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1、第一学期校本课程文本课程名称： 空竹转转转 年 级： 高 二 学 科： 体育与健康 一、课程名称：空竹转转转二、课程类型：学科课程三、授课对象：中学生四、课程理念：本课程是针对全校中学生的选修课程。当今社会对人才的综合素质要求越来越高，传统的体育教学已经不能满足人才发展的需求。素质拓展的任务是通过它“先行后知”的体验式学习方式打破了传统的以教为主的教育模式，让学生在愉快、积极地参与中学到知识、领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，达到促进果敢、顽强、自信、团结等优良品格形成的目的。为便于学生完整的理解学习空竹内容和建够空竹知识技能。可以避免内容形式的频繁更换造成学生不
2、能扎实系统的掌握一项技术的现象。经过大量探索实践，初步形成一套民族传统项目教学方法，价值充分体现出来。编写的此空竹校本教材，具有实效性，比较贴近实际。但是真要做到完美扔还需继续努力，探索，同时还需领导，同仁多多指教，提出宝贵意见。五、课程目标1、知识与能力：通过空竹的学习，使学生能对空竹运动产生兴趣，主动参与空竹活动，发展学生的身体协调性、灵敏性，增强学生体质，同时培养良好的合作精神和创新能力。2、通过自主学习，合作探究，学会用空竹来锻炼身体的各种方法和手段。3、创设良好、和谐的教学情景，使学生能充分展示自我、表现自我，树立自信心，体验体育活动的乐趣。六、课程内容 第一课 抖空竹基本知识（室内
3、篇）第二课 抖空竹的身法第三课 抖空竹启动方法第四课 抖空竹的旋转脱扣第五课 抖空竹的调整方向第六课 抖空竹的加速第七课 抖空竹的抄接第八课 抖空竹的花样技巧七、课时安排：拟在下学期开始，共为8课时八、学习场所：田径场九、课程安排：周三下午第三节十、课程实施建议：本课程的实施采取上大课的形式，不受现行班级的限制，选修本课程的学生集中起来共同完成课堂教学。要求有足够的空竹，和场地，选修人数可在50人左右。课时安排约8课时。十一、课程评价建议：学生总评成绩=考勤（10%）+平时表现（30%）+项目考核（50%）+自我评价（10%）。目 录第一章 空竹的种类及规格 1第一节 普通空竹的种类及规格 1
4、第二节 异型空竹的种类及规格 1第二章 抖空竹的杆和线 2第一节 抖空竹的杆 2第二节 异型空竹的种类及规格 2第三章 抖空竹的身法 2第四章 抖空竹的基本功 3第一节 握杆的方法 4第二节 抖空竹的基本手法 4第三节 抖空竹的基本步法 5第四节 空竹的起动方法 6第五节 空竹的旋转脱扣 7第六节 调整方向的技法 8第七节 加速技法 8第八节 抄接技法 9第九节 抖空竹的基本功 10第五章 抖空竹的花技巧 11第一节 小猴爬竿 12第二节 海底捞月 12第三节 空竹上杆 13第四节 抛高（或定点抛高） 14第五节 蹦蹦床（跳钢丝） 15第六节 扣线上下翻飞加速 15第七节 调向 16第六章 小
5、集体花样 17第七章 空竹游戏 17第八章 空竹团体操 17第九章 表演感觉练习 17第十章 抖空竹与健身祛病 17第十一章 注意事项 18第十二章 抖空竹评价量表19第一章 空竹的种类及规格第一节 普通空竹的种类及规格 普通空竹分为双轮空竹（如图1）和单轮空竹（如图2）。传统的空竹轮片以竹木制作，上下层面为桐木，周圈哨孔为竹片，通过粘合而成。现在多由工厂采用工程塑料通过制模批量生产。空竹轮片的直径有125厘米、105厘米和95厘米几种，厚度一般为3厘米，周圈设若干哨孔。空竹的轴以硬木通过车床镟制而成，其长度为14厘米至17厘米不等(包括插入轮片的部分)，其直径通常为4厘米。空竹轴上的凹槽为承
6、线槽，其直径为12毫米至18毫米不等。空竹由轮片和轴插入粘合而成，当然也有一种全塑空竹。空竹的重置一般在5两至9两之间。单轮空竹还分为单层单轮空竹、双层单轮空竹和多层单轮空竹。 图（1） 图（2）第二节 异型空竹的种类及规格 异型空竹绝大多数由习练者根据本个爱好，手工制作。主要有：双头轴空竹、小(微)型空竹、大型空竹、塔式空竹和龙盘空竹。双头轴空竹中间为单层或双层125厘米的轮片，两面装轴而成。微型空竹外形与普通空竹一样，只是小的可爱。其轮片直径仅2厘米，其重不足一两。大型空竹为普通空竹的放大体，蔚蔚壮观。其轮片直径达30多厘米，其重量超过4斤。 塔式空竹还分为双头塔式空竹和单头塔式空竹。其头
