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1、对跳远教学中踏跳准确性问题的研究摘 要:在跳远教学中，踏跳是关键技术之一。而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。本文就踏跳的准确性问题，发表了自己的见解，供大家参考。关键词:踏跳、踏跳准确性、助跑的节奏、稳定性1、 前言 在田径跳远教学中，有许多教师只注重了助跑、空中动作和落地动作，而忽视了跳远的踏跳准确性的问题。通过查阅大量的相关文献资料，根据文献资料的理论结合实验的结果，改进教学方法，使学生学会自我调节自己的状态，加强攻板意识和踏板的准确性。从而减少因踏跳的不准确性（踏不上板或犯规）所导致的失败，而获得理想的成绩。据本人统计：在2009年东莞市中、小学生田径运动会跳远比
2、赛中，男、女中、小学生试跳180次，犯规竟达80次，占总试跳次数的44%。由此可见，重视教学中跳远踏跳准确性的教学，是摆在我们体育教师面前的一项刻不容缓的课题。2、研究方法2.1 文献资料法，在查阅相关文献资料的基础上2.2 实验法2.3 数据统计法2.4 比较分析法：探索提高跳远助跑踏跳的准确性3 、 结果与分析3.1 影响踏跳准确性的原因3.1.1 技术因素3.1.1.1起动方式的影响跳远助跑起动第一步的大小是关键的一步。所谓起动步不稳定就是起动迈出的第一步“不稳定”，起动时，蹬地的不充分和用力的不均匀导致步长的时大时小，不能正确发挥自身的最快速度，达到准确起跳成效。哪么什么是正确的起动方
3、式呢？起动有两种方式，既走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。用半蹲式起跑，进行80米、60米的反复练习；在助跑开始前做好心理调整；回忆并记住助跑过程的用力、节奏和肌肉的感觉，并经常进行对比。还要在练习时设置标记，对最后的几步进行准确性的检查。对于初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。3.1.1.2助跑加速方法的影响在训练中必须严格要求运动员
4、在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长。 助跑加速的方法有两种，即:全程加速和逐渐加速。助跑的加速和准确的踏跳结合得好会使运动员跳得更远，这也就是跳远技术的关键。助跑的快慢由运动员的步长和步频决定。从我国或国外优秀运动员可以看到，尽管在启动方式、加速方式等方面有所不同，但节奏特别是最后几步的节奏基本相似，即在起跳前的46米，主要是加快步频，保持步长，在最后一
5、步的节奏中达到最快。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。2但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制最后几步的稳定性。3.1.1.3助跑距离的影响对初学者来说，主要是上课时教师没有给学生规定一定的助跑距离进行练习，另一方面，教师没有严格要求学生助跑的距离，采用什么样的节奏进行助跑，对学生放任自流。根据文献资料所反映，中学跳远助跑步数应该为1416步较好，如用18步助跑，其节奏应采用666，采用14步助跑，其节奏是644即前6步轻松，自然的蹬开步子，中间4步发挥速度，最后4步高速和加快步频
6、准备起跳，在练习节奏时，一定要要求学生一边助跑一边念的步数，如练习644的助跑节奏，在助跑时，心中数数1、2、3、4、5、61、2、3、41、2、3跳，并在跑道上标出步子，反复练习，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到自然形成助跑节奏，达到准确踏跳的目的。53.2身体因素 每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确性就高，反之就低。如疲劳期和超量恢复期就有显著的差异。所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。3.3心理因素心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1）害怕犯
7、规，最后几步拉大或捣小步。2）助跑时眼睛盯着踏板。3）一心想取得好成绩，而使动作变形，破坏已有的节奏。4）助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。1为什么会造成这四种情况呢？因为在跳远考核或比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的同学，心理因素就好。在小学教学过程中，有些学校因为场地条件所限而不进行全程助跑的练习，只通过书面介绍。这样，由于客观的原因，学生就无法掌握全程助跑起跳技术，而人的心理活动都要通过注意，当注意力分散的情况下，助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而
8、准确性也受到了影响；有的则是精神过于集中在踏板上，而使精神过于兴奋。也有极少数同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试、比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术变形，无法形成固定的助跑节奏，那就更谈不上踏跳的准确性了。3.4环境因素 环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与煤渣跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运
9、动员熟悉和适应比赛的场地，克服环境因素的影响，以便提高踏跳的准确性。3.2 踏跳的技术训练和心理定向3.2.1 集中注意力的训练 应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散。具体有以下几种方法： A、视物法：把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰的回忆出被观察物体的形象为止。 B、干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。 C、自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行,我一定成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较
10、好的效果。4 意志训练 意志是人们为了达到既定目标而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、自制力等。 意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，它的途径主要有： 努力克服困难。 迅速采取和执行决定。 掌握心理自我调节。 学会自我培养意志能力。41 促进技术掌握的心理训练 念动训练：它是在思想上完成动作的过程。如跳远运动员想象在跳远练习，或想象自己完成踏跳准确这一动作的最佳方式。念动训练可每天进行五分钟。生物反馈训练：借助现代仪器，把学生练习时的机体信息传递给学生，使其经过反复练习，学会调节自己的心理机能。 4.2
11、 实验结果及分析实验前后两组踏跳准确性有关指标比较。见表1。表1 实验前后两组踏跳准确性有关指标比较表组别准确踏板相差(%)未上板(次)相 差犯规(次)相 差前后前后前后次%甲组(30人)2996+67815229703238乙组(30人)4869+2163422169690在教学中同年龄段甲、乙两组，通过以上结果表明，能取得好成绩与踏跳准确性提高有关，甲组实验前踏准板只有29次，实验后增加到96次，犯规次数由实验前70次，下降到实验后32次，通过实验结果表明，乙组按常规传统教学方法，准确踏板只增加21次，而新寺加到67次，犯规次数不同，传统教学方法保持不变，新方法下降至28次，可见，踏跳准确
12、性增加，是直接影响成绩提高的主要原因之一。5. 结论与建议51 走动式起动的方法和逐渐加速的方法对一般的学生来说较为合理；而半蹲式起动方法和全程加速助跑的方法适合于有较高训练水平的运动员。52 根据个人不同的助跑距离，反复练习，形成自然的助跑节奏。53 身体状况和心理因素的好与差，直接影响到整个技术的发挥、助跑节奏的形成和踏跳的准确性。54 无论是训练还是比赛，都应该尽可能让运动员熟悉和适应场地，克服环境因素。55 由实验结果可以看出来，运动员的跳远技术和心理定向，对于运动员助跑踏跳的准确性有明显的影响。所以要使踏跳更准确、跳远技术更完美、创造更佳的成绩，提高运动员的心理素质是必然的。参考文献：1 宫秋雁 ,周力. 跳远助跑的心理训练与教学M 田径,1995年第(5)期;19-21页2 魏晓光 .浅析跳远助跑上板准确性的控制J 辽宁体育科技,2006年第(2)期;4-5页3 岳新坡 .提高跳远助跑准确性四法J 田径 2005年第(3)期;20-23页4 陈宏跃. 业余训练如何提高跳远助跑上板的准确性J 田径 2004年第(5)期;19-20页5 付金秋 .浅析影响跳远助跑准确性的因素及改进措施J 沈阳体育学院学报 2003年第(2)期;108-109页
