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1、大脑的卫生健康,问题,1.45岁55岁人群的健康状态差于55岁 65岁的人群；2.年长的人活得越来越长寿，年轻人的死 亡年龄越来越提前；3.精英分子的健康和体能状态明显差于同 年龄组的普通人群。,工作压力调查,政府官员：91%企业经理：83%教师：62%工人：41%农民：37%。,疲劳症的调查,政府官员：32%企业经理：16%教师：24%工人：13%农民：2%,健康管理,健康管理的目的：不仅意味着要消除疾病、体弱与乏 力，而且要维持体格和精神的完整健 全，以及个人与社会关系的和谐状态.,国民健康与生产力,美国政府认为:8%-10%的生产力提高是由于国民健康状态改善而实现的.美国健康官员公告：三
2、分之二的疾病和过早死亡都是可避免的。但只有当我们做为个体认识到保护自身的责任时才能做到。我认为：健康管理是个人、组织、城市和国家的责任.,人的健康与长寿,基因遗传关系占15%，社会因素占1O%,医疗条件占8%，环境条件占7%，而60%取决于自己，自己的生活方式和行为嗜好。-世界卫生组织2002报告,美国团体研究：健康干预,身体锻炼、改善饮食、不吸烟和扣座带:预防40%70%的早死;1/3的急性残废;2/3的慢性残废。,国民健康与社会发展,健康干预（10万人口）早死 11急性残废 29慢性残废 22,无健康干预（10万人口）早死 26急性残废 41慢性残废 66,健康干预：规则锻炼、改善饮食、不
3、吸烟和限酒,精神/心理健康,人类已从躯体疾病时代进入精神疾病时代（1997年世界精神病协会）目前全球有3 亿精神病，1.2亿情感障碍，抑郁症每年以 113%速度递增 中国目前：10-15%心理障碍 13.47%精神障碍 30万人自杀，200万未遂/年,健康管理主要的方法,WHO营养体重控制体育锻炼应付紧张个人成长睡眠,美国政府戒烟坚持合理饮食控制饮酒坚持锻炼学会缓解压力及时采取预防措施（如定期体查）,提高人文素养，促进文明进步,促进和维护个体生理与心理的健康是“提高人文素养，促进文明进步”的基础。任何个体、组织和政府都有责任促进人类的健康：美国政府的忠告：戒烟；坚持合理饮食；控制饮酒；坚持锻炼
4、；学会缓解压力；及时采取预防措施（如定期体查）,大脑健康,你的神奇大脑 1,有1万亿个脑细胞，包括l千亿个活动神经细胞;左脑(学术性),右脑(创造性);分本能脑、情感脑、大脑皮层;有七个不同的“智力中心”;人体内有45英里的神经。,你的神奇大脑 2,大脑的每个神经细胞都有2万个接触点与其他细胞相连。,大脑通过五觉吸收信息,视觉听觉触觉味觉嗅觉,人体5种感觉器官不断接受的信息中，仅有1%的信息经过大脑处理，其99%均被筛去。,大脑使用说明书 1,每天能记录生活中大约8600万条信息。据估计，人的一生能凭记忆储存100万亿条信息。人脑的神经细胞回路比今天全世界的电话网络还要复杂1400多倍。大脑神
5、经细胞间最快的神经冲动传导速度为400多公里/小时(1000 M S)。,大脑使用说明书 2,人类对大脑的使用只占到大脑机能的610，即便是人类有史以来最聪明的爱因斯坦也仅仅使用了大脑机能的18！-“世界大脑先生”托尼巴赞 神经科学家指出，无论是常识还是现代科技都可以说明10%的理论是错误的。,大脑使用说明书 3,大脑为人体总体重的2%，而使用身体氧气的25%（心脏只需7%）；大脑像发动机，需要燃料，必须给它“优质燃料”，而不垃圾食品。大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么；鱼和植物油对于营养数以百万的脑神经胶质细胞起决定性的作用。,大脑使用说明书 4,每1秒钟，大脑进行着10万种不同的化学反应
6、-电气化学海洋；电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水。经常性头痛和脱水有关。,用脑的卫生1,大脑集中精力最多只有25分钟，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。大脑和身体有它们各自的节奏周期。每天留0.5-1小時空白时间，整理思緒，静坐、冥想是舒压的好方法。每周需要休息12天。长期的习惯会影响神经调节,用脑的卫生2,压力影响记忆：压力皮质醇海马状突起里的脑细胞影响长期和短期记忆。用自言自语的方式对大脑说话对脑功能有利;手脑配合有利于脑力活动；在学习过程提出问题时，大脑会自动搜索答案，从而提高学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案
