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1、大学生心理健康教育讲座-了解情绪 关爱健康主讲人：成少钧,精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出的社会问题WHO估计：全球有4亿神经精神疾病患者、100万人自杀/年、1000万人自杀未。美国抑郁症患病率17.1%我国精神疾病的患病率10%,约有1.3亿患者,每年有25万人自杀,精神疾病在疾病总负担中排名首位，占20%，有不同程度的心理卫生问题者约2040%心理卫生一个人人都要面对的问题,心理健康基本概念,现代健康概念，早已超出人们 的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态。即：身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。,（一）什么是心
2、理健康,心理学家对心理健康的概念有以下几种说法：1、心理健康是指人们对客观环境具有高效、快乐的适应状况。心理健康的人应保持稳定的情绪、敏锐的智能，适应社会环境的行为。2、心理健康是指在知、情、意、行方面的健康状态，主要包括发育正常的智力、稳定而快乐的情绪、高尚的情感、坚强的意志，良好的性格及和谐和人际关系等。3、心理健康是指人的一种持续的心理状态，主要在这种情况下能作良好的适应，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。,所谓心理健康，是指对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应。心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。,情,绪,体验情绪,A事件,B 想法,C 情绪,
3、此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景,此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场,沮丧,高兴,鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚,A事件：上小学或中学时第一次大考60分,B 想法,C 情绪,行为,难过 哭、不吃饭,懊恼 不敢尝试其它事,担心 不敢回家,庆幸 下回注意不再犯同样的错误,高兴、振奋 更有兴趣念书,担心 不敢与同学玩,请你把这些想法说出来,高兴,他喜欢我，真好！,伤心,他是在安慰我吧！,疑惑,我不怎么样，这个人干嘛？,厌烦,哼，讨好我，想利用我！,你这个人真好呀！,一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一
4、样的。,为什么会这样？,什么控制了我们的情绪,？,很简单，因为每个人的想法不同！,你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”。,想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。,如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：,解读人性了解情绪,情绪是生活的颜色，高兴也好，痛苦也罢，都是人生路上不可或缺的；但理解了人际交往中的人性，就能更好地了解情绪，调整情绪，从而健康的生活。,人际人性之一：偏好正性刺激,人人
5、喜欢正刺激性爱表扬赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者得到的。养成赞扬他人优点的习惯。,解析赞美,每个人的内心都有渴望被认可、被期望、被需要、被赏识、被人喜欢、被人爱！,你会赞美别人吗？,赞美的力量：,帮助他人认识自己,帮助他人喜欢自己,帮助他人拥有自信,让他人也学会感谢和赞美,激发他人的奋发向上的动力,让他爱自己，觉得自己是一个有价值的人,让你有给予的自豪感,赞美的原则,不虚伪，不夸张，不说谎，所赞美的一定要是他人身上真正有的品德或特质。最好为对方所在意的。,“真 诚”,你真的很棒！,让我们从“赞美”开始,人际人性之二：自私性,1、首先体现在交往中考虑自己多一些；真正大度的人很少关注评判他人是否
6、自私。2、交往中利益关系判断失真，更多注意自己的付出；自觉付出实际付出 自觉得到实际得到 3、嫉妒心,人际人性之三：寻求归属性,1、远离孤独，被别人接纳并与他人共享某些情感；2、在遭受重大刺激时，良好的社会支持系统对维护心理健康至关重要；3、抱怨人性自私，正是渴望友谊与归属的呼声。,人际人性之四：情绪转移性,指人们将自己的情绪转移给他人的特性。高兴乐于助人、热情、积极帮助；烦恼挑剔、伤害、抱怨、破坏；只有宽厚容忍者才是真正的强者，呈口舌之力，拳脚之争，即使得胜也会大伤元气，不能容人者往往反映的正是内心的脆弱和缺乏自信。,人际人性之五：他人尊重性,人人都希望被认可，赞扬、尊敬甚至崇拜，身份再卑微
7、的人，也有被渴望被他人尊重的愿望。越是有信心的人，越尊重他人；满足他人的显示欲，也是消除他人对自己的嫉妒心的一种方法；,人际人性之六：个别性,指的是人们在个性上的独特性和情感上需要保留隐私、暂时独处，希望与他人不一致的倾向。与归属性对立。表现：1、个性独特；2、情感需要个人空间。认可人际间的距离和感情的波动。懂得关爱的人，往往会给对方充足的自由空间；,B,人际人性之七：两性相吸性,承认两性相吸的普遍性，恰当的表达和沟通，保持心灵的健康协调。,人际人性之八：喜新厌旧性,喜新厌旧是生物界的基本他特性之一。人的情绪情感均是一个过程，无论高兴还是烦恼，无论正性还是负性均有发生、发展、高潮和下降结束的过
