卡路里减肥大全.doc

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1、减肥之卡路里篇卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼可就在你把热量表烂熟于心的时候，在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一下的时候，当你每日进食热量远远低于专家建议的1800-1900大卡、却还在偶尔发胖的时候，就应该意识到，卡路里其实只是一个本事不大的魔法师，他时不时地挖个坑，笑眯眯地看着我们掉下去。那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子，他不断地在用时间差、睡眠、运动等等花招与我们周旋。不要怕，其实他的本事实在有限，搞明白

2、了他的小伎俩，我们才不至于落败于这个举世闻名的“大忽悠”。忽悠伎俩一：时间差对，就是时间差。7片苏打饼干的热量是120卡，如果你早晨8点以前吃，然后匆匆忙忙去上班，那么这120卡其实只起了80卡的功效。因为早上6点-10点之间，体内新陈代谢比其它时间段快40%，所以吃下去的热量很快就会消耗掉。而你要是把这120卡留在晚饭后，蜷在沙发上一边看电视一边吃，那么它的实际热量功效可是200卡，摄入热量很难消耗，很快就被囤积在腰部和大腿上。再如果，你在12点睡觉前饥饿难堪，咽下这7块饼干，那可就坏了。你要是就着白水吃下饼干，还好，这120卡的实际热量功效是260卡，因为白水可以促进消化，不会让热量在你的

3、胃里驻留太久。但如果你连水都不喝，就这么干吃下去120卡，然后直接睡觉，那它的实际热量功效最少是300卡！热量很快转成脂肪， 伴随着你香甜的睡眠茁壮地成长至周身。想想吧，为什么自己每日都在精确地计算热量，却还不停地发胖？因为无意中，我们上了这个叫卡路里的大忽悠的套儿！忽悠伎俩二：运动还是吃饭，这是一个问题对于每一个女人来说，最遥远却又最无奈的现实就是运动。谁都知道运动是唯一能让我们在减肥过程中享受美食的借口，卡路里带给我们的错觉就是：运动消耗800卡，之后补上400卡，健康又减脂。其实事实不是这样的。澳大利亚国立大学的营养学院在做过一个实验。科学家让一组26-32岁的女性在1个小时的慢跑、1个

4、小时的瑜伽后吃下500大卡的食物，结果发现她们身体新陈代谢出现了一种奇特的“单反”效应：这些食物只有很少一部分在12小时之内从体外排出，大部分都被身体以最快的速度吸收，并迅速将营养传输至体内。2个小时的运动，辛辛苦苦地消耗掉900卡的热量，但因为身体过于疲劳、饥饿，随之到来的食物让其跳过常规的消化路线，将热量迅速吸收。此时这500卡的真实卡路里效应是850卡！也就是说，收支几乎平衡，运动无效。与此相似的例子是禁食减肥法。可以说，禁食是众多减肥法中最艰难的一种。因为跳过了一顿饭，在下一顿饭中身体会不自觉地比平常更加饥饿、更加迅速地吸收食物热量，新陈代谢速度整体减慢，实际卡路里效应增加。然而国立大

5、学的专家同时指出，如果在运动前1个小时进食，那么500卡的食物实在是小意思，运动前的自体代谢消耗掉一部分热量，2个小时的运动不光可以将剩下的一部分食物热量消耗干净，还会因此提高新陈代谢速度，本身价值900卡的 运动热量会因此再多消耗掉50-100卡。忽悠伎俩三：负卡路里，零卡路里，正卡路里一个中等大小的苹果是50卡，步行15分钟才能消耗掉的热量，相当于半碗米饭、一个白水煮蛋。其实严格地来说，苹果并不算是超低热量食品，可为什么它还被各路营养专家奉为“减肥圣品”呢？这就要涉及到一个“负卡路里”的问题了。苹果含有大量的水果纤维，而消化这些纤维又恰恰是最费劲儿的。专家指出，吃下一个热量为50卡的苹果，

