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1、中老年人心理健康知识讲座,横溪社教中心 刘锦平,一、概况,世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年；4559岁为中年；6074为年青的老人或老年前期；7589岁为老年；90岁以上为长寿老人。我国划分老年期的标准 老年前期 老年期 长寿期 百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)4559岁 6089岁 90岁 100岁,一、概况,中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估
2、计，2025年将达到2.9亿。,二、健康的标准,联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。,二、健康的标准,世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。,“五快”是：第一，食得快；第二，便得快；第三，睡得快；第四，说得快；第五，走得快。,“三良”是：第一，良好的个性；第二，良好的处世能力；第三，良好的人际关系。,三、心理健康与身体健康的关系,心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就没有健康的身体，就会导致各
3、种疾病1压抑情绪容易生癌；2急性子易患高血压和心脏病；3良好的情绪可以防病。,四、中老年人心理健康的五原则,近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。,遵循一个中心,老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。,谨记两个要点潇洒一点，糊涂一点,老年人应该活得更轻松一些、
4、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？,做到三个忘记忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨,老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。,珍惜四老,有个老伴。俗话说：”满堂儿女
5、，不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。,选择五要要掉、要跳、要笑、要俏、要聊,要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，
6、时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。,五、心理健康要素（心里平衡）,（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正
7、能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿。现实生活中，吵架气死人的有的是，有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。,五、心理健康要素（心里平衡）,（2）人理应有“宰相肚里能撑船”的风度；“大将额头可跑马”的气度；和“大肚能容容天下难容之事，开口常笑笑世间可笑之人”的量度。天塔下来有高个子顶着，又何必杞人忧天，成日闷闷不乐呢？有的人患上绝症，医院为其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至几十年后他（她）还
8、活得好好的，健康得很。这说明什么？说明这种病人 既得之则安之，将死亡与恐惧完全抛于脑后，从不以病人自居。一天24小时全能忘记了自我，时刻乐观、大方、心情开阔、舒畅。可见一个人的心态好对健康是多么重要。,五、心理健康要素（心里平衡）,（3）那怎么保持稳定心态呢？三句话：“正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会”。一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包容之心。永远对社会有种感激之心，不要成天怨天尤人，只要这样去做，绝大部分事情都能顺利解决。如果你总是用悲观消极而不是乐观积极的心态去面待社会，那整个社会都将因你
9、而暗然失色，一位哲学家曾说过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,五、心理健康要素（心里平衡）,（4）修心养性。应有（a）慈爱之心对世界充满爱；（b）好肚肠心地善良；（c）一股正气敢说敢做；（d）善于宽容能容忍他人善意的不足；（f）老实适量不做太油腔滑调之人；（g）奉献不拘为社会为他人多奉献；（h）回报不求不要期望别人的回报。从而，淡泊宁静。同时，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊，诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。要想心理平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面应宽一点，业余爱好越多，那么他心理越容易平衡。就怕心
10、理太窄。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭家花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞”。,五、心理健康要素（心里平衡）,世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。,五、心理健康要素（心里平衡）,如果一个人成天都计较功名、权利与得失，时时处处都想以自己为圆心划圆，
11、要求世界上的一切都按自己的意图去运作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了吗？还是任由她去吧！,五、心理健康要素（心里平衡）,（6）一个人心态好时，世界上一切都变得很美好，比如你今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光都格外明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实是你个人高兴而感到世界很美好的原故；如果你自己不高兴，心理很难受，或正在兴趣之时，碰到不顺心的事，那就是再好的山光水色你也欣赏不了，再可口的山珍海味也咽不下去。自己心态不好，一切都很灰暗。故要保持自己三个正直愉快的心态。第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。因为帮助人的过程会净化灵魂，升华人格，
12、同时也是帮助你自己。知足常乐，有道是：人比人气死人。与人比钱、比地位、比房子、比子女、比条件，在位与不在位对比都不可取。人要自得其乐，倒霉的时候，要快乐。,五、心理健康要素（心里平衡）,俗话说：“人是三节草，不知哪节好”。人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远是倒霉，要自得其乐。“塞翁失马，鄢知非福”？总之，一个人要保持永远快乐的心情，才能求得心理平衡，也才能获得良好的健康。请你以健康为中心，生活得糊涂一点，潇洒一点，度量大一点，风格高一些，站得高，望得远一些。助人为乐，永远保持快乐。合理膳食，适量运动，戒烟戒洒，心理
13、平衡。请记住：最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,六、不良心里对老年人的危害：,1损害健康，引发疾病；2丧失生活兴趣；3产生行为偏差；4影响人际交往,七、老年人常见的不良心里反应,1孤独2忧郁3焦虑4愤怒5多疑,八、解决老年人的不良心里的方法,1宣泄法：第一种，说出来。所谓“不吐不快”。第二种，哭出来。第三种，写出来。,八、解决老年人的不良心里的方法,2幽默法3自我暗示法4遗忘法5助人为乐法6儿女亲情法,九、老年人要学会适应社会生活,1老年人积极应对三部曲第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。第三步：
14、找到解决的办法。,九、老年人要学会适应社会生活,2不觅仙方觅睡方睡一个好觉3善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要学会打扮自己。再次，老年人还应注意合理安排膳食。,九、老年人要学会适应社会生活,4拥抱现在，学会遗忘。日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。,九、老年人要学会适应社会生活,5善于安排。首先，合理安排时间。其次，合理安排钱。6学会放松。“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。,小结语,四句话：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”：是以健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,小结语,“八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。,祝福语,祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！,谢谢您的参与！再见！,
