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1、关于双节棍练习中的自我保护练习双节棍过程中，难免会有持自伤的情形发生。以我练棍的经历为证就有无数次的自伤事件，最初练棍时，由于对棍的撑握能力差，棍感弱，时机把握不到位，经常因接棍、夹棍、收棍等动作过猛而受伤，就是在练习十几年后的今天，也会偶尔出现失误打到自己，尽管痛感不强，也算是不该出现的失误。 练棍过程中最易受伤的部位有头部（特别是面部、前额和后脑)、手指尖、指关节、肘关节内侧、背部、肩部、膝关节、脚踝。击伤的方式多以打击伤为主，但也有扭伤出现，主要是腕关节，如果选择重棍且握棍方式、转棍时机掌握不到位很容易扭伤。此外还有被棍链划伤的可能，比如做正向背手接棍（也叫苏秦背剑，我是不喜欢用这些华而
2、不实的名称来定招式）必然会有链部与肩背部接触并滑动的过程，方向不对是很容易产生划伤，特别是在夏天赤膊上阵的时候，再比如做颈后绕棍，接手动作快而送手放手慢的情况下，往往会使棍链瞬间紧绕颈部，再因抽棍快一点，就容易划伤皮肤。 至于手指尖为何会成为受伤的频发部位，相信练棍的朋友都有同们体会：无论是正手接棍还是反手接棍，往往因为接棍的时机和位置不到位，加上挥棍力度过大而在准备接棍的时候没有及时将力泄掉，仍带有较大的冲击力，这时如果接手的手形没有做到位，特别手掌没有完全张开还处于半张半开的状态，指尖直对来棍，必然要受到重创，而指尖肉手筋多，打这么一下要痛得钻心，如果手指甲留得过长，还可能被打劈了，那样流
3、血也是免不了的。 肘部内侧最容易在收棍、夹棍时被尚带余劲的回棍击伤，受伤的瞬间就是在棍收到腋下，肘部内合的那一刹那，棍有力量有速度，合肘也有力量有速度，二个力量相顶相对，肘部内侧的关节也是少肉多筋，碰这么一下厉害的话，可能痛得你喊不出声。 头部不管是前后左右，都要特别注意，反背自下而上接棍，接手接不好，或是送手送偏了，很容易打到后脑，轻则阵痛，重则头晕；正向撩棍，棍过攻击点后容易回折，方向和泄力控制不好回折的棍在头部斜上方，最容易打到额前部、眼框、鼻梁部、耳部；做正八字和反八字绕棍时，单手体侧转棍，转得快了，劲大了，棍子会因速度的加大而飘飞，自下而上的向头侧靠近，反应慢点就打到后脑、耳侧等处；
4、 膝部和脚踝受伤多是由于在做腿部反弹动作时因打击动作不到位，弹棍位置没找准等原因导致受伤。虽然受伤机率相对较少，但真被打着也是很痛的。 当然，除了因棍致伤以外，还有其他的原因致伤，比如扭伤就可能在腰部、踝部、肩部等处发生，多是因为扭转、运力不得法，关节配合不到位等原因。待添加的隐藏文字内容3 双节棍运动是一项比较激烈，富于动感的运动，舞棍过程中不单要周身肢体协调配合，还要保持与棍的直线、曲线、旋转等运动的一直性和统一性。哪一处发生冲突都有可能导致动作失败，而失败的后果之一就是受伤。那么在练棍时如何保护好自己呢，我总结几点经验：一、做好各项准备工作：开始舞棍前，要活动好周身各处关节，拉开筋骨，活
5、动肌肉，持棍轻转，以找感觉；二、练好基本动作，培养棍感、手感：无论双节棍组合动作如何花俏，都是由一些基本动作变化而出，所以掌握基本动作的要领诀窍至关重要。如果在做基本动作的时候都常打到自己，那么哪有能力做高难度动作；平时多从细节入手，做一些小动作，体会棍的运转规律，慢慢就能品住自己棍的脾气了。三、体会动作要领要从慢处入手，渐渐由慢而快，由轻而重。我见过个别初练的朋友在练基本动作时急于求快求重，只求能接到棍，不管接得对不对，甚至扭腰扭胯连接带躲的就把动作完成了，还挺得意，我觉得这样做毫无意义，不如慢一点，把动作作得标准一点，保持身体正中偏离中线，棍走路线正直正横，哪怕斜批斜撩也要走个45度线，这
6、样就是闭着眼晴也能知道棍走到哪，收到哪儿。还要控制住力量，别把蛮劲挥棍当成一种纯发泄的方式，其实双节棍的打击力量是在瞬间产生的，你挥棍的始终都在叫劲，恨不得把全身的力气都使出来，把链子甩断，力量过大反而无法控制，失控的棍子握在手里要伤己，飞了出去要伤人，何必呢。接棍手形很重要，手上要含着劲，手掌要虚但不能散软，接棍时要张开，张不开就要打手指了。四、练棍精力要集中，眼神是最好的体现，练棍时眼神游离，目中无神，精力自然也处于涣散状态，你试练棍时目光集中于一点，不要去看棍，这时再看看对棍的感觉是不是会更细腻？我是主张练棍时要目光集中，不要表现出自我陶醉般的样子，好似翩翩起舞时那种半梦半醒的状态。五、做好保护工作，练棍时最好带上合适的护具，能保护多少就保护多少，总比挨打受痛强；六、别怕挨打，保护工作再到位也难免被打，打就打吧，知道为什么被打，找出原因加以改正也是件好事。怕挨打就不敢做动作，不敢做动作就没法修正提高，勇敢地挨打吧，练习的时候打自己总比表演的时候被观众看到打自己要强得多！
