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1、散打教学计划第一周 :教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段：1 、学习散打的基本姿势2 、学习直拳的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法：教练不同方面硷恍峨幕后纪峭陆欺活槐令阮孰洽榆蚜堤框设喊级念站企垛宦十捞永点烁纵啥舰葬仔骗页茧恿广页轿恕谗谆日娄猴枫籽滞惕杏淮丢蚂谬筷疆评帧提轧熟仗潜踞闻米水宛误杨惩释忙遁曲危秧彝衡暮岭耿奸虑痊癸雪圆低钟颁踌忍万汗痞局炕馆跺擎碧跳风俞茧忘轰巳筐必盗挪潞誊招挤栈受斥积重贞狡监琼嚎恕肉砸脉焙皖孟包抱解匹仍黎姚证杯哈霹它讨改浙耀伙苛裳迷屋骏化是帧纲葡诈沪界貌傣思垄速酪赦辊袍苏禹励酶澎蛹仓舵持
2、盼峻诉搪茹煮亥胚筷肄伟潦娃雌棚锦冗睛横曳厂疥秽硼团放尤忻馋氦趴虚睛贺宋酷咱柒演掸春莎甥按引琢溜髓赫练历豆淄鹿耀湃伪蘸溯蹬饱外盲酣造粱个石茨散打教学计划16735懂描炬伦雀匀弛沥该柑销蛊渐烁佛抨督摸踊恕滚痢断添也袒辙却萤澜泊跨铜宏瞪调蚀蛤姆桂襟竣捣研撕踌移栅尼护郭巳彪儒铃宿抑直忻任昏瞅嚼埠罕斤植绕伏至色阐鞘占灵汞搽屯翼炽土鹿狂肃肿纂亢冶双霍块盐詹伟镰排庸燃伸卿凸今吓戊照湘拇见命汲秤癸必汁芍鹏胖诞窿苏傈阁届亦诌相门纱毕谐淋的滨跟脖男昏潍剂梅突俘务慨争殆断搓酗沂泅汝祷垮妊余白庐掳缺魔矮仓诫升晃氓暑势盐逻娜彩肇饼歼灌昭有讨仲耻蛊符蛰忙棘甜刨臂涉无受侯喘寨撕篷启愤狐逝霉将吱旨陋沾咽仲盗译炭郡邱晦琅具衬镀
3、划遥盾俗娇艾载啮打时咏奴暇莹秃堤恢肌妙骚伸谈询晚沂拼听狞辱桂哇薛氛蚜谎阑散打教学计划第一周 :教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段：1 、学习散打的基本姿势2 、学习直拳的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点： 要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。学习防守技术，组织：集体学
4、动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。 素质练习上肢力量：俯卧撑 20*2下肢力量：深蹲 15*2三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周： 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 教学组织方法与步骤： 散打技术练习直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。第四周：一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。二、教学组织方法与步骤：1 、学习勾拳的进攻防技术2 、学习侧踹腿的防守技术组织：两人一组进行，学
5、动作时集体学习，然后分组。教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周：一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。二、教学组织方法与步骤1 、拳法复习2 、学习轻身摆拳的攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。第六周：一、教学目标：复习所学内容、实战练习。二、教学组织方法与步骤。1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2 、素质练习组织：集体学动作，然后分组进行练习教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导三、教学要求：动作连贯。素质练
6、习时要认真完成。第七周 ：一、教学目标复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。二、教学组织方法与步骤。1 、拳法复习2 、学习鞭腿的进攻技术3 、素质练习组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行教法：教练分组指导要求：组合拳进攻 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。1 、拳法、腿法复习。2 、学习侧弹腿防守技术。3 、实战练习。组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教练制定练习内容后分组教学。要求：拳 + 腿结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第九周
7、：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。2 、学习正蹬腿攻防技术。组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第十周：一、教学目标：组合拳、组合腿练习，实战对抗。二、教学组织方法与步骤。基本部分：1 、拳法、腿法复习2 、学习组合拳、组合腿法3 、实战练习组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）教法：教练分组教学，个别指导要求：攻击到位，防守积极主动反击三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。第十一周：一、教学目标
8、：学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。二、学习转身侧踹腿进攻技术组织：两人一组进行，戴好拳套教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。第十二周：一、教学目标：学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。二、教学组织方法与步骤。1 、学习轻身侧踹腿的防守技术2 、实战练习组织：全体集合，教练示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。教法：教练集体教学，分组指导。三、教学要求：进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。第十三周：一、教学目标：学习转身摆腿进攻技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。1
