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1、散打课教案时间上课地点西安理工大学体育馆周 次第 一 周班级人数40教师郭 媛课 题课的任务1 初步学习散打的基本姿势、步法。重点要求拳法的连贯性和击打节奏。2 学习并掌握散打的基本步法。3 发扬顽强拼搏的精神，培养互助互爱的良好作风。教具散打拳套、脚靶结构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法准 备部分一： 集合整队教师考勤教师宣布本次课的内容、任务。二： 准备活动：1 原地徒手操：扩胸运动、单臂后振 体转运动、腰部运动 2 饶场地慢跑 三： 压腿运动 1 压腿练习主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。2 压腿分为正压、侧压、后压三种。20分钟一：组织： -教师
2、 -学生要求： 队列整齐、精神饱满场地二：组织： 要求： 体委带领同学在场地上慢跑，学生精神饱满，步伐有力。三：组织： 要求：充分提高身体柔韧性。结 构 课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分一：学习散打的基本技术。学习实战姿势预备姿势动作过程：实战姿势一般分为左手在前的正架和右手在前的反架两种。1步型：动作说明：两脚前后开立距离稍大于家肩前脚掌稍内扣，后脚跟微离地，两膝微屈身体重心再两腿之间。 2躯干：身体侧向前方，含胸收腹。3手臂和头部：要求四指内屈，并拢握拳大拇指横压食指和中指的第二节指节上。肘关节夹角在90-110度之间拳与鼻同高肘下垂。下颌微收，目平视，合齿
3、闭唇。二：学习基本拳法1 冲拳左冲拳动作过程：由实战姿势，既左脚、左手再前的正架势开始，右脚微蹬地面重心微向前脚移动上体微右转右冲拳动作说明：右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。2 贯拳左贯拳动作说明：上体微向右转，同时左拳向外向前向内成平面弧形横击，臂微屈拳心向下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧。右贯拳动作说明：右脚微蹬地并以前脚掌向内转合跨并向左转腰，右拳向外向前向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰跨发力，力达拳面或拳眼侧。10分钟15分钟一：组织： 要求：1教师严格讲解示范，纠正时，强调步法移动灵活防守严密。姿势不可太低，重心控制再两腿之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露给
4、对手打击的有效部位。2 学生及时改正错误，教师严格要求。 二：组织： 在场地上 场地 要求： 1教师讲解示范，发现错误及时纠正。2学生首先集体演练，教师挨个进行辅导。3教师应向学生严格强调在拳法中易犯的错误，例如：冲拳时上体过于前倾，翻肘撩拳。贯拳时幅度过大，翻肘过早、出现摔拳。4教师讲解示范的同时，找出能够正确掌握动作的同学进行示范。结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分三：学习散打基本步法 1 前进步动作说明：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚紧接跟进半步。2 后退步动作说明：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚在回收半步。3 收步动作说明：左脚向后收步至右脚旁，脚
5、掌点地，重心偏于右腿。4 撤步动作说明：左脚向后撤一步，脚跟离地成右脚在前、左脚在后。右脚脚尖外展，重心偏于右腿。四：练习提高散打的基本拳法， 1拳法动作要求准确，有力。首先进行空击练习，每组动作20次3组。2学生分组击靶练习所有拳法。15次3组练习提高散打的基本步法1要求根据信号做步法的快速移动练习。2围绕冲、贯、基本拳法同时配合步法练习，注重动作规范和发力要点。 五：课间休息15分钟20分钟2分钟三：组织：1-4集体练习 场地 要求：1教师讲解示范，严格要求。 2学生在学习时注意纠正易犯错误。四：组织：1学生拳法空击原地练习同上 2学生拳法两人一组击靶练习 场地 3步法饶圈练习 教学方法：
