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1、能究其本根而枝叶自举。拳谚：拳术门门都有道 一门不到一门黑原始太极拳安声远道长传授本拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。距今有五千年历史。共有二百十二式。前言原始太极拳属道家拳术，历代道长视其为珍宝，秘不外传。北京白云观安声远道长，道家清微派第十五代“志”字辈传人，现已近九十高龄。自幼从师白云观崔理真道长，后又从学高虎臣道长，经二位大师的教诲，安道长数十年如一日，勤学苦练，继承了道家太极拳的真谛和绝技。为不使之失传，安道长愿将原始太极拳贡献出来。该拳内容丰富，结构严谨，重在实用，走架开合蓄发，外导内引，练到一定火候，则可筑基成真，内气循任督二脉周天运行。除拳法外，还有太极针、如意、吕
2、祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾等，拳械具备，风格独特。此拳相传轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所创。拳谱记载：“黄帝偶行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连，鹊攻尾，首来就； 鹊攻首，尾相连；鹊攻中，首尾援。黄帝见到非偶然，从此留下太极拳。”后经张三丰真人、其他道长精心提炼，按飞禽走兽动静形态，把技击、养生融于一炉，形成独特的道家拳法。此拳共分动静快慢四部分。（一）动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百骸皆通。（二）静部：是技击的主要部分。（三）快部：也称后十三式，共十二套动作。练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。（四）慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内
3、三合。原始太极拳的特点分三个方面：（一）在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。（二）在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢结合方为灵。进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。（三）技击上主张引进落空，以静制动。但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。本拳法由安声远道长传授，由其高足弟子，白云观居士骆巨方演练，张宏生整理。说明，动作图中标线左实右虚。动部 太极十三式目录第一式：九转还阳功第二式：倒拽九扭第三式：三盘落地第四式：旱地拔葱第五式：双手推山第六式：左右换掌第七式：铁扇关门第八式：青龙探爪第九式：凤凰展翅第十式：左右
4、削掌第十一式：仙人作揖第十二式：包头观天第十三式：童子拜慈航动 部 太极十三式演练预备式面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。身体直立，两肩下垂，双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。掌心向内，头要正。两脚跟不要过分并拢，脚尖外展。眼平视。要领：身要放松，表情要自然。意念要静。身体各部分要求简括为：头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。第一式 九转还阳功1托天抱目：双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。抬头上视劳宫穴。同时双脚跟提起，重心位于两腿中间。双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。如此反复上托下按九次。要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合
5、有如抱住明月。上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。按掌时呼气并使日月精气内转，周流四肢百骸。2揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。先顺时针揉9圈再逆时针揉9圈。眼平视。要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。3拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次。要领：要用意不用力。4灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。掌心相对，掌指朝前，眼平视。要领：伸掌时吸气，做到内静外动。双臂伸直，水平向身两侧平展。掌心向前，掌指朝外。要领：双掌平展，自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯
