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1、重心重心包含于所有动作之中，习惯的下意识的影响潜移默化。重心的正确与否取决于正确的意识而非对动作的掌握。动作是建立在重心允许的条件之上的。力量与重量之移动存在于所有肢体和动作之中，因此存在你的主观的力的改变。虽然规范动作的技术要求是固定的，但每个人释放自己力量的方式却是不尽相同的。但所有人的重心移动都将遵循我的木桶原理。重心本来就存在，掌握程度却很大程度取决于后天。简单的、习惯的动作不需要刻意的重心控制，只有刻意的、复杂的动作才需要你去认真运用。所有的动作动都伴随着重心的变化：小动作时重心在体内移动；大动作时重心随肢体运动而转移。一旦你的身体过于僵硬，你的重心就会难以转换。如果你的身体缺乏协调
2、性，你的重心就会难以调整。这就是重心的作用。它如运水之管，如输电之线，如机之灵轴，如户之枢运。你又不要将重心想得太简单，那是你的动作太简单。不要将重心简单理解为力的发出点，它实际上是整个身体的协调点。不要将重心理解为所谓的协调性，它实际上是你与对方都在寻找的平衡点。重心是活的，它百变百动，它需要你积极调整自己以配合你的动作动作的发出、转换、力的路线与距离、连续动作的联结重心在身体中的移动要如水杯中的水，高度、摆动程度和位置可以随意调整既可晃又可偏；重心在肢体中的移动要如线路中的电流，线路（动作）一旦确定，电流（重心）就要到达指定的位置。这样，力的长短与动作幅度的大小就会随心所欲。这两者都能做到
3、时重心就可以随意转换。这就是为什么有些动作要经过多次练习才能正常发挥一样。1. 木桶原理 木桶原理是我自创的一种重心变换的方法，其目的只有一个调换重心。重心变换基本方向为上、下、左、右、前、后六种，这也是基本动作发出的六个方向。动作越小，转换内容越简单；动作越大，转换内容越复杂。但无论任何，所有复杂的动作都是由最简单的动作连接起来的，因此只要能够熟练掌握技术就能完成较高程度的动作。这是需要你通过练习才能完成的。你在练习时要将自己想成一个木桶或想象自己身上套着一个木桶。静止时，你的重心线与木桶的中心线是重合的，你的重心及其贯穿线就是木桶的中心部分，上身原地转动时肩线的运动轨迹是桶的外壁，在保证原
4、地倾斜时“木桶”不致失衡的范围就是你自己的近身范围。运动时，将自己的身体想象成装着水的木桶，你的重心要如水或电一般能自由运动于身体中的主线路。略见下图：A B C D E上图A：水平移动不应对重心的高低变化产生影响才会保持稳定。这个范围也正是木桶和你的失衡角上图B：上下平移的木桶只会在其内部产生向心“漩涡”，这更加会保持你的平衡上图C：只要不打破完全上下平移的木桶的趋势和本来力，它就不会达到至倒的倾斜上图D：如同被抽起的旋转陀螺，它绝不会倒上图E：当水被垂直倒入木桶时，它的稳定无与伦比，此时也只被允许平行移动2. 练习进攻中单一的动作多是以力驱使出来，重心的作用是辅助姿势和确定力的路线；防守时
5、重心用于增加身体稳定性，此时重心不在上肢中，而是完全转移到下盘，上肢中留下的只是力量 例：你只须保证身体稳定就可以正常出拳，但防守会使你下意识地调整重心和力量的分布使自己身体相应对手的进攻而存在防守重点，这种分布的规律为力量与距重点距离成反比。但重心的僵滞会造成连续防守迟钝上肢动作进攻的连续性要以上肢力的中枢点为动作变换点，这个点又是随时变化的。大动作要以手为动作发动点，又要以肘为辅助；小动作以肘为动作转换点，通过变肘来变手；肩除了起到辅臂的作用外也可进攻。在上肢的防守中，一定不要再将手臂以点的形式进行防守，因为力点的作用是吸收其它部位的力以增加自己的力量，一旦用在防守中就会造成防守吃软的现象
6、 例：a 摆臂A 收肩主动防守b 动肘 带肘防护 调整再进攻出拳到预定位置B 收肘/送肘 以肘继续进攻/防守 肘停 上臂换力 换手进攻/防守调整步法 动肩下体进攻动作中重心的作用是辅助平衡，防守中重心的作用是保持身体的灵活性重心既要在踢腿时支撑身体，又要向力的方向送腿；既要将自己化作一部分力量以增加攻击效果，又要与腿中的力量保持一定的比例以区分自己与力量的不同。重心的方向总是与摆腿瞬间的方向是相反的，无论在地上还是在空中 例：就如只有站得稳，手中的矛才能刺得硬一样。“站”与“刺”的力不同，但二者的合力又相同。又如你用木棒抡打物体，动作完成瞬间的错力就似摆踢时重心与摆力的关系单一的快速动作遵循这
7、个原则：动作在先，重心紧接，以重心带出力量，原则速度就是优势重心始终都放在身体中。进攻中肢体中运动着的是力量而不是重心，但这力量又是自重心分出来的。虽然重心可能会根据实际进行高低调整，但重心是你一切动作、力量和平衡的不竭来源。技术简单时你可以任意发出动作，但动作一旦多了就难免失去正确的架势例：正马强桩的连续进攻在力度、流畅性、连贯性和与其它动作的配合上都优于只以力量催出的动作。更配以迫进时，力量、重心、步伐都会达到完美的默契度。上肢的重心要以每一个动作完成后这个动作与下一个动作的衔接点为根本，上肢中的力量都要从这个根本点中经过，而且要以这个根本点为轴对下一个动作进行连接躲闪性跳跃中重心的使用方
