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1、健康生活养生与保健,国康特聘专家：魏江磊（上海中医药大学附属曙光医院）,魏江磊 教授 博士生导师,擅长中医及中西医结合中风、冠心、慢性肾衰治疗，曾获中国杰出青年中医称号，享受政府特殊津贴。中华中医学会急诊分会委员，上海中医药学会神经分会副主任委员，瘀证分会副主任委员，急症专业委员会常务副主任委员。上海中西医结合学会神经分会副主任委员，中青年研究会委员，脑病分会委员。,当今社会，健康已成为人们的一种追求和时尚。什么是真正的健康？采取什么样的行为和生活方式才能维护身体健康？如何采取科学的、适宜的行动来保障自己的健康？中医理论中已经有权威答案。,“中医”新概念,中医不仅仅是指中国传统医学，更深层次是
2、“中庸”，即“平衡”的医学，如需达到平衡（气血阴阳），就必须调整，平衡即健康,包涵补虚扶正，畅通气血两方面内容。,中医不仅能医治疾病，更重要的是它有丰富的养生思想，在预防疾病方面效果更加突出。治未病就是中医思想的精华。三个层次；未病先防，既病防变，瘥后防复。养生最能体现治未病思想。,养生在我国已有四千余年的历史。养生一词最早见于吕氏春秋“知生者也，不以害生，养生之谓也”。“养生”的内涵，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。,十大生命预警,1.“将军肚”早现。30岁50岁的人，大腹便便，易发高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病。对策：步行7000-10000步；生山楂10克，决明子10克，
3、荷叶10克，泽泻12克；禁食动物内脏。,2.脱发、斑秃、早秃。这是工作压力大、精神紧张所致。对策：保持8小时睡眠；当归10克，何首乌12克，黑芝麻10克，徐长卿10克，野菊10克，郁金10克。,3.频频去洗手间。如果你的年龄在30岁40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。对策：伴有腰酸、耳鸣、足跟痛者，杞菊地黄丸或生地12克，仙灵脾15克，莲子10克。,4、性能力下降。中年人过早地出现性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的信号。对策：仙灵脾18克，仙茅10克，丹参15克，菟丝子15克，鹿角霜10克，丹皮6克。,5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。对策：石菖
4、蒲18克，益智仁10克，红参3克，何首乌15克。,6.心算能力越来越差。对策：浮小麦10克，黄精10克，当归12克，枸杞子10克，黄芪10克，砂仁6克。,7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。对策：郁金10克，野菊10克，柴胡10克，路路通12克，佛手10克，白芍12克。,.8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。对策：熟地10克，脐带2条，山药15克，石菖蒲15克，砂仁6克。,9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。对策：合欢皮15克，夜交藤15克，磁石30克，沙参15克，黄芪15克。,10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。对策：徐长卿15克，密蒙花10克，羚羊角0