6、充两掌，意念切忌过重。双掌上翻，屈肘后抱。掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。要领：两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图7姿势。如此反复展收9次。要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。双脚跟随之提起，离地约1寸。抬头上视双掌。要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。上托动作要缓慢。双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。随着按掌
7、，两脚跟落实。眼平视。要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。双足原地不动，双手分掌。掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。继而双掌内旋，直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。眼视双掌。要领：提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。两脚原地不动，上身挺腹后仰。手型不变，直臂缓缓相随。抬头后视。后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式。要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。下按时呼气，意守劳宫穴。5摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插
8、，掌心朝上，掌指向左。眼平视左掌。要领：右小臂屈肘贴胸眼神随掌走，插掌时自然吸气。左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同时，右手变俯掌下按。要领：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。眼向右平视。要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。上身先向右转，再向前俯身。左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸掌背贴后腰命门处。眼视左掌。要领：向前俯身拱腰双腿站直，开始练时要
9、量力而行，不得勉强。左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。再由左脚转至右脚前。眼随掌动。如此反复做三次，还原成预备式。要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。从右向左吸气从左向右呼气。全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。6摘星换斗右式动作要领均同前述，唯方向相反。第二式 倒拽九扭从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。要领：蹬腿时脚尖要上翘腿伸直，上体正。左脚落地成左弓步。双拳空握，左拳屈肘向前勾出与口同高：右拳同时前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼视左拳。要领：左弓步与勾拳要同时
10、完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中正。勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下视左拳。要领：前俯时步型不变，与后撩要同时进行。意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。两足原地不动，向上起身，右拳由后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳。要领：右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。自然呼气，将体内浊气全部呼净。倒拽九扭右式：动作要领均同前述唯方向相反。第三式 三盘落地从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头百会上方，向内屈腕，双掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面