6、我们的身体另需要75卡的热量去消化它。如果你常常吃那些富含纤维的“负卡路里食物”，如苹果、甘蔗、西兰花等食物，那么减肥的速度将会是原来的2-3倍。 一般的碳水化合物属于零卡路里食物，比如米饭、面包、面条等，一块方片白面包的热量为80卡，消化所需热量在75-85卡之间，身体基本不受影响，收支平衡。而如果你改吃全麦面包，那一片所含热量比白面包稍低，70卡左右，但由于其丰富的全麦纤维，身体需要消耗90卡的热量去消化它。摇身一变，也成了“负卡路里食品”。而那些含动物脂肪较多的食物就不是那么好对付的了，比如羊肉、鸡蛋黄、奶酪等。你的肠胃对它们的反应是“等等再说”。吃下去了，在胃里暂时储存着，先消化那些容

7、易对付的，等到最后再来收拾这些“老大难”。而在等候的过程中，食物中的营养已通过血液循环渐渐传递到身体中，新陈代谢的速度也会随之减慢。有专家指出，100克的煮羊肉的热量是350卡，却需要24小时左右才能全部将其消化干净，并排出体外。你的新陈代谢速度会因为这个消化过程而减慢9%。也就是说，350卡的羊肉的实际热量指标是380卡。如果其它饮食平衡，没有“负卡路里”，那么多出的这30卡热量将会化为3.5克脂肪储存在身体里。当然，正卡路里食品往往是营养丰富又美味的，吃了之后也不必惊慌失措，补救的办法有两个。一是去做一些有氧运动，消耗掉这些最难搞的热量，并将减慢的新陈代谢速度调节正常。二是吃一些帮助消化的

8、食物，如香蕉、红薯、西梅等，它们可以舒缓肠胃，加快新陈代谢速度。不要担心这些助消化食品中的糖分，因为它们本身也是“负卡路里食品”。破解卡路里进行时如果你并非超重，那么一周减掉半公斤的体重就足够了，一般两个月左右就能掉10斤脂肪，照这个速度，反弹的几率是很小的。这就意味着，每7天你就要多消耗掉3500卡路里的热量，每天500卡。早餐和晨练1、扔掉你早上喝的1杯橙汁，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，而一杯橙汁的热量是140卡。橙子里含有大量的纤维，属于负卡路里食品，实际卡路里热量为30卡。你一下子就少了110卡的摄入。2、一中杯牛奶的热量是120卡，而咖啡只有30卡。如果你能喜欢黑

9、咖啡的苦涩那最好不过，否则就用热量几乎为0的“代糖”。另外，适量的咖啡因可以刺激新陈代谢速度。这样一来，一杯咖啡的实际热量只有20卡左右，你又在不知不觉中扔掉了100卡路里。3、减肥时最好起的要比平时稍微早一点，在家附近走上一段路再坐车上班，吃完早饭后的运动可以提高新陈代谢速度。 如果能以步代车慢走半个小时，就会比平时多消耗掉110卡，要是疾走，那么就是130卡甚至更多。午餐和下午茶1、中午少吃那么一点点吧！平时吃一碗米饭，现在只吃半碗，立刻减少50卡。饭前喝一点不带油性的菜汤，一来增加饱腹感，二来汤可以稀释随后入肚的脂肪，让其更快地排泄出去。2、中午吃的不如平时多，下午肯定会饿。选择杏仁或者

10、葡萄干之类的干果做下午茶比较好。别看这种食物的热量不低，却是富含粗纤维的“负卡路里食品”哦。20克杏仁（大约15颗）的表面热量是80卡，实际热量只有60卡。很多白领喜欢喝一杯奶茶，这可是大错了，一中杯奶茶的热量有140卡之多呢！算算看，你又少吃了80大卡。晚餐，一定要吃1、晚上的时间比较漫长，不要不吃，但要吃得聪明。建议把晚餐时间安排在7点以前，那时候的新陈代谢速度比晚上9点以后高10%呢。2、炒菜时，用橄榄油代替花生油。橄榄油中的不饱和脂肪酸让脂肪在你体内合成的难处增加了30%，热量降低50卡左右。当然，如果你将蒸过的蔬菜和肉拌点醋和清淡调料来吃，就更好了，这会比寻常烹饪少100 卡路里热量