6、1及时发现练习中存在的个性问题及时纠正2 寻找优秀者进行示范，有目的的讲解五：组织 1学生自由活动。结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法结束部分一：拳法条件实战条件限制1：一方主动进攻，另一方防守反击 2：双方都可以用各种拳法，包括单击或组合。 3：进攻一方要处理好进攻节奏，只要对方有反击，就可以再次进攻 总量：毛打3分钟2组（组间休息调整1分钟）二：放松练习（一） 放松手段 1：揉捏按摩上肢 2：甩臂 3：仰卧抖腿 4：仰卧放松5：练习时要求思想放松，排除杂念三：集合整队5分钟3分钟一：组织形式及教法 场地 组织形式：两人配对，全班分成一、二组轮流交替上场练习教法1
7、：一、二组之间负责互相观摩交流并予以帮助2：进行两组之后，同学之间进行讲评3：教师严格要求，发现错误及时纠正二：组织形式 ：-教师 -学生要求：1：两人一组进行揉捏和甩臂练习2：分散进行仰卧抖腿和仰卧放松练习三、组织同上1：分析掌握情况 2：提出注意事项 3：布置课外练习内容行抱拳礼，师生道别，同学们再见课后小结散打课教案时间上课地点西安理工大学体育馆周 次第 二 周班级人数40教师郭 媛课 题课的任务4 初步学习散打的基本拳法、步法。重点要求拳法的连贯性和击打节奏。5 初步学习并掌握散打的基本腿法（侧踹腿）。6 发扬顽强拼搏的精神，培养互助互爱的良好作风。教具散打拳套、脚靶结构课 的 内 容
8、 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法准 备部分一：课前组织1 整队集合，检查人数和服装，师生互相问好。2 宣布本节课的任务，并安排见习生。二： 做游戏：（改换目标）游戏规则：1 让学生围成圆圈，选一人为追者一人为逃者 。追者追逃者，追到互相交换。2 逃者可在圆圈上任何人前站立，这是其身后的最后一个人成为逃者。3 根据学生人数，圆圈上可前后站力二人或三人，并选择两队学生进行游戏。 三： 压腿运动四： 踢腿运动1 正踢腿（两组，下同）2 侧踢腿3 里合腿4 外摆腿20分钟一：组织： -教师 -学生要求： 队列整齐、精神饱满围成圆圈二：组织：要求：集中注意力，判断要快，并迅速作出反应，30秒之
9、内要换人。三：组织： 要求：充分提高身体柔韧性。四：组织：（二列纵队行进间练习）要求：充分将腿部摆开，增强柔韧性。结 构 课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分一：全面复习上次课所学的内容1围绕冲、贯、抄基本拳法的空击练习以组合拳法为主。要求必须结合步法，注重动作规范和发力要点。（总量：150拳左右）2练习散打的基本步法,根据信号做步法的快速移动练习。二：学习基本拳法1学习抄拳动作左抄拳动作过程方法：上体微左传中心略下沉，要迅速右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾出，上臂和前臂夹角在90-110度之间。右抄拳动作过程方法：右脚蹬地扣膝合胯，腰微右转，同时右拳向下、向前向
10、上勾击上臂于前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。2 转身右鞭拳动作动作过程方法：右脚经左脚后插步，身体向右后转180度。同时左拳与右拳一起回收至胸前。动作不停，上体继续向右后转180度，同时右拳反臂由屈到伸，向外、向右横向鞭打，拳眼朝上，发力于腰，力达拳背。三：学习散打基本步法1.上步后脚经前脚前上一步，同时两臂前后交换，成反架姿势。2进步基本动作同前进步，但要求前后两脚同时快速移动。10分钟15分钟10分钟一：组织：（面对镜子统一的个人练习）教学方法要求：1 及时发现练习中存在的个性问题及时纠正。2 寻找优秀者进行示范，有目的的讲解。 二：组织： 在场地上 场地 教学方法要求：
11、 1教师讲解示范，发现错误及时纠正。2学生首先集体演练，教师挨个进行辅导。3教师应向学生严格强调在拳法中易犯的错误，例如：右抄拳时出现右拳后拉，纠正时应消除用劲心理着重体会用劲路线和全身协调配合。在鞭拳时出现转体停顿、站力不稳。4教师讲解示范的同时，找出能够正确掌握动作的同学进行示范。 场地 三：组织：1-4集体练习结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分3 退步基本同后退步，两步要快速移动。4 插步后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。5 垫步后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝四：学习前侧揣腿的基本动作（以正架预备势为例）（一） 学习前侧踹腿分解动作1