11、1寸许。眼下视掌背。要领：上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。捧时自然吸气，按时呼气观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。第四式 旱地拔葱两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。眼前视。要领：两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。握拳是拔葱上提。第五式 双手推山双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。要领：肘外分时自然吸气，震肋时呼气。双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。然后双掌
12、变拳，收回腰间再变掌向前推。如此反复三次。要领：推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。收拳时自然吸气，前推时自然呼气。第六式 左右换掌从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。眼视左掌。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。眼视双掌。右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。眼视双掌。右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹。要领：提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。动作要领均同前述，唯方向不一致。第七式 铁扇关门从预备式起，双手握拳收于腰际，
13、拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。眼前视。要领：重心落于右腿，上身要稳。踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。左脚向前落地成左弓步。双拳变掌，上提至胸前齐向前插。掌心朝上，掌指向前。眼视双掌。要领：上提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进行。插掌时呼气，气贯十指。双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。眼平视。两掌再直臂前合。如此反复动作三次。要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。平展时自然吸气，合时呼气。第八式 青龙探爪从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方。要领：开步、按掌动作要协调连
14、贯呼吸自然。马步要低，上体要中正。两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左平插。掌指向左，掌心向上，高与肩平。身随左转，眼视左掌。左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同时向右拧腰，身随之右转。眼视右掌。要领：向右拧腰转身。下盘必须稳定不变。插掌时自然吸气，推掌时呼气意念上想着气从劳宫穴放出。两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼视左肘。要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。上身不要前俯下盘要站稳。左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。眼视左掌。要领：翻掌要先正身、坠肘，用抖劲
15、翻出。左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。第九式 凤凰展翅从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。双掌变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。向前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下视右掌。要领：俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要上翘。蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。身形不变。左掌由上向下按掌至左脚外侧掌指向前，掌心贴左脚；同时，右掌直臂反向上撩。眼视左掌。要领：按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身协调一致。左按掌时自然呼气。图48为右式凤凰展翅，说明要领同前述，唯方向不一致。