11、。3、把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，简单的盐、醋、柠檬汁的热量只有火锅、咖喱、大酱等调料的15%。以你每顿饭用30克调料为例，简单调味品的使用令你又丢掉了110卡热量。4、别吃猪肉了，20只煮过的小虾只有100卡路里热量，而100克猪肉的热量是420卡，算一算，这可是320卡的区别啊。而且海鲜富含蛋白质，可以增加饱腹感。基本上胃口不大的MM，在吃完一盘热量有限的虾之后，也就没有什么力气吃别的东西了。下面是些负卡路里食物在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的-燃脂食物。

12、饮料： 水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。 奶制品 每日饮用34次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。 蔬菜：能促进血液循环 菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 甘蓝 含大量的钙和维他命C，

13、能提高代谢速度。 水果 是减肥时的理想食品 苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。 西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵

14、的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃34次。 谷物：令新陈代谢效果更好 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤

15、维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。 辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1. 人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 2. 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。 4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。 5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生

16、抑制食欲的作用。 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能 60分钟各项运动所耗热量表逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐

17、432卡传说中目前最全面的卡路里热量表主食：白饭1碗 (140g) 210卡 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡烧麦100克 238卡汤包100克 2

18、38卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海

19、南乳100克 138卡菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡蛋类 肉类：鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） 鸭蛋（65克） 114卡 咸鸭蛋 （88克） 190卡 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡

20、松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡蜡肠2条煎 310 羊肉前腿 100克 111卡羊肉后退 100克 102卡 羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克

21、 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡扒鸡66克 215卡烤鸡73克 240卡鸡肝 100克 121卡 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 对虾 61克 93卡水果：每100克水果所含的热量番茄

22、18卡 西瓜 20卡 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡桃 37卡 哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡 梨 38卡橄榄 49卡红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 葡萄 54卡 提子 120卡猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 香蕉 84卡橙 50卡 芒果 100卡新鲜菠萝50卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1

23、杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100

24、g 40卡零食：米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g) 热量250千卡卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g) 热量490.68千卡陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡维生素豆奶粉雅士利 100(克(g) 热量372千卡纯生燕麦片（即食）金味 100(克(g) 热量377千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g) 热量453千卡EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g) 热量143千卡惠宜八宝粥惠宜 100(克(g) 热量77.8千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g) 热量473.23千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g) 热量235.66千卡达能3层高钙苏打

25、香葱蔬菜味达能 100(克(g) 热量468.45千卡达能苏打饼干 100(克(g) 热量0千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g) 热量473.231千卡肉脯 100(克(g) 热量486千卡喜多多芦荟纤V粥喜多多 100(克(g) 热量61.7千卡银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g) 热量101.9千卡QQ水果味软糖 50(克(g) 热量170千卡白吐司 1(个) 热量80千卡北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g) 热量509.2千卡Pocky固力果Mens饼干条Pocky 41(克(g)

26、 热量207千卡香菇片波力 50(克(g) 热量141.5千卡鳕鱼丝 100(克(g) 热量352千卡鱿鱼丝 80(克(g) 热量230千卡爆米花 100(克(g) 热量459千卡慕斯蛋糕 150(克(g) 热量420千卡双汇玉米肠双汇 1(克(g) 热量157千卡红薯粉湘裕 100(克(g) 热量336千卡白家方便粉丝白家 1(份) 热量389千卡沙琪玛 20(克(g) 热量98千卡趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克(g) 热量502.4千卡全麦面包 25(克(g) 热量65千卡嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量20千卡旺旺黑白配朱古

