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1、养生保健,粤北医院体检中心,习惯篇,清晨四个 习惯,好,早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,一,第二,喝水,醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水哦)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。,第三去办大事,早上大便这个好习惯一但养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，并且在早上
2、起来后不管有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯就会成为自然。,第四早上洗澡,早上洗澡，有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。早上洗澡是个好习惯。,晚上 个不,五,睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样,第二,不要,吃辣,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。,第,三,不吃,胀气,有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。,第,四,不要,喝酒,睡前饮酒曾经被
3、很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。,第,五,不吃,油腻,油腻的食物吃了后会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。,修,性,身,养,小,识,知,饮食篇,第一部分饮料的选择,1.1、饮料的选择,含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）,含茶甘宁，提高血管韧性。,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,洗干净吃，葡萄皮是宝贝
4、，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。,维持肠道细菌平衡，就是让好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，酸奶比牛奶好得多哦！,1.1、饮料的选择（续）,1.1、饮料的选择(续）,提高免疫力。,含骨胶原，延年益寿。,补充：关于可口可乐/百事可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的
5、胃壁和肠壁呢。,喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。,第二部分食物的选择,饮食金字塔,1.2、亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,1.2、老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,为什么原始美国人、印第安人没一个高血压也没一个动脉硬化？,1.2、荞麦、薯类、小米,白薯、红薯、山药、土豆,吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康,1.2、大豆,中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：前面
6、已经说过啦,1.2、菜胡萝卜、南瓜,养眼明目,养头发、养皮肤、养粘膜。,抗感冒，还有一点点抗癌作用,PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失,刺激胰岛细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,1.2、动物,吃哪种动物较好，按越好的越在后面排列：,呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇,食,的,原,则,七成饱,6:4比例,6,4,植粗副,动细主,修,性,身,养,小,识,知,运动篇,早上别锻炼：早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，运动容易引起血压高。太阳没出来不锻炼：早上的树林里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反应才能产生氧气。开窗时间：911点，1416点最好。,每天至少运动一个小时，老年人不提倡做强体力锻炼,修,性,身,养,小,识,知,心态篇,如果心态不好,以上三篇都白讲了,心理状态是健康的基石,祝大家健康长寿！,