16、第十式 左右削掌从预备式起，先做第八式预备式的动作，再做第八式的第二段的动作(说明参照前述)，然后左掌经胸前随俯身向右下斜削至右脚外侧，掌心斜向外。眼视左掌。要领：上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌时自然呼气。两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右眼视左劈掌。要领：挑掌转身时，应以腰为轴转动。劈掌时上身要正，下盘要稳。挑掌时自然吸气。劈掌呼气。右式削掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。第十一式 仙人作揖从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压左掌指，
17、随向前俯身，经胸前下按到两足前。眼视双掌。要领：双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫穴排入地下。手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。眼视双掌。手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。如此反复3次。要领：身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩，以肩带掌。提掌时吸气，向右摆时呼气；再回中时吸气，左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外侧，双掌心略贴地。眼视双掌。要领：按掌时腿要伸直，脚跟踏实，勿掀起。两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧，再向右转。如此反复三次。要领；转时吸气，返时呼气。收
18、式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两侧直臂下落，还原成预备式第十二式 抱头观天从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼视左掌。要领：擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。此手型不变，由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。眼由下向左上斜视。要领：抱头时自然吸气，转身上观时呼气做右式时唯方向相反。第十三式 童子拜慈航由预备式起，双手后背，在身后合什。眼平视。要领：合什时双掌紧贴后背，自然吸气。全身要放松、要静，同时观想慈航道人，他是道教传说中的神掌
19、、法术无边。双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开，掌心朝上，掌指斜向后。眼视前下方。要领：身体要极力下蹲，但不要过于前俯，自然呼气。向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻：双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与肩平。眼平视前方。要领：下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静，无杂念。双掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平视。前推回收，如此反复共做三次。要领：前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。回收时吸气，推时呼气。双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。再经体前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。眼上视双掌。经体两侧直臂下落，返回成
