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1、提高学生身体素质的方法和途径初探?24?内江职业技术学院NEIJIANGZHIYEJISHUXUEYUANXUEBAONo.1V01.3(2009)提高学生身体素质的方法和途径初探刘文(内江职业技术学院,四川内江641100)摘要:增强学生体质最根本最有效的方法就是体育锻炼.坚持搞好课内与课外体育活动,是提高学生身体素质的重要途径.关键词:身体素质;提高;途径随着我国人民生活水平不断提高,学生身体健康水平也有所增强.但是,现代文明在带给人们充分物质享受的同时,也给人们的健康带来了新的威胁.教育部发布的全国学生体质健康监测公告显示,我国学生的耐力,爆发力,柔韧性,力量,肺活量等体能素质指标呈下降
2、趋势;6O%左右的年龄组超重及肥胖检出率上升,最高增幅达1.97;学生视力问题依然严重,大学生视力不良检出率高达80.0数据显示学生的体质存在着下滑趋势.青少年的身体素质是关系国家前途和民族未来的大事,所以提高学生的身体素质已到了刻不容缓的地步,这是整个社会,整个民族的共同责任,需要从上到下,齐心协力来共同完成.而高职高专院校作为培养德,智,体全面发展,动手能力强的高技能型人才的地方,更是担负着提高学生身体素质的重任,有必要对提高学生身体素质的方法和途径作初步探究.一,身体素质下降的主因体育锻炼不足过去3O年是我国经济社会突飞猛进的黄金岁月,公众的物质生活水平有了史无前例的改善,然而学生的体质
3、却不仅没有随同生活水平的提高而提高.日子越过越好,营养不差,体质却越来越糟,这种强烈的反差发人深省.其实,增强体质靠两条腿,一条腿是营养,另一条腿就是锻炼.从运动医学角度来说:人体每天需要通过1小时左右时间运动锻炼,来保持身体运动机能的活力,保持和提高心,肺等生理器官的功能,维持正常的新陈代谢速度,增强身体素质和抗疲劳能力.体质要增强最根本最有效的方法就是体育锻炼,没有体育锻炼的保证,就不可能有好的体质.我院体育教研室就学生的体育活动进行了问卷调查,其中关于影响学生体质的主要因素这一问题的回答中,就有45.2的同学认为是生活富裕而缺乏锻炼,问卷中关于同学们坚持每天自觉锻炼的情况调查来看,每周能
4、坚持4次锻炼的同学只占7.2.这说明已经有很多人意识到了问题的关键所在.的确,人的体质先天不足,后天可补,这个后天可补主要是体育锻炼,若后天不补,则永远不足.现在大多数学生的体育活动时间严重不足,缺乏锻炼是造成体质下降的主要原因.由此看来,要保证充足的运动锻炼,课内体育与课外体育必须齐头并进.二,制度化,科学化的课内体育教学与训练是提高学生身体素质的重要保障体育课程是大学生以身体练习为主要手段,通过合理和科学的体育教育过程,达到增强体质,增进健康,促进身心和谐发展,生活质量和体育技能与素养不断提高的目的.体育课程是学校课程体系的重要组成部分,是公共必修课程,是高等学校体育工作的中心环节,是实施
5、素质教育和培养全面发展人才的重要途径.课内体育锻炼就是要逼着学生有序,科学地进行身体练习,这是一项无法替代的过程,是提高学生体质的有效途径.课内教学要注意两点:(一)课内教学要注意专项技术的深度课内教学的目的就是要提高学生对某一运动技术的认识,使学生学有所用.教师要强调学生掌握一定的运动技术,技能,其出发点是把其作为学生今后从事体育锻炼的一种能力来培养.在体育课内教学中,体育教师或多或少的会教给学生收稿日期:2009一Ol一07作者简介:刘文(1967一),男,四川内江人,讲师.研究方向:体育教学,体育心理学.2009年3月刘文:提高学生身体素质的方法和途径初探?25?多种运动技术,教给学生多