7、部以不同直径的轮片由大到小粘合而成，其层数为三至七层不等。龙盘是一种无声空竹，盘大而薄，轴小而短，形似锅盖，除可做抖、捞、盘外，还可前抛回转。第二章 抖空竹的杆和线第一节 抖空竹的杆抖空竹的杆，分为竹杆、木杆、塑料杆、玻璃钢杆、碳素杆和树脂合成绝缘杆，初学者多采用竹杆和木杆，而比较讲究的还是采用树脂合成的绝缘杆。这种杆坚固耐用弹性好，下端装有硬木镟制的手把，顶端装有带有螺纹的特制铜头，使接线更加科学、牢固而又美观。 抖空竹的杆，按其长度分为普通杆、中长杆和长杆。长度在45厘米至55厘米之问为普通杆，长度在55厘米至80厘米之间为中长秆，80厘米以上为长杆。普通杆用途最广，可用做抖、捞和盘丝也可
8、以用它做各种花样技巧。中长杆是一种过渡性杆，可以做一些花样，也可以用来盘丝，玩起来比普通杆观赏性强。长杆主要用于盘丝，多在表演时采用。第二节 抖空竹的线抖空竹的线，须采用纯棉线绳。它柔软而不滑，有较强的磨擦力，易于空竹的起动加速。线绳一般由三、四股棉线纺成，线径为2毫米至3毫米，要均匀光滑有劲无破散。抖空竹线绳的截取长度一般与本人身高等长或是按杆长的三倍。原则上杆短线也短，杆长其配线也长。当然还有个习惯问题，总之过长过短都不好用。线的中间不能有接头，用坏的线绳应及时更换。抖异型空竹的杆和线其要求也不一样。一般说来，抖小(微)型空竹要用细杆细线，抖大型空竹和抖较重空竹须用粗杆粗线，可由习练者根据
9、本人情况自行选定。第三章 抖空竹的身法要想学好抖空竹，首先就要懂得抖空竹的身法，这是认识抖空竹运动的最基本知识，是学习抖空竹的开端。抖空竹的身法，是与手、眼、身、法、步结合运用的。对身法的诸项要求全面掌好了，对于抖空竹的技法定会有很大的帮助。 要熟悉抖空竹的身法，就要对人体分区有所了解。人的身体，分为上、中、下三盘。上盘包括头、颈；中盘包括肩、胸、腹身体的躯干部分；下盘是由胯到脚。身法在这上、中、下三盘中，共有七项要求。现分述如下。 一是头要提顶。论身法，得从“头”说起。常言说“ 火车跑得快，全凭车头带”，形容头是起带头作用的。抖空竹时，必须首先保持自己的头部端正。这是因为人的中枢神经位于大脑
10、。所谓“以心行气，以气运身”就是由神经中枢带动的，身体的一切行动，都是通过大脑来指挥的，所以头顶就像是个定盘星，抖空竹时身形步法无论怎样变化，定盘星不能丢。顶一丢，身体就会失去平衡。 所谓提顶，就是让中气上冲百会穴。中气是一股正气，抖空竹者要把意念轻轻地向上提起，正气便自然地运行到头顶之上。如果中气不向上提，正气即塌，四肢软瘫，无精打采，手脚不合，头尾异处，重心不稳，心眼不上，气血沉滞，少气无力，动作呆板死直。但是，又不能将全身正气向上提得太过，这样就会产生脖子发硬，腿下生虚，身体摇晃，大有头重脚轻之感，抖动时扭转不灵活，十分呆笨。提顶之法，就是要做到“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬，立身中正
11、支八面”。其法是意想尾骶骨回找鼻尖，眼睛平视前方，百会穴有点意感就够了。而提顶就是虚虚地领着头顶向上提的那股意念，不是硬提或强提。如果提顶用对了便可使中气贯于心肾之中，上可通头顶，下可达会阴，如一线穿成。因此，从开始抖空竹到结束，提顶必须有始有终。 二是松肩坠肘。肩为上肢的根节，即从肱骨头一直到肩胛骨。肩胛骨像是一只盘子，叫做肩盂，肱骨头在这盘子里形成肩关节，能来回转动。松肩的作用和目的是为了把全身的力量传到手上去。如不能松肩，肩关节是僵滞的，手上再使一点力，那么你的手臂就会有发飘的感觉。把肩关节一松，手上的气血马上就会过去。在抖空竹时也不可紧肩，肩若一紧，手就凉，阻滞了气血向末梢的传导，气血
