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1、头道营子小学冬季体育运动队训练计划学校体育运动队训练，以学校体育工作条例为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标: 1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，
2、能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。三、主要活动措施(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。1111(2)因材施教，合理分项，在
3、学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。1111(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。1111(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。四、训练计划 1、训练目标（1）发展体能。增强身体素质，提高运动成绩。（2）通过训练提高运动员基本动作技术、技能、锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2013年9月至2014年1月 上午 9:30 10:00 下午 2:05 2:30三、训练注意事项：11111、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天
4、坚持，适时加量、减量）。11112、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。11113、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。四、训练计划1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次)3、分专项练习短跑运动员：30米*2冲刺跑60米*
5、2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、 准备活动同周一2、 分专项练习短跑运动员：80米*2120米*2150米*2为一组，跑2组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、 准备活动同周一2、 弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重深蹲、扶墙后蹬跑100个*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、 准备活动同周一2、 分专项练习
6、短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、 准备活动同周一2、 各专项测试(按比赛要求)3、 放松跑1圈四、注意安全事项1、避免发生运动损伤。(1)学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。(2)在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的状态。(3)要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。(4)训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。如：穿合适的服装与鞋子，
7、按时定期训练等。2、运动后的注意事项。(1)不能立即休息。剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。(2)不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。(3)不宜大量吃糖运动后过多吃甜食
8、会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。(4)不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。3、常见的运动损伤与处理(1)擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。B、较重度擦伤：及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，涂安尔碘或红药水（但不能同时使
9、用），然后用无菌纱布加以包扎。如无感染，两周后即可痊愈。C、重度擦伤：要医生来处理。医生处理前首先需要止血：冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。(2)鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。(3)扭伤（最常见部位是踝关节）：如果是闭合性软组织损伤，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，也可喷云南白药气雾剂，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉按摩等，防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。(4)挫伤：处理同（3）。(5)骨折（骨的完整性受破坏）：应由专业医生处理。首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
