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1、有效应对压力，笑迎实习生活,2010级学生实习前心理准备讲座,最近有点烦。,认识压力,压力也叫应激，是机体受到各种刺激时出现的全身性非特异性适应反应通常表现为一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态压力，是人类生存所必须的,压力曲线,无聊,兴奋,工作绩效最高,压力适度时好的心情,使你产生向上的力量使你喜悦、生气勃勃使你沉着、冷静，缔造和谐,压力过小或过大时差的心情,使你不思进取，甚至颓废使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张,如何有效应对压力？,快乐生活“减压三招”第一招：找出首要问题，直面压力第二招：改变不合理认知，换个角度
2、看压力 第三招：多种渠道释放压力,第一招：直面压力1、画“压力图”,其次的。,再再次的。,最大的压力或烦心事是。,。,虽然也烦恼，时间却不着急的,再次的。,举例：某校护生实习前的焦虑因素调查,第一招：直面压力 2、梳理你的压力,按照轻重缓急做时间列表，把复杂的事情分解成小的部分，找出需要马上处理的事情因为：从认知心理看 92%的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情,可能发生的，占总数的40%已经发生的，占总数的30%不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%,我们再来看，哪些事情是我们必须承担的，现在可以去行动的,角色转变的心理准备,压力源强度高的环境,超负
3、荷的工作,角色转变的心理准备,学校医院学生实习护士你要面对：带教老师、患者、家属、医生、辅助科室、护工、其他实习护士换位思考：如果你是带教老师，你希望带教什么样的实习护士？如果你是患者，你希望你的护士什么样？,第一招：直面压力3、不拖延，活在当下,我们必须承担，而且现在可以去行动的是：练习操作、学习理论；调整心态什么叫“活在当下”最重要的事情就是现在你做的事情最重要的人就是现在和你一起做事情的人重要的时间就是现在,现在连接着过去和未来,你能够把握的只有现在不要让过去的不愉快和对未来的忧虑，像强盗一样抢走你现在的愉快利用现有的资源把事情做成而不是消极等待现在不投入，你将失去另一个机会，你现在走的
4、每一步都是通向未来的进步的阶梯,如何面对现状？,活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开有人说，我对我的现状不满意，怎么办？,第二招：换个角度看压力1、ABC理论认知与情绪间的关系,特定情景下的情绪和行为后果C,信念：自我观人生观世界观B,事件A,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,ABC理论,不合理信念通常有：绝对化的要求：应该、必须过分概括，以偏概全：总是、一无是处糟糕至极：一件不好的事发生就全完了,第二招：换个角度看压力2、改变自己的不合理信念,举例：如果面试没成功，怎么看待这件事？反驳不合理
5、信念：绝对化的要求：允许自己犯错过分概括，以偏概全：一次失败，不代表自己全部被否定糟糕至极：还有下一个机会，也许更适合自己,第二招：换个角度看压力3、多换几个角度看世界,我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸降低期望：你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点适度的社会比较：遇到倒霉的事情，就想，还有人比你更倒霉,第二招：换个角度看压力3、多换几个角度看世界,黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明多看事情的光明面：今天刮沙尘暴了，烦透了！感恩吧，因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己：“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“空椅子对话”,你看到了什么天使还是恶魔,第三招：多种渠道释放压力,倾诉、寻求专业人士帮助培养你的社会支持系统安排放松和休闲时间：积极的自我对话、想象、唱歌、舞蹈、美食、运动、写作、志愿服务,心理宣泄室 音乐放松椅,沙盘游戏室,沙 盘 游 戏,小结,快乐生活“减压三招”第一招：找出首要问题，直面压力第二招：改变不合理认知，换个角度看压力 第三招：多种渠道释放压力,感谢大家的聆听,欢迎大家光顾心理咨询室,