12、达不到末梢，抖动时就有少气无力之感。 如何松肩，主要应进行练习。松肩时不可多想肩关节，越想肩关节，肩就越僵。松肩的方法很简单，开始练习时时，将肱骨头往里向肩胛骨靠拢一下，然后向外拉开。待练熟了以后，一想肩井穴肩自然就会松开。肩松气到肘，肘沉气到手，抖起空竹就会精神十足，所做动作流畅自如，刚柔相济。 第四章 抖空竹的基本功抖空竹的要领。平行、同面、协调、成角是抖空竹的四个基本要领。1、平行：指在抖空竹时，身体要和空竹的某一面平行，这样抖绳就不易脱槽。2、同面：所谓同面是指两个杆头要在同一个平面内，这样空竹的运动才能在同一平面内3、协调：主要是指双手配合要协调。在抖空竹时，主要是右手发力，左手配合
13、右手拉送协调。4、成角：不论是抖、拉、盘等动作还是空竹平面运动或立面旋转，空竹与两根抖绳和人体均应构成三角形状。三个要领一个平衡方法：1、三个要领：在抖动空竹及空竹加速过程中必须遵循的三个要领：一对正自己的身体始终对正空竹的一个端面；二对齐双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上；三右手用力右手用力抖动，左手放松配合跟随。2、掌握平衡方法：空竹在被抖动旋转过程中，由于双手配合不好就会出现前轮抬头或后轮翘尾巴的倾斜现象，这时要及时调整掌握平衡，方法：以右手绳为主，如前轮抬头，右手绳就向前轮靠拢向前拉线；如后轮翘尾巴，右手绳向后靠拢向后拉线，左右线绳加角越大，调整平衡效果越好，待前后轮平衡后随即双
14、手竿头对齐继续抖动即可。第一节 握杆的方法动作是否舒展大方，姿势是否潇洒优美，动作是否连贯流畅皆与握杆方法有很大关系，握杆的方法实际上是拳型的变化。左手握杆时先从小指到失职依次往里卷，攥住抖杆，然后大拇指前伸压在抖杆上。右手握杆时基本同左手握法，但有时把大拇指圈在抖杆上。常见的握杆方法有以下四种：（1）正握。手背向后，手心向前，抖杆向右伸出。如正常平抖时右手动作。（2）反握。手心向右，手背向前，抖杆向右伸出，如正常平抖时左手动作。（3）仰握。手心向上，手背向下。如盘丝过顶时左手的握法；（4）俯握。手心向下，手背向上。如捞月时左右手的动作。以上不论哪一种握杆方法，都应注意：手腕要松活，手指要灵活
15、，手心要留空隙。握杆时以拇指、食指、中指为主，无名指、小指随时配合，随着空竹抖法的变化而灵活掌握，顺其自然。握杆要领 ：大拇指向上朝前，与食指握竿，其余三指灵活，握竿的两手相对，两竿头与空竹三点成一线 。第二节 抖空竹的基本手法抖空竹的手法有抖、拉、甩、挑、捞、抛六种，初学者必须把这六种手法精通熟练后，才算是学会了抖空竹。1、抖。就是双手将空竹协调拉送，是空竹动作中最基础的手法。2、拉。通过抖绳用力将空竹从某一方位向另一方位移动的手法。如拉月。 3、甩。为了使空竹提速，利用手腕急速摆动，使空竹产生位移的手法。如玉带缠身。4、挑。挑就是将空竹从杆上或绳上某一点向需要的地方送去，分杆挑和绳挑两种。
16、5、抛。抛就是利用抖绳的弹性将空竹弹出去，而不是仍出去。如高抛。 6、捞。就是将空竹脱绳后重新接住空竹的手法，是抖空竹运动中运用最多、最为关键的手法。第三节 抖空竹的基本步法。抖空竹有上步、进步、跟步、撤步、跳步、转步六种。1、上步。即一脚向前迈一步，如立盘是的步法。2、进步。两腿交互迈进两步或两步以上，如上马挽缰时步法。3、跟步。后脚向前迈进一步，前脚随之进半步落于其后或进一步形成并步，如背翻是步法。4、撤步。一脚后退一步，另一脚随之后退半步，如坏中抱月时的步法。5、跳步。前脚登地跳起，后脚瞬间腾空后落地，如天鹅跳。、转步。即为旋转步，在抖空竹时运用最多，最为关键的步法。抖空竹对步法的要求也
17、十分严格，以上步法必须做到：进退转换，腰腿灵活，轻灵稳健。前进时，脚跟先着地，重心稳固，虚实分明。第四节 空竹的起动方法要练习抖空竹的基本功，必须首先练习空竹的起动，这是必须掌握的最基本的手法。一、直接起动法将空竹置于地上，使其轴垂直于身体。将线绳从空竹下放入承线槽内，并交叉半个扣。一般左线外右线内，左线长右线短，双手握杆将线拉直。右手向右拉动，使空竹向右沿地滚动，随着滚动加快将空竹提起。右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复抖拉则空竹转速加快，嗡嗡作响。二、捻转起动法左手握双杆，右手将空竹放在线绳上并顺时针翻转，右手捏住空竹轮片顺时针捻动旋转后，右手及时将右杆接回，右手用力向上提拉，左手紧
