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1、女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 1 次课级 学院 第 学期 人数： 教师：张丹青教材内容1瑜伽运动的起源与发展。2瑜伽运动的特点与锻炼功效。3瑜伽健身术学习。4瑜伽放松术。教学任务1通过瑜伽教学，使学生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法。2通过瑜伽练习，促进学生身、心健康发展，使学生潜在能力得到充分发挥。3通过瑜伽练习，培养学生自信、坚强和稳定的精神状态、不断勇于挑战自我的精神。教学重点瑜伽运动的概述教学难点瑜伽健身术的学习安全提示练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一 整队、点名二 师生问好三 简述本课的内容和要求四 检查服装并布
2、置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一 慢跑二 徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一 组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二 1队形： 2组织教法：全班成体操队形，由教师四八拍呼集体做。 3要求：动作准确、到位、有力度。基本部分一 学习和认识瑜伽运动的起源与发展10一1队形： 2组织教法：将学生带入瑜伽练习室内，教师详细讲解瑜伽运动的起源与历史发展。 3要求：语速适当、吐字清晰、内容充实。基本部分二了解瑜伽运动的特点及健身功效三瑜伽健身体式学习 1瑜伽基本坐姿 （
3、简易坐，半莲花坐，金刚坐，莲花坐）2瑜伽冥想练习3瑜伽热身功法 （脚踝功，肩旋转功，颈功）四瑜伽放松术1 腹式呼吸练习2 仰卧放松术153010二1队形： 2组织教法：学生坐于垫上，教师简要介绍瑜伽健身术教学内容，结合健身体式讲解锻炼功效。 3要求：教师熟练掌握各体式的锻炼功效及特点。 三1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，教师讲解瑜伽基本坐姿的种类及坐法。学生以瑜伽坐姿端坐在垫上，教师在瑜伽音乐声中指导学生练习瑜伽冥想。教师示范并带领学生练习瑜伽热身姿势。3要求：动作正确到位、掌握要领。四1队形： 2组织教法：教师示范并指导学生学习腹式呼吸法。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松。 3要求：动作
4、正确，精神集中。结束部分一 整队二 本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思由于是分班后的首次瑜伽课，学生兴奋、好奇，因此，对学生要求不能太高，以加深学生对瑜伽认识为主。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 2 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽基本坐姿及热身姿势。3瑜伽健身术学习。4瑜伽自觉功及放松术。教学任务1提高学生对瑜伽基本坐姿及热身姿势动作要领的掌握。2瑜伽健身体式的掌握。3发展学生身体力量和灵活、柔韧性。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示练
5、习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一 整队、点名二 师生问好三 简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求
6、：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：三角伸展式，三角侧伸展式，风吹树式，战士式坐姿：穗式，苍鹭式，蝙蝠式仰卧姿：鱼式，拱背升腿式跪姿：猫伸展式，虎式三瑜伽自觉功四瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术40510二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带领学生进行自我发现与反省。 3要求：语速缓慢，精神集中。 四1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松3要求：动作
7、正确，精神集中。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思学生们都不曾练习过瑜伽，因此，在练习时，多注重动作步骤讲解，准确示范，悉心纠正错误。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 3 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体位法练习。3瑜伽放松术。4身体素质练习。教学任务1加强学生对瑜伽健身体式的掌握。2发展学生身体力量和灵活、柔韧性。3提高学生跳跃素质，进一步提高腿部弹性力量。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示运动时注意力集中，避免受伤
8、。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健
9、身体式练习站姿：三角扭转伸展式，双角侧伸展式，半月式，树式坐姿：完全船式，半船式，牛面坐式仰卧姿：犁式，炮弹式跪姿：扭手式，高跟鞋式三瑜伽放松术1腹式呼吸练习2 仰卧放松术四身体素质练习1.体前屈练习 3组2.原地纵跳 30秒2组351010二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松3 要求：动作正确，精神集中。四1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范。 3要求：按规定的数量、质量完成。结束部分一整队二本课小结
10、三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思依然要在练习时，多注重动作步骤讲解，悉心纠正错误，身体素质很久没有练习，要注意运动密度及强度。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 4 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体式练习。3瑜伽自觉功。4瑜伽放松术。教学任务1提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。2瑜伽健身体式的掌握。3发展学生身体力量和灵活、柔韧性。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示练习瑜伽健身体式时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始
11、部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：鹤姿式，腰十字式，鸵鸟式
12、，炮弹式，顶峰式坐姿：摇篮式，头顶式，乌龟式仰卧姿：拱背升腿式，桥式俯卧姿：弓式，蝗虫变体式三瑜伽自觉功四瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术40510二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带领学生进行自我发现与反省。 3要求：语速缓慢，精神集中。 四1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松3要求：动作正确，精神集中。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教
13、师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思本节课瑜伽体式内容较丰富，要注意学生的本体感觉和掌握程度，适当安排动作之间的休息环节。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 5 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体位法练习。3瑜伽放松术。4身体素质练习。教学任务1加强学生对瑜伽健身体式的掌握。2发展学生身体力量和灵活、柔韧性。3提高学生抬腿力量素质，进一步提高腿部弹性力量。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示运动时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三
14、简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二 瑜伽健身体式练习站姿：三角扭转侧伸展式，加强脊柱伸展式，山立式，幻椅式坐
