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1、二、戒菸的好處(1/3),1.短期(一星期)，開始感受空氣的清新及 食物的美味、體內殘存的尼古丁幾乎排 光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。,不再有菸臭,牙齒變得較白,YES,你準備好戒菸了嗎?,YES,NO,2.中期(一個月)，精力充沛、循環系 統獲得改善、呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發 作的機會、菸咳減少、皮膚改善。,戒菸的好處(2/3),精 力 充 沛,心 情 開 朗,3.長期(三個月後)，肺功能逐漸恢復 在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低 一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半 五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半 五至十五年後中風的危險性
2、減到與不吸菸者同 十年後肺癌危險性降低一半,戒菸的好處(3/3),肺功能逐漸恢復,節省大筆菸錢及醫療的支出,三、抽菸者如何自行戒菸?,一、下定決心、開始戒菸:自己的意志力是 最重要的戒菸成功因素。二、告訴親友，妳的戒菸計劃：尋求他們的 支持及鼓勵尤其是曾戒菸成功的親友。,下定決心開始戒菸,只要有決心戒菸不擔心,抽菸者如何自行戒菸?,三、選定戒菸開始日：選定一個特殊或有意義的紀念 作為開始戒菸的日子。四、堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因；並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。,除舊佈新,獎勵自己,四、戒 菸 方 法(1/2),1.多喝水沖淡排除尼古丁的作祟2.常沐浴輕鬆一下補充額外的維他命3
3、.飯後散步作約15到30分鐘的深呼吸4.改良你的食譜勿吃大量糖分的點心和甜食,勿吃大量糖分的點心,改良你的食譜,戒 菸 方 法(2/2),7.嘗試一些活動如游泳、打籃球、慢跑取代吸菸慾望8.作一些使你口腔維持味覺清新的事，如漱口刷牙9.從事一些需親自動手做的事，使自己專營一些活動10.定期寫下你為何樂意戒菸的新理由11.準備一份90天的日曆，劃去你度過的日子，標出不 吸菸省下的錢，運用你存下的錢做一些別的事,打籃球活動,準備一份日曆,口腔維持清新常刷牙,知名藝人COCO代言，倡導拒菸觀念及示範戒菸操，教導染有菸癮的人透過戒菸操，來舒緩抽菸的慾望，進而戒除抽菸的不良習慣。,五、反菸拒菸戒煙操 有
4、氧123 戒菸好簡單!,資料來源:衛生署國民健康局、董氏基金會,戒菸有氧運動六步驟 預備動作：冥想深呼吸開始,1,2,3,4,5,6,1.踏步深呼吸2.擴胸深呼吸3.抬膝運動,4.划船運動5.開合跳6.背部伸展,親職教育與學校教育 創造無菸家庭、校園、社區、無菸餐廳,親職教育養成道德教育,生活教育具人性化、活潑化，透過學習、因材施教，促進人格成長，規範遵守,學校教育重視無菸校園,菸害防制法實施應享的權利及義務 立法:八十六年三月十九日公布,保障:非吸菸者拒吸二手菸之權利1.對密閉空調且進出人口眾多的場所，規定全面禁菸2.對於較大區域之公共場所，則除吸菸區外不得吸菸3.民眾對上述禁菸場所之吸菸行
5、為，人人均得勸阻4.若勸阻無效，可向衛生局提出檢舉，對吸菸者依法處 一千元以上三千元以下之罰鍰未滿18歲者不得吸菸，如未滿18歲而吸菸需接受戒菸教育,對吸菸者違法處以罰鍰,認定消費者有不受菸害的權利,一個全新全心的選擇,0800-63-63-63,免費戒菸專線:0800-63-63-63(六三禁菸節)菸害申訴專線:0800-531-531(世界禁菸日),抽菸不是好事，但戒菸也絕非易事,服務時間：星期一至星期六（9：00-21：00）服務方式：全國各地直撥中心設有23線專線 提供 初談、諮商及追蹤工作之用服務對象：1.透過宣傳主動尋求戒菸者 2.由各級學校、機構轉介之戒菸者 3.由各醫療院所戒菸
6、組及戒菸門診 4.吸菸者之重要他人,關懷生命防治菸害尋寶物遊戲,1.癌症占十大死因(1)第三位(2)第二位(3)第一位2.吸菸而引起意外災害造成灼傷，大都指(1)大人(2)小孩(3)嬰兒3.二手菸為何毒性較強?其主因含有(1)主流菸煙(2)側流菸煙(3)以上都有4.吸菸違害對大人與小孩均易引起(1)氣管炎(2)氣喘病(3)肺氣腫5.尼古丁成分，易使人之心跳(1)升高(2)緩慢(3)暫停 6.孕婦吸菸易導致嬰兒(1)營養不良(2)早產兒(3)小頭症7.頭號致癌物質對健康違害，指(1)一手菸(2)主流菸煙(3)二手菸 8.依據菸害防制法，未滿(1)18歲(2)16歲(3)20歲不得吸菸 9.香菸
7、的成分有(1)焦油(2)二氧化碳(3)尼古丁，以上那一項是錯的?10.世界衛生組織指出(1)30%(2)50%(3)90%的癌症與吸菸或二手菸有關11.抽菸易導致(1)肺癌(2)陽萎(3)以上皆是12.下列何者非二手菸菸毒之害(1)肺癌(2)結腸癌(3)心臟病 13.菸害防制法於那一年開始實施?(1)88年(2)87年(3)86年14.先生吸菸太太被迫吸二手菸，其肺癌死亡率增加(1)一倍(2)二倍(3)三倍15.造成香菸成癮主要物質(1)尼古丁(2)一氧化碳(3)致癌原,六、春 暉 教 育 學 習 設計以數來寶活動(四支竹板帶動唱),抽菸是青春不留白的代言嗎?有菸癮的朋友，請勇敢的對香菸 Say No!告菸友:抽香菸呀抽香菸 苦海無邊會上癮呀 會上癮 前人唱呀今人和 飯後一根似神仙呀 似神仙 錯錯錯呀錯錯錯 告誡菸友別抽菸呀 別抽菸 勸菸友:氣管炎呀肺氣腫 肺癌病源都是菸呀 都是菸 共攜手呀拒二手 無菸環境人人有呀 人人有 go go go呀go go go 勸誡菸友不抽菸呀 不抽菸,
