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1、女性中医养生保健,一、中医养生的理念二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理,一、中医养生的理念,所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防 疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在 整体性和系统性,黄帝内经里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。黄帝内经又说到：
2、“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：,顺应四时,调适五脏,1、天人合一的养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。,2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体
3、所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。,下士养身，中士养气，上士养心,3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）。,二、女性的生理特点,生理特点经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足 2、女子以肝为先天 女子以血为
4、用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。,女性的生理特点：,阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络,三、女性在日常生活中如何养生保健,明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。,肝者，将军之官，谋虑出焉。,在中医
5、里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面-“肝主情志”。因此在日常生活中要 养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。,将军的功用,保持良好的情绪。要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点,女性特点之一,月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。,之二,孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为
6、“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元,阴血既虚,聚于下则更显相对不足,从而阳气易浮于上,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状态。,之三,产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使
7、气血调和，促进产后复原。,之四,更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。,巧帮手,介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 深呼吸。嘘肝法。闭目养神。可以配合吃一点中成药逍遥丸。,2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡
8、眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。,现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。午时(上午11点到下午1点)，睡眠有两个最重要时辰 子时(晚上11点到凌晨1点)这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。,睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）保证睡眠时间 不少于8小时
9、,睡补,食补,3、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）（2）顺应四时季节（春夏养阳，秋冬养阴）春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等
10、，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。,食补,(3)补气血的食物 补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可,食补,(4)养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果
11、的好习惯“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥 灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品，尤以绿豆佳,运动得法,4、养成良好运动习惯 从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。,动养,坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常
12、咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。散步、慢跑。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。腹式呼吸 泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右 以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。,中国特色,5、经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。,人人自带的百宝
13、箱,经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。,敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠 胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有 酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴,擅用百宝箱,按摩腹部。睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下
14、按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了,按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。按摩背部 后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟
15、，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好,从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也对中老年的消化都有非常好的益处。,足底按摩 踩鹅卵石；按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”（在脚掌上画2条线分成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是），5min/次，有调肝、健脾的作用。,还可坚持按摩穴位肩井穴用两手中指指腹按揉（采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,肩井穴位于肩上,前直乳中,当大椎
16、与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。）此 穴最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、乳 房疼痛有即时缓解之效。风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之 间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各 100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是 调节肝胆。,1、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，
17、轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。不要生气（肝的疏泄）不要熬夜，保证睡眠 原发性痛经为妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服13月。,四、常见妇科疾病的预防和调理,（2）调理：敲打臀部 十几年来，常发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。（平时敲打，经孕期不宜）,按摩三阴交（在脚
18、内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）,药物 逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有效的成药，对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸 一般临月经前一周