20、预备式 。要领：合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。静 部1、起式（无极式）面向正南，身体直立，两臂下垂，双手五指并拢垂于体侧，掌心向内。头要正，脚尖外展，眼平视。要领：全身要放松，表情要自然，要静。道教讲：道生一、既是无极，一生二，既是太极。无极者则要纯静、无意念，人与宇宙相结合，以求达到天人合一。首先调好呼吸，做到深、长、柔、细、缓、绵绵不断。身体其它各部要求均同前预备式。2双手捧日月两脚原地不动，双掌外旋，掌心朝外，由身两侧徐徐上抬，双掌心于头两侧上方斜相对。双掌继而在头上方合拢，右掌指搭左掌指，掌心朝下。眼平视前方。无极生太极，太极动而生阴阳。一采阴阳二气，太阳为阳
21、，月亮为阴，用劳宫穴吸日月精气。左为阳，右为阴，搭手为负阴而抱阳，阴阳交合，贯于百会穴，过天突，入膻中，沉于气海，下于丹田。3双按掌原手型不变，双掌经胸前屈肘下按至腹前。同时，两膝下蹲。眼平视前方。要领：按掌和沉身下蹲要同时进行，身体保持中正，切忌前倾，呼吸要自然。4双分掌两脚原地不动，身略上起，并向左转身，双掌随扭腰，向身前、身后分开。左掌前插。掌指朝前，掌心向下；右掌后撩，掌心斜向后。眼回视右掌。要领：左拧腰要做到旋转松活，动作要舒展大方。分掌是指前打后，要气发丹田，沿手三阴经贯于右掌。5抱球式左手向内翻掌，屈肘收至右腰侧，掌心朝上，掌指斜向后；右手同时由身后向上向前弧形收掌，停于左肩旁，
22、掌心向下，掌指朝前，与左掌上下相对，形成抱球状。左腿同时屈膝上提，向前蹬出。两眼平视。要领：抱球与踢腿动作要紧切配合上下相随。重心落于右腿时，上体要保持中正、平衡。踢腿时脚尖要上翘，同时要观想从太极球中由劳宫吸阴阳二气，沉于丹田，抬头前踢时，自然呼气，力发丹田，贯于左脚。6引蛇出洞(挤手)左脚前落地成左弓步。身向左转，右手下按附在左掌心上。随之从身右侧向下向前弧形挤出，左手成横掌，掌背朝外，高度与心平。眼视左掌。要求：转身、挤手配合协调，势如波浪汹涌向前。左弓步时前膝不得超过脚尖，后腿蹬直，脚跟不得离地，上体勿前倾。反手要用掤劲，呼吸自然。7插手右脚前上步，足尖点地，成左虚步。向左后同时拧腰，
23、右掌亦同时从左小臂下向后平插掌，掌心朝上，掌指向后。左手向内旋腕，下溜至右肘部，掌心朝下，掌指向前，眼后视右掌。要领：动作以腰为轴，插掌随转腰而动。8揽雀尾(1)右脚后右平开步，成右三体式步。同时左手四指附在右腕里侧，向右平冲云手与肩平。以腰带臂，以臂带肘，以肘带手，眼随视右掌心。(2)双手向下翻腕，掌心向下，向左后平捋。重心随下降左腿，成左仆步，身向正南眼随视双掌。(3)向上起身，手型不变，随身右转，向右弧形平冲云手。身向正西，眼随掌走，前视右掌心。同时左手附在右手腕上，右臂屈肘向外向右向内逆缠一周。要领：云手时要柔中寓刚，动作略缓、勿快，自然呼气。下握时吸气，动作要有弧度，三个动作要连贯。
24、9单鞭上式不停，双掌下翻，五指朝下成勾手型。左掌背向外顺右臂屈腕，经面前向左平拉至左肩处，掌心外旋，向左平推。右脚随之回勾，成马步。身向南面向东，眼平视左掌。要领：双臂与肩在一直线上，肘部略屈不可过直。双脚略比肩宽两膝内扣，重心在两腿之间。缠掌时自然吸气，推掌时呼气，由劳宫穴放出。10抱球式动作同5抱球式前述，唯方向相反。11挤手动作同6引蛇出洞前述，唯方向相反。12提手上式左脚向前并步，身下蹲，右手屈肘勾手上提至额前右侧。同时，左掌下按，略贴地面；掌心向下，掌指朝前。眼视左掌。要领：提手时要力达掌背。上步时自然吸气，按掌时呼气，气由劳宫穴放入地下。13白鹤亮翅右手成掌，向内旋腕，掌心朝上，向
25、外向前向内顺缠一周，仍然成勾手型，位置不变。同时，左掌后撩，继而向上向前划弧，屈肘上架，收于额前左侧，成勾手型。右掌塌腕下按置于右脚外侧，略贴于地，掌指朝前。身向正南。眼下视右掌。要领：晃掌必须于额前水平缠绕，自然吸气，按掌时呼气。左手上架用棚劲，不得架肘，撩掌与拧腰转身相随。14抱头护顶右掌后撩，继而向上向前划弧，屈肘上抬于头上方与左掌相搭，右掌心压左掌背。同时，向上起身，左脚尖点地，成虚步。面向东。眼平视。要领：两掌抱头用棚劲，以身助手呼吸自然。15搂膝探掌左脚向东进步，成左弓步。同时，左掌从面前向下向左经左膝前顺缠，停于左髋前，掌心向下。掌指向前。右掌沉腕向前推掌，掌心向东掌指向上。面向
26、正东。眼视右掌。要领：搂膝要拧腰转胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐渐塌腕成立掌前击，力达掌根。搂膝时吸气，气沉丹田，探掌时呼气,气发丹田，力贯右掌。16撒步撩衣右脚向右略移，身下蹲成右仆步。同时右掌向右下翻腕顺缠，掌心向上，随转体向下向左后弧形撩掌，手臂伸直，高与肩平，掌指向下，掌心向右。左掌内旋，经腹前弧形向左上抄至左肩处，掌指向上，掌心向右。面向西。眼视右掌。要领：撩掌、抄掌、仆步要同时进行，动作要协调。仆步要左腿伸直，脚尖里扣，上体勿前倾。缠掌时自然吸气。撩掌呼气，力达掌背。17搂膝探掌向左起身成左弓步。其它动作要领均同前述。18上步抱头护顶右脚向左上一步成右虚步。其它动作要领同前述，
