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1、中医养生,制作：华兴组主讲人：刘文泽 S20152112080,人应该能活几岁？,120岁,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？,看看这些糟糕的生活习惯！,吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害,中 医 养 生,定义：养生就是根据生命发展规律，采取各种方法保养身体、增强体质、防御疾病、延缓衰老，以预防延衰为目的的一种健身益寿活动，它是维护生命健康最积极有效的措施。中医养生学说是根据中医理论
2、，研究人类生命规律，探索衰老机制以及健身防病、延年益寿的理论和方法的学问，是中医学理论体系中不可分割的重要组成部分。,中医养生的基本原则：,一、顺应自然。人与天地相参，与日月相应。人以天地之 气生，四时之法成。强调了人与自然的统一性。二、形神兼养，也成形神合一。中医学认为人的形体与精神活动密不可分，形为神之基，神为形 之主。三、保精护肾。精是构成人体和促进人体生长发育的基本物质；肾藏精，为先天之本，水火之宅，是元气、阴精的生发之源。四、调养脾胃。气血化生之源，为生命活动提供保障。,养生之法,一精神养生 1调神养生法 2调摄情绪法 二起居养生 1起居有常 2劳逸适度 3节欲保精 三饮食养生（主张
3、饮食有节、食不可偏，全面营养）四运动养生（太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经）五环境养生 1针灸按摩养生 2药物养生,预防的基本原则及方法：,一、未病先防1提高正气抗邪能力2防止病邪侵害 方法：调摄精神、锻炼身体、加强锻炼、起居有常、药物预防及人工免疫、防止病邪侵害二、既病防变1早期诊断2预防传变三、病后防复 方法：防止复感新邪、防止食复、防止劳复防止药复,养生生活常识：,1、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。3、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何
4、生。闭目养神，静心益智。4、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。,养生生活常识,5、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。6、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。7、养生在勤，养心在静。8、人到老年，必须锻炼，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸宽广。9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。,针灸养生,针灸足三里：,每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,热性食物：
5、如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等,降血压、降血脂的食物,限盐！限油腻！控制体重！,药 粥 与 药 膳,薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。,薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高常吃可以延年寿，返老还童立功劳,滋阴明目妙茶：,麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者杞菊地黄丸,当归羊肉汤：,当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘
6、皮适量。用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。,银耳保阴粥：,银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品,运 动 养 生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动包括：太极拳、气功、易筋经等注意事项：一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,部 位 养 生,人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。因此，局部、整体，密不可分。包括：颜面、五官、头发、肢体。,足 浴,作用：促进血液循环，有助于消除疲劳，对心
7、、肾及睡眠都有好处注意事项：水不宜太热手法轻重适宜不宜太频繁,减 肥,几个注意点不是越瘦越好人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游泳,针 灸 减 肥,中医肥胖的认识：神经、内分泌及物质代谢紊对肥胖的认识：肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。现代医学对乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。,针 灸 减 肥,常用穴位：脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆特点：疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能,针 灸 减 肥,注意事项,一.适用于20 40岁。二.疗程：隔日1次，前3次每天1次，一般1012次为1疗程，疗程间隔1周，总疗程12月。三.针刺2小时后方可淋浴。四.积极配合，加强运动，注意饮食（肯德基之类不吃，其余基本不影响）。,谢 谢,祝大家健康,
