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1、散手专项课教学计划一、目的任务（一）教学目的 散手专项课从锻炼学生意志、增强学生体质、培养学生集体注意精神出发，把学习散手基本动作、基本技术、理论和学生的思想有机的结合起来，教会学生科学地锻炼身体，养成自觉锻炼的良好习惯，以适应当前学习和未来工作的需要。（二）教学任务通过散手课的学习,使学生能够掌握散手运动的一些基本知识、技术动作、技术组合，总结出散手运动的基本规律,科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。二、教学内容（一）基础理论1、现代健康与身体锻炼2、学生体质健康评价3、常见运动性病症与运动损伤（二）专项理论1、武术散手概述2、散手运动的竞赛规则及
2、裁判法3、散手运动中常见的损伤处理及预防4、散手运动的实战意识及心理训练（三）专项技术1、基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法2、基本技术：防守技术、进攻技术、防守反击技术（四）、素质项目一般素质：100米跑、12分钟跑、1分钟跳绳、实心球专项素质：9min记时跑、410m折返跑、变节奏跳跃、胁木举腿三、教学重点和难点(一) 教学重点1、基本动作：拳法、腿法、摔法2、基本技术：进攻、防守3、身体素质与技战术水平同步发展，加强专项素质4、散手的竞技规则与裁判法（二）教学难点1、 基本动作和基本技术相结合，进行实战练习2、 散手理论知识和实战相结合四、主要参考书目跟专家练散手散手竞赛规则五、考试项
3、目1、初级班素质：100米跑、1分钟跳绳专项：2min打靶测试、9min记时跑2、 提高班素质：12分钟跑、实心球专项：（2-3）回合2min条件实战、 410m折返跑六 散手专项课教材时数分配表 学期学时内容初级班提高班合计%理论448111专项222244611身体素质8816222机动22456总学时363672100（一）散手专项课初级班教学进度表课次教 学 内 容学时一基础理论知识讲解: 武术散手概述、学生体质健康评价2二1 散打实战姿势2 步法：进步；退步3 学习左右冲拳4基础素质练习2三1 复习左右冲拳 2 进步左右冲拳；退步左右冲拳3专项素质练习2四1 复习进步；退步与左右冲拳
4、2 拍挡；拍压与防守技术3基础素质练习2五1 冲拳与拍挡；拍压与防守技术2 步法：前疾步；后疾步3专项素质练习2六1 步法配合冲拳2学习掼拳3基础素质考试2七1 复习掼拳动作2 步法：上步、撤步、滑步、垫步3 专项素质练习2八1 各种步法配合掼拳2 学习下潜摇身防守3基础素质练习2九1 掼拳与下潜摇身防守技术2 介绍冲拳、掼拳进攻技术3 基础素质练习2十基础理论知识讲解: 常见运动性病症与运动损伤、散手运动的竞赛规则及裁判法2十一1 步法配合冲拳、掼拳练习2 介绍抄拳、鞭拳3 专项素质练习2十二1 各种拳法与步法的配合练习2 学习鞭腿3 专项素质练习2十三1 复习鞭腿动作2 步法配合鞭腿3基础
5、素质考试2十四1 复习步法配合鞭腿2 学习抄腿技术3 专项素质练习 2十五1 鞭腿与鞭腿的防守技术2 介绍正蹬和侧踹3 专项素质练习2十六基础理论课考试2十七专 项 考 试2十八机 动2共 计36初级班散打专项课教案周次：第一周（理论） 时间：90分钟人数：42人 教师： 课的任务1.通过本次课的引导，让学生了解本学期散打选修课程需掌握的内容，以及在学习过程中教师提出的要求和注意事项。2.通过本次课的学习，掌握散打常用的若干种步法和腿法、手法。3.通过本次的的学习，培养学生的学习兴趣和学习自觉性与积极性。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分20分钟一整队、检查人数。二宣布本学期
6、学习内容，根据学生特点，要求学生能勤学巧练，掌握好散打这门课程的技术，为弘扬中化武术做出自己的贡献。三上这门课前必须解决的几个问题：1为什么教？目的是使大家了解和掌握祖国的文化遗产，继承传统文化，促进武术发扬光大，运用武术的自身功能，达到防身健体的作用。2用什么教？选用中国散手这本教材，以及教师对武术散打的悟性与理解，传授教材以外的武术精华即各种典型技法。3教什么？传授武术散打的理念、风格、技术（含竞技散打外的部分传统技法），让学生理解武术散打的原汁原味。4怎么教？采用教学方法而不是训练方法，教师的传授与学生的学习和训练相结合。5在哪儿教？采用课堂教学与课外训练相结合的方式。6谁来教？本人以教