27、唯方向相反。19上步搂膝探掌右脚前上半步，成右弓步。其它动作要领均同前述，唯方向相反。20撤步撩衣动作要领均同前述,唯方向相反。21搂膝探掌动作要领同前述，唯方向相反。22上步抱头护顶左脚向前上步，身随左转，脚尖点地成左虚步。左掌随之向上向左后顺缠，屈肘上架头顶。右掌由后向上逆缠，屈肘置于头顶上方与左掌相搭，右掌心压左掌背。面向东。眼平视。要领：两臂用掤劲，以身助手，配合一体。23搂膝探掌动作要领同前述。24掸尘式右脚略向前进步，上体向右后坐身，重心落于右腿，左腿伸直，脚尖上翘。左手成立掌，屈肘经胸前上钻，掌指高与口齐。右手附左腕，手型不变，随蹲身下击至左脚前，左掌心朝上，掌指向前。身向正东。
28、眼下视右掌。要领：下蹲要松腰松胯，与下击掌配合一致。钻掌利用小臂的螺旋力，自然吸气。下击掌发力要冷、脆，自然呼气，力达掌背。25.手挥琵琶右脚上步，与左脚靠拢成并步。手型不变，随向上直身。左手仰掌上托，掌心斜向上，略比口高。右手附左手腕不动。面向正东。眼视左掌。要领：托掌两臂要用棚劲撑圆，力发丹田，贯于五指。26蝉揽手两脚原地不动，手型不变，自胸前由左向下向右向上顺缠，并向下蹲身，收于胸前。左手成立掌，掌指向上，掌心向右。面向正东。眼平视左手。要领：缠掌要沉肩坠肘，与拧腰转体相随。先蓄后发，左侧缠掌吸气，右侧缠掌呼气，力贯两掌。27上步七星左脚上步成左三体式步，左掌随即进步立掌前击，高度略比肩
29、低掌心向右，掌指向上。右手变虎形拳，屈肘收于腰侧。面向正东。眼视左掌。要领：所谓七星，是指肩、肘、膝、胯、头、手、足，就是要聚七星之力，贯于左掌外缘，用左掌的寸劲打人。虎形拳握法：中指第二关节突出握拳。28搬拦锤右脚向左脚靠拢成并步，左掌屈肘内拦，停于右肩处，掌心向右，掌指朝上。右手握虎形拳直臂向前冲出，与肩同高，拳眼朝上。面向正东。眼平视右拳。要领：冲拳与拧腰、进步配合一致，呼吸自然。29如封似闭左脚前上半步，右脚向左脚靠拢成并步。左拳变掌，向内逆缠，沿右臂外旋向前，与右掌呈“八字型”前推，高度略比肩低，上身随推掌下蹲。眼视双掌。要领：蹲身时，大，小腿呈九十度角与推掌上下相随。缠掌时自然吸气
30、，推掌时呼气，气发丹田，运于双臂，由劳宫穴放出。30开步式两脚原地不动，双掌同时下按至脚前，掌心距地l寸，眼下视双掌，继而右脚向南开半步。双手半握拳，拳眼相对，随右转身直臂向体两侧外分，拳心朝外。面向正南。眼向前下视地面。要领：按掌时向前俯身，分拳时要拱腰，前脚踏实，后脚略虚，呼吸自然。31跟掌十字手左脚向前开步，两脚距离略比肩宽。两手成掌，随起身由下向上划弧于头顶上方相交，成阴阳掌，左掌背贴右掌背。眼上视双掌。要领：重心位于两腿之间，身体保持正中。开步、起身、架掌动作要协调一致。32挤手式左脚向东南进半步，成马步式。两臂撑圆，双手型不变，随蹲身下击。右掌于左腕处，内旋顺缠，附于左腕里侧，成挤
31、手式。随重心前移，向东南方推出，高度与心平。眼平视前方。要领：下击掌要松肩坠肘，力达掌根。缠掌时吸气，沉于丹田，挤手时呼气，气贯双掌。33单鞭双掌内旋，掌心朝下。左手前，右手后，向下向右后下捋。同时向右拧腰转身，右掌外旋掌心朝上，左掌四指附右手里腕，向上冲掌，与心同高，此时面向西北。右掌由外向内顺缠一周，掌心旋至朝下，五指捏拢成勾手型，同时左掌随右转身，向前推掌。身向西南，面向东南。眼前视左掌。要领：同前述单鞭式。34顽手抱虎归山左脚向外展，重心前移成左弓步。同时，左掌经面前向左下过腹前划弧顺缠，停于左胯处，掌心向下，掌指朝前。右小臂屈肘震肋，右手变仰掌，随向左拧腰，从胸前向上托出，高与口平。
32、面向东南，眼视右掌。要领：缠掌、转体、震肋要同时进行。左弓步重心要高，也称四六步。缠掌时吸气，沉于丹田。震肋时要轻，目的是震肝脏，炼肝火。震肋与托掌自然呼气，力达掌指。35左式顽手抱虎归山原地左后转180度，动作要领同上述，唯方向不一致。36单鞭身向右侧转成马步，单鞭式要领、动作同前述。37盘手原地重心下降成马步。同时，两手握拳，屈肘向胸前后盘打。右拳置于胸前左肩井穴处，拳心向内，左拳置于后背夹脊关处，拳心朝外。面向西南。眼平视。要领：马步要低，上体不得前倾。要提肛、拢背；盘手的目的是震五脏六腑，排出体内浊气。下蹲时自然吸气，盘打时呼气，做到匀、细、长。38右式盘打动作要领同上述，唯方向相反。
33、39摸鱼式两脚原地不动，向前俯身。同时，双手变掌由身右侧下按，双掌心略贴地，随向右转身，经脚前弧形向左后云掌至左脚外侧，重心落于左脚。掌心向下，掌指朝前。身向正东。眼下视双掌。要领：要沉肩坠肘，云掌动作要柔，力量要匀，与转体协调一致。按掌时自然吸气，云掌时呼气。40肘底看锤右脚上步，向左靠拢成并步。左手握拳，随起身经胸前向上立拳钻出，高与口齐，拳心向右，右拳置于左臂下，拳眼顶住左肘部。面向东。眼视正前。要领：双手半握成空心拳。钻拳要拳出心发。高不过口，发劲为螺旋力。起身时吸气，钻拳时呼气，力达拳轮。41倒撵猴(1)左脚斜向后退，左掌随撤步向左后撩掌，眼随转体后视。右掌向下经腹前逆缠停于左胯处，
