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1、2023/3/9,学会调节情绪,学会调节情绪,学会调节情绪,学会调控情绪,主讲人：李泽兵,学会调节情绪,一、情绪是可以调适的,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。,学会调节情绪,文革中赵忠祥被下入到“五七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后
2、，他坚持读鲁迅全集，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。,学会调节情绪,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,学会调节情绪,掌握观点,1、情绪是可以调适的,1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,怎样调适情绪？,学会调节情绪,场景1：你一回监舍，寝舍
3、长批评你卫生没打扫好？,针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？,想一想,场景2：你干活时，发现你的工序做错了？,场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你的直管干警天天提醒你多穿衣。,学会调节情绪,掌握观点,2、情绪需要调控,1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。,为什么情绪需要调控,学会调节情绪,掌握观点,3、调节情绪的方法,合理发泄法,转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,理智控制不良情绪：
4、1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华,理智控制法,宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。,学会调节情绪,掌握观点,4、喜怒哀乐，不忘关心他人,为什么情绪表达，不是个人的私事？,1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。,学会调节情绪,故事接龙,有一个人，几年前跟朋
5、友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。,他?。,可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：“？。”,学会调节情绪,朋友说：“你咒骂，你伤心，日子一天天地过去；你快活，你欢乐，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢？”,两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？,思考：,学会调节情绪,境由心造,学会调节情绪,生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。,人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马,学会调节情绪,他们为什么快乐？,有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。卡耐基,学会调节情绪,他们热爱生活，有着
6、乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。,学会调节情绪,徐力杀母事件,这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情绪对我们的影响？,学会调节情绪,方法之一 转移注意力,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋
7、区。,学会调节情绪,方法之二 合理发泄情绪,在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。,学会调节情绪,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,学会调节情绪,打架,吃东,睡觉,喝,学会调节情绪,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,学会调节情绪,方法之三 理智控制法,自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激励心理换位 学会升华,学会调节情绪,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交
8、响曲。,学会调节情绪,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,学会调节情绪,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,学会调节情绪,如何自我暗示？,1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。,学会调节情绪,判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋
9、友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。,心灵感悟,学会调节情绪,探讨：,情绪表达是否是个人的私事？为什么？,学会调节情绪,当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。,学会调节情绪,愿大家快乐每一天,学会调节情绪,影响精神状态，干扰学习和改造生活 影响监区服刑人员的团结友爱 影响你们自己的身体健康 违反监狱纪律，从而在改造道路上越走越远,不良情绪的影响,2023/3/9,学会调节情绪,演讲完毕，谢谢听讲!,再见，see you again,3rew,