8、程。,人际人性之九：恋爱情感的变色性,爱一个人在认识上往往会夸大对方的优点，相反亦然即带着有色眼镜看人。,情绪的表达,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”反映着人类情绪的复杂多变，具有普遍意义。人们追求愉快，同样需要痛苦，存在的就是合理的，也都是美的。情绪没有对错，只有错误的处理方法。,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：,非黑既白，非此即彼,灾难化式的的心理过滤,以偏概全,给好事打个折扣,胡乱预测结果,凭感情论事,以己度人,夸大其辞,凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如“我没有考上大学，那我的一生
9、便完蛋了！”,非黑既白，非此即彼,灾难化式的心理过滤：,总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。,以偏概全,将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！”,给好事打个折扣,拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。,胡乱预测结果,事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“
10、要是我不及格怎么办？”,凭感情论事,进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。”,总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。,以己度人,过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性，如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。,夸大其辞,想想看：你情绪不佳时，是否也戴了扭曲的“眼镜”？如果是，你会怎样做？,摘掉“眼镜”改变观念！,改变你的想法,就能改变你的情绪,换一副眼镜、得一副好心情,为什么好象
11、还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！,忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！,我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。,忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。,天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了,许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。,她老在背后说我坏话，我真是气死了。,忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这
12、些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控制情绪！,我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的人上吧！,忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。,这个老师的水平太差，所以我成绩不好！妈妈没有提醒我，所以我又做错了！,忠告：过分依赖指挥使我们缺乏主见，丧失独立！,我家人一直这样说我的，我是改不了的了！,过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变使很困难的，但事实上要改变并非绝不可能不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。,为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！,世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面
13、貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。,摘掉我的“眼镜”,（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）,记录情绪、事件与思绪、结果,分析、分析、再分析,（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）,换个角度，换种角色,反驳、反驳、再反驳,（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）,（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）,人是可以选择自己的思考方式的！,记住：,了解自己帮助我们更好地把握自己！,关注我们的情绪抑郁,以心境低落为主，并至少有下列4项：1
