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1、浅析青少年掷垒球常出现的错误及纠正方法摘 要：分析侧向滑步投掷垒球技术动作中常出现的几种错误，探究产生错误的原因及其纠正方法，以便学习者更准确的掌握侧向滑步技术，提高垒球的投掷成绩。关键词：滑步投掷垒球 错误 左臂牵引 跪蹬一、引言垒球运动是我国引进较早的运动项目之一，在1913年前后,国家体委把垒球列为体育运动项目。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的垒球成绩一直处于世界比较低的水平，特别是青少年成绩普遍较低。造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。现对青少年在掷垒球过程中经常出现的错误加以指正。二、常见错误及其危害1
2、握球方法不正确。 垒球是单手将球从肩上掷出的爆发力项目，但大多数青少年对握球技术理解不清，握球时总要将球用手指紧紧包裹起来（尤其是女生）手指与垒球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿垒球的手型。这种握球方法将严重影响到垒球出手时手对垒球的制动性发力的顺利完成。2. 投掷肘过度下垂。 许多青少年学习者认为，垒球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到垒球的成绩和动作的协调性。3. 侧向滑步时无左臂牵引动作
3、。 垒球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。其中“左腿支撑”普遍受到重视，而另外一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视掉。我发现大部分青少年在做侧向滑步时，左臂在整个过程中无任何作用，只是在惯性的牵引下一挥而过，没有“左臂牵引”就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作，也无法使左侧支撑更为积极主动。4右脚蹬地方式方法不正确。 当滑步完成到右脚蹬地转髋时，多数青少年无从下手，他们不知道是先转后蹬还是先蹬后转；动作过程模糊直接导致动作完成的不协调不完整，对力从下向上的传导造成非常大的障碍。结果是垒球仅用上肢力量发力投掷，成绩可想而知。5 . 出手角度过低。 垒球的成绩主要取决于出手角度和
4、出手速度。出手速度又与力量，灵敏等多方面有关。但出手角度多受技术因素影响。我发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学习者中，多数是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对垒球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一定不会有好成绩。三、错误产生的原因及纠正方法1 握球的正确动作是四指握球，即拇指 食指 中指 无名指。手指自然分开压在球的顶部缝上，拇指第一关节扣在球的左侧下方，小指弯曲贴球。造成球脱手动作的主要原因有二：（1）握球概念不清；（2）手指握球太紧或太松。纠正方法：（1）要求投掷者握球时手指自然分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓握拳（抓握拳动作都是徒手完
5、成）。2 在握球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部上抬，上臂与躯干保持大于90角，躯干与头部保持正直。产生肘部过度下垂的原因有二：（1）投掷者不清楚掷球时肘部的位置；（2）掷球时右手握球过早离手，握太紧或太松。纠正方法：（1）加深肘部在掷球时正确位置的认识，改进和掌握正确的掷球技术；（2）在身体转向投掷方向以前，右手握球要适宜,松弛有度。3. “左臂牵引”是在最后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。 产生无“左臂牵引”的原因有二：（1）头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动；（2
6、）滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法：（1）始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时，左臂向前下方自然伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。4. 正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生右脚蹬地方式不正确的原因有三：（1）技术动作的概念不清；（2）用力顺序错误；（3）大腿肌群的力量不足。纠正方法：（1）加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序；（2）反复进行滑步接蹬传练习，并强调身
7、体蹬转前右手握球高举与身体大约是180度；（3）多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。5. 垒球的正确放位是在头顶上方。产生垒球放位错误的原因有二：（1）掷垒球的完整技术动作理解不清楚将掷垒球理解为扔垒球；（2）上肢力量不足。纠正方法：（1）要求投掷者始终将球举于头部；（2）增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。6. 出手时出手角应保持在3545之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足。纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看，并在适合掷球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标掷球；（3）强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。四、结论掷垒球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是掷垒球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。.
