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1、营养与健康,刘洋,什么是营养？,营养指机体摄取、消化、吸收和利用食物中的营养物质，以满足机体生理需要的生物学过程。人们要吃什么？怎么吃？,理想体重简易的计算方法,1.理想体重（公斤）=身高-1052.正常体重范围：理想体重正负10%3.超重：超过理想体重10%-20%4.肥胖：超过理想体重20%以上5.偏瘦：低于理想体重10%-20%6.消瘦：低于理想体重20%以上,健康新理念,世界卫生组织关于健康的定义：“健康是一种在身体上、精神上完好的 状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个方面,亚健康状态,根据调查表明，现代人约有50%处
2、于“亚健康状态”，表现为食欲不振、头痛、失眠、心神不宁、注意力不集中、疲劳、健忘等现象。导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因,主要原因,一、不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量二、缺乏锻炼,结构和数量,保持身体健康的关键因素：摄入与消耗的平衡,平衡膳食,平衡膳食是指由多种食物构成的膳食。这膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，以满足人体正常的生理需要，而且要保持各种营养素之间的合理比例和多样化的食物来源，以提高各种营养的吸收和利用，达到合理营养的目的。,中国居民的膳食指南（
3、中国营养学会2007年制定）,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和署类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物,1、食物多样，谷类为主，粗细搭配,各种各样的食物所含的营养成份不尽相同确保以植物性食物为主，防止膳食结构西化“建议每天最好能吃50g以上的粗粮”。,2、多吃蔬菜水果和署类,蔬菜、水果和署类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。多吃蔬菜和水果预防慢性病作用含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。,3、每天吃奶类、大豆或其制品,奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生。素。吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又有利于防止吃肉类过多带来的不理影响。,4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,