27、力卷旺旺 1(支) 热量21千卡旺旺泡芙旺旺 50(克(g) 热量206千卡思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g) 热量438千卡卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g) 热量453千卡思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g) 热量468千卡思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g) 热量492千卡薯片（均值） 100(克(g) 热量555千卡蛋卷 100(克(g) 热量560千卡葡萄干 100(克(g) 热量284千卡辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g) 热量25千卡M & M 巧克力 100(克(g) 热量480千卡海苔 100(克(g) 热量335千卡米通 100(

28、克(g) 热量384千卡金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量109千卡钙奶饼干 1(克(g) 热量444千卡妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克(g) 热量471千卡卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g) 热量474.43千卡锅巴 100(克(g) 热量400千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g) 热量501.9千卡达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g) 热量509.08千卡吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g) 热量80千卡嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千

29、卡嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡小热面(魔芋湿面) 245(克(g) 热量0千卡乌冬 1(碗) 热量160千卡旺仔小馒头旺旺 100(克(g) 热量360千卡达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g) 热量488千卡达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g) 热量468千卡铜锣烧 30(克(g) 热量84千卡王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g) 热量241千卡皇室燕麦片皇室 100(克(g) 热量389.4千卡嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g) 热量250千Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g) 热量411千卡谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 1

30、00(克(g) 热量487.7千卡奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g) 热量484千卡牛奶薏米饼干太平 100(克(g) 热量375.75千卡奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g) 热量2004千卡仙贝/米饼 100(克(g) 热量430千卡虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g) 热量400千卡达能牛奶脆饼干达能 100(克(g) 热量492.5千卡四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量200千卡四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量180千卡品客原味薯片 25(克(g) 热量578千卡全麦面包一片 1(份) 热量65千卡天然酵母土司 1(个) 热量106

31、.7千卡天然五谷杂粮土司 1(个) 热量103.05千卡红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡栗子奶酥 1(克(g) 热量384.8千卡法式波罗葡萄奶酥 1(克(g) 热量408.6千卡英式松饼 65(克(g) 热量149千卡牛角面包 30(克(g) 热量129千卡法国面包 50(克(g) 热量147千卡叉烧包 100(克(g) 热量250千卡菠萝包 100(克(g) 热量230千卡麦包 100(克(g) 热量120千卡元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量200千卡蓝罐曲奇 1(个) 热量42千卡苏打饼干 100(克(g) 热量408千卡麦顿麦苏打饼 1(个) 热量35千卡黑森林冰淇淋

32、苏打 100(克(g) 热量365千卡EDO天然营养麦饼 1(个) 热量37千卡Fancl House 减肥饼 1(个) 热量32千卡四洲高纤饼 1(个) 热量86千卡全麦饼干 1(个) 热量61千卡全麦营养饼 1(个) 热量45千卡加钙营养饼 1(个) 热量31千卡Westons Ryvita麦饼 1(个) 热量41千卡Ritz咸饼乾 100(克(g) 热量507千卡Ritz小型芝士饼干 35(克(g) 热量189千卡Ritz小型花生酱饼干 35(克(g) 热量178千卡喜年来蔬菜饼乾 60(克(g) 热量142千卡丹麦奶酥饼乾 60(克(g) 热量148千卡高纤苏打饼乾 60(克(g) 热

33、量155千卡克力架 1(克(g) 热量35千卡素食饼干 40(克(g) 热量140千素食饼干 1(个) 热量25千卡消化饼71 1(个) 热量0千卡芋头车轮饼 1(个) 热量480千卡(克(g) 热量166千卡义美花生夹心饼 60(克(g) 热量147千卡健康巧克力卷心酥 30(克(g) 热量232千卡巧克力威化饼 1(杯) 热量135千卡珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡夹心饼 1(个) 热量42千卡旺旺仙贝 1(包) 热量60千卡朱古力夹心饼 1(个) 热量50千卡布丁 1(个) 热量167千卡果汁果冻 1(颗) 热量13千卡茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡龟苓膏1罐 1(罐)

