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1、鸡蓉玉米粥周二：鸡蓉玉米粥+水果鸡蓉玉米粥材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许做法：1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。红枣糙米粥周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋红枣糙米粥材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
2、调味料：高汤1杯、盐少许做法：1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。红丝炒蛋材料：红萝卜50g、鸡蛋1个调味料：橄榄油1小匙、盐少许做法：1、红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用。2、取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放
3、入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可全麦馒头夹蛋周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆全麦馒头夹蛋材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙做法：1、将美生菜洗净，剥小片备用。2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。薏仁豆浆材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)做法：将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以
4、中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。焗烤马铃薯周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶材料：马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙调味料：黑胡椒粒少许做法：1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。木瓜牛奶材料：木瓜100g、脱脂鲜奶240ml做法：1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。粥是大家都喜欢的，而且美味的瘦身粥更是春季减肥的利器！从众多的备选中我们挑出超有效减肥食谱帮你
5、满足身材和口味的双重需求。不节食一个月狂瘦30斤 绝不反弹！粥是大家都喜欢的，而且美味的瘦身粥更是春季减肥的利器！从众多的备选中我们挑出超有效减肥食谱帮你满足身材和口味的双重需求。在你享受口福的同时，看着身上的赘肉一点一滴地消失，体重一斤一斤的减少，是不是很有快感？！红枣糯米粥主料：糯米100克，枣70克1.将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时2.锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中3.放入红枣，不停搅动，使米粒不黏锅底4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟5.开盖并搅动，再熬10分钟即可6.盛出，加红糖搅匀趁热食用玉米面红薯粥做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅
6、中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，减肥是最好不过的了。美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，神农本草经云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐
7、调味即可。古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老传说。据本草纲目记载：“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。生姜粥吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣
8、改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。大蒜粥适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。减肥瘦身可不等于饿肚子，关键是看你选择的减肥食谱是否合适。在春季减肥中不妨尝试下面五种高纤维食物，能快速消除脂肪。推荐阅读揭秘最受欢迎的8大减肥方法减肥瘦身可不等于饿肚子，关键是看你选
9、择的减肥食谱是否合适。在春季减肥中，不妨尝试一下下面五种高纤维食物，有助于快速消除脂肪。而且，更让人惊喜的是，吃得越多，你的体重就减得越快哦！燕麦减肥功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身，这种一举两得的方法你怎么可以错过呢？下面小编就教你做一道燕麦减肥食谱燕麦大枣粥。不节食不运动不反弹减肥轻而易举所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。做法：1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥
10、糯、口感好。2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。红薯减肥功效：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的小腹恢复平坦。下面小编就教你做一道红薯减肥食谱红薯芝士浓汤。所需材料：红薯300克、芝士50
11、克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。做法：1.干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。西芹减肥功效：西芹多种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，清肠通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。下面小编就教你做一道西芹减肥食谱西芹百合炒虾仁。所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。做法：1.虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。2
12、.萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净。3.萝卜、西芹、百合飞水，捞干，烧热油，将虾仁过油。4.锅放油烧热，倒入蒜茸炒出香味，加入虾仁和胡萝卜，西芹及百合快速翻炒一下。5.入调味料快速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可。蘑菇减肥功效：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，有效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!下面小编就教你做一道蘑菇减肥食谱玉米土豆蘑菇素汤。所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。做法：1.米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。2.净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。4.入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。白萝卜减肥功效：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。下面小编就教你做一道白萝卜减肥食谱萝卜炖牛腩。所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。做法：1.腩切块焯水后洗净，白萝卜切滚刀块，葱挽结、姜拍松。2.内热油，七分热后放入葱姜煸出香味后，下入牛腩，炒至变色后，依次调入料酒、老抽、糖，煸炒上色。3.锅内放适量的水，烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后，加入萝卜，调入适量的盐、鸡精，再炖至萝卜酥烂即可
