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1、壓力管理,報告人 陳彥夫,壓力程度的自我檢查,1.時常感冒，難以治愈2.手腳經常冰冷3.手掌和腋下經常出汗4.突然會喘不過氣5.有時會心悸6.有時會胸痛7.頭時常沉甸甸的8.眼睛容易疲勞9.鼻子經常不通10.常會感到頭暈,11.站起時頭會發暈12.有時會耳鳴13.嘴角時常會破裂潰瘍14.喉嚨時常會發痛15.舌頭時常有舌苔16.面對美味依然食慾不佳17.吃東西時經常不消化18.時常腹脹痛、下痢或便秘19.肩膀容易酸痛20.時常腰酸背痛,21.時常感到疲勞22.最近體重有下降的趨勢23.做任何事很容易感到疲勞24.早上起床時常有下床氣25.工作意慾不強26.不容易入睡27.常會作夢28.半夜一旦醒
2、來就不容易再入睡29.懶得和朋友見面30.一點小事就容易生氣、焦躁不安,符合的話劃上，數在0 5個尚無問題，6 10個處於輕度狀態，11 20個就已陷入壓力狀態。21 30個表示身心可能有障礙。2，7，8，10，11，17，19，20，21，27項 表示處於長期壓力的狀態下。,一則小故事,你抓起了一大把鹽,放入一個玻璃杯中,你喝下這杯水,一定感覺很鹹!-但是如果今天你把這一大把鹽,丟入一個湖泊中,那你去勺起這湖中的水來飲用,可能和一般的水沒有不同!-一輩子你所承受的痛苦就是這麼的多,你的心能容納多少悲苦,全在於你自己心胸多廣,多開闊!,何謂壓力,壓力的定義：一種內在或外界的情境/狀況，引發有機
3、體作必要的反應。環境中客觀存在的刺激事件，使個體感到失去生活原有的平衡狀態。,壓力源，生活事件-壓力是一種刺激。重度壓力：配偶死亡、近親死亡、牢獄之災、離婚、個人身體有重大傷害/疾病、事業上重大改變、財務狀況重大改變。中度壓力：結婚、個人有傑出成就、兒女離家、負債、婚姻衝突、退休。輕度壓力：搬家、太太開始或停止上班、過節。,壓力的身心反應,急性、短暫的壓力反應會牽動內分泌系統、自主神經系統、心臟血管系統、消化系統、肌肉皮膚。讓心跳加速、支氣管擴張、氧的消耗量增加、食道肌肉收縮、胃液分泌量增加等。在急性壓力之下，可以說是全身總動員，為的是應付外來的刺激，以便保護自己的安全。在壓力的尾期或結束後，
4、身體顯得弱，易生病。所以一個長期的壓力，如果沒有很好的抗壓方式，會容易罹患心身疾病。,最具代表性的心身疾病就是冠狀動脈疾病，也就是狹心症。罹患這一類疾病的人常有所謂的A型性格行為，也就是競爭性強、個性倔強、辦事速度快、容易被激怒。,一般與壓力有關的疾病包括,神經系統疾病：緊張性頭痛、背痛、焦慮症、憂鬱症。內分泌系統疾病：月經不規律。消化系統疾病：潰瘍、腸道發炎。呼吸系統疾病：氣喘病、花粉熱。心臟血管系統疾病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。生殖系統疾病：性無能、性交疼痛。免疫系統疾病：癌症、濕疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症。,工作壓力的警訊,第一階段：首先，可能是持續長的工作時間、緊迫的工作時程使 員
5、工受困於焦慮、緊張和不安中。第二階段：長期壓力累積下，先在心理面產生徵兆。第三階段：可以感知的生理症狀開始出現。第四階段：身體疾病出現，典型的症狀有：腸胃疾病、冠心病、氣喘或高血壓等。第五階段：工作績效降低、生產力大幅滑落、犯錯次數增加。,.面對壓力的自我調適,改變對壓力的態度 學習辨識有害的壓力 選擇健康的生活型態 學習放鬆 尋求專業協助 正面因應,健康的適應壓力之道,修正對處境的認知，尋求新知，面對問題。體認感受，適當抒發情感，協助減壓。運用人際，機構資源發展支持與模式。,本身自己的想法,心境的轉變如果面對的事情很難以處理懂得放棄如果自己都盡力了 你還有什麼值得埋怨的呢,本身自己的想法,相信你感到壓力的那件事情 已經處理完成秘密要改變你的狀況，首先必須改變你的想法 相信的人總是最靠近奇蹟,Thank You!,