18、随而线不松，反复进行。随着转速加快，空竹嗡嗡作响。三、交叉启动要点：1、“交叉启动”：空竹碗口对人、抖线与空竹轴垂直；2、左竿高右竿低，线在上从右向里往下绕，向左后再转向右绕在空竹中轴上，此时抖线左在前，右在后为交叉状。之后左手将线拉紧不松，右手垂直向上慢慢将空竹提起 ，尽量将整根抖线的摩擦力用在空竹轴上。要求：按上标准练到随时随地将空竹启动平稳旋转不摇晃为止！目的：抓住两手不用大力将两线拉直，有空竹往下沉的重量感的感觉。四、交叉的七上八下要点：1、“交叉启动”后立即转为“交叉的七上八下”动作：双手背朝上、两竿平行、与肩同宽、两竿头对齐不能有前后！2、全身心放松！右手主动向上发力，左手配合右手
19、用同等的力将线拉紧提着空竹；3、两竿尽可能平上平下的动作。要求：1、人体始终面对空竹碗口；2、空竹平稳旋转，碗口始终面对观众，时间越长越好，练到保证空竹平稳旋转不会掉地为止；3、平常训练用“三步法”：向前、向后、向左、向右各三步走，上舞台时空竹碗口面朝观众横向或斜向出场；4、会舞蹈者可用舞步代之。目的：1、培养四肢的平衡协调能力，抓住不用大力双线拉直有空竹重量在手的感觉；2、实际应用中三至四或六人二至三排，每排不同色彩的服装，前后排进退运动中互相穿插，如变化中始终保持横排整齐队形空竹碗口又始终面对观众，此型成功一证明基本功扎实，二树立训练有素的团队形象。3、此手上动作的同时加上不停的走来走去对
20、腿部活动不够的老年人十分有益。五、打开的七上八下交叉与打开：要点：1、在“交叉的七上八下”动作的基础上，手上动作按原样、两腿顺时针方向180度走到空竹对面的碗口、变成 “打开的七上八下”动作；2、再反时针方向180度走到空竹对面的碗口、恢复“交叉的七上八下”的动作。要求：在轻松状态下不断改变“交叉”与“打开”的动作中，空竹本身始终保持平稳不转向不掉地的旋转运行。目的：树立一般情况下空竹是不会自动转向，而只有人围绕着空竹做转向动作的慨念。打开启动：要点：1、有上面的基础学“打开启动”则容易多了，将线放在空竹轴下呈打开状、左竿高右竿低两线拉直与空竹轴垂直；2、右竿头用抖线将空竹向左滚，利用整根抖线
21、与空竹轴之间的摩擦力，顺势将空竹转动垂直提起，空竹即在打开的状态下旋转启动。打开的七上八下：要求：1、要点与“交叉的七上八下”同，直至空竹平稳旋转始终不掉为止；2、初学者如有能力直接学会此法可暂时丢掉上面的“交叉启动”与“交叉的七上八下”动作不学。目的：此动作为今后舞台上始终面对观众、为将空竹脱线弹出抛出类动作作充分的准备。第五节 空竹的旋转脱扣空竹起动后，在抖拉过程中，常常需要解扣或是调整内外线的位置，如果不能及时脱扣，抖空竹则很难持续进行。下面介绍三种脱扣方法。一、转体脱扣法在空竹起动之初，就需要做转体配合，身体要随着空竹的抖拉及时连续左转体，则可以及时脱扣。二、倒杆脱扣法在抖空竹过程中，
22、将右手杆从左手线后绕过或是将左手杆从右手线后绕过谓之倒杆。通过倒杆可以调整内外线的位置，如右手线在外，通过右倒杆可以将线调到内；左手线在外，通过左倒杆可以将线调到内。三、甩绕脱扣法双手握杆将空竹甩绕一周，同样可以调整内外线的位置，由下而上顺时针左甩，则右手线由外到内。反之，由下而上逆时针右甩，则右手线由内到外。第六节 调整方向的技法在抖动空竹时应面向固定的方向，但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整，其方法：左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮（竿与中轴线成45o角），空竹即转向左方；如果需向右方调整，其方法：左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的竿头轻轻地触动空