15、姿：头碰膝式，蝴蝶式，莲花式仰卧姿：犁式，鱼式俯卧姿：蝗虫式，眼镜蛇式三瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术四身体素质练习1.原地高抬腿 30秒3组2.原地分腿跳 30秒2组351010二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3要求：动作正确，精神集中。四1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范。 3要求：按规定的数量、质量完成。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍
16、下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思本节课瑜伽体式内容较丰富，要注意学生是否能掌握并自行运用，适当安排动作之间的休息环节。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 6 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体式练习。3瑜伽自觉功。4瑜伽放松术。教学任务1提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。2瑜伽健身体式的掌握。3发展学生身体力量和灵活、柔韧性。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示练习瑜伽健身体式时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置
17、见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：树式，舞蹈式，金字塔式，三角侧伸展式坐姿：后仰支架式，圣哲玛里琪式，束角坐式仰卧姿：轮式
18、，倒箭式俯卧姿：上犬式，下犬式三瑜伽自觉功四瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术40510二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带领学生进行自我发现与反省。 3要求：语速缓慢，精神集中。 四1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松3要求：动作正确，精神集中。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自
19、带的瑜伽垫课后小结与反思由于学生较多，室内空间有限，要注意学生是否能观察清楚老师的示范动作。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 7 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体位法练习。3瑜伽放松术。4身体素质练习。教学任务1加强学生对瑜伽健身体式的掌握。2发展学生身体力量和灵活、柔韧性。3提高学生腿部弹性力量。4通过身体素质练习，锻炼学生的意志品质。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示运动时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织
20、教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：腰躯转动式，英雄式，鱼钩式坐姿：扭腰式，鱼王式，合趾式仰卧姿：手杖式，束角式，瑜伽身印俯卧姿：蛙式，四肢支撑式三瑜伽
21、放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术四身体素质练习1 原地小步跑接高抬腿 2组2 原地屈膝纵跳30次 2组351010二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3要求：动作正确，精神集中。四1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范。 3要求：按规定的数量、质量完成。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思上课时教
22、师如果背对学生做示范，同时也要注意观察学生是否在认真观摩和学习动作。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 8 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体位法练习。3瑜伽放松术。4身体素质练习。教学任务1加强学生对瑜伽健身体式的掌握。2发展学生身体力量和灵活、柔韧性。3提高学生腿部弹性力量。4锻炼学生坚强的品质。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示运动时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快
23、、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：腰躯转动式，英雄式，鱼钩式坐姿：扭腰式，鱼王式，合趾式仰卧姿：手杖式，束角式，瑜伽身印俯卧姿：蛙式，四肢支撑式三瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术四身体素质
24、练习1收腿蹲跳30次 2组2屈膝纵跳30次 2组351010二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3要求：动作正确，精神集中。四1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示范。 3要求：按规定的数量、质量完成。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思注意细心指导学生，仔细观察学生动作的准确程度。女子瑜伽健身术主
25、选课电子版教案第 9 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体式练习。3瑜伽自觉功。4瑜伽放松术。教学任务1提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。2瑜伽健身体式的掌握。3发展学生身体力量和灵活、柔韧性。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示练习瑜伽健身体式时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述本课的内容和要求四检查服装并布置见习生任务5一队形： 二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。准备部分一慢跑二徒手操：1颈部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5伸展运动 6胯部
26、运动7侧压腿运动 8脚踝运动15一组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。二1队形： 2组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。基本部分一瑜伽冥想练习10一1队形： 2组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身体式练习站姿：舞蹈式，克尔史纳式，三角侧伸展式，风吹树式坐姿：云雀式，圣哲玛里琪式，鱼王式，坐立前曲扭转式仰卧姿：卧扭转放松式，手抓脚趾腿伸展式侧卧姿：侧板式，毗湿奴式三瑜伽自觉功四瑜伽放松术1腹式呼吸练习2仰卧放松术40510二1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领
27、并示范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事项并帮助学生纠正错误。3要求：掌握要领，完成整个动作。三1队形： 2组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带领学生进行自我发现与反省。 3要求：语速缓慢，精神集中。 四1队形： 2组织教法：教师指导学生进行腹式呼吸练习。全体仰卧于垫上，进行全身语音放松3要求：动作正确，精神集中。结束部分一整队二本课小结三整理器材，师生道别5一队形：二教师小结本课情况，并介绍下次课内容。场地器材瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫课后小结与反思要注意了解学生的身体状况及练习瑜伽之后的身体感觉。女子瑜伽健身术主选课电子版教案第 10 次课级 学院 第 学期 人数：教师：教材内容1瑜伽冥想练习。2瑜伽健身体位法练习。3瑜伽放松术。4身体素质练习。教学任务1加强学生对瑜伽健身体式的掌握。2发展学生身体力量和灵活、柔韧性。3提高学生抬腿力量素质，进一步提高腿部弹性力量。4锻炼学生的心肺耐力。教学重点瑜伽健身体式学习教学难点各体式动作要领准确掌握安全提示运动时注意力集中，避免受伤。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一整队、点名二师生问好三简述