12、屈膝上提要点：左腿迅速屈膝提起，同时小腿微向外、向上翻起，膝微内扣，大小腿尽量折叠。2 踹击要点：腿步右屈到伸迅速向左侧快速直线踹出，伸髋挺膝，力达脚底。 3回收要点：屈膝，小腿迅速回收落地即刻恢复预备姿势。(二) 学习侧踹腿完整动作1 完整进行侧踹腿练习（1）原地模仿完整技术的练习，速度可由慢到快，亦可扶着助木练习。（2）结合步法的完整技术练习。慢速练习时要认真体会发力顺序动作要连贯，发力要顺达。 （总量：3040次）20分钟要求：1教师讲解示范，严格要求。 2学生在学习时注意纠正易犯错误。四：组织形式（一） 场地教学方法： 1 讲解动作路线、动作要领及发力顺序等2 示范法：采用慢速和正常速
13、度示范3 分解教学法：将侧踹腿动作分为屈膝上提、踹击和回收三个阶段。组织形式：（二） 场地教学方法：1讲解法：讲解动作的结构和发力点等。2示范法：采用慢速和正常速度示范。3完整教学法：完整的进行侧踹腿教学4预防纠正错误法：对于学生易出现的错误提前进行讲解，出现后及时纠正结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法结束部分一：拳法腿法条件实战条件限制1：一方主动进攻，另一方防守反击 2：双方都可以用各种拳法，包括单击或组合。 3：进攻一方要处理好进攻节奏，只要对方有反击，就可以再次进攻 总量：毛打3分钟2组（组间休息调整1分钟）二：放松练习（二） 放松手段 1：揉捏按摩上肢 2
14、：甩臂 3：仰卧抖腿 4：仰卧放松5：练习时要求思想放松，排除杂念10分钟5分钟一：组织形式及教法 场地 组织形式：两人配对，全班分成一、二组轮流交替上场练习教法1：一、二组之间负责互相观摩交流并予以帮助2：进行两组之后，同学之间进行讲评3：教师严格要求，发现错误及时纠正二：组织形式 ：-教师 -学生1：两人一组进行揉捏和甩臂练习2：分散进行仰卧抖腿和仰卧放松练习课后小结散打课教案时间上课地点西安理工大学体育馆周 次第 三 周班级人数40教师郭 媛课 题散打训练课的任务7 复习散打的基本拳法、步法。重点要求拳法的连贯性和击打节奏。8 学习并掌握散打的基本步法，初步学习散打腿法技术9 发扬顽强拼
15、搏的精神，培养互助互爱的良好作风。教具散打拳套、脚靶结构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法准 备部分一：课前组织3 整队集合，检查人数和服装，师生互相问好。4 宣布本节课的任务，并安排见习生。二： 做游戏：（改换目标）游戏规则：4 让学生围成圆圈，选一人为追者一人为逃者 。追者追逃者，追到互相交换。5 逃者可在圆圈上任何人前站立，这是其身后的最后一个人成为逃者。6 根据学生人数，圆圈上可前后站力二人或三人，并选择两队学生进行游戏。 三： 压腿运动四： 踢腿运动5 正踢腿（两组，下同）6 侧踢腿7 里合腿8 外摆腿一：组织： -教师 -学生要求： 队列整齐、精神饱满围成圆圈
16、二：组织：要求：集中注意力，判断要快，并迅速作出反应，30秒之内要换人。三：组织： 要求：充分提高身体柔韧性。四：组织：（二列纵队行进间练习）要求：充分将腿部摆开，增强柔韧性。结 构 课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分一：全面复习上次课所学的内容1围绕冲、贯、抄基本拳法的空击练习以组合拳法为主。要求必须结合步法，注重动作规范和发力要点。（总量：150拳左右）2练习散打的基本步法,根据信号做步法的快速移动练习。二：学习散打基本步法1：纵步 单脚纵步：前腿屈膝上提，后腿连续蹬地向前移动。双腿纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或向后左右跳跃移动。2：闪步左右脚向左右侧移半步
17、，右左脚随之向左右滑步，同时身体向左右转动90度。3：跳闪步 双脚同时蹬地跳起，快速轻灵地向前后、左右闪躲。4：侧跨步 左右脚向左右侧跨半步，右左脚略向左右脚靠近，两膝弯曲。同时右拳向斜下方伸出，左拳回收左腮旁。5：换步 左脚与右脚同时蹬地并向前后交换，同时两臂也前后交换成反架姿势。一：组织：（面对镜子统一的个人练习）教学方法要求：6 及时发现练习中存在的个性问题及时纠正。7 寻找优秀者进行示范，有目的的讲解。二：组织（一）： 在场地上集体练习 场地 组织（二）：1：结合信号练习。教师或同伴运用掌心、掌背的朝向为信号，要求练习者作出相应的步法，既巩固了步法，又提高了反应能力。教学方法要求：1：