23、竹的前轮（竿头向内侧与中轴线成45角），空竹即转向右方。空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象，如不及时调整，就很难做各种作合和花样。1、空竹向外侧歪斜：用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。2、空竹向里侧歪斜：右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。3、空竹跳动时：用右手抖杆轻轻触动一下空竹轮盒的外圆，空竹即可平稳的转。第七节 加速技法下交叉抖法（上扣）空竹抖动起来平稳后，当右手提拉起空竹的瞬间，右手立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状（上扣），右手竿将空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的动作，等空竹下落时到底时再将空竹拉起，这样反复多次即可提高
24、空竹的转速。避免卷线提示：1、左手竿或送或回收时，速度应与右手协调好，线绳不能出弯，也不能拉得太紧。2、在转速达到一定要求时，需要摘扣要注意：是在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。3、在抖动时左手线稍靠前。第八节 抄接技法1、正抄技法：将空竹加速到一定的转速时，摘扣，将两臂伸展开，右手略高左手略低，此时空竹停留在靠近右竿头的绳上，然后右手用力左上方扯动，使空竹跳起，这时右手竿线迅速从空竹的后轮下方向前，绕过一圈将空竹接着，此操作过程称为正抄。2、反抄技法：将空竹加速到一定转速时，摘扣，再将两臂伸展开，左手略高右手略低，此时空竹停留在接近右竿头的绳上，然后右手用力向右上方扯动，使空竹弹起，这时迅速将
25、线拉直，用右手竿头部的线绳对正空竹的轴心从上往下，往左抄着空竹，此过程称为反抄。 第九节 抖空竹的基本功抖空竹有三大基本功，即“抖”、“捞”、“盘”，分别介绍如下：一、抖空竹前面已经介绍了空竹的起动和旋转脱扣，可以说已经能够抖了。但是要做到熟练抖空竹，还要经过一段认真习练，一般来说抖空竹有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。 1、上下抖动空竹的上下抖动，主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂， 以小臂带动手腕，要把空竹抖的平稳，要把空竹抖的嗡嗡直响，空竹在身前上下浮动。当空竹出现两，头不等高时，要会调整，其方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端。2、横
26、向抖动空竹的横向抖动，是在抖的过程中，空竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，空竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，空竹向左回落。此抖法有利于提高转速，空竹的响声会更大。抖空竹的“抖”意蕴颇深，抖空竹有振奋之意，展现之意，体现了玩空竹那种振奋精神的乐趣。空竹抖起来呜声清越、悠扬，嘹亮中透着深厚，可传至数百米。抖空竹姿式多变，能抖出很多花样，于身于心都是活泼健康的享受。二、捞月捞月也称水中捞月，基本手法是在抖空竹的基础上，右转身解扣，右手上提使空竹离线，左手线从空竹头部脱扣，在空竹下落时右手线从空竹外侧搭线接住，再向上提拉，反复进行。空竹始终作上下运功。在捞月过程中
27、，初学者容易捞不住或是越捞越歪，以致不能连续进行。除了加强练习外，有两点必须注意，一是捞月时线与空竹的轴必须垂直。二是在右手线接空竹时，左手要上举，将线拉直并保持竖直状态，这样通过练习，很快就会掌握。三、盘丝盘丝亦称金蛛盘丝，它是捞月的延伸和变种。它分为竖向盘丝和横向盘丝。1、竖向盘丝竖向盘丝的基本手法是：在抖空竹的基础上，通过右手的甩动把空竹从右前方盘到左后方。右手在右前方搭线甩出，左手在左后方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，此动作反复进行谓之盘丝。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动