6、种锻炼身体的方法,有时候可能教的不够深,不够专,殊不知这些专项技术和身体素质是相互联系的,掌握了这些技术对学生来说就是掌握了锻炼身体的方法,他们可以从中终身受益.所以,作为体育教学者应系统的,有计划的制定教学目标,单元教学计划,结合实际运用一定的教学方法来教学.不能像原来的教学方式一样,蜻蜓点水,或放羊式的教学,而是要把专项技术练的专一点,深入一点.要把技术要领,战术,裁判法讲透,练熟,并加以应用.(二)课内教学也要注意身体素质的广度身体素质是人体在运动,劳动与生活中表现出来的力量,速度,耐力,灵敏及柔韧等生理机能,是人体的综合素质.衡量身体素质的指标由力量,耐力,柔韧性组成.所以课内体育除了
7、学习专项技术以外,每节课中还要安排一定时间,一定量的身体素质练习即力量,耐力,柔韧性的训练,也就是把握住身体素质训练的广度.锻炼时三者相结合,缺一不可.具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼.锻炼上肢力量可选择引体向上,俯卧撑等运动,也可借助哑铃,拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起,跳台阶,快速跑等.目前,学生有两种力量明显下降,一种是男生的上肢手臂力量,另一种是女生的腹肌力量,而这两者在学生的身体素质中占有一定的地位和作用,作为体育教育者更应加强这方面的练习.耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力.有氧耐力运动包括长跑,游泳,登山,健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑,跳高,跳远等.柔韧性
8、训练基本上采用拉伸法,分为动力拉伸法和静力拉伸法.如做站立体前屈,压腿等.总之学生身体素质的提高必须有赖于教师在课内采取多种训练方法和手段,分别提高学生的力量,耐力和柔韧性.三,课外体育担负着增强学生身体素质的重任开展课外体育是提高学生身体素质的重要途径.从运动生理学角度分析,要提高身体的素质必定要给身体提供一定的运动强度和量的刺激,且强度和量达到一定的阈值,并且通过一段时期的延续,才能使身体的状况达到质的变化,也就是我们说的身体的素质提高了.一堂体育课的时间是45分钟,按每周2堂课计算也就9O分钟(大二学生每周只有一堂课45分钟),这样计算的话,光依靠体育课就大幅提高学生的身体素质是不可能的
9、.因此可以通过课外运动的方式,使体育课向课外延伸,让课外运动继续激活学生的锻炼欲望,增强身体锻炼的效果,点燃学生的生命激情.(一)课外体育的大致分类课外体育即课余时间在校内组织参加的体育活动,这是学校体育的一个重要方面.课外体育活动一般包括以下几种:1,早操和课间操.这是作息制度中安排的体育锻炼,学生每天都应当参加.学生每天起床后做早操1520分钟.做能促进机体的新陈代谢,使身体从抑制和放松状态,进入积极活动的状态,开始一天的学习生活.课间操是在每天上午第2节课至第3节课之间进行,集体做操约10分钟.做课间操能使学生在紧张的坐姿学习后,身体各部分得到伸展和活动,大脑得到积极的休息.早操和课间操
10、的内容一般应以徒手操或武术操为主,还可慢跑.每天坚持做体操和跑步,能促进学生身体各部分肌肉,骨骼的匀称发展,使身体的柔韧性增强,动作协调,姿势正确.2,班级体育活动.是在课外时间以班为单位,根据性别,体质,技术水平和对体育的爱好等不同情况,组成若干锻炼小组进行各种体育活动.每个小组约1015人(组长12人),每周活动23课时,并尽可能地与体育课的时间交替安排,使学生每天都有从事体育锻炼的机会.3,学校运动队的训练.这是在学生普遍参加班级体育活动的基础上,把部分运动成绩好的学生,按特长组织成若干运动队,进行课外训练,在保证增进学生健康的前提下,全面发展各种身体素质,提高运动技术水平.训练的内容不
11、宜局限于某一项运动的范围之内.要随着学生一般身体训练水平的提高,逐渐增加专项运动训练的内容和比重.运动队的训练必须有合理的计划,既要有长远的计划,又要有阶段的安排.4,运动竞赛.是推动学校群众性体育活动广泛开展,增强体质和提高运动技术水平的重要措施.学校运动竞赛的目的是吸引学生爱好和参加体育运动,检阅学校体育运动的成果,丰富学生的文化生活,振奋师生的精神,互相观摩学习,加强团结.运动竞赛有运动会,单项运动比赛,班级和校际对抗赛,测验赛,选拔赛,表演赛,邀请赛等形式.(二)开展课外体育的方式方法课外体育活动是提高学生身体素质不可缺少?26?内江职业技术学院第3卷第1期的途径,但是开展课外体育活动