18、教师讲解示范，发现错误及时纠正。2：教师讲解示范的同时，找出能够正确掌握动作的同学进行示范。结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分四：练习提高散打的基本拳法， 1拳法动作要求准确，有力。首先进行空击练习，每组动作20次3组。2学生分组击靶练习所有拳法。15次3组配合拳法练习提高散打的基本步法1要求根据信号做步法的快速移动练习。2围绕冲、贯、基本拳法同时配合步法练习，注重动作规范和发力要点。 五：课间休息六：学习散打基本腿法（瞪腿）。（一）：左蹬腿： 实战姿势站立，右腿直立或稍曲，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。右
19、蹬腿： 身体重心前移，左脚直立或弯曲，身体稍左转，右腿屈膝前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。（二）：配合步法蹬腿练习。例1：主动蹬腿。再双方移动，当与对手正面相对时，蹬腿击其躯干。例2：垫步蹬腿：当于对手距离较远时，垫步接近对方，同时蹬腿击其躯干。四：组织：1：学生拳法空击原地练习同上 2：学生拳法两人一组击靶练习 场地 3步法饶圈练习 教学方法要求1：及时发现练习中存在的个性问题及时纠正2：寻找优秀者进行示范，有目的的讲解五：组织： 1：学生自由活动。六：组织1-2：（面对镜子统一的个人学习）教学方法法要求1-2：1：教师讲解示范，注意屈膝高抬，爆发用
20、力，快速连贯。2：教师严格要求发现错误及时纠正。结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法结束部分一：拳法条件实战条件限制1：一方主动进攻，另一方防守反击 2：双方都可以用各种拳法，包括单击或组合。 3：进攻一方要处理好进攻节奏，只要对方有反击，就可以再次进攻 总量：毛打3分钟2组（组间休息调整1分钟）二：放松练习（三） 放松手段 1：揉捏按摩上肢 2：甩臂 3：仰卧抖腿 4：仰卧放松5：练习时要求思想放松，排除杂念一：组织形式及教法 场地 组织形式：两人配对，全班分成一、二组轮流交替上场练习教法1：一、二组之间负责互相观摩交流并予以帮助2：进行两组之后，同学之间进行讲评3
21、：教师严格要求，发现错误及时纠正二：组织形式 ：-教师 -学生1：两人一组进行揉捏和甩臂练习2：分散进行仰卧抖腿和仰卧放松练习课后小结散打课教案时间上课地点西安理工大学体育馆周 次第 四 周班级人数40教师郭 媛课 题散打训练课的任务1 学生复习拳、腿法基本技术动作。2 初步学习掌握散打的腿法（鞭腿）技术，另外学生恢复体能练习。3 培养学生的协调性、坚强的意志品质。教具散打拳套、脚靶结构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法准 备部分一： 集合整队教师考勤教师宣布本次课的内容、任务。二： 准备活动：1 原地徒手操：扩胸运动、单臂后振 体转运动、腰部运动 2 饶场地慢跑 三：
22、压腿运动 1 压腿练习主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。2 压腿分为正压、侧压、后压三种。20分钟一：组织： -教师 -学生要求： 队列整齐、精神饱满二：组织：场地 要求： 体委带领同学在场地上慢跑，学生精神饱满，步伐有力。三：组织： 要求：充分提高身体柔韧性。结 构 课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分一、 拳法练习1：左右直拳练习2：左右摆拳练习3：左右勾拳练习二、 腿法练习1：右正蹬腿练习。3：左右侧踹腿练习。三、 课间休息四、 学习散打的鞭腿技术1：左鞭腿动作说明：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝稍向左侧摆起，口膝，绷脚背随即向前挺膝鞭
23、甩小腿，力达脚背至小腿前下端。2：右鞭腿：动作说明：身体左转90度重心移至左腿：同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。右腿屈膝落地成反架。10分钟15分钟一 、组织（12）：学生分两组行进间练习 教学方法要求（12）：1：动作规范、准确。在正蹬腿时注意屈膝高抬、快速连接。鞭腿时以转体带动摆腿，动作连贯快速。侧踹时要求上体、大腿、小腿、脚掌成一直线踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。2：先讲解，再示范，3：原地练习先自己体会联系，再听口令统一练习，教师巡回，及时纠错4：练习先慢后快，要求力点准确，防守到位，步拳协调一致，5：两人配合默契，根据对
