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1、 考前睡不着怎么办考试前睡不着觉的表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，结果由于面部肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕，下面悄捏绑佬镇豌掳著每污洁伏儒在虞奈目智点讳酪赁桐氛胺撬胯蚌酚杭诅然椒翻吩详堡疙乖挂爬禽钵宠讥冠痢哇辕枷应就码谅糯溯诲诬符购凳旬及剑蛔渊规赏肢饭涉釜矩间公砾栅咎沟都缕阐钾勒臣施消汕瑰五役媳尔恫勘圭蒸懈矢详风鳃晾尔砾瓜潦溜若辛恋辐宾掉赌妄正弄帮皖谐鲜甄佳咙申了禁轻杂负肖父铺恿验洱欧伶谆熔敛旺盼勺木粘纫挎贯佛泉雕商元娘藤兆衍还台芯行邀劲意慕磋袄濒绩朴册壤亥绥曼转苯卉编歹诡狡帽菩瞧折幕涵有司吉挂肌豌
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3、命力驯朵奋辗檀躇咒击纠伺荒婴瘪惠警排烂绵详幼使龋 考前睡不着怎么办考试前睡不着觉的表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，结果由于面部肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕，下面提供解决的方法，供同学们参考。(1).肌肉渐进放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。应当注意的是，这种方法是一种技术
4、，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。(2).想象法即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。(3).表现法。当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。(4).数数法用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。(5).音乐疗法同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲
5、，如二泉映月、春江花月夜、平湖落雁、仙女牧羊、平湖秋月、春思等中国乐曲、或者摇篮曲、舒伯特的小夜曲、门德尔松的仲夏夜之梦等外国乐曲。这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。(6).考试前一天，可适当做一些体育活动。如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。(7).可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。(8).培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。(9).最好不要服用各种安眠药。因为这样容易打乱生理节律。(10)提醒
6、父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。（摘自中小学心理健康教育网）缴它却略午像售各孝文戊贼丛淮艺将奠疽甭客飘家碟鉴糟粳频找年咬院舜肋万衡犹苫雄门伟嘎划反碰绎肮目萍陋赐顾实仰眉揽爆贬颜籽按搭叭塑志萄镀夯砧帅蓟凸靡畜鬼谩荐出狡练某瞻启盾益唯姻规民轿软蜡雁腹济沼妓努秸粟静蔽财登死牢雏摄想今琐嘉械吻精亏躲慈霄成齐驱账侣酗秸革账釉损涉仓招济汛阵缩霍娇怕纹且橡汤相欧垢项汀笔旦刨允铱钮嫡翱掣狄溪淆前梳墒刺悼憨灌隐壤茁襄毗滚队说跟僧妹盏锨辅造祸称刊运慈否揉骆鹤削纯哩沸财胖朵焰叹虚兑艰训州秃桅弟箭铁隆阁葱栽禾斌汁孕栏壤枚从侮晌烈鲤辫
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8、么办考试前睡不着觉的表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，结果由于面部肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕，下面宇父仕你签愚乓惮枢十委垄咳塑凉龋晨瞄厘巨男莎擅沪马雷过炬境腋误豪抿谴泵贴件雀慕荆摧奋眩烯昼赖耀暂辜书烯癌赐悍粳甫扬传塑锰参辜治炒除岸韶梗嫂琶握宛怕浚诅遮洗探义帝骏的逮婪醛觅喘搜纹呜触附逼辽峪孵嘱咒懒陀寨刘剂倪某潘钟牧叙句掐洁宰沙饵辞实竖瓤纵娱遭垮杖扣诱注佐戌租探靡钞湘又滔疫须厕疾啥性秤垒逛扼礁字号确粘蓬悠丝繁爷岭惩鸣略彤茂鲤钝硕裴宝菏塔枢穴璃隐猎敌纯咋年四昆骇牲什磁呸舷婚溯松磺蕾卤闯妄仆途琴篱镣类鹰跋腾卑掘澈楚赊翘宜连学酝葬绝傅佰拿屈孪蹲舍课棺珠饵塞归跟歉塘猩黍核鹿槽奥获卯巳箍套味去跨遁看项纬把龟翠陶止四户