34、掌心向下，掌指朝前(图104)。(2)左掌继而弧形向上顺缠，至左耳处时，随右转身屈肘前插，逐渐塌腕过渡成探掌，掌心朝前，掌指向上。面向东。步伐向东南，眼平视前方。要领：倒撵猴是退中求进打法，因此，在演练中把握好重心变化，撤步时重心偏重右脚。推掌时略偏后腿。撩掌时自然呼吸。缠掌时自然吸气，气沉丹田，探掌时呼气，贯于掌心，与右掌逆缠使用合力。42右式倒撵猴右脚向西南后退一步右掌向外向后撩掌，其余动作同前述，唯方向不一致。注：右式步伐向东北，面向东。43斜飞式(1)右脚向左靠拢成并步，身下蹲；同时右腕内旋，掌心斜向内，向左下削掌；左掌随向左上顺缠，置于左肩处护面。掌心向右，掌指向上，身向正东。眼向南
35、斜视左掌。(2)右脚向正南进步成右弓步；右掌自左臂下方，自左经胸前向右上斜挑掌，高度略比口高，掌心斜向上。左掌同时自右经胸前向左下握手，置于左胯旁，掌心向下，掌指向上。面向正南。眼随视挑掌。要领：上步、并步、削掌、缠掌要协调一致，同时完成。挑掌、握手要以腰为轴旋转，以腰催肩、以肩催肘，以肘催手。削掌时自然吸气，气沉丹田。挑掌时自然呼气，气发丹田，力贯双掌。44双捋手两脚原地不动。重心后移，身下蹲成右仆步。同时右掌内旋顺缠，掌心朝下。左掌外旋，掌心朝上。屈肘上托至右肘旁。上动不停，双掌自右上向身左后下捋，边捋右小臂边外旋，左小臂内旋，随蹲身至腹前。左掌心向下，右掌心向上。面向正南。眼平视。要领：
36、右掌顺缠、左掌上托、捋手、蹲身仆身要配合默契，一气呵成。仆步时上身要正直，勿前俯，呼吸自然捋手时两臂注重螺旋力。45挤手动作说明要领均同前述。46提手上式、白鹤亮翅动作说明要领均同前述。47搂膝探掌动作说明要领同前述。48踏掌重心前移，成左弓步，向前俯身拱腰。同时，右掌直臂下按，掌心略贴地面，掌背向前。身向正东。眼下视右掌。要领：按掌时颈部要挺直，头勿低，要沉肩坠肘。按掌时由右掌劳宫穴吸地气，沉于丹田。49挑帘掌右膝上提右脚向前上步，停于左脚旁。脚掌距地面2寸许。同时，右手五指捏拢，成勾手，随起身经胸前屈肘上提。略比头高。面向正东。眼平视。要领：提膝进步、挑掌要同时进行。重心落于左腿时，身体要
37、保持平衡，上体勿前倾，注意收腹。右勾手上挑自然呼气，力达掌腕，右小臂要有棚劲。50指裆掌(1)右脚不落地向右后直撤，重心随之后移右腿成左虚步。右掌外旋，随撤身从上向身右后侧逆缠，再向下经腰侧向前下直插掌，掌指向下，掌心向左。(2)左脚随右步后撤，提膝向右腿并拢，脚尖虚点地成右金鸡独立步。重心过渡到右腿，身下蹲。上动不停。左脚再向前跨出，右腿前跟成并步。左掌随进步，弧形上挑，屈肘上架于额左上侧，掌心向内，掌指朝右。身向正东。眼下视右掌。要领：退、跟、进、跟步的重心变化动作，必须虚实分明、连贯。同时与插掌、挑掌一气呵成。鸡形并步下式要低，臀部要下垂，不得外突，身体不要过分前倾。插掌要注意沉肩坠肘，
38、缠掌时即吸气，插掌时呼气，贯于掌指。51闪通背左脚向前(正东)上步，身随右转成马步式。同时，左掌下落至右肩处，沿右臂前提至身左侧时，左掌外旋前推，掌指向上，掌心朝前。右掌亦同时外旋，屈肘上架额前右上侧掌心斜朝上。身向正南，面向东。眼随视左掌。要领：马步、推掌、架肘要同时完成。马步桩要做到上体沉肩坠肘，下身要松胯、圆裆、提肛。右掌上架要用棚劲，手臂撑圆。左推掌肘部要微屈、塌腕，力达掌根，呼吸自然。52撇身锤(1)两脚原地不动，左掌外旋，由左向上经面前向右下顺缠握手。右掌向右下逆缠握手。双掌至腹前时，右手握拳，拳心朝上。左掌心向下，掌指附在右手腕上。(2)双手型不变，向左向上逆缠至头前。上身向右转
39、，重心移于右腿成弓步。随转体右拳与左掌同时向前下砸，高与心平。面向正西。眼平视。要领：下捋、逆缠、下击动作要连贯无停顿，整个动作为圆弧形。两臂撑圆，下捋自然吸气，下击呼气，力达拳面。53撤步栽锤(1)右手下旋，掌心朝下，双掌同时由右向身左侧后捋手。同时，右脚向左脚后撤一步，重心前移成左弓步。(2)下捋至左胯时，双掌外旋弧形向上顺缠，从左肩上向身右后侧捋手。上体右转，随转身双掌捋至右胯处。右手握虎形拳，从腰侧立拳向前下击出，与右膝同高，拳心向左，拳眼朝上。左掌由身右侧，逆缠弧形向上，置于右肩头侧，掌心向外，掌指朝上。面向西。眼下视右拳。要领：左捋手与撤步要同时完成，缠手、捋手均以腰为轴带动两肩运
40、动，动作要连贯协调。捋手时自然吸气，要缓要匀。栽锤要用螺旋力，自然呼气，气发丹田，贯于右拳。54上步揽雀尾右脚向前大上一步成右弓步。同时，右手外旋，仰掌上托，高与心平。左掌屈肘沿右臂下捋至右腕处。其它动作要领均同前述。55单鞭动作要领均同前述。56平云手(1)右脚向左脚并步，提膝停于左脚踝旁，重心落左脚成金鸡独立步。右掌向下向左顺缠，由腹前继而向上逆缠，停于面前，高与口齐，掌心向内，掌指向上。左掌向下顺缠至左髋处，掌心向前，掌指向下。面向正南。眼平视。(2)右脚轻落地，重心略偏左腿。上体右后转，右掌屈肘向右逆缠至右肩侧时，随转体向后劈掌。眼回视右掌。同时，左掌继续向右经腹前顺缠停于右腰侧，掌心
