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1、桌前舒展体操大约4分钟,在电脑前工作很长时间的人，经常会发生颈部和肩膀的疼痛，偶而也会发生腰部的疼痛。您可以每一个小时做一次这个体操，或者您在感到疼痛时可以做一次体操。您可以打印这个幻灯片并把它放到您的抽屉里。另外当您想起这个体操的时候请您起身在办公室走动一下，这样您会感觉更好！,3,2,1,Action!,1-1,10-20秒2次,1,Once more!,再来一次,1-2,10-20秒2次,Stand up!,站起来！,2,10-15秒,3-left side,每边8-10秒,3-左边,3,Turn the other side!,换另一侧,3-right side,每边8-10秒,3-右
2、边,4,15-20秒,5-1,3-5秒3次,5-2,3-5秒3次,5-3,3-5秒3次,6-right arm&hand,6-右臂和右手,10-12秒每只手臂,6,Turn the other side!,换另一侧,6-left arm&hand,6-左臂和左手,10-12秒每只手臂,7,10秒,8,10秒,Sit down and raise the left hand!,坐下并举起您的左手！,9-right up&left down,9-举起右手放下左手,8-10秒每只手臂,9,Turn the other side!,换另一侧,9-right down&left up,9-放下右手举起左手,8-10秒每只手臂,9,Raise and cross the left leg!,向左侧做二郎腿动作！,10-left arm&leg,10-左手和左脚,8-10秒每侧,10,Turn the other side!,换另一侧,10-right arm&leg,10-右手和右脚,8-10秒每侧,11-1,10-15秒2次,11,Once more!,再来一次！,11-2,10-15秒2次,12,晃动手臂8-10秒,The End.,Continue Again?!Or Press“ESC”to Stop.,继续？！或者按“ESC”退出。,