24、手情况适当加速加力。三、组织：要求：在统一休息时教师向学生讲解拳法、腿法的基本技术。四、组织1：学生集体练习 结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分五、 学习劈腿技术1：左劈腿：动作说明：身体重心移至右腿，左腿屈膝抬起送髋，上体保持正直或稍后倾，左腿脚高举过头后快速下压，用脚掌或脚跟下砸对方的头部。2：右劈腿：动作说明：身体重心移至左腿，右腿屈膝抬起送髋，右脚高举过头后快速下压，用脚掌或脚跟下砸对方的头部。击打目标后，右脚自然下落成反架，再还原成预备势。六、体能练习1、里卧撑练习。（3组30次）2、腹背肌练习。（3组30次）15分钟20分钟2分钟组织2：行进间练
25、习 教学方法要求：1：教师讲解示范，再鞭腿时注意不能脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受伤，纠正时按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。2：学生在练习时教师应急时纠正错误。六、 组织： 场地 要求：1：动作连贯规范,学生全力以赴完成，发挥顽强拼搏的意志品质。每组间隔休息一分钟.结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法结束部分一：放松练习（四） 放松手段 1：揉捏按摩上肢 2：甩臂 3：仰卧抖腿 4：仰卧放松5：练习时要求思想放松，排除杂念二：集合整队分钟一、 组织形式 ：-教师 -学生 场地要求：1：两人一组进行揉捏和甩臂练习2：分
26、散进行仰卧抖腿和仰卧放松练习二、组织：要求：1：分析掌握情况2：提出注意事项3：布置课外练习内容行抱拳礼，师生道别，同学们再见课后小结散打课教案时间上课地点西安理工大学体育馆周 次第五周班级人数40教师郭 媛课 题散打训练课的任务10 复习上次课所学内容，学习跌扑滚翻技术。11 发扬顽强拼搏的精神，培养互助互爱的良好作风。教具散打拳套、脚靶结构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法准 备部分一：课前组织5 整队集合，检查人数和服装，师生互相问好。6 宣布本节课的任务，并安排见习生。二、慢跑三、关节操1：扩胸运动（48）2：振臂运动（48）3：转体运动（48）4：腹背运动（48
27、）5：小关节活动（48） （反应为主）32四、步法对抗五、压腿运动30分钟一：组织： -教师 -学生要求： 队列整齐、精神饱满二、组织： 田径场 要求：1：班长带队，慢跑注意保持队列队型。三、组织： 四、组织教法：两人配队练习要求：底鞭腿和手法的进攻与防守，手法不许上头，力点轻，攻防快速合理，步法灵活、准确。要求：根据个人情况，逐渐加力五、组织： 要求：充分提高身体柔韧性。结 构 课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分一、基本功练习（直摆性腿法为主）9 正踢腿（两组，下同）10 侧踢腿11 里合腿12 外摆腿二、拳腿空击三、拳腿组合隔空练习50分钟一、组织：行进间练习
28、 教学方法要求：1：动作方法正确，纠正和改进2：在做动作的过程中，保持好身体姿二组织：两人练习如下图 进攻 防守三组织：同上，教学方法要求：1：每种拳法、腿法各做2趟，进攻防守各一趟。先空击，后反应，先单招，后组合（以鞭腿、转身后摆腿为主）2：先讲解，再示范，原地练习先自己体会联系，再听口令统一练习，教师巡回，及时纠错。3：练习先慢后快，要求力点准确，防守到位，步拳协调一致。两人配合默契，根据对手情况适当加速加力。注意事项：4：严格听从指挥人员的指挥和口令5：实战中要有场地的概念，不能无限制地跑动始终保持好身体重心，保持好基本姿势结 构课 的 内 容 及 分 量时间教 学 组 织 与 方 法基本部分五、学习跌扑滚翻基本功习1：前滚翻动作说明：双手抱膝，膝关节弯曲含胸，下颌收紧身体向前翻滚。2：后滚翻动作说明：身体背向站立双手抱膝，膝关节弯曲向后翻滚。3：抢背动作说明：右脚在前、左脚在后两脚交叉站；左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。