12、实际上往往是说起来重要,干起来次要,忙起来不要.所以各方应对课外体育的开展引起足够的认识,从实际出发,因地制宜,以人为本地组织好学生参加内容丰富,形式多样的课外体育活动,从而保障学生的锻炼时间,提高学生身体素质.具体做法是:1,形成氛围,加强宣传从心理学角度分析,一个学校形成了体育传统与风气,就能够形成该校集体的心理定势,集体中的多数成员在耳濡目染,潜移默化中形成一致的态度和共同的行为方式.因而学校有没有一个好的体育氛围非常重要,它是学生投入课外体育活动的外部环境,是影响调动学生课外体育活动积极性的重要因素.内职院体育氛围浓厚,几乎达到了天天有活动,人人都参与的程度,这种体育氛围的创设和形成,
13、在于领导带头,教师参与,学生社团组织,各系各班重视.学院每年的几项传统教工体育竞赛活动:田径,篮球,排球和拔河要常抓不懈,这有助于营造浓厚的体育氛围.要利用学院的网站,电视,广播,墙报橱窗等多种宣传媒介,广泛深入地开展每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子的宣传;结合学院课外体育活动的开展,针对学生的兴趣爱好,介绍各种体育知识;组织学生参与讨论最新的体育盛事,感受体育精神;通过体育网站的建设与优化,让更多的学生深受其益;表彰本院体育活动竞赛的先进班级和学生,让体育荣誉带来的欢愉之情象火山般喷发出来.2,以赛促练,以赛促动比赛对学生来说是最具有吸引力的,学校可以比赛为组织形式,除了举行春
14、季篮排球运动会,秋季田径运动会外,还可以开展学生能在闲暇易于开展活动的单项比赛,如羽毛球,乒乓球,跳绳,拔河,趣味运动赛等,在时间上可将各类体育竞赛贯穿学生的整个学习过程,以赛带练,以赛促练,以赛促动,以点带面,局部促进整体.比赛中可以班级为参赛单位,学生自己组织,体育老师指导,要求人人参赛,选拔组成班级代表队,然后参加系部比赛,再通过选拔组成系队,参加院级比赛.在体育锻炼普及的基础上,可由院学生会,共青团发起组织校级体育特长小组,单项体育协会等,请体育老师指导开展专项体育锻炼,一方面为各班级培养体育锻炼的骨干,另一方面从中选优,组成院代表队,参加校外各级比赛,鼓舞着学生投身到体育活动中去.3
15、,因人而异,因地制宜高职阶段的学生拥有较多的课余时间,这为课外体育训练创造的极好的时间保障,但是学生群体个体差异较大,体质,性格,爱好,条件各不相同.所以要因人而异,从学生不同的实际情况出发,充分利用有限的场地和体育资源,适当开展一些短小轻活的体育项目,把那些体质差,胆子小,参加激烈体育活动尚有困难的学生调动起来.跳绳,踢毽子,跳皮筋,打乒乓球这些项目很适合那些体质差胆子小的学生参加.还可以开展小型项目竞赛,设立本院的体育吉尼斯记录活动,让这些学生也大展身手,使他们由场外观望者变成场内参与者,最终成为体育活动的爱好者.同时定期对学生进行身体机能和身体素质测验,告诉学生增强的情况,让学生实实在在
16、地体会到课外体育活动锻炼带来的益处,总之,组织学生参加课外体育活动,是以学生身体素质发展为本,用不同形式培养学生的运动意识,让学生不仅锻炼了强健体魄又增进了友谊,同时也看到了自己的不足,增强坚持参加体育锻炼的积极性.四,结语提升学生体质是一项长期的,需要坚持不懈,持之以恒的工作.合理的体育锻炼是学生身体素质得以最大限度增强最积极有效的手段.我们相信在学院师生的共同努力下,坚持搞好课内与课外体育活动,认真贯彻落实,督促和确保学生每天坚持体育锻炼,实现学生的强健体魄将指日可待.参考文献:Eli(青春阴霾:青少年体质下降EJ.健康报2005091O.2王占春.也谈学生体质下降该怪谁EJ.中国学校体育,2005.E33教育部,国家体育总局关于进一步加强学校体育工作,切实提高学生健康素质的意见EJ.中国学校体育,2007年第1期.
