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1、探讨如何提高初中生跳远助跑速度与起跳的准确性摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。初中生运动队的学生普遍面临学习任务紧张而训练时间少的情况。针对这种实际情况，并联系跳远的项目特点，在技术训练中必须“突出重点、带动其它”这么一个指导思想，而助跑速度和准确性，就是该技术训练中的重点。为了使学生在较短的时间里掌握跳远技术、提高跳远成绩，通过助跑技术专门训练和心理专门训练相结合的方法,我对我校运动队里10名跳远运动员进行了提高助跑准确性的训练,结果表明,这些训练方法能够明显提高运动员的助跑准确性,从而导致
2、跳远成绩的提高。关键词：初中生，跳远，助跑速度，起跳，准确性1、 前言田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员的各种素质要求同样是越来越高，同时现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的训练内容，因而使各项指标差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在熟练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。本文试着对各种训练方法的比较，以及通过在训练过程中对某种要求的完善，总结出一套真正能提高助跑速度和起跳的准确性的方法，这将对提高学生的跳远成绩有着重要的实
3、际意义。2、 研究对象和方法2.1 研究对象东莞市茶山中学10名跳远运动员，其中男运动员7名，女运动员3名，训练年限1年。2.2 研究方法文献资料法，对比分析法 逻辑分析法3、讨论与分析3.1 实验法 在实验前对运动员进行测试，了解情况，并记录相关数据，然后进行助跑训练，四个月后再进行测试观察，并记录结果。3.1.1助跑技术专门训练通过对初中生运动员实施科学的“早期专门化训练”，是达到高水平运动成绩的前提，助跑技术作为跳远专项训练的一个重要组成部分，也是初中生跳远运动员必须尽早学习和掌握的一个技术环节。从技术的掌握程度来看，初中生运动员从事训练的时间不长，各种运动技术的掌握和运动技能的形成还有
4、一个很大的提升空间，可塑性很强，初中生正处在身体、心理各方面素质发展的萌芽时期，应抓住时机，加以正确引导和训练。第一、在普通跑道上反复进行30m跑和行进间跑，并根据个人特点，确定合适的助跑距离。第二、每次助跑采用固定的、单一的助跑出发姿势不断练习形成动力定型。第三、利用助跑标记提高助跑节奏的稳定行。在跑道上设立三个助跑标记：起动点为第一标记，起动后的第三步为第二标点，倒数第六步设立第三表决，充分利用表决反复进行助跑练习。 3.1.2助跑心理因素要想提高跳远助跑的准确性，不但要求运动员必须具备正确合理的助跑技术，还必须具有稳定的心理素质。在训练和比赛中,任何情绪的变化,过度紧张或兴奋,以及心理状
5、态的起伏,注意力的分散都会导致助跑的技术动作和准确性出现错误。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1)害怕犯规，最后几步步伐过大或过小。2)助跑时过于紧张，眼睛一直盯着踏板，没有充分地发挥助跑技术。3)一心想取得好成绩，而使动作技术变形，破坏已有的节奏。4)助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。为什么会造成这四种情况呢？当运动员在注意力分散的情况下，助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而准确性也受到了影响；有的则是精神过于集中在踏板上，而使神经过于兴奋，因而降低了准确性。为了提高助跑准确性，
6、必须进行心理训练。为了发展速度感和节奏感,我们把整个助跑距离分为三个阶段,并用不同颜色放置3根标志杆(18步助跑为例):第一根放在起跑后前6步处,此阶段为加速阶段；第二根放在12步处,作为继续加速和保持速度阶段；第三根放在起跳点,为进入起跳阶段。不同阶段提出要求,助跑最后6步时教练员可用掌声刺激运动员加快节奏。运动员反复练习后,逐渐撤去标志物,让运动员默记心中的节奏,反复进行完整的助跑训练,不断体会速度感和节奏感。3.2研究结果与分析3.2.1研究结果从对运动员助跑准确性来看(表1),通过四个月的训练,运动员助跑准确性有了较大的提高,助跑的成功率由训练前的52%,提高到训练后的73%.运动员在