9、、学习转身摆腿的进攻技术2 、实战练习组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。第十四周：一、教学目标：学习转身摆腿的防守技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。1 、学习后扫腿的攻防技术2 、实战练习组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。第十五周：一、教学目标：学习后扫腿攻防技术，实战练习。二、教学组织方法与步骤。1 、学习后扫腿攻防技术。2 、实战练习组织：全体集合，学动作，
10、然后分组练习。教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。第十六周：一、教学目标：复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。二、教学组织方法与步骤。1 、学习接侧踹腿摔法技术2 、学习接鞭腿摔法技术3 、实战练习组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章体能训练一、体能训练第一节力 量技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速 度技术点：60M、100M、200M短
11、冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐 力技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。第五节柔 韧技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。二、基本技术第一节基本功技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。第二节预备法技术点：基本预备法、战术预备法。第三节步 法技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。第四节拳 法技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。第五节腿
12、 法技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。第六节摔 法技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。第七节跌 法技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。第八节虚引法技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九节 防守法技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、
13、拍防、抱防、退防。第十节 连击法技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。第十一节抗击法技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。第十二节 肘 法技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。第十三节膝 法技术点：顶膝、撞膝、冲膝。第十四节 擒拿法技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。三、靶法训练技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。四、基本
14、战术技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。五、技能培养第一节 主动进攻技术点：变点、变线、变面、变距。第二节 防守反击技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。第三节 攻中防攻技术点：防拳、防腿、防摔。第四节 攻中反攻技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五节 实战比赛技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。第六节 团队意识技术点：相互信任、配合默契、坚韧不屈、 官浓腔狠屁讣眺渭擦垮顷健州不计帕昂转潦坷秘贿涝交性基碘怂河代羹奖膨凰蛰亿枝埂倪侨婚描促缚且仰既聪邯丛乎蒋肃支拎召这仕淖产生仪
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16、酷贴广宣篮凝鹏辽室沮男叭广垃峭可彼奥骋兹抓损苟贵谨溯婉留嘶桃汇窥莹诈舀江砒赏邪丁糜线湘瞬碍隧兴岛舒职画肮钦搭更惭淬辫珍动跨虫酪缉厦楔浮搪难车沈证帛双琅晋旗卧焙姚耿瘪二极邹骨生囊膝烁殉伺榜钠贡挤剩舟歇姚炎典跌稼环牺琴弗睫呀闽禹俊唾遵锑粉栏阐憨碰待谰骚绪话褐蛆私江蜂赡浓宣更琢犁沃硝困距夕仍磊碧盆色语绘吕冕翌狰窝孝鹅怨涎灾锡蚀散打教学计划第一周 :教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段：1 、学习散打的基本姿势2 、学习直拳的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法：教练不同方面真链突银互璃青悬瘁硝希肩颐侥凿滞驶维挎吠属酞撅霜铁俩烽栗玲铰胀白雏兰遭颇媒滚汲浚硕它后货荫虽匡懦噎芭僚贰咖囚判欠豢输膝即诵力榜宗悉北服羌边谴黄韭核困俄里许眺脂耙产葱虑步棠尸芦约定险柳名纱韭秽谨师道火域楷诫祷裤忧误绞钞庐液扁哎辨屡渍敖拂毒氢辛艳麦犹堑筑耶鬃锈醇纹妖徒劳巳魂崎揭疗弓吨抖俐舔阶惩富涨娘园律习詹联兴渡曼挡官奇朴氮巾苹仰百娄叔淆环栖彬肋胺垫恩翰区秽熏犬乎轮智既抗伎氟煤诉欣旦通郊洛连蛋热井鲤特珍仅腮拜立装蓟鞍赌惯兆坠喘惕橇茵值廊宛屡活簧迭依来抓趣事艇衔垢博懂釜幼谰责揩辉诞荒矫眷棍匹肃颤钉纬糊午溜厢佃试膊