7、师式的人选来进行散打教学，本人曾拜师习武八年，从事武术、散打教学近二十余年，具有丰富的教学经验。7教给谁？教师传授的对象是体育学院社会体育本科生，学生同样具有掌握与充分了解这门课程的义务与责任。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分60分钟一准备部分1慢跑2专项柔韧性练习3各种踢腿练习二学习散打的基本技术1步法练习进步、退步、跳步、前后交叉步要点：两脚紧贴地面快速移动，切忌两脚粘地不动。2左右冲拳要点：注意转髋送肩，上下肢通过腰的转动密切协调配合。3左右鞭腿要点：转腰、顺髋，支撑脚略外展，快发快收，切忽失控制。发力时要打出鞭劲，制动大腿，使小腿发力。4侧踹腿要点：提膝快速，踹出有
8、力。侧踹时要注意转髋，以增加打击距离。一准备部分1慢跑2专项柔韧性练习3各种踢腿练习二学习散打的基本技术1步法练习进步、退步、跳步、前后交叉步要点：两脚紧贴地面快速移动，切忌两脚粘地不动。2左右冲拳要点：注意转髋送肩，上下肢通过腰的转动密切协调配合。3左右鞭腿要点：转腰、顺髋，支撑脚略外展，快发快收，切忽失控制。发力时要打出鞭劲，制动大腿，使小腿发力。4侧踹腿要点：提膝快速，踹出有力。侧踹时要注意转髋，以增加打击距离。510次10192015部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间结束部分10分钟一、放松活动 1、抖动上下肢放松。 2、意念放松。3、小结本次课完成情况。4、布置课外作业。5
9、、安排值日生收回器材。6、师生再见。教法：1、教师讲解动作要领。2、学生自由练习。要求：练习认真，避免受伤。要求：1、 全身尽量放松。2、 注意力集中。集合队形* * * * * * * * * * *预 计 生 理 负 荷课后小节小结：通过本周理论课的讲解，学生听课认真在练习基本技术中学生学习的热情高涨通过对学生的讲解大部分同学对中国传统项目有浓厚的兴趣.脉搏曲线初级班散打专项课教案周次：第二周 时间：90分钟人数：42人 教师： 主要教材1、 基本功动作（新授）2、 散手实战姿势（新授）3、 步法：前进步、后退步（新授）4、 学习左、右冲拳（新授）5、 一般素质练习（实心球）课的任务 通过
10、第一次的学习让学生初步掌握散手的实战姿势和步法的运动路线。 通过左、右冲拳的学习，初步掌握冲拳的出拳路线和规范性，多数同学能够做到基本标准。 培养学生能够吃苦耐劳的精神。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分1015分钟 一、课堂常规1、 集合、点名。2、 师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及要求，安排见习生。 二、 准备活动1、绕操场慢跑两圈400m22、徒手操 手脚腕运动 扩胸运动 体转运动 振臂运动 俯背运动 弓步运动 仆步运动48拍一、队形（集合队形）要求： 1、队形整齐，听清本课学习的内容和要求。二、队形（体操队形） 教法：1、 边讲解、边示范。2、 正侧面示范相
11、结合。3、 学生练习，教师口令指挥。要求：1、 精神饱满，动作有力、到位。各关节充分活动开。两圈546部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分3050分钟三、基本功 正踢腿：挺胸、直腰脚尖勾起；收髋、收复。 斜踢腿：挺胸直腰、脚尖向异侧耳际猛踢。 侧踢腿：挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收复。 外摆腿：挺胸、塌腰、松展髋。 里合腿：挺胸、直腰、松合髋。四、基本动作 1、散手的实战姿势(格斗式)要领： 两脚开立与肩同宽，身体侧向前方，含胸收复，两手紧护躯体，下颌微收，面部和左肩、左拳正对对手。2、步法：（1）前进步动作要领： 后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。 （2）后退步动作要