5、.6克，麦冬10克。,漫谈进补,（一）什么是“进补”？,“补”是中国传统文化的一大特色，在中国古代凡帝王将相，诗客骚人以至黎民百姓，都知道进补，最有代表性的人物是“文起八代之衰”的韩愈，他一开始极力反对服用五石散，最后却因迷恋服用中毒而死，时至今日，迷信进补而乱吃补品者仍不乏其人。中医学经典著作黄帝内经上有句至理名言：“虚则补之，实则泻之，寒则热之，热则寒之。”几千年来的中医都不能违背着个原则，今天的误补误食大多处于违背了这六个字而导致的恶果。,（二）提倡冬令调补,现代人已经不是营养不足的问题，而是营养过剩或者营养结构不合理，引起体内阴阳气血失去平衡的问题，何况，患有慢性疾病及处于亚健康状态的
6、人群还占有很大的比例。这样，就不能单纯用调补的方法，而是要用调理、治疗、康复相结合的方法，才能达到理想的效果。因此，冬令进补进一步“升级”为冬令调补。近年来，不少中医是根据不同对象的体质、病情、工作状况、生活条件、思想情感等辨证论治来开出冬令膏方，取得很好的效果，为冬令调补作出了范例，奠定了基础，受到群众广泛欢迎。,（三）进补的虚与实,“补”是针对“虚”而言的，只有当人“虚”时才需进补。虚是指人的正气虚，通俗点讲就是生命活力低下，抗病能力不足。邪气来了顶不住，易于得病，病后也难于恢复。但单说一个“虚”字远远不够，应该进一步分清是阴虚、阳虚、气虚、血虚或五脏之中，心肝脾肺肾，哪一脏虚，或哪几脏虚
7、。,更有甚者，如果阴虚了补阳，可以引起“助阳劫阴”而阴更虚；阳虚了补阴，可以引起“滋阴潜阳”而阳更虚，如此这般，后患无穷。韩愈就是服壮阳之五石散过了头，劫了真阴，深受其害而一命归天。由此可知岂能乱补。,“实”是指致病邪气作用于人体后，人体产生强力反应，奋起抗争，或胀或痛、或发热，或成块，这是该用“泻”法，而不能用补法，如果误用补药，如同“关门捉贼”，可能发生医疗事故，轻则病情加重，重则危及生命，至于“扶正祛邪”，“补泻并用”，其中学问更深，一般老百姓是掌握不住的，即使在医林中，只有高手才能得其要领。,（四）先为调补“开路”,“调”是调理，是中医用来调整，消除人体某些失常的方法，使用范围较广，如
8、调气、调血、调经、调和肝胃、调和阴阳等。有些人由于平时饮食过量，或过食烟酒、鱼腥、油腻，造成食物积滞或痰湿阻隔，这样就必须先将肠胃调理好，弄清病史和自己的健康状况，根据中医的理论，辨证论治。,因为补药“静”者多，“动”者少，不少补品本来就难以消化，盲目进补，滞留肠胃，非但不能达到进补的目的，甚至还可能引起其他病变。因此调补前要开服一些调理肠胃的药，有些医生称之为“开路药”。,(五)妇科疾病的进补,妇人以血为用经、带、胎、产、乳1.经 经期的补益，需丰富的营养来补足宜清单温和不宜辛辣（动血），生冷（凝血），酸寒（涩血）,2 带望月经：量：多血热，气虚 少血虚，有寒 色:红热 淡虚 暗瘀望面色：白
9、气、阳不足 黄血虚，脾虚 黑肾虚 颧红阴虚,3 胎孕期的补益：清淡，易吸收：食用含钙、铁的水果和蔬菜；忌辛辣，烟酒4 产 金匮要略论产妇之病，皆从亡血亡津液立论开始，经后世补充演绎，形成了“产后百脉空虚，最多空窦”之定论。但产后纯虚证在现代临床为数不多，甚至极少见到，现在产后进补温热已渐渐改成了养阴清热，消食减肥。“补中寓通，补中寓泻”。,5 乳 产后哺乳，气血不足：蛋类，汤类（去油）缺乳少乳：黄芪，党参,6 女性一生需补钙 现代医学研究证实，缺钙可引起小儿佝偻，妊娠高血压，骨质疏松等病证；高血压，糖尿病，脑血管病等的发生也与钙代谢紊乱相关，一般来讲，更年期，老年期的人，其钙代谢处于一种负平衡
10、状态，容易患由此引发的疾病，尤其是女性，如果在妊娠期或哺乳期缺钙，不仅影响自身健康，还殃及后代的骨骼生长发育；到了老年期，则骨质疏松症的发生率大大高于男性，有研究报告指出，女性缺钙30岁时就已开始，到40岁以后每年丧失骨质约为1%，更年期及绝经更年期以后骨质丧失量进一步增加。,因此，有关专家强调女性一生都需注意钙的补充，日常膳食增加些含钙丰富的食物，尤其牛奶，不但含钙丰富，而且吸收率也高，睡前饮一杯牛奶，是最理想的补钙方法，其他如蛋类，豆类和豆制品，芝麻酱，海带，紫菜，虾皮等亦含有较多的钙质，各种绿叶蔬菜中含钙也不少，另外，还要注意促进钙质吸收利用的因素。如维生素D可以促进钙质的吸收，经常到户