8、法相同。后闪跳或是斜闪跳都是将自己想象成盛着水的斜着向力的方向抬起的杯子，此时杯子倾斜但水面依旧平行地面，杯子被抬起的方向就是跳跃的方向，水的平面就是你的警戒方向，而杯子与水面间的夹角则是力允许出现差错的范围 例：这就是你在失去部分平衡后仍能做出一些进攻和防守动作的原因。其实只要你保持住这个范围，你就没有失去平衡，你就仍能在部分状态下做出一些动作重心贯穿于动作的整个过程，重心调整与对手反应时间的时间差就是允许你调整重心及状态抓空当反击的时间的长度。正拳因其特殊性使其反击时间最长；下段踢除佯攻及多段进攻外，它的反击时间取决于对手的反应；中段踢的反击时间的长度中等，但因为反击空当大，造成的反制效果
9、好，因此它的反击时间中有反制的成分竖直向上跳就如杯子被竖直向上抬起，虽高度和重心已升高，但杯子与水仍相对静止，这时身体仍与在地面上是同样的感觉，利于在空中做动作原地转动时身体中重心的感觉就像是自己上半身在套着一个木桶在转动，身体中心线是桶的中心（桶的中心随着身体中心线改变而改变，身体中心线随身体的改变而改变），肩的运动轨迹组成桶壁，其他动作是这个木桶上“长”出来的“附件”。如此，平衡完全由自己控制且自己的一举一动都会影响平衡的准确性，不必再去在做动作时刻意去保持平衡了跳起旋转时空中重心的感觉如同套着一个木桶，这样你就会本能地有股平衡感如陀螺般在空中转动，跳起来做出的动作是将木桶上面的“附件”沿
10、力的方向（桶壁上力点即进攻部位的切线方向）扔出去。而跳的高度越高或是腿的动作半径越大，“桶”的直径就要越小。如右图，只要你保证这个“陀螺”能够转动（无论是否存在倾斜），你的动作就能被做出 例：你需要在跳起摆踢时保持上身稳定，力和重心绕中心轴转动，尽量缩小腿与重心间的长度以防止身体倾斜，同时让自己的打击长度最大3. 使用要以重心发力，这会增加自己的稳定性。单纯的打击对重心影响较小，在摔中重心的作用却举足轻重。前者往往取决于技术和条件，后者的特殊性却增加了不确定因素。既然需要力与身体的默契，你就要熟悉力与重心的配合方式以便于在实际中使用。此处仅简单介绍重心的使用，详细技术见“我的摔”一章。拉拽 只
11、靠力气和拉锯叫“叫劲”，通过主动创造条件破坏对方重心的拉拽叫占先机。只在原地拉扯的叫傻子，知道创造条件反击的叫一半的胜利后推 先要将部分重心放在双脚间以防止被摔倒。所有倒的原理都是一样的：使对手失去平衡（并不完全是重心）再施以辅助手段让其自动倒地。后推是通过动作让对方的重心产生变化（在这个过程中你的重心与对方重心反方向移动），并通过对其身体另一部分推压以达到错力致倒的目的斜扯 斜扯必定配合绊摔。斜方向的施力使你与对方因高段力的同向而相对静止，如果不在低段破坏他的重心就会造成你与对手同步的情况。不要将高段的拉扯力理解为重心移动，它真的只是力量，你要做的是将重心完全放低在保持住自己的稳定的基础上沿
12、自己重心的移动方向（多平行于地面）施力以破坏对方重心而造成倒地扭摔 先将重心完全放低以保持自己的稳定，以己之重心带彼之重心将其沿“木桶”切线方向扭出。此时有两种情况：1. 单纯将对方扭倒：尽量使对方以头带重心以向下扎的方式向自己斜后方摔倒，其感觉如同拨一个倒置的不倒翁2. 配以绊法：先迫使其重心离开地面支持（不一定是身体离开地面）再配以下段技将其扭倒，其感觉如同先抬起一个物体再在空中将其拨倒绊摔 将重心完全放低以保持自己的稳定，按“木桶原理”发力沿自己重心的移动方向施力或直接降重心发正面力通过打击其低段平衡以破坏对方重心背摔 背摔会主动暴露空当，不要轻易使用，除非条件十分有利。在近身动作完成后
13、依实际情况决定脚步的位置接以重心下降以抬高彼之重心进入开始动作。一旦进入开始动作，重心就要有由低段向高段转移的转换并以此带出动作，可配合其它动作防绊摔 “施绊易被绊”。如同自己实施绊技一样，第一种情况是先伸出一条腿去抓取对方的空当，但此时自己又只有一条腿还在地面上，而自己又已使用完主动权而丧失再动作能力，这就主动为对方创造了反击条件；第二种情况是主动向内侧斜进以攻击其此时地面上唯一的脚；第三种情况是向外侧内转身以偏移其力。但都要注意实际情况防扭摔 防扭摔最简单又最难。因为只要你判断出对方的施力轨迹就可使用同防绊摔一样的方法逃脱或反制，而它又最容易因对手情况而变换为其它的摔法。尽管一般人不会掌握这个技法使你能够判断出对方的施力轨迹逃脱即可除非你被对方束缚不得不反击时，你就要将自己的重心完全降向地面以先寻求发力支撑点再施以反击