28、；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行。2、横向盘丝横向盘丝的基本手法是：在竖向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程慢慢立起，随着身体的不断左转把空竹盘平。使空竹在站立状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程十分圆顺均匀，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。这中间也要注意两点：一是左右线的交角不能过大，否则空竹易于脱线；二是转体要快，配合要及时。 第五章 抖空竹的花样技巧前面我们介绍了抖空竹的基本功，本章我们将简略地介绍空竹的花样技巧。一切花样技巧都是由基本功演变而来，在练习好基本功的前提下，再学习一些花样技巧也就比较容
29、易了。抖空竹的花样技巧很多，据不完全统计就有近百种。我们见到一些抖空竹的高手表演，玩起来空竹忽左忽右、忽高忽低，时而身前，时而身后。舒缓时如行云流水，连绵不断，胜似闲庭信步。急重时似流星闪电，瞬息万变，酷若舞枪使棒。令观者眼花缭乱、目不暇接，不失为一种艺, 术享受。第一节 小猴爬竿使空竹转动起来，让空竹高速旋转，身体对准空竹小头，大头对外，空竹大头与身体平行，小头与身体垂直(抖的动作，不解扣)，然后右脚向左脚前方跨一小步，身子向左转15度左右。左手把竿向上高高举起，高于头部，右手向下稍稍用力，下压右竿线，不要猛的用力。这是，空竹顺着线向左手竿头由底向上慢慢升起，至左手竿10公分处时，右手竿稍稍
30、松线，空竹慢慢的向下滑到右手竿底，接着再抖动空竹，动作完成。第二节 海底捞月 挖的方法有三种：(一)盘挖，(二)直挖，(三)直送线挖。“盘挖”，老一辈抖空竹的都会。“直送线挖”，知道的人很少，新发明的一种挖法。提速快，动作好看，实际应用当中不理想。所以，这里只介绍“直挖”。“直挖”的动作好看，提速快，做动作应用广泛。使空竹转动起来，身体不动，空竹由右向左转动到大头对左，小头对右，空竹与身体平行时。左手竿向前伸出，使交叉两线分开，左右手同时用力，把空竹由下向上垂直抛出半米左右。抛出时左手竿向下，右手竿向上。再快速用右手竿线向下从小头外接住下落空竹的细轴。同时左手向上抬起，反复做此动作。反复做此动
31、作时，身体随空竹向左转动而转动。第三节 空竹上竿使空竹高速转响，身体不动。空竹与身体平行，左手竿向前伸出，使交叉两线分开，左右手同时用力，把空竹由下向上垂直抛出一米左右，快速用右手竿接住空竹细轴，同时竿头向上微抬，使空竹在竿上转动，此时，身体应随空竹向左转动，然后再滑落到线上，动作完成。第四节 抛高(或定点抛高） 要点：1、学以上动作时间长了易感单调无趣，特在此编入“抛高”或“定点抛高”动作剌激一下：以“打开的七上八下”动作做出标准的V字型动作；2、两竿头用同样的力垂直向上发力；3、空竹垂直升空后，抖者迅速以右高左低约45度将线拉直并握紧竿把；4、右竿头瞄准下落空竹中轴前面约二寸（6公分左右）
32、处；5、握竿两手背朝上，右手食指伸直压在右竿上，整支手臂与右竿伸直成一直线有利瞄准；6、空竹落在拉紧的45度抖线上会自动减速，当空竹滑向抖线中间时，立即迅速恢复抛高前标准的V字型动作；7、此动作必须在垂直上抛，保证原地接住的基础上，逐步提高抛高的高度，这样可减少不必要的空竹器材损耗；8、接空竹时下肢摆出马步观赏性更好，此动作可借下蹲双腿及右手腕同时向上的暴发力将空竹抛至更高。要求：1、在保证能接住的情况下，不断提高“抛高”的高度；2、原地垂直抛接的“定点抛高”为更好的训练方式；3、集训时最好吹哨指挥：3短声后一长声大家同时将空竹抛向基本等高的高度，如此反复每天训练，一个动作整齐的抛高队形才能成