11、外活动，接受阳光的沐浴，可以获得“免费的”维生素D。,7.根据年龄进补年轻：健脾益气（重吸收）中年：疏肝养血，清泄为主（重排泄）老年：补益肾精,（六）美容,1 皮肤瘙痒 脱屑、干燥养血 皮肤油腻清利,常用药物补:黄精唐 白居易“扫除白发黄精在，君看他年冰雪 容”生熟地黄轻身助颜桑椹子滋养心脾补肾：女贞子，胎盘，胡桃肉，蛤士蟆肾藏精，主生长发育生殖,补肝：木瓜肝藏血，主疏泄，宜调达补脾：大红枣，蜜枣，白扁豆，山药脾主运化，主 统血色素沉着.妊娠斑蜂房，生苡仁，桑叶，荷叶。,（七）老幼妇男，进补有别,中医治疗疾病讲究辨证论治，冬季进补同样也一定要遵循这一原则，即一定要辨别病者“虚证”的类别，是气虚
12、还是血虚，是阴虚还是阳虚，抑或是气阴两虚，气血两虚等，然后方能进行有针对性地进补。气虚者补气，血虚者补血，气阴两虚者则补气养阴，以此类推。绝对不可以搞错，比如某作家，写作劳心，阴血暗耗，口干，盗汗，腰酸，腿软，因朋友说他是阳虚，经推荐服用鹿茸壮阳，结果反而症状加重。,人体体质减弱，使病邪的侵袭，是疾病产生的重要原因，又因体质，年龄，性别等的差异而表现不一，如老年人脏器衰退，气血运行缓解，妇人易于肝气郁结，小儿为纯阳之体，故老孕妇男，进补应有别。老年人因气血弱而血行不畅，血液凝固因子处于高凝状态，血小板的寿命较短，新生血小板较多，血小板的功能和活性都有明显的增强。同时还存在着血管的硬化，这些变化
13、说明老年人血液有高粘，高凝和易于血栓形成的倾向。所以老年人进补，要通补并兼，动静结合。,因为“补”为“静”药，必须配以建运中州，活血化淤的“动”药，才能达到“固本清源”的功效，尤如妇女以肝为先天，补品中须以疏泄肝气为辅。小儿应以补“后天”为主。所谓“后天”是指脾胃，脾胃健运就能健康成长，正常发育。君不见，众多小孩因误服激素类保健品而导致性早熟，成为小胖墩，补之反而害之！（老人忌滞宜通，小儿防激素，补脾胃；妇女疏肝）,古人谓：“其本虚者，得补益之情则增其寿；其本实者，得宜通之性必延其年”是有深刻道理的。人们应根据自身的体质和疾病，或补其虚，或祛其邪，或扶正祛邪，切不可闻补则从，言泻则恐，把补品当
14、作唯一的养生方法。,（八）进补有哪些方法,进补的方法有很多种，常见的有膏方、药膳、药酒以及中成药等。膏方是将药物浓煎，再加入阿胶，鹿角胶、龟板胶等胶质药物收膏，服用时，取一汤匙放在杯中以开水冲服。,药膳是中药与食物的有机组合，通过烹调加工而成的美味佳肴，具有强身延年，防治疾病的功效。如汉代张仲景的当归生姜羊肉汤可以治疗血虚，明代李时珍本草纲目中的冬虫夏草炖鸡可以治肺虚，民间流传的薏米汤防治结核、肿瘤。,食补也应辩证而施，阳热体质的人不宜多服用生姜，大蒜，辣椒，羊肉和狗肉等温性食物，阴性体质的人不因多进水果，冷饮，鸭子，蛏子，蛤蜊等凉性食品。否则达不到进补目的，反而更易致疾病的发生。,药酒即将药
15、物浸酒，使药物的有效成分溶于酒中，并借酒的宣行药势之力，以促进药物疗效的发挥，由于酒性本热，走而不守，有调和气血，贯通脉络，振阳除寒，祛湿散风之效，一般适用于能够饮酒，体质偏于寒者。,中成药进补是指通过服用具有补益作用的中成药达到进补的目的，阴虚者常用六味地黄丸、左归丸，阳虚者常用金匮肾气丸、右归丸，气虚者常用补中益气汤，血虚者常用归脾丸。,（九）膏方是冬令进补的最佳选择（毒性小，口味好，服用方便）,冬令进补，还以膏方为最佳选择，膏方 具有毒性小，反应小，用量小，高效，速效长效的优点，而且储存，携带，服用都很方便，为其他进步方式所不及。中医是根据患者的体质与病情，量体裁“方”，再将中药制成膏方
16、，可是患者既得到对症用药的便利，又省去煎药的麻烦，老年人需要便捷、高效的膏方调治慢性病，,中青年上班族由于竞争压力，不是出现乏力，紧张，焦虑失眠等亚健康的状态，不及时纠正会导致疾病的出现，因而膏方不失为迫切需求健康者的一个聪明的选择。相信流传千百年的膏方会受当代中青年的亲睐。,(十)三高人士如何进补,所谓三高人士是指患有高血压，高血脂，高血糖的人群，对于这类人士，首先需要的是“治病”，以防止高血压，高血脂，高血糖给身体带来巨大的危害，这一人群中有的患者表现为面红目赤，口渴喜饮，口唇热疮或干裂，尿黄，便秘，不能进补，反而要攻邪。,而另外一些患者表现为种种虚弱的症状，比如乏力，盗汗，腰酸，腿软，可