7、训练前后各6次踏跳中,超过或不到跳线的平均值有明显的减少,也说明运动员的助跑稳定性也有了一定的提高。表1运动员助跑准确性统计（单位：cm）运动员训练前差值平均值训练后差值平均值运动员训练前 运动员训练后1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 61 +16 +17 -19 -18 -9 +13 15 -8 2 +2 4 4 +752 -19 24 28 10 +11 +22 19 -10 10 +7 -7 -6 -583 -34 +13 +22 24 +2 -10 18 +10 8 -1 -4 +5 -664 +21 +32 +23 22 6 +10 19 -2 -10 -9 +8 +3 -
8、365 +13 +22 18 -27 +19 -10 18 +2 -6 -6 -12 +3 -866 -18 25 +8 +25 +3 -11 15 -5 -2 -13 -8 -3 -977 +36 +22 8 -32 24 -19 24 +12 2 +5 -5 -3 -768 +12 +22 26 +20 5 +15 17 +5 +5 -1 -8 -4 -659 -20 15 17 +9 +14 20 16 -1 -4 -12 11 +9 -3710 +8 -22 +20 10 +24 19 18 +6 +5 -6 -6 -4 -35注“+”表示超过起跳线,“-”表示不到起跳线.从专项成绩变
9、化情况来看(见表2),运动员专项成绩有明显的提高,这说明了提高助跑准确性是促使专项成绩提高的重要因素之一,这也从另一方面反映了助跑准确性训练取得了良好的效果。表2专项成绩变化情况（单位：m）运动员 1(男) 2(男) 3(男) 4(男) 5(男) 6(男) 7(男) 8(女) 9(女) 10(女)训练前 6.55 6.53 6.50 6.13 6.10 5.75 5.48 5.00 4.75 4.65训练后 6.78 6.97 6.70 6.20 6.62 6.38 6.00 5.30 5.20 4.85差值(P )0.25 0.44 0.20 0.07 0.52 0.63 0.52 0.30
10、 0.45 0.20根据以上的数据研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高810cm，可见助跑速度的重要性。3.2.2对助跑技术专门训练的分析 (1)确定适宜的助跑距离。跳远助跑距离选择是否恰当,不仅影响助跑速度,还会影响助跑步点的准确性,助跑距离过长,在到达踏跳板之前早就达到最快速度,其后果是在最后几步助跑的节奏、积极性和速度均丧失了；另外,过长的距离使助跑步数过多,步长错乱的可能性和步点误差的积累就越大.如果助跑距离，在逆风的情况下或疲劳时,助跑通常缩短3050cm,在运动员斗志旺盛的情况下助跑距离可延长2040cm。(2)稳定助跑出发姿势。合理的助跑开始姿势有利
11、于助跑速度的发挥,并能给正确的起跳创造条件,助跑的起动方式一般包括行进间起动和站立式起动两种。站立式起跑技术容易使步点准确,而且它比较简单,容易控制身体姿势,使双足站立距离,双膝关节弯曲角度,上体前倾角度等容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长规律等保持稳定。(3)培养良好稳定的助跑节奏。良好稳定的助跑节奏是运动员充分发挥速度和准确上板的关键。助跑的节奏包括助跑的加速方式、时间和步频等。尤为重要的是助跑最后46步的节奏,最不稳定的步子是最初的23步,应尽量使它们标准化。3.2.3 分析踏跳不准的原因在跳远教学中，初中生在学习助跑踏跳时，往往存在以下问题：(1) 忽视起动步的教学，跳
12、远助跑起动第一步的大小是确定踏跳准确性的第一步。在跳远教学中，很多学生助跑起动不稳定，也就是起动迈出的第一步“不稳定”，即起动时，脚蹬地不充分，摆动腿前摆时高时低，导致落地步长时大时小。在教学实践中，要根据学生的实际情况采用合适的起动的方法。(2) 没有采取固定的助跑距离和节奏进行教学与练习，这种情况的产生，主要是上课时教师没有给学生规定一定的助跑步进行练习；另一方面没有严格要求学生跑的距离，采用什么样的节奏进行助跑，对学生放任自流。根据自己的教学实践，初中生跳远助跑的步数应该为14-16步较好。采用14步助跑时，其节奏是6-4-4，即前6步轻松、自然的蹬开步子，中间4步发挥速度，最后4步快频
