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1、1,中 医 养 生,2,人应该能活几岁？,120岁,3,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？,4,看看这些糟糕的生活习惯！,吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活,5,H O W,保持健康,益寿延年,人只有这一辈子,6,中 医 养 生,定义：中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人
2、们保健活动的实用科学。,7,理论基础,天人相应形神合一动静互涵正气为本辨证施养,8,天 人 相 应,9,释义：天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响,天人相应,体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等,10,要求：遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴”慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等,天 人 相 应,11,形 神 合 一,释义：形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等,12,形 神 合 一,要求：守神全形，心理形体保形全神，形
3、体心理,现代医学模式：生物心理社会,13,动 静 互 涵,释义：动，即运动，促进新陈代谢 增强体质静，即静养，心神宜静内经上古天真论“恬淡虚无，真气从之，病安从来”,14,动 静 互 涵,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤,恩师陈正雷大师,15,要求：规律，40 60min/天，35次/周持之以恒,动 静 互 涵,16,中医学特别重视正气正气盛，则康健正气虚，则疾患固护正气贯穿中医学治病、防病始终保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本,正 气 为 本,17,简便易行的固护正气的方法,每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,18,三因治宜因时因人因地,辨 证 施
4、养,“个体化”方案,19,养生保健的常用方法,精神养生饮食养生运动养生房事养生部位养生药物养生四季养生,20,精 神 养 生,清心静神少思寡欲抑目静耳，养心敛思怡养情志参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等,21,饮 食 养 生,谨和五味食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜,22,热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等,23,降血压、降血脂的食物,限盐！限油腻！控制体重！,24,药 粥 与 药 膳,薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合
5、12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。,薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高常吃可以延年寿，返老还童立功劳,25,当归羊肉汤：当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。,26,滋阴明目妙茶：麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者杞菊地黄丸,27,银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品,28,运 动 养
6、生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动包括：太极拳、气功、易筋经等注意事项：一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,29,房 事 养 生,错误的做法 古代有“采阴补阳”、“采阳补阴”之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。正确的做法 思想上，正确看待，“性福”很重要 行为上，卫生、适度、愉悦的“生活”,30,部 位 养 生,人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。因此，局部、整体，密不可分。包括：颜面、五官、头发、肢体。,31,痤疮病因：肺、胃郁热，上蒸于面内服中药：蒲公英15g，野菊花9g
7、，生地15g，生赤芍9g，苦参9g，丹皮12g，连翘9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韦根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g,32,足 浴,作用：促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处注意事项：水不宜太热手法轻重适宜不宜太频繁,33,减 肥,几个注意点不是越瘦越好人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游泳,34,针 灸 减 肥,中医对肥胖的认识：肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。现代医学对肥胖的认识：神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。,35,常用穴位：脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆特点：疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能,针 灸 减 肥,36,注意事项一.适用于20 40岁。二.疗程：隔日1次，前3次每天1次，一般1012次为1疗程，疗程间隔1周，总疗程12月。三.针刺2小时后方可淋浴。四.积极配合，加强运动，注意饮食（肯德基之类不吃，其余基本不影响）。,针 灸 减 肥,37,谢 谢,祝大家健康,