19、开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。,由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）六味地黄丸 如虚寒怕冷可选用十全大补丸。如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒、归脾丸之类。如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服或者用艾叶香附煮水泡脚。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。五花饮（绿梅花、厚朴花、白菊花、玫瑰花、旋复花）疏肝健脾调经,2、带下病（妇科
20、炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起 的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。内裤单独洗，晒或消毒。用淋浴洗澡，不可坐浴。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）,（2）调理 搓八髎穴 经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒
21、的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。,八妙穴,八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴”。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。主治：月经不
22、调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。尤其是次穴 在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。,穴位点按 太冲位置：足背，第1、2跖骨骨间腔凹陷中，两骨联合 前缘 凹陷中。主治：盆腔炎、痛经、失眠、头痛、高血压、崩漏、中风、尿闭、胸满等 关元位置：位于脐下3寸，为小肠“募”穴，足三阴、任脉之 会。此处为元气所藏的地方，故名关元 主治：盆腔炎、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、胃下垂等 归来位置：位于脐下4寸，腹正中线旁开2寸，平中
23、极穴。该穴 主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛、前阴 痛。三阴交位置：内踝上三寸（四指），胫骨后缘。指脾经，肾经，肝经三条阴经的交会处，故名三阴交。主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分钟,重点关注,3、乳房疾病 乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性的日常生活了，我们常常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌：陈晓旭2007 年 5 月，红楼梦林黛玉扮演者陈晓旭 因乳腺癌去世，从此林妹妹在人间消失，；宝咏琴 香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留 下巨额财产，南希-里根（美国第一夫人，乳房切除）。据统计，每4个乳腺增生
24、患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期 加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道的。,疏肝健脾,女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。,（1）预防（乳腺增生）好心情 俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵
25、就正常，孕 激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素的过量刺激而增生。有规律的睡眠 睡眠能更好的养气血，平衡体内激素水平。性生活和谐 和谐的性生活不止加速血液循环，还能调节内分泌，刺 激孕激素分泌，避免乳房因气血不畅引起增生。妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保护 修复乳腺，远离增生。饮食。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是 健康乳腺机能的最爱。）要穿合适的胸罩，休息时要把胸罩去掉。要定期进行自检 每年做一次健康检查，一旦发现异常，及时咨询及时治疗。,巧用经络,乳腺增生为女性最常见的乳房疾病，生活中合理的饮食对乳腺增生可以起到一定的缓解，通过经络按摩调
26、理也有很好的治疗作用。,巧用经络,（2）调理 经络按摩 常用穴位按摩 胆经的肩井（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇 指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）风池穴（风池扣鸣功（风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘 陷窝中，相当于耳垂齐平，以两手掌根紧按两外耳道，两 手的食指叠在中指上，对准风池穴，用力弹下食指，左右 各十二次，力度以感受到击鼓之声为准。）胃经的梁丘穴、丰隆穴，脾经的三阴交,多法保健,摩耳健肾功以两手的拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上 到下按摩耳郭至耳垂，向下牵拉耳垂。如此重复六次。按摩面部的保健操双手对合快速搓擦12次。双手敷于 面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两
27、侧面颊而下，滑过 下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部6次。双手中指按揉太 阳穴3圈。这样的动作重复三次。搓皮肤时至手部有温热 感为度。眼部保健操双侧眼球按左上右下、右上左下的 顺序最大幅度的运动眼球。重复做十二次以上。眼球的运动必须 缓慢从容，转眼至各方向最大幅度。,食疗和药疗,饮食：海带鳖甲猪肉汤 海带、鳖甲、猪瘦肉等量共煮汤软 坚散结。常饮此汤，不仅可防治乳腺小叶增生，而且对预 防乳腺癌有效。橘饼饮 将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量 水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼 食金橘饼。（3）药物逍遥丸、舒肝止痛丸、五花饮等 乳腺增生和结块中医诊断为肝郁气滞血瘀
28、痰凝，遣方用药的原则多是活血化瘀、舒肝理气，常用药物为逍遥丸、舒肝止痛丸等。但治疗此病，精神的舒解至关重要，否则难除病根。,4、围绝经期综合症调理（1）缓解心理压力，保持心情愉快和情绪稳定。更年期女性很容易出现脾气暴躁、敏感多疑或者悲观抑郁等不良心理状态，必须要注意缓解心理压力，以保持心情愉快和情绪稳定，从而减轻更年期症状。（2）养成良好的运动习惯。不仅能够增强体质，且保持情绪愉快。（3）适当的饮食调理。就可以很好改善症状，可起到意想不到的效果。医学研究发现芝麻、番薯也都是对更年期女性有益的食物。,（4）失眠突出(烦躁抑郁)睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有的困扰。更年期的失眠是肾虚引起
29、的心肝火旺，常常发生在生活节奏快的女性身上。按压百会穴 印堂穴 敲打胆经 调节呼吸法（睡前腹式呼吸）。服用“逍遥丸”；兼潮热出汗可服用“知柏地黄丸”，如伴有烦躁易怒，可配“加味逍遥丸”同服。,5、黄褐斑（1）颜面局部按摩按摩长斑的地方。这也是中医所说的阿是穴，也就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩就可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。（2）全身经络按摩坚持按摩这些穴位能帮助治疗些面部色斑 三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方。膻中：胸第四肋间隙与前正中线之交点。关元：下腹部正中线上，脐中下10厘米。气海：第3腰椎棘突下，旁开5厘米
30、。肾俞：在第二腰椎棘突旁开5厘米处。足三里：外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。,（3）中药 产生色斑的原因很多，比如日光照射、疾病、药物、化妆品、情绪因素等等。中医认，大多面部色斑产生的原因都是肝郁气滞，即由不良情绪等引发，色斑配合中药内服调理效果会好。很多长色斑者还伴有一些妇科疾病，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生、月经不调等，所以特别是女性长色斑时要警惕身体的疾病。肝郁逍遥丸、五花饮 肾虚六味地黄丸、肾气丸 气血亏虚十全大补 血淤桃红四物 中药内服结合中药外敷效果更佳（当归、肉桂、白芷 红花等碾末调敷）,6、肥胖症 肥胖者，也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。经络减肥是通过调理经络来调动体
31、内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。这里给大家介绍一下穴位“推腹法”利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位减肥经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。,其次是，从右侧乳房下边的乳根穴沿线推
32、至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。最后就是敲带脉区了，也就是 从“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己的左右腰部（轻重自己把握，原则是自己不觉得难受），左右各200-300下。在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。,臀部胖者，可按摩穴位：环跳穴、殷门穴。寻找：殷门穴位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处，洗澡的时候也可多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。,