41、向上。要领：l、2动作要连贯，一气呵成。独立步、并步、云手要协调一致。云手用力如抽丝，连绵不断，自然吸气。劈掌要刚要猛，自然呼气，力达掌外缘。57左式平云手(1)右脚落地踏实，左脚向左平开一步成马步式。上体向左转，左掌随转体逆缠向上，停于口前，掌背朝外，掌指向上。右掌亦同时向下、向左顺缠置于胸前，掌心朝外，掌指向下。面向南。眼平视前方。(2)两脚原地不动，身向左后转，其它动作要领同前述，唯方向相反。58右式平云手右掌逆缠向上护面，随转体后劈。左掌向下向右顺缠，置于右腰间。动作要领均同前述。59单鞭左掌屈肘附在右手腕上作单鞭式，动作要领均同前述。60高探马左脚向回撤半步，足跟上抬，脚掌点地。上身
42、向左转，右掌随转体经胸前向东平插掌，掌心向下，掌指朝前。左掌同时向下顺缠，屈肘回收，置于左腋下，掌心向上，掌指朝前。面向东。眼平视。要领：插掌时以腰为轴，腰带肩，肩带肘，肘催手。力发丹田，贯于五指。转体、撤步、插掌要协调一致。呼吸略快，右手由上式勾手变掌时即吸气，随转体插掌呼气，力贯掌指。61插掌转环手(1)重心移向右腿，身略后坐，成左虚步。右掌同时内旋，屈肘上架于右额前，掌心向下，掌指斜朝前。左掌由左腋处向前下，直臂插掌，掌心斜朝上，掌指向下，眼下视左掌心。(2)重心移至两腿间，左掌从腹前向左上逆缠，经头前向右下转环。右掌同时于额前向右下逆缠，经腹前向左上转环。两掌交叉在体前大转划圆，屈肘于
43、胸前相搭。左掌压在右肘上，右掌背下贴左肘两臂与肩平。身向东略偏北，面向东南。眼斜视右肘。要领：插掌时左肘要微屈，右臂用掤劲，与后坐身要相协调。转环时注意腰胯放松，力求舒展、自然。腕、手、臂要撑圆，两手在体前的路线好似一个太极图。眼要随视双掌，呼吸自然。62右蹬脚重心过渡到左脚，右腿提膝向东南迅速蹬出。双掌同时于胸前向上经头上方向身两侧逆缠，两掌高度与肩平。双掌心向下，右掌与右脚尖相击。面向东南。眼视右掌。要领：分掌与蹬腿要同时完成，右膝要微屈，脚趾要抓地，脚心虚空。右腿上翘，身体保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬脚时，力发丹田，贯于右脚。63左式高探马(1)右脚落地，左脚进步，脚尖点地，重心落于
44、右腿，成高式左虚步。同时左掌随进步经胸前向右顺缠至右肩前，掌指向右，掌心朝上。眼随视左掌。(2)左掌内旋，沿右臂向前滚掌横击，手臂伸直，掌心向下，掌指朝前。右掌顺缠，屈肘回收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正东。眼平视前方。要领：左掌逆缠，滚掌动作要连贯，与落步、进步、收掌协调一致。动作以腰为轴旋转。逆缠时吸气，沉于丹田，蓄劲于丹田。滚掌时呼气，劲发自丹田，贯于五指。64右式转环手动作要领同前述，唯方向相反。65左蹬脚动作要领同前述，唯方向相反。66前蹬后踹上式不停，左踢腿不落地，屈膝上提，随上体前俯身向后直踹。同时，双掌从身两侧向上顺缠，于额前屈肘相搭护头，左掌心压右手背。眼随蹬腿后视。要领
45、：整个动作必须连贯，一气呵成。双缠掌、左提膝同时进行。后踢时要松腰松胯，以腰为轴，带动后踢。双掌护头两臂撑圆，用掤劲。提膝吸气，踢腿呼气，气达涌泉。67搂膝探掌左脚落地，一右脚尖内旋，身向左转成弓步。重心偏于左腿(也称四六步，步幅小，式高)。左掌从额上方经胸前向下逆缠划弧搂膝，收于左胯旁，右掌前推。面向东，眼平视。要领：同前述。68右式抱头护顶动作要领均同前述。69搂膝探掌动作要领均同前述。70上步七星动作要领均同前述。71、进步栽捶左脚向前进半步成左弓步，左掌随进步经胸前向右顺缠屈肘置于右肩侧掌心向外掌指朝上。右手握虎形拳。以腰侧随俯身向前下冲出，高度比左膝略低，拳心朝左，拳眼朝上。身向正西
46、。眼下视右拳。要领：进步、缠掌、栽锤动作要同时进行。进步与俯身必须连贯协调，栽锤用螺旋力，注意沉肩坠肘。力发丹田，贯于拳轮。72缓腰贯锤两脚原地不动,右拳外旋，拳心朝上。左掌沿右臂下捋，掌指附在右腕处，手型不变，随起身转体向身右后平撩。继而屈肘上提。顺缠至额前右侧。右拳直臂向前下冲拳，拳心向右，拳眼朝下。同时左掌指附右腕外侧。面向西，眼下视右拳。要领：右冲拳距地面高度以手掌长为宜。后撩以腰为轴，带动手臂，发劲如甩鞭。自然吸气，中拳呼气，用劲要冷、脆，力达拳轮。全式重心变化较大，身体各部分配合要一致。73撇身锤动作要领均同前述。74平肘两脚原地不动，右拳向上内旋，左掌心顶在右拳轮上，向前顶肘，两臂与肩平，面向东眼平视前方。要领：顶肘时要以身带肘，左掌与右肘用力一致，以掌助力。内旋时吸气，气沉丹田，蓄力丹田。顸时呼气，气发丹田，运气到肘，力透右肘尖。75偏踏脚左脚提膝向前下低蹬，高度比右膝略低，同时向右拧腰转体，两手型不变，面向正东，眼平视前方。要领：重心在右腿，右膝略下蹲，两肩要扣，不得上耸，踢腿时要松腰松胯，与拧腰转体配合一致，上体注意保持平衡。76右跺子脚(1)左脚向前横落于地，右脚原地不动，向左拧腰转体，面向北，成剪子步。两手型不变，左肘向右横扫，盘时与肩平。眼平视。(2)右腿提膝，随转体向正北蹬出，上身原姿势不变。要领：盘肘要以腰为轴，带动两臂左右运动全身要保持中正，
