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1、1,故事：,有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上了一棵大树。兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。,从这个故事中，你发现有什么问题吗？,2,在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节或者是一些毫无意义的琐事分散了精力，扰乱了视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；或者面对追求过程中的各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措，而放弃了自己原先追求的目标。所以，不要忘了时刻提醒自己：土拨鼠哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？,3,高三心理辅导之,心理压力与调试,
2、4,心理压力是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,5,请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？,6,心理压力的身心表现,7,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,8,紧张焦虑型,9,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,10,茫然无措型,11,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,得过且过型,12,得过且过型,13,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,得过且过型,14,15,16,心理压力的调适,俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良
3、情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪便会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题,17,心理问题=精神病？,心理问题=神经病？,心理问题=很丢人？,有心理问题怎么办？,18,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1)认知调控法：克服绝对化、过度概括化、糟糕至极等不良认知；,19,用新视角和新思路看待问题,20,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；,21,音乐和舞蹈,22,户外运动,23,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
4、,(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调节法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示,24,自 我 暗 示,从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！,25,自己是什么不重要,如何看待自己更重要,26,俞敏洪,新东方学校校长、新东方集团董事长,在美国、加拿大的任何一所著名高校里，来自中国的留学生，70%是从这里走出来的。国外的留学生70是其弟子，由于他对留学教育专业的杰出贡献，被社会誉为“留学教父”。2011年荣登福布斯世界富豪榜。
5、,“金字塔如果拆开了，只不过是一堆散乱的石头；日子如果过得没有目标，就只是几段散乱的岁月，但如果把一种努力凝聚到每一日，去实现一个目标，散乱的日子就积成了生命的永恒。”,27,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调节法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动,28,说,29,哭,哭,30,笑,笑,31,叫,32,打,打,33,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、
6、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调节法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动；(6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。,34,呼吸放松,1.找一个地方舒服地躺或坐下来；2.将注意力放在腹部上；3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸；4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气)；5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀，越来越自然，越来越慢，越来越慢我的身体越来越放松”)；6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前
7、，如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。,35,你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。比如,想象放松,36,我静静地站在船的甲板上，周围没有其他的人，我看着行船前进的方向，远方天水相接，看不到尽头。我感受到了迎面吹来的海风，拂过我的脸庞，我能闻到风中带着海洋的气息，清凉舒爽。云那么低，好像就在我身旁，触手可及。空中海燕在自由飞翔，水中鱼儿欢快追逐；海风轻轻地吹着，就要带走我的烦恼。阳光洒在海面上，波光粼粼，五彩斑斓。此刻的我，心情如此平静，平静中带着丝丝愉悦,37,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等
8、不良认知；(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调节法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动；(6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。,38,【15分钟卸下压力的7个方法】每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑。下面这些方法可以帮你优雅、内敛和积极地处理压力：1、勤锻炼 2、常微笑3、多听音乐 4、爱阅读5、尝试冥想法 6、懂得感恩7、深呼吸,39,故事欣赏,寻找缺失的一角1、故事中哪个情节最打动你？2、故事给了你什么启发？,40,我们都不是完美的个体，我们每个人都有缺陷，但是这并不妨碍我们快乐
9、地去追求。尽管在我们追求目标过程中会遇到很多考验，这时候不妨放慢脚步，认真思考自己想要的是什么，我们在乎的是什么：是某一次考试的分数吗？还是自己在学习过程中坚定不移的态度？故事中所谓“合适的一角”，就是真实的自己、合理的位置和目标。希望同学们能够多思考，认识自己，接纳真实的自己，不要再为已经过去的事实耿耿于怀，制定自己合理的目标，用心，坚持，那你就会实现自己的目标，找到属于自己的一角，拥有属于自己的成功。,41,保持积极的心态成功的条件 一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！,会选择，重调节,42,43,44,45,46,47,48,希望：利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充满信心的挑战自己！,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,
