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1、1,1、严重的熬夜现象,2、熬夜危害之处,3、养成良好的睡眠习惯,4、当你必须熬夜怎么办,3,PART 01严重的熬夜现象,4,严重的熬夜现象,5,大学生休息时间,严重的熬夜现象,熬夜时大家都在干些什么,刷微博,和同学朋友聊天,看小说,追剧,打游戏,学习,工作,冥想,6,在床上辗转反侧,其他,熬夜时大家都在干些什么,弥补白天的时间,手机就是那么好玩,为什么熬夜？,9,PART 02熬夜危害之处,熬夜的危害之处,熬夜的危害之处,熬夜的危害之处,超重肥胖,人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。,皮肤受损,皮肤在22点-23点进入保养状态
2、，熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。,记忆力下降,熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。,心脏病风险高,肠胃功能受损,增加患癌风险,长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。,人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如果胃肠道得不到休息，会影响他的修复。,熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。,PART 03养成良好的睡眠习惯,睡前不玩手机电脑,屏蔽噪音,保持黑暗无光,选择舒适的床品,手机、电脑等电子设备屏
3、幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。,如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器,入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉,选用排汗、透气材料制成的床品,当你必须熬夜怎么办,定期运动,早吃晚饭,保持卧室温度舒适,慎用助眠药物,运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。,身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。,适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2，可以通过开窗通风降温来实现。,如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免产生依赖性。,养成良好的睡眠习惯,PART 04当你必须熬夜怎么办,补充水和维生素熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，可以喝一点绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素,常活动身体每过半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜的空气，伸伸懒腰。,当你必须熬夜怎么办,当你必须熬夜怎么办,熬夜两小时，补觉一小时熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉，实在睡不着也要躺一会，补充体力，如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠,读懂必须停止熬夜的信号当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，停止熬夜了。,19,
