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1、都市白领的职业防护与健康维护,近几年来，各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，引起社会关注的是一个隐形杀手职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大，造成的后遗症就是职业病年轻化。每年，很多从事科技工作的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高、浅表性胃炎、颈椎骨质增生等现象。除此之外，很多员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃脘痛、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。,概 述,都市白领的十大健康杀手,1、工作时间长（经常被迫加班）；2、工作压力大（时间紧、任务重）；3、睡眠不足（起早熬夜、睡眠质量不高
2、）；4、体力、体质透支（各种早期的职业病）；5、内向性格（与家人相处时间短、没有时间 与亲戚、老朋友沟通）。,6、同行竞争压力（不进则退的学习、考证、晋升等压力）；7、上下级关系（工作环境压抑）；8、追求高效率、高标准（完美主义）；9、人际关系紧张（与人沟通机会少）；10、性格变化（焦虑症、抑郁症）。,都市白领的十大职业病,1、神经衰弱（睡眠不足或睡眠障碍）；2、神经性头痛（工作时间长或工作压力大）；3、颈椎综合征（长期伏案、上网）；4、腰椎间盘突出（长期缺乏锻炼、电梯、小车代步）；5、代谢障碍综合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、体重偏高）；,6、肠胃功能障碍（胃病、痔疮、便秘、神经性腹泻）；7、
3、盆腔淤血综合征（腰酸腹胀、慢性盆腔炎）；8、内分泌紊乱综合征（月经不调、性冷淡）；9、视力听力减退（电脑、耳机造成的损害）；10、精神抑郁症。,如何进行职业防护,加强团队合作精神（团结协作、相互帮助）team spirit搞好上下级关系（不越位、不添乱、恪尽职守）connection加强与同事之间的沟通（相互尊重、相互补台）communication养成喝上下午茶习惯（放松心情、保持精力旺盛）relaxation(coffee break),周末聚会或家人聚会（享受生活、开心活泼）；enjoy life组织好每周的工作、生活、约会、做到事先安排，减少突发性任务；organize生活规律化（三餐
4、、排便、睡眠）；living rule保持性格开朗（遇事不急）；keep opening,如何进行健康维护,（饮食、睡眠、锻炼、保健操、中医疗法）,（一）克服饮食上的不良习惯,后果：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对8090岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。,1、不吃早餐：,早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。最好有上午茶的习惯。,对策：
5、,科学早餐：,时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。,早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。,科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在122860，谷类食物在其中所占的比例是最大的。,科学的早餐应包括
6、四种类别的食物，它们是：1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。,如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。,1、奶菜包/肉包蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的
7、。,方便营养早餐推荐：,2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。,2、晚餐太丰盛：,后果：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。,对策：,第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物
8、为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30。,3、嗜饮咖啡：,后果：第一、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；第二、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；第三、降低工作效率。,美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位4569岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70
9、。对策：少喝、加奶、少糖、茶叶替代。,4、食用酒精过量摄入,后果：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎肿大，影响生殖、泌尿系统。,对策：少喝适度。要喝就得先学会怎么喝 最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-乙醇脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。,此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重6
10、0公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。,5、餐后吸烟,后果：使烟中的有害物质更易进入人体。,原因：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动
11、加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。对策：全面禁烟。,6、保温杯泡茶,后果：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。原因：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。对策：换杯子、不喝隔夜茶。,7、宴席不离生食,后果：导致各种寄生虫病。原因：三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公
12、室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。,对策：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。,8、水果当主食,后果：造成人体缺乏蛋白质等物质
13、，营养失衡，甚至引发疾病。原因：很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。对策：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。,9、进食速度过快,后果：加重肠胃负担，导致肥胖。原因：很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。对策：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很
14、紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。,10、饮水不足,后果：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能；4、皮肤老化。原因：办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。,对策：多喝水，勤上洗手间；但要注意，1、对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。2、上洗手间后拍润手背和颈后。,不光在饮食习惯上出现了饮食杀手，在我们平时所喜爱的食物中也有一些潜在的饮食杀手，一份来自某省级肿瘤医院的调查报告显
15、示：近年来不仅常见的儿童肿瘤发病率上升，如淋巴瘤、白血病等，而且一些中年老人多发的鼻咽癌、食道癌、肝癌、肺癌、脑癌等在14岁以下的孩子中也屡见不鲜。医学专家研究发现，这些病儿的疾病发生和他们的饮食关系密切。（饮食上的潜在危险和利弊另章撰述）。,（二）睡眠和每天坚持锻炼（生命在于运动）,睡眠的重要性：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等
16、疾病。,长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。,睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。,对策：1、放松思想。要松懈工作紧张，摒弃生活烦恼，调节喜怒忧思，含笑入睡，能心安坦然入睡，养颜去皱。2、把握时机定时就寝。一有睡意即应上床。如若30分钟后仍未入
17、睡，应起床稍事活动，等有睡意后再上床。有意转动双眼，睁眼稍视余光，默念“累”“静”“睡”以及内视额头，都有助入睡。3、规律睡眠时间，4、短暂午休。,睡前“五不”：不做大强度运动，不看紧张、兴奋影视、不作深奥阅读、写作、思考，不饮浓茶、咖啡、不吃宵夜。遵循“五要”：要睡硬板床和枕矮枕头，要右侧弓卧位；睡前要洗热水澡、最好泡热水脚；睡前要放松，读报、听歌、闲聊、漫步均可。睡前要通风，新鲜空气好、睡眠好。不要太介意：睡得少与睡得不深。,行之有效的锻炼方法：1、晚饭后散步；一人甩手散步、两人 牵手散步、多人快慢交替散步；2、步行楼梯；脚尖着地步行、背手 挺胸上楼。3、走路挺胸收腹；（深呼吸法）4、工作
18、台三分钟活动操（转头颈、顺 关节、通气血）5、摩腹三步法（揉腹、推腹、搓腰）,（三）自我保健操（预防为主）,1、头部保健操：额前三线分推 法、揉太阳法、揉风池法。2、眼保健操：揉睛明、四白、扫眼眶法。3、耳部保健操：聪耳法、敲天 鼓法、鼓气吞咽法。4、颈部保健操：米字运动法、犀牛望月法、臂肩颈肌对抗法。5、腰腿保健操：扶椅后伸腿法、叉手旋腰法、下蹲运动法。,（四）都市白领常见职业病 的中医治疗,1、中药疗法：整体调理、辨证论治2、针灸疗法：改善神经系统症状、调节植物神经功能、舒缓压力。3、推拿治疗：活血化淤、理筋整复、排毒养颜、调整内脏功能。4、OTC药物治疗：小病进社区、大病进医院。（合格的健康顾问）5、物理康复疗法(声、光、电、磁、热、水、腊等)。（止痛、解痉、恢复机能）。,（五）结语：一个中心，二个基本点，三大作风，四项基本原则,一个中心：以健康为中心（尽性达命）。二个基本点：糊涂一点、潇洒一点。三大作风：助人为乐的作风、为而不争的作风、知足长乐的作风。四项基本原则：合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。最好的医生是自己最好的药物是规律最好的运动是步行最好的心情是平衡,联系我们：,福田区慢性病防治院 地点：福田区新沙路9号。（福田工商局旁）,谢 谢！,