12、领：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。五、拳法： （1）左冲拳动作要领： 由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体为右转；同时左拳直线向前冲出。 （2）右冲拳动作要领： 由实战姿势开始，右脚蹬地，三、组织：讲解练习队形 教法：1、边讲解、边示范正侧面示范相结合。3、讲解重、难点4、学生练习左右腿交替进行。5、教师巡回指导、集体纠错要求：1、动作幅度由小到大2、精神饱满，速度快而有力四、组织：讲解、练习队形 ： 教法： 1、教师完整师范。 2、教师边讲解边示范。3、教师领做。1、 学生练习。（1）随教师一同练习。（2）教师口令指挥练习。（3）两人一组配合练习，一人进，另一人退步，然后互换
13、。1、教师巡回指导集体纠错。2、请个别同学示范。要求： 1、进步幅度不宜过大。 2、进步与跟步衔接快。五、组织：同上教法： 1、教师完整示范（快、慢速结合）。 2、讲解重难点。 3、教师领做。 4、学生练习。510次10次2组19201510部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分15分钟力于腰，上体左转同时右拳直线向前冲出。重点：动作规格难点：发力顺序六、一般素质练习：（实心球）要领：左脚在前右叫在后实心球握于两手中间象抛足球姿势扔出。（4）两人一组，一人拿靶，一人打靶，然后互换。2、 教师巡回指导。3、 集体纠错。要求： 1、冲拳时，上体不可前倾。 2、快出快收，迅速还原成预备
14、姿势。组织队形： 六、教法：1、 教师讲解动作要领。2、 学生自由练习。要求：练习认真，避免受伤。10次2组10次3组15结束部分10分钟七、放松活动 1、抖动上下肢放松。 2、意念放松。3、小结本次课完成情况。4、布置课外作业。5、安排值日生收回器材。6、师生再见。七、要求：3、 全身尽量放松。4、 注意力集中。集合队形* * * * * * * * * * *10预 计 生 理 负 荷课后小节小结：第一周课主要是学习内容，学生学习的热情和兴趣很高，接受能力很快达到预期的效果。脉搏曲线初级班散打专项课教案周次：第三周 时间：90分钟人数：42人 教师：易志雄主要教材1、复习左、右冲拳（复习）
15、2、进步冲拳、退步冲拳（新授）3、专项素质练习（变节奏跳跃）课的任务 复习巩固左右冲拳，大部分学生做到规范。 让学生进一步掌握左、右冲拳技术及初步掌握步法与拳法相结合技术。 进一步提高专项素质训练的能力，培养学生能够吃苦耐劳的精神。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分1015分钟一、 课堂常规1、集合、点名。2、师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及要求，安排见习生。 二、 准备活动1、绕操场慢跑两圈400m22、徒手操 手脚腕运动 扩胸运动 体转运动 振臂运动 俯背运动 弓步运动 仆步运动48拍一、队形（集合队形）要求：1、队形整齐， 2、做到快、静、齐二、队形（体操队形
16、） 教法：1、边讲解、边示范。2、正侧面示范相结合。3、学生练习，教师口令指挥。要求：4、精神饱满，动作有力、到位。充分活动开。两圈546部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分3050分钟三、复习左、右冲拳 动作要领：略动作要点： 快出快收，切误停顿，迅速还原。重点： 出拳时身体不要左右摆动，冲拳时肩先起动，催肘送拳。四、进步冲拳、退步冲拳1、进步左右冲拳动作要领：正架实战姿势开始，上左步半步同时出左手冲拳跟右半步同时出左手冲拳收回原来预备姿势。2、退步左右冲拳动作要领： 正架预备实战姿势开始，退右腿半步同时出左手冲拳，退右腿三、组织：体操队形- -教法：1、教师口令集体练习。2
17、、练习与讲解相结合。3、自由练习、教师纠错。要求：出拳时眼睛平视前方，转腰转体明显。四、教法： 1、教师完整师范。2、教师边讲解边示范。3、教师领做。4、学生练习。（1）随教师一同练习。（2）教师口令指挥练习。（3）学生行进间空击练习。（4）两人一组配合练习，一人拿靶，另一人打靶，若干次后互换。10次2组10次2组15次2组201515部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分15分钟半步同时出右手冲拳，收回原来预姿势。重点： 快速连贯，冲右拳时左拳回撤护于右腮。难点： 步法与拳法的结合。防守。五、专项素质练习：（变节奏跳跃练习）要领：略5、教师巡回指导。6、教师集体纠错。7、请个别