13、率高速度准备起跳。在练习节奏时，要求学生边助跑边默念跑的步数，并在跑道上标出步子。反复进行练习，自然可以形成助跑节奏，达到准确踏跳的目的。(3) 全程助跑练得少、助跑速度不稳定 ，教学实践中，部分初中的跳远教学全程助跑均安排在最后12次课内进行，这样的课时显然太少，无法掌握全程助跑起跳技术，更无法形成固定的助跑节奏。究竟怎样才不影响踏跳的准确性呢？解决的办法是在整个跳远教学过程中，自始至终安排练习助跑的节奏，以达到准确踏上起跳板的目的。助跑加速的方法有两种，既全程加速和逐渐加速。而对一般初中生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。在教学中，部分初中生由于体质较差，练习几次就感觉体
14、力不支，表现为助跑速度不稳定，即助跑的步幅、步频发生变化，从而影响踏跳的准确性。对这些初中生要加强快速跑、耐力训练。 跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体状况、运动水平与本人的40m与100m跑成绩能客观地反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅短的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加12步。然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加2040cm，在身体状况不佳、逆风
15、情况下助跑距离应缩短3050cm。3.2.4助跑的速度利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的重要趋势。在跳远运动员的训练中，应将助跑速度利用率纳入训练之中。3.3 助跑的准确性跳远助跑准确性的重要意义，本人认为助跑起跳的准确
16、性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。假如一个运动员在比赛中连续几次试跳失败，那他本身就难以发挥其自身的优势，也势必影响成绩的发挥。本人主要从技术、心理、环境等因素进行分析。3.3.1 助跑的节奏在这里谈谈起跳前的助跑节奏，因为起跳前助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。众多研究表明：正确的助跑技术，应在起跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。若是运动员身体发展不均衡，应重点发展其薄弱的环节，而不应改变技术弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高助跑准确性，但总是因小失大，牺牲自身优势环节，最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变化大，步点的错乱也大。
17、因此，在训练中，应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整的技术来提高助跑的准确性。3.3.2 环境因素环境因素对初中生跳远助跑准确性的影响也不容忽视。如跑道情况、身体状况、天气状况、风速、风向等不同都会引起助跑动作、速度、节奏的变化，就如在煤渣跑道和塑胶跑道上进行比赛，其助跑距离就会各有不同。所以为了能适应不同的环境，应从训练着手，在不同的天气、跑道上进行训练，使运动员适应不同环境，从而提高助跑的准确性。4、 结论初中生在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。要取得好成绩必须注意助跑的准确性，影响助跑准确性的因素是多种多样的。加强和重视对学生跳远准确性的教学也成了
18、跳远教学中的重点和难点。要提高助跑的准确性，必须从抓起步入手，起动步影响着助跑的稳定性，而助跑的稳定性则影响着踏板的准确性。因此起步显得尤为重要，在抓起动步的同时，还要抓起跑的节奏，因为起跑的节奏是踏板准确性的根本所在。在训练的过程中绝不能忽视起跑节奏的练习。运动员在跳远训练中注意协调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术等诸多因素的发展，就会稳定地提高成绩。参考文献：1郑贺跳远助跑准确性探讨J山东体育科技，19962郑宏伟跳远助跑中的心理训练方法J中国学校体育，19953董茜跳远助跑速度利用率初探体育科研，19964夏华影响跳远助跑准确性的因素上海体院学报，19985孙雯如何提高少年运动员跳远助跑的准确性J田径1998