34、 热量140千卡牛奶花生(冷饮) 340(克(g) 热量600千卡花生仁汤(热品) 320(克(g) 热量580千卡地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡绿豆汤(热品) 350(克(g) 热量220千热可可(热品) 375(毫升(ml) 热量180千卡芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千统一布丁(冷饮) 100(克(g) 热量190千统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g) 热量185

35、千咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g) 热量120千Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡西瓜形冰条 1(个) 热量57千芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡四果冰 400(克(g) 热量350千卡红豆冰 1(杯) 热量350千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g) 热量140千卡情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g) 热量120千卡福乐西瓜棒(冰点

36、) 1(支) 热量140千卡轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡香蕉片、零食 100(克(g) 热量519千卡酥香兰花豆 100(克) 热量416千卡维夫饼干 100(克) 热量528千卡苏打饼干 100(克) 热量408千卡曲奇饼 100(克) 热量546千卡牛奶饼干 100(克) 热量408千卡麦胚面包 100(克) 热量246千卡高蛋白饼干 100(克) 热量448千卡钙王饼干 100(克) 热量450千卡钙奶饼干 100(克) 热量444千卡饼干(强化锌)富锌饼干 100(克) 热量444千卡方便面 100(克) 热量472千卡玉米片(即食粥

37、) 100(克) 热量390千卡燕麦片 100(克) 热量367千卡麦片 100(克) 热量351千卡蛋片 100(克) 热量391千卡旺旺仙贝 一包 60卡旺旺雪饼 一包 80卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个 150卡水果软糖约4块 150卡蛋卷约3个 130卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡咖啡糖约10块 150卡巧克力 586威化饼 572花生牛轧 407泡泡糖 359蜂蜜 321杏脯 321果丹皮 321奶糖 400曲奇饼 528薯片 612方便面 457桃酥 481春卷 463酥皮糕点 426西式蛋糕 316奶油蛋糕 378绿豆糕 349猫耳朵 367燕麦片 3

38、51黄油面包 328咸面包 270龙虾片 338煎饼 336凉面 167粉皮 61凉粉 51豆腐脑 47酸奶 67奶酷（干） 313西瓜子2把 （女生的手） 150卡炒花生30个约 150卡白瓜子约1把 150卡开心果19个 约 150卡大杏仁约18个 150卡蜜汁腰果17个 150卡小鱼干约一大把 150卡葵花子约一大把 150卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡火腿三文治 225卡花生吐司 244卡萝卜糕3块 211卡鱼肉饭团1个 205卡蜜汁烧鸡堡 287卡生菜色拉 28卡番茄炒蛋 111卡白饭一碗 274.5卡鸡腿1只 49.4卡炒白菜一碟 40卡凉拌小黄瓜 15卡炒米粉 139.2卡广东粥 4

39、00卡鸡肉饭 342卡蛋花汤 74卡通心菜 98卡火锅 2000卡腰果50个，100g 510kk花生100g，563kk牛肉干100g，475kk薯片100g,552kk葡萄干100g,372kk话梅每粒小的15kk,大的25kk核桃仁100g 627kk葵花籽100g597kk栗子100g 185kk南瓜子100g 574kk松仁 100g 640kk西瓜子100g 541kk榛子仁 100g 542kk奶油 15ml 14g 100卡猪油 15ml 13g 115卡人造奶油 15ml 14g 100卡玉米油 15ml 14g 120卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 1

40、4g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡逛街 110卡 游泳 1036卡骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡开车 82卡 烫衣服 120卡打网球 352卡 洗碗 136卡看电影 66卡 爬楼梯 480卡溜狗 130卡 洗衣服 114卡郊游 240卡 打扫 228卡跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡打拳 450卡 午睡 48卡念书 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打高尔夫球 186卡 快走 555卡看电视 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡骑马 276卡 体能训练 300卡滑雪 354卡 健身操 300卡插花 114卡 练武术 790卡买东西 180卡 仰卧起坐 432卡 100g 70卡