33、型；4、建议此动作多作挑战极限式的训练与培养兴趣保持热情的PK竞赛；5、上舞台表演也须按“10：1”的训练方式，加平静的心理状态才能保证展演的质量。目的：1、培养初学“抖空竹”者的兴趣；2、此动作百玩不厌健身功能很强！青少年预防近视脊髓弯曲、培养注意力集中，中年人预防富贵病、肩周炎、颈椎炎等，老年人预防老年痴呆、便泌、肠胃疾病等；3、动作整齐展演成功不但为单位社团的才艺形象树立展示加分，还将赢得大众阵阵欢快的掌声！第五节 蹦蹦床（跳钢丝） 要点：1、在“打开的七上八下”动作基础上，将左右竿头向左右两个方向将线拉开，将抖线呈左高右低状，让旋转中的的空竹滑向右竿头一尺左右的范围，这样有利初学者看清
34、抖线与空竹轴是否垂直；2、此时两竿头用力同时向左右方向用力将线绷紧，旋转中的空竹弹起即成为“绷绷床”的动作。要求：1、空竹弹跳的次数越多越平稳越好！做到用力不同弹跳的高低快慢自由可控；2、集体训练时列队用哨声指挥，吹一下所有人的空竹都蹦一下并高度基本一致；3、此动作个人与集体须多作挑战极限式的训练与PK式的竞赛训练；4、上舞台表演必须按“10：1”的训练方式加上平静的心理状态，才能保证展演时不落地（即台下训练保证100个不掉，台上展演才能保证10个不掉）。目的：1、为今后所有动作打下能根据需要将线绷紧的基本功，在今后每个动作不同的变化中随时抓住将线绷紧的感觉；2、此动作学得好对今后学中、高级入
35、门基本功动作影响很大！3、此动作整齐列队演出一定赢得观众喝彩。第六节 扣线上下翻飞加速注意：1、本动作为本“初级入门基本功动作”中重中之重的核心技术；2、初学者必须树立：空竹转速不够，大多动作都不能完成的慨念；3、本人原只会“交叉向前加速”法，后学此“扣线上下翻飞加速”法，竟用时半年！所以凡有能力先学此“扣线上下翻飞加速”法者请先学此法，否则换个手势回头再改学此法太难了！4、如此法学不会也学不好那就只好学不能在舞台上面对观众的比较简单的“交叉向前加速”法了。要点：1、在“绷绷床”动作完全过关的基础上，充分理解打开与扣线慢动作的变化过程：2、在打开状态下，用右竿头将抖线反时针方向绕扣在空竹轴上，
36、因360度全接触所以摩擦力最大，熟练后也是所有加速动作中最省力运转速度最快的一种；3、扣线后将左竿头向体左侧伸直撑开将线尽量向左绷紧，右手肘90度内弯竿头在体前尽量将线向右绷紧；4、将右竿头垂直向上尽量拉到最高后，立即将右竿头垂直向下拉（上下幅度尽可能大，以空竹不碰地为原则），右竿头垂直的一上一下为一个完整的“扣线上下翻飞加速”动作，初学时此动作完整的一个一个 地做，手感熟练后则可几个连起来做，如连起来做右竿头始终在垂直的轨迹上运行，不断加速中的空竹也就在垂直的轨迹上上下翻飞。此教材中最关键的动作则大功告成。要求：1、此动作必须要熟练到走来走去蹦蹦跳跳上下翻飞自如为止！2、此动作也须多作挑战极
37、限式的训练与培养兴趣保持热情的PK竞赛；3、此动作一停下来立即恢复打开状态的V字型！目的：1、此动作能在舞台上大部份时间面对观众；2、此法学好非常有利于各单位社团的文化艺术整体形象的树立与展示；3、此动作完全熟练后在完成每一个动作如速度不够时，顺势用力“上下翻飞加速”一二下，有利再做下一个动作，此动作随时穿插运用在动作表演展示中既美观又加速可谓一举两得。第七节 调向左调向：要点：1、在不停的七上八下的加速过程中，左竿将抖线拉直的同时；2、用右竿快速连续轻碰空竹里碗的外边沿，直至调到所需面对的方向为止。（一般指面对观众）要求：本动作必须学会！但最好是在加速的过程中进行微调；目的：保证空竹碗口始终
38、面对观众的要求！右调向：要点：1、在不停的七上八下的加速过程中，左竿将抖线拉直的同时；2、用右竿快速连续轻碰空竹外碗的外边沿，直至调到所需面对的方向为止。（一般指面对观众）要求：本动作必须学会！但最好是在加速的过程中进行微调；目的：保证空竹碗口始终面对观众的要求！以上花样技巧要经过长期习练才能掌握，并非一日之功。还有一些高难动作更需要付出很大努力方可练成，这些问题不可能在培训班短短几天中解决，故对于具体花样的做法不再作详细介绍，只能点到为止。第六章 小集体花样一、两人对传一个空竹：AB二人面向同一个方向相距3米左右的同一条线上，右方A将有一定转速的空竹停稳，右手竿高，左手竿低，抖线形成一个45