14、兴趣丧失，无愉快感；2精力减退或疲乏感；3精神运动性迟滞或激越；4自我评价过低，自责，或有内疚感；5联想困难或自觉思考能力下降；6反复出现想死的念头或有自杀，自伤行为；7睡眠障碍，如失眠，早醒，或睡眠过多；8食欲降低或体重明显减轻；9性欲减退。,关注我们的情绪焦虑,担心：没有客观原因或与现实威胁不符的过分的担心，提心吊胆的期待、恐惧感、不安、紧张精神功能的下降：注意、记忆、不清晰、效率下降烦躁、易激越、敏感、疲劳、头痛、头晕、头部压迫感、失眠身体的疲乏、胸闷、憋气、食欲不振、恶心、呕吐、腹涨、腹泄、便秘、尿频、月经紊乱、手抖、出汗、皮肤过敏,焦虑的恶性循环,原因（刺激）,焦虑,不安、紧张、担忧
15、、预感不好结局、失控感、濒死感、各种心理生理症状,负性症状不接受现实,害怕症状,注意力过度集中在焦虑的体验和症状上,雄鹰再生,老鹰是世界上寿命最长的鸟类它一生的年龄可达70岁。,要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定,当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。它只有两种选择:等死，或经过一个十分痛苦的更新过程,150天漫长的操练它必须很努力地飞到山顶在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔,老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。,它会用新长
16、出的喙把指甲一根一根的拔出来当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。,5个月以后，新的羽毛长出来了。老鹰开始飞翔。重新得力再过30年的岁月！,在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定。开始一个更新的过程。,我们必须把旧的习惯，旧的传统拋弃，使我们可以重新飞翔。只要我们愿意放下旧的包袱，愿意学习新的技能，我们就能发挥我们的潜能，创造新的未来。,我们需要的是自我改革的勇气与再生的决心,让自己快乐起来的方法,快乐的十六种技巧,1.要有目标和追求,2.经常保持微笑,3.学会和别人一起分享喜悦,4.乐于助人,5.并保持自己的一颗童心,6.学会和各种人愉快的相处,7.保持幽默感,8.学会宽恕他
17、人,9.有几个知心朋友,10.常和别人保持合作,并从中获得乐趣,11.保持高度的自信心,12.尊重弱者,13.偶尔放纵一下自己,14.有空给自己充一下电,15.具备胆识和勇气,16.最后不要财迷,谢 谢,培养健康心理,一、由心理不健康导致的不良事件引发的思考1、心胸狭隘 2、嫉妒心。3、虚荣心。4、长期抑郁,二 心理健康的各种具体标准,凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。心理健康包括两方面的含义：（1）指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。,中国当代关于心理健康标准的
18、一些代表性观点：1、张伯源、王登峰在大学生心理卫生与咨询一书中，提出8条心理健康的指标：（1）了解自我，悦纳自我；（2）接受他人，善于人处；（3）正视现实，接受现实；（4）热爱生活，乐于工作；（5）能协调与控制情绪，心境良好；（6）人格完整和谐；（7）智力正常，智商在80分以上；（8）心理行为符合年龄特征。,2、清华大学樊富珉教授等编著的心理健康一书中，认为 心理健康是指人的基本心理活动过程内容完整、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。相反，心理不健康是指人的基本心理活动的过程不协调。她把青少年心理健康标准归纳为ABCDE：A、保持对学习较浓厚的兴趣
19、和求知欲。B、保持正确的自我意识，充满自信。C、保持开朗愉快的心境。D、保持和谐的人际关系。E、保持良好的环境适应能力。,三、如何正确认识心理健康的标准1、对心理健康标准的三个认识阶段第一阶段（20世纪20年代二战结束）：没有精神疾病即心理健康，主要关注的是精神疾病的预防及如何治疗和改善精神病人的疾病和待遇。第二阶段（二战后60年代末）：感到精神愉快，能有效地对付各种心理压力。主要关注社会因素对心理健康的影响，注重社会适应能力的提高。第三阶段（20世纪70年代）：高心理效能，使人们在智力、道德方面最大限度地发挥心理潜能。主要关注如何全面提高人的心理素质，充分开发人的心理潜能和创造性，塑造美好的
20、心灵和个性。,2、克服“第三状态”随着人们对心理健康认识的水平的提高，人们发现心理健康是一种持续发展的过程，在健康与疾病之间没有一个截然的分界点，在这两种之间有一个很大的空间，即非疾病也非健康，人们将这一状态称为“第三状态”（最早由前苏联科学家布赫曼提出）。,3、主要表现为：学习效率不高，注意力分散，情绪烦躁焦虑，缺乏生活目标与动力，常感到生活无聊，人际关系不好，经常有矛盾、冲突。大学生中表现为：厌学、退缩、消极怠惰、自卑、封闭、反应迟钝（不负责任，不会内疚，不懂感激）、幼稚依赖、虚荣矫饰、忧柔寡断、任性刁蛮、牢骚满复、嫉妒敌意、自我挫败、自责等。,四、常见的心理异常（一）行为与人格偏离 这类
21、心理异常问题包括行为偏离、人格失常、性行为变态等。这类异常问题有的可以是固定的、持续的，有的则是一时性的。一般来说，有这种障碍的人智力是正常的，意识是清醒的，没有精神失常症态。,1、行为偏离问题（deviate behavior）多发生在青少年身上，是指在没有智力落后和精神失常症状的情况下，而与其所处的社会情景与社会评价相违背，在行为上显著地与常态不同，且妨碍青少年对正常社会生活的适应，如饮食方面的怪癖行为、吸毒行为、药物依赖行为、盗窃行为、暴力行为、逃学行为等,是指明显偏离正常人格并与他人和社会相悖的，一种长期牢固的适应不良的情绪及行为反应方式。人格异常的人虽然自觉没有心理和生理症状，但他们
