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1、2023/3/7,1,增強記憶力 聰明到九十九,中醫博士 陳悠騰 主講,2023/3/7,2,前言,記憶是生命力展現的一部分，清析鮮明的記憶與思緒是生命價值的基礎；記憶紊亂乃至於薄弱，便是如夢的人生。因此記憶力的保持與增強是刻不容緩的事。,2023/3/7,3,加強記憶力的十種方法,.保持運動的慣性想要頭好，身體先要壯壯，運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如太級拳，或打網球。,2023/3/7,4,2、吃出好記性多攝取維生素群、鐵和鋅，有助於加強記憶力。卵磷脂、銀杏葉提煉物，具有強化記憶力的效果。如果
2、你覺得記性變差，治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥，對腦力可能會有影響。,2023/3/7,5,3.多動腦不會老應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。例如，打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動，對記性很有幫助，都是讓人老腦不老的腦內運動。,2023/3/7,6,4.集中注意力,要專心，一次想做四十件事情。所以會忘記，因為分心，一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事。,5.訓練觀察力,每次去一個新地方（不管是候診室、商店或
3、者朋友家裡），在心中記下房間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡,2023/3/7,7,6.寫下來 列清單,寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。,2023/3/7,8,7.圖像化、賦予意義,運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，運用圖畫式日記來幫助發想。將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。,2023/3/7,9,8.練習資訊讀取法,比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒
4、拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆讀取幾次，等到需要時，會發現容易記多了。,2023/3/7,10,9.記不起來 放鬆一下,學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如海邊，讓感官的各種知覺與它連結：看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後，記性也會復甦起來。,2023/3/7,11,10.睡前閱讀,上床睡覺之前看書、看資料，同樣的資料，睡前閱讀所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀，這是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他干擾，記憶效果因而提高。,2023/3/7,12,增
5、強記憶力的飲用茶,一、健腦明目茶材料：東洋蔘2錢、黃精2錢、炒決明子 1.5錢、枸杞5錢 水1500cc製作方法：將上列藥材置於砂鍋中，並放入水，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫，即可飲用。用法：每日不拘時候，當茶飲用。功效：增加腦部的供氧量，增加記憶力。,2023/3/7,13,二、補氣生津茶,藥材：西洋蔘3錢、麥門冬4錢、黃耆2錢、水1000cc。製作方法：將上列藥材置鍋中，並放入水，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫，即可飲用。服法：當茶飲用。功效：補氣健腦，生津解渴，消除腦部缺氧引起的疲勞。適應症：適合容易口乾舌燥，容易疲倦、口渴者。,2023/3/7,14,三、健腦安神茶：,藥材：
6、炒酸棗仁4錢、半夏1.5錢、炙甘草1.5錢、紅棗5粒、水400cc。使用方法：將上列藥材置於砂鍋中，並放入水，大火煮滾後轉小火續煮至剩200cc後放溫，即可飲用。服法：當茶飲用。功效：養心安神，療健忘多夢。適應症：適合壓力太大，晚上不易入睡的腦神經衰弱者。,2023/3/7,15,四、生脈飲,藥材：人參三錢、麥冬三錢、五味子一錢 水400cc。使用方法：將上列藥材置於砂鍋中，並放入水，大火煮滾後轉小火續煮至剩200cc後放溫，即可飲用。服法：晚上睡覺前三十分喝完。功效：補氣寧神，提神醒腦。適應症：消暑解渴、增加記憶力，消除疲勞，提高耐力。,2023/3/7,16,指壓穴道療法,睡前可泡腳，按摩
7、以下穴道：1.失眠點：腳跟正中心的部位。2.湧泉穴：位於腳板前人字縫的 凹陷處。3.三陰交：位於雙足內踝上三吋 的位置。,2023/3/7,17,方法：每晚臨睡前用熱水(水溫3845)泡腳，先全足輕揉，擦抹數遍，約3分鐘，然後向足趾方向推搓雙側湧泉、三陰交穴各5-10分鐘。以局部皮膚熱脹舒適為宜。前後約30分鐘，10天為一個療程。,2023/3/7,18,2023/3/7,19,1.足三里：為強壯的要穴，位於在膝下三吋處。2.百會穴：補腦及神經衰弱等。3.手三里：手肘外側橫紋盡 頭再往下二寸處。,按壓腦機能的穴道,增強記憶的保健食品,1.胡桃仁：補腎固精滋養強 壯和大米煮粥服食2.桑椹：補血強
8、壯、鬆弛神經3.桂圓：益心脾、補氣血、健 腦,2023/3/7,20,4.柏子仁：益脾胃，養心氣，益 智寧神5.蓮子：補中、養神、益氣力6.靈芝：養心安神、益氣補血、滋補強壯、健腦益智7.何首烏：補腎、養血，並有強 壯神經,21,8.大棗：補氣血、健脾胃適宜心脾兩虛、氣血 不足的健忘者食用9.蜂蜜：可與柏子仁一同炖服，有增強記憶力、改善健忘的效果。,2023/3/7,22,10.枸杞子能補腎健腦。多用於健忘症，用枸杞子20克，紅棗6個，雞蛋2只同煮，雞蛋熟後去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天1次，適宜神經衰弱健忘 者食用。,2023/3/7,23,11.冬蟲夏草冬蟲夏草能補虛損、益精氣，適宜腎虛
9、健忘之人食用。對於肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲夏草45枚，雞500克左右共炖。不能吃雞者也可用瘦肉共炖，功效頗佳。,2023/3/7,24,12.人參,含有豐富的膽鹼，能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，功效顯著。是能幫助您得高分的祕密武器。,2023/3/7,25,增加記憶力的食物,1、牛奶2、雞蛋3、花生4、小米,2023/3/7,26,5、玉米6、金針7、辣椒8、菠菜9、橘子,2023/3/7,27,增強記憶的蔬果,1.豆類食品：含有大量的卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力。2.鹼性的食物：改善大腦功
10、能有一定作用。如豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。,2023/3/7,28,3.乾果類：如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助,2023/3/7,29,4.含有卵磷脂的食物：像蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用 也能產生一定的益智效果喔！5.維生素：新鮮蔬菜、水果，如 青椒、金針菜（黃花菜）、草 莓金桔、獼猴桃（奇異果）等 都含有豐富的維生素。,2023/3/7,30,6.補充含鎂食品鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等都含有豐富的鎂,31,十種方法幫你增強記憶力,1集中注意力2興趣濃厚3理解記憶4 多記幾遍5及時複習,2023/3/7,32,6經常回憶7視聽結合8圖表記憶9最佳時間10.保持營養的均衡,2023/3/7,33,2023/3/7,34,結論,擁有好記憶是每個人所期盼的，有正確的生活習慣加正確的學習方、運動、飲食做適當調整，相信擁有好記憶是件容易的事。,2023/3/7,35,擁有好記憶聰明到九九,祝您,