39、度75度夹角，将空竹向左方B抛出，B左手竿高右手竿低把抖线拉直，（方向应与二人站位连线平行）将空竹接住，然后B再将空竹传给A，这样可反复进行数次，在转速许可下还可以加入一些花样技巧互相传递，更富有观赏性。二、两人对传两个空竹AB二人按上面的要求站好，各抖一个空竹，调整好空竹的角度，待二人同时将空竹停稳后，A左手竿低右手竿高，抖线夹角为45度75度，B右手竿低左手竿高，抖线夹角亦成45度75度o，二人同时将空竹抛出，并互相接住对方传来的空竹，做此动作时，二人所抛出空竹不能相撞，要求一个高抛、一个低抛。这样可以反复进行，在转速允许下也可以加入多种花样技巧。三、四人传一个空竹（大过桥）：A、B、C、
40、D四个人站成一排，间隔一臂距离，待A将空竹加速到一定转速时，摘扣，把空竹滑到左竿头处高举双臂，撑直抖线，右手竿逐渐放低，使空竹滚向右边，此时，B把抖线撑直，双手高举，左手竿插在A的右手竿内侧，上举托起空竹，B再按A动作再把空竹传递给C，C再传给D，D接过空竹快速抛给A，整个过程结束，可以反复进行。第七章 空竹游戏将参加游戏的若干人分成甲乙两组，另有两人负责拉一根8米左右长的绳，甲组队员在右边每人抖动一个空竹，排好队，最前面的人将空竹加速后放在长绳上（要求空竹垂直于线绳方向），右边拉线绳者高举，这时空竹就会顺绳向左边滚动，待空竹滚到中间时，左边拉线者将绳放松空竹下沉，再突然拉起将空竹抛向空中，乙
41、组第一个人应将空竹接住其余人员继续做相同动作。两组队员可交换反复进行，赛出胜负，使参加游戏者在玩中学，在学中合作，在合作中创新，这既锻练了身体又培养团队精神。第八章 空竹团体操1列队表演：排成正方形、长方形均可。2间距要求：（1）横队：两臂加一竿（左手持竿）。（2）纵队：一臂加一竿（左手持竿）。按空竹的花样技巧编排顺序可听口令，看旗语变换队形抖动加速空竹、表演空竹花样动作。3空竹杆操：4团体操范例：（配合适合的音乐）第九章 表演感觉练习抖空竹是一项民间表演型项目,一般是在节日等喜庆时开展,因此这项活动极富表演成分,对学生的表演能力要求很高,表演能力根植于表演欲望的基础上,教师在教学过程中要不断
42、通过各种手段激发学生的表演欲望,从而提高其表演能力,教学时要格外注意对性格内向的学生要善于引导,培养其表演技巧.使表演能力得以充分体现。第十章 抖空竹与健身祛病抖空竹是一项非常好的娱乐和体育活动，生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹，这是人人皆知的道理。抖空竹以其独有的锻炼方法和运动形式对于健身祛病也有着独特的效果。一、抖空竹可以强身健体抖空竹是一项全身运动项目，对四肢、躯干、头、颈均有锻炼作用。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体。抖空竹又是一项有氧健身运动，整个过程和做出的花样技巧，必须通过力量和速度才能完成。练习者要调气息、提丹田，从而增强了心肺功能，促进了全身血液循环和
43、新陈代谢，大大提高了身体素质和抗病防病能力。二、抖空竹可以调整大脑和中枢神经功能抖空竹与其他健身项目的区别在于抖空竹的动作要求严格，准确性强。习练中要全神贯注，手、眼、身、步要协调联动，缺一不可，这些必须靠大脑指挥完成。经常练习抖空竹的人，他们的身体灵活性和协调性都大大超过其他同龄人，关键就是大脑中枢神经功能的增强。三、抖空竹对各关节的锻炼效果显著抖空竹对各关节的锻炼可以说是独有的，也是全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。经常抖练空竹的同志，关节都比较灵活，患关节疾病的很少。此外，抖空竹对不少疾病具有一定的辅助治疗作用，有的同志多年的肩周炎，通过抖空竹治好了。有的同志患有颈椎和腰椎病，通过抖空竹，症状明 到锻炼身体为目的。第十一章 注意事项一、要坚持量力而行由于每个人的情况不同，其适应性也不一样故自己应制订一个符合本人实际的练习计划。特另! 是中老年同志，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，超出了身体承受能力， 造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。二、要注意自身安全学习抖空竹