18、同学示范。要求：1、冲拳速度快而有力。2、冲拳后快速还原成准备姿势。五、组织：体操队形教法：1、教师讲解师范结合。2、教师口令全体练习。要求：动作到位。组织：讲解、练习队形 20次3组15结束部分10分钟六、放松活动。 1、抖动上下肢放松。 2、拉长肌肉放松。二、小结本次课完成情况。三、布置课外作业。四、安排值日生收回器材。五、师生再见。二、教法：1、边讲解、边示范。2、师生同时练习。要求： 全身尽量放松。集合队形* * * * * * * * * * *10预 计 生 理 负 荷课后小节小结：通过本周课的练习，学生接受能力较快大部分学生按计划完成教师布置的教学内容，个别学生需加强动作的规范性
19、练习。脉搏曲线初级班散打专项课教案周次：第四周 时间：90分钟人数：42人 教师：易志雄主要教材1、通过进步退步练习左、右冲拳（复习）2、拍挡、拍压防守技术（新授）3、一般素质练习（1分钟跳绳）课的任务 通过进退步左右冲拳的练习进一步掌握动作的要点，体会动作的要领，提高学生反应能力。 学习拍挡技术加强学生在实战中的防守能力为反攻提供有效的保证。 培养学生的进取与积极向上的品质。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分1015分钟一、课堂常规1、集合、点名。2、师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及要求，安排见习生。 二、 准备活动1、绕操场慢跑两圈400m22、徒手操 手脚腕运
20、动 扩胸运动 体转运动 振臂运动 俯背运动 弓步运动 仆步运动48拍一、队形（集合队形）要求：1、队形整齐。 2、做到快、静、齐。二、队形（体操队形） 教法：1、边讲解、边示范。2、正侧面示范相结合。3、学生练习，教师口令指挥。要求：4、精神饱满，动作有力、到位。充分活动开。两圈546部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分3540分钟3、基本功1、正踢腿：挺胸、直腰脚尖勾起；收髋、收复。2、斜踢腿：挺胸直腰、脚尖向异侧耳际猛踢。3、侧踢腿：挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收复。4、外摆腿：挺胸、塌腰、松髋、展髋。5、里合腿：挺胸、直腰、松髋、合髋。 三、进步退步练习左、右冲拳。1、进步
21、左右冲拳要领：略2、退步左右冲拳要领：略重点： 左右冲拳难点： 步法与拳法的结合。3.组织：讲解队形 练习队形 教法1、教师完整示范。2、讲解重、难点。3、学生练习：左右腿交替进行（如图）。4、教师巡回指导。5、集体纠错。要求：1、动作幅度由小到大。2、精神饱满，速度快而有力。组织：讲解、练习队形 ：三、教法： 1、教师完整师范。 2、教师边讲解边示范。 3、教师领做。4、学生练习。（1）随教师一同练习。（2）教师口令指挥练习。（3）学生行进间空击练习。（4）两人一组配合练习，一人拿靶，另一人打靶，若干次后互换。5、教师巡回指导。6、教师集体纠错。7、请个别同学示范。要求：1、冲拳速度快而有力
22、 2、冲拳后快速还原成准备姿势。10次5组20次3组1020部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分2530分钟四、拍挡、拍压防守技术要领：由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，方向相反。 （2）拍压要领：由实战姿势开始，左手由上向下在腹前拍击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，方向相反。重点： 动作规格难点： 合理运用五、一般素质练习（1分钟跳绳）四、组织：1、分两组同时进行练习。2、两人一组分若干组同时进行练习。教法：1、教师完整示范（快、慢速结合）。2、边讲解、边示范。3、讲解动作重难点及用法。4、教师领做。5、学生练
23、习。（1）随教师一同徒手练习。（2）教师口令指挥练习。（3）两人一组配对，一方进攻，另一方原地做拍挡（拍压） 防守练习，若干次后互换。6、教师巡回指导，集体纠错要求：1、拍挡幅度小，用力短促。2、拍压时臂要弯屈。3、快出快收，迅速还原成预备姿势。10次3组60次3组2010结束部分5分钟六、放松活动 1、拍打全身放松。 2、拉长肌肉放松。二、小结本次课完成情况。三、布置课外作业。四、师生再见。二、组织：教师讲解自由练习。讲解、练习队形 教法： 边讲解边示范师生同时练习。要求：全身尽量放松5预 计 生 理 负 荷课后小节小结：在本次周上课中学生积极精神饱满，完成教师布置的教学任务达到预期的效果。