7、。,用脑的卫生3,大脑和身体经常交流，启动多种感官做同一件事，能建立新的神经连结地图；大脑喜欢色彩，平时使用高质量的有色笔或有色纸，颜色能帮助记忆。气味影响大脑，香料对保持头脑清醒有一定功效。,用脑的卫生4,大脑会归类，也会联系。如果你想记住任何东西，你要做的一切就是，将它与已知或已记住的东西联系起来开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多。大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。,老狗玩不出新把戏,刚出生的小狗一个神经细胞至少有1000个以上的接触点与另一个神经细胞，就像大脑內有四通八达的田间小路。训练小狗做几项重复动作，少数相关的接触点成为高速公路，其他不用、少用
8、的接触点便逐渐消失。当小狗变老狗，大脑里只剩几条高速公路，反应快、正确率高，但代价是失去了创造力和弹性(四通八达的田间小路)。,老狗玩出新把戏,老狗只要反复给予不同以往的刺激，成年的大脑依旧能再度活化。左脑受伤、右半边瘫痪的病人，经过不断复健，右手能恢复切牛排的功能，在经过核磁共振扫描后发现，切牛排时病人的右脑亮起來，原來右脑取代了坏掉的左脑功能。,玩出创造力,纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌、象棋等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%的痴呆症。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丟纸团游戏：背对垃圾桶约六尺处，手拿纸团快速转身将纸
9、团丟进垃圾桶-培养急速反应能力。,让感官经验多元,一成不变的生活方式会扼杀脑力；感受新环境的刺激，意想不到的挑战将使大脑神经細胞有机会发展新连结。,运动让大脑年轻,运动刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑內啡的释放，减轻压力；伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，並减缓脑神经细胞流失速度。,用脑过度的信号,头昏眼花，听力下降；打呵欠，思睡或瞌睡；注意力不集中，记忆力下降；思维不敏捷，反映迟钝；烦躁、闷等;看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；写文章时，掉字、重复率增多。,用脑過度的康复,闭目养神眺望远景深呼吸数十次音乐,戶外散步按摩运动睡觉,男人，请善待你的大脑,美国科
10、学家不久前研究发现，男性大脑比女性大脑更易衰老，这也许是男性寿命与女性形成较大悬殊的原因。据美国宾夕法尼亚大学的心理学教授鲁宾格尔等人用核磁共振照相和测定脑组织新陈代谢速度的方法，通过对24名女性和37名男性的脑功能状况的较长期研究，发现从青春期到中年（1845）这一阶段，不管是男是女，脑细胞都会逐渐减少，但脑细胞的死亡速度（也即脑萎缩）男性约为女性的3倍；男性大脑分解糖的速度也即新陈代谢的速度明显高于女性。,牛奶,一袋牛奶救了一个民族 一袋牛奶=二袋豆浆 如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不 喝，那你很简单，你就等死！洪昭光,孤儿院实验,A组：睡前一杯牛奶 一片维生素C 一片维生素BB组：睡前二杯
11、牛奶 一片维生素C和一片维生素BC组：睡前一杯清水结果：15岁时比较，A组比C组高2.8CM，B比C 高4.8CM。A和B的医疗费用相似，但比C低60%。,有效运动,每周多于3次每次持续30分钟心跳170年龄如果超过200-年龄,则可能有害;运动不应该乏味,痛苦,甚至危险;运动方式:最好是多种.,乙醇,乙醛,乙醇脱氢酶,乙醛脱氢酶,乙酸,三羧酸循环,水二氧化碳,脑心肝肾细胞,毒性,脑心肝肾细胞,毒性,基因,基因,酒损伤与基因,最佳饮量,人肝脏每天能代谢的酒精约为每公斤体重1克。一个60公斤体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌
12、250毫升。红葡萄酒2至3杯。,痛苦 我们没有喝酒的基因,幸运 我们可以不喝酒,吸烟,1962年英国皇家科学院报告;1964年美国国会中心报告;终生吸烟者约25%死于吸烟所致的疾病。,吸烟,吸烟导致美国30%的癌症，20%的心血管疾病,80%的肺气肿,每年4600名婴儿的死亡。,环境性吸烟（ETS）,烟草燃烧总产物的75%进入空气中,EST造成:美国3000名不吸烟者死亡于肺癌;1530万儿童下呼吸道感染;20100万儿童哮喘恶化。,吸烟损伤与基因,吸烟者MSR-1基因型易患慢阻肺，而CYP-2A6基因型不易患慢阻肺；吸烟者Apo-E4 基因型易患冠心病;而 Apo-E2,Apo-E3相对不易；吸烟者a-1抗胰蛋白酶基因型易患结肠癌；吸烟者NAT2基因型易患肝癌;,抽烟,会损害900多个基因，包括决定男性性别Y染色体上的基因！,我是CYP-2A6基因型，我怕谁！,建议,组织和个人都应该重视健康的管理与投入；应该重视健康体查，更应重视健康分析；重视个体化的健康干预；重视体力活动；重建健康的工作与生活方式。,谢谢各位！谢谢各位！,