17、以根据具体情况调补，但要注意不可蛮补，因为人体像天体运行那样，气虚昼夜流行不息，三高人士由于排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响身体健康，因此，从另一种意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，是脏腑、气血恢复和维持正常的生理功能，保持动态平衡，也是一种进补的方法。补品性多粘腻，补而不滞，即可消除补药的粘腻之弊，又能充分发挥补药的功效，可为一举两得。,（十一）冬令进补误区剖析,如果不问虚实，不管辩证，盲目的冬令进补，就会出现种种不良反应，在临床经常见到患者在冬季服用补药后出现胸闷，呕吐，腹胀，胃口减退，口干口苦，头晕不适等症状，这都是进补不当造成的，产生这些情况的原因大致
18、有以下三个方面：,无虚滥补：中医进补的原则是虚则补之，若进补不分虚实，盲目滥补，并无虚证却滥用补药，可导致阴阳失衡，气血逆乱，扰乱脏腑正常的生理功能。如有些患者表现为纳差腹胀，舌苔厚腻等一派实证，竟然也在冬令进补，结果往往会加重原来症状，并出现胸闷恶心，口干口苦，腹痛腹泻等。所以，冬令进补之前，必先明辨虚实，免遭祸害。,补不对证：进补应根据患者体质，病症而辩证进补，量体裁衣，因人而异，若补不对证，阴虚者补阳，犹如火上浇油，使热者更热，阳虚者补阴，好比雪上加霜，使寒者更寒。,补不得法：进补要适可而止，即使是虚像十分明显的人也不宜滥补，如补药过量将会产生副作用，临床曾出现患者过度服用人参，黄芪等补
19、药，导致腹胀等症状；过量服用红参，鹿茸，附子等补阳药，出现大便秘结，烦躁，口干，血压升高等反应；过分使用阿胶，熟地，龟板，鳖甲，首乌等滋腻药物，使得出现胃纳下降，恶心，腹泻，舌苔腻浊。,（十二）常用的冬令进补品,当前冬令进补，多数是请医生开处方进行，但也有不少群众自行购买一些补品调补，由于不甚了解，往往带有一定的盲目性，造成不良后果，为此，简单介绍几种常见的补品，供读者参考：,人参：味甘性平，有大补元气，润肺健脾，安神益智等多种功能，深受群众喜爱，但品种较多，容易搞错，其功效最大的是野山参，但产量少，价格昂贵，其次是移山参，是将野山参移栽到园内培植而成，也较为珍贵，以上两种适用于病情严重者，一
20、般少用。园参是人工栽培参的总称，由于加工方法不同，目前大致分鲜参，生晒参（蒸后晒干），糖参（用冰糖汁等罐装而成），红参。,气虚而兼有津液不足者，可用前三者，如气虚兼有肢体畏寒，阳虚症状者，可用红参，红参偏于温热。市场上还有高丽参，有红、白之分，以红者见优，适用于年高体弱，阳气虚衰的老年人及经常头晕眼花、五更泄泻，月经崩溃或手术后调补者。至于参须，善走经络，对四肢麻木，筋骨酸痛者尤为适宜。,冬虫夏草：味甘性温和平，能如肺、肾两经，有滋肺补肾，益精止汗，化痰止血的功效，对虚痨咳嗽，痰中带血，阳痿遗精，腰膝酸痛等有较好效果，价格昂贵，不便多用，调补可用4-6根煮老鸭汤。,枫斗：又名耳环石斛，是石斛中的上品，味淡微咸，生津而不寒凉，有生津益胃，养阴清热除烦的功效，可治口干烦渴，病后虚热后阴虚眼目不明，老年人体需津液不足等。可用6-12克煎汤或代茶服。,灵芝：味甘性平，有养心安神，补气养血，止咳平喘的功效，可用于气虚不足，脾胃虚弱，心神不安，高胆固醇血症，慢性肝病，慢性气管炎等，可用3-15克煎服，或研磨每1.5-3克吞服，每日3次，也可服用各种灵芝制剂。,市场上还有其他不少成品补酒和补膏；补酒如十全大补酒，人参酒，虫草酒，枸杞桂圆酒，首乌乌发酒，补膏如十全大补膏，洞天长春膏，人参滋补膏等，需要者可根据说明书，或请教有经验的医师酌情选用。,科学调摄 善待生命 尽享天年,谢 谢,
