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1、七步上栏简介七步上栏是跨栏体育项目中传统和现代流行的上栏步伐。欧美有实力的运动员在起跑后基本上都采用的是7步上栏。特点在110米栏比赛中，必须从起跑至第一栏的13米72的距离里，用适合各自的步数越过第一个栏架后，继续跑过九个9米14的栏间，再跑最后一个14米02到终点。由于以上的特点，运动员必须根据各自的身体情况(身高、腿长)选择固定的步数跨过第一栏，即根据个人的特点采用七步或八步。一般身高腿长且爆发力强的的采用七步，中等身材则用八步。1 优点：八步改七步的优点非常明显。“减少了一步，如果按照以往的步频，这肯定会缩短时间。”此外，新技术也有利于重心前移。“因为七步上栏的这一特点，它的后蹬力就要
2、大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，攻栏的时候就更为主动。”单以数学方式计算：刘翔完成110米全程约为41步，假设成绩在13秒以上，每步平均耗时将超过0.3秒，这意味着他少跑一步就至少节约0.3秒。考虑到起跑步频高于栏间步频，且改为7步上栏后每步增加约0.245米长度，也会多耗时间。所以，技术成功转型后，成绩提高0.2秒相对客观。难点：长期用八步的运动员改七步，起跑时需要变换前后脚，这需要加大这条腿肌肉蹬离起跑器的力量和改变多年来已经形成的牢固的动力定型，这也是需要一定时间的。转换期间成绩也许会波动 相关罗伯斯和奥利弗最初采取的也是8步上栏的技术，但是那时成绩不理想，而在改成7步上栏后，他
3、俩的成绩都有了突飞猛进的提高。的确，罗伯斯北京奥运会轻松夺冠，并且在随后又以12秒87刷新了刘翔12秒88的世界纪录。不过，受伤病影响，最近两年，罗伯斯的战绩不甚理想。而奥利弗也是在26岁后改用7步上栏后，才在近两三年内，在110米栏界开始声名鹊起，尤其是近一年多来，他保持了国际赛场18连胜的纪录，总积分位列世界第一。也正因为此，外界才说奥利弗是大器晚成。仔细分析下来，7步上栏，让奥利弗实现了腾飞的梦想。如此看来，7步上栏似乎等同于武侠小说中描述的绝世武功。谁拥有了这项技术，就可以独步天下，称霸田坛。就技术特点来说，刘翔的跨栏技术和栏间节奏无人可比，但他之所以会输给罗伯斯和奥利弗，最主要就是输
4、在前三个栏上，更确切地说是在起跑上，刘翔的8步上栏自然要慢于他俩的7步上栏。正因为此，刘翔把7步上栏称为是新技术，也是他此次下定决心改进起跑技术的主要原因。刘翔一旦成功，即便不说在前三栏和对手持平，哪怕是缩小一点差距，也完全可以利用后半程的优势弥补回来，从而大大增加战胜这两个主要对手的概率。在110米项目中，目前除了罗伯斯和奥利弗熟练掌握7步上栏的绝技之外，还有一名美国运动员也是使用7步上栏技术，而且凭借这个技术，也使得其成绩逐步上升。这样说来，一旦刘翔在即将到来的上海黄金大奖赛上，启用7步上栏技术，他将成为中国第一、世界第四使用该技术的运动员。 刘翔成功了！2011年05月15日晚，在国际田联钻石联赛上海站男子110米栏比赛中，首次使用“七步上栏”技术的刘翔以13秒07夺冠，这也是刘翔奥运伤退复出后跑出的最好成绩，并且终结了奥利弗的20场连胜神话。