24、脉搏曲线初级班散打专项课教案周次：第五周 时间：90分钟人数：42人 教师：易志雄主要教材1、左右冲拳与拍挡、拍压、防守技术（新授）2、步法：换步、纵步（新授）3、专项素质练习（410m折返跑）课的任务 让学生初步掌握前疾步冲拳、后疾步冲拳的技术要领，提高脚步移动的灵活性及手脚动作配合协调性。 通过各种步法的练习提高学生的进攻起步速度。 加强学生反应灵敏速度。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分1015分钟一、 课堂常规1、 集合、点名。2、 师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动1、徒手操 手脚腕运动 扩胸运动 体转运动 振臂运动 俯背运动
25、 弓步运动 仆步运动48拍一、队形（集合队形）要求：1、队形整齐， 做到快、静、齐。2、教师声音洪亮、精神饱满。组织：全班同学集体进行练习。二、队形（体操队形） 教法：1、边讲解、边示范。2、正侧面示范相结合。3、学生练习教师口令指挥。要求：4、精神饱满，动作有力、到位。各关节充分活动开。510部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分10分钟三、游戏：“喊数抱团”方法： 全体同学围一大圆圈等距站立。根据口令数字，相近的队员立即抱成相应人数的“人团”，余数队员则罚，等未能与同伴组成团的队员被罚后，全队重新开始。规则： 1、组成“人团”应以“先入为主”的原则进行。 2、如全队组成“团”
26、无“余数”，则最后组成的“人团”受罚。三、教法： 1、教师讲解游戏方法、规则。 2、学生游戏。 3、教师判定胜负。要求： 1、游戏结合徒手操进行练习。 2、严格按规则进行练习。 3、注意安全。10基本部分1520分钟四、左右冲拳与拍挡、拍压、防守技术。要领：略重点：拍挡、拍压 难点： 反应及时四、组织：两人一组分若干组同时进行练习。教法： 1、教师完整示范（快、慢速结合）。2、边讲解、边示范。3、示范时请个别同学协助示范。 4、学生练习 （1）一方进攻，另一方做拍挡防守。 （2）一方进攻，另一方做拍压防守。（3）一方进攻，另一方做拍挡、拍压混合防守。5、教师巡回指导。6、集体纠错。要求：1、拍
27、挡、拍压幅度小，用力短促。2、进攻方，速度由慢逐渐加快。10次2组交换20部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间基本部分1520分钟15分钟五、 步法：换步、纵步换步动作要领：左脚与右脚同时蹬地并前后交换同时两拳也前后交换成反架姿势。要点：.转换时要以髋关节带动两腿。纵步动作要领：两脚同时蹬地使身体向上或向前左右跳起。要点：腰夸紧收上体正直腾空不宜过高。六、专项素质练习：（410m折返跑）要领：略五、组织队形： | | 教法：1、教师讲解动作要领、要点易犯的错误。2、教师口令，全体练习。3、接触的攻防练习两人一组一方进攻一方防守，互相接触，进一步提高学生防守的实效性。要求：上步快速，眼睛
28、平视前方。组织： 要求：跑到位后再转回。10次2组交换下一动作2组2015结束部分10分钟七、放松练习1、（自然走）2、小结本次课完成情况。3、布置课外作业。4、师生再见。七、教法：1、边讲解、边示范。2、师生同时练习。要求： 全身尽量放松。10预 计 生 理 负 荷课后小节小结：在本周的上课中大二6个班级要比大一3个班上课情绪要高模仿能力比大一要好，大一个别同学需加强反应性和协调性的练习。脉搏曲线初级班散打专项课教案周次：第六周 时间：90分钟人数：42人 教师：易志雄主要教材1、步法配合拳法（新授）2、左、右掼拳（新授）3、素质项目考试（实心球）课的任务 进一步巩固防守技术，提高学生防守意识和实效性。 多数学生能初步掌握掼拳技术要领，有少部分学生动作优美。 通过单元测试，检验学生对本段时间学习内容掌握情况。部分时间内 容教法 组织 要求练习量次数时间准备部分1015分钟一、 课堂常规1、集合、点名。2、师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及