22、的行为经常呈现固定形态的异常反应，不遵守社会行为的规范，严重地破坏了个人社交上或工作上的正常功能。人格异常一般始于幼年，而持续终生。,2、人格异常（personality disorder）,这种变态是指与生殖活动没有直接联系，在寻求性满足的对象和方式上与常人不同，且违反社会习俗。性变态者对于正常的性生活通常没有要求，甚至心怀恐惧，其行为常带有强迫性、反复性，受惩罚后也会感到悔恨，但又难以自控而往往重犯。性变态常见的有异装癖、易性癖、恋物癖、裸露癖、窥视癖、施虐癖等十多种类型。性变态的发生率远比人们想象的要多得多。,3.性行为变态（paraphilia）,（二）焦虑症焦虑症（anxiety d
23、isorder）是以紧张、不安、忧虑、恐惧为主的轻度心理异常。焦虑作为一种情绪体验，人人都曾有过。暂时性的焦虑不等于心理异常。按照DSM-III的分类，作为心理异常的焦虑症包括恐怖症、泛虑症、强迫症。,1恐怖症（phobia）是指对某种不具有任何伤害性事件的不合理的恐怖反应。患者明知自己的害怕不切实际，但无法控制。恐怖发作时，患者的心跳加速，呼吸短促脸色发白，四肢发抖，出冷汗，极力想逃避，甚至影响了正常的生活。,2、泛虑症(generalized anxiety disorder)是指任何时间、任何事物都会引起焦虑反应，没有特定的刺激，明显的外因，个体却感到非常焦虑，且持续一段时间。焦虑症患者
24、的症状表现为：第一，持续的紧张不安，总担心会有不幸发生；第二，过分注意周围的一切和个人内在的反应，导致注意力不集中、情绪不稳定；第三，头昏、心悸、身心疲倦、失眠；第四，肌肉紧张、头痛、四肢颤抖、恶心等。如果这种焦虑持久地存在，对人生理和心理有很大的损害，容易受到疾病感染，引发心脏病发作。,3、强迫症（obsessive-compulsive disorder）。是指在患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为的存在。病人清楚地认识到，强行进入的、自己并湛愿意的思想、纠缠不清的观念或行为都是毫无意义的，明知没有必要，但不能自我控制和克服，因而感到痛苦。强迫症的心理异常表现为
25、强迫观念、强迫意向和强迫行为。,五、大学生常见的身心疾病 身心疾病，简单地讲就是由心理因素引起的生理反应不适。如神经衰弱，心脏病，高血压等。1、神经衰弱2、考试焦虑,六、易导致心理异常的11种非理性信念 非理性信念使人心烦意乱、焦虑苦闷，长此以往很容易导致心理障碍的产生，甚至产生神经症等精神疾病。西方心理学家艾利斯在1962年根据他个人的临床经验，总结出西方社会生活中具有普遍意义的11种非理性信念。这些非理性信念主要表现为对自己、对他人、对周围环境及事物的绝对化要求。,（1）自己应得到生活中每一位人尤其重要人物的喜爱与赞许。（2）一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（3）对于有错误的人应该给
26、予严厉的惩罚与制裁。（4）如果事情非己所愿，将是可怕的。（5）不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（6）面对困难与责任压力太大，不如设法逃避现实。（7）对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（8）人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（9）以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。（10）对于他人的问题应十分投入地关心。（11）人生中每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。,七、大学生主要的认知失真 所谓认知失真就是指歪曲事实,丧失了客观性的不合理认知。（1）极端思维 这是大学生最普遍的一种认知失真。它包括各种各样的绝对化
27、、极端化的思维，人全则无，非黑即白。表现为：对朋友，重视朋友友谊，当朋友偶与自己的期待有出入，就不惜割席断交，然后关上门饮泣半宿；对父母，感激父母关爱，可一旦犯错见责，就顿感万念俱灰，恨不能死一回给他们看。偏执任性从认知角度看，就是一种极端思维。,（2）心理过滤 由认知的选择性而带来的心理过滤，往往使人不能客观、全面地看待现实，把自己需要的信息放大，不需要的信息缩小，因此产生预言家的迷雾：一旦有了某种预言，这一预言就会自动实现。如“左眼跳财，右眼跳灾”，只要左眼一跳，我们就会关注是否会有好事，只要有一点蛛丝马迹，就会欣喜若狂，预言实现。其实，每天都有许多事情，有好有坏，只是左眼一跳，我们就会忽
28、略不愉快的事，把好事放大；右眼一跳，就会忽略愉快的事，把坏事放大。,（3）瞎猜测 即把想象与主观推测当事实，主观臆断，想当然。男朋友一星期没来信，就开始胡思乱想：他为什么不给我写信了？他会不会变心啦？一定是他变心了。他为什么变心？一定是另有所爱了，他会爱上谁呢？会不会是上次找他那个小老乡，我哪儿一点比不上她呢？哼，你不喜欢我，我还看不上你呢！,(4)虚拟陈述 也称为“专横的必须”。本来只是一种愿望，但表现出来却成为一种要求。“我希望你”变成了“你必须”。许多同学心目中存在这种“专横的必须”。如：他应该公平。我是女孩，不应该主动对男孩好。我是个好女儿，不该让父母失望。在这种“专横的必须”要求下，许多人不知不觉形成了强迫性人格，丧失了自发性和主动性。,（5）情绪推理 即把感性当理性，把主观当客观。其表达方式为：“我感觉到它所以它肯定是真的”，“我喜欢所以我没办法”，“我觉得-”（6）人格化。这是一种使外在事件与个人发生关系的倾向，即使没有任何理由。其表达方式为：“我经常出错，我这人真笨”，“我这次没考好，我这人真没用”。,
