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1、RET自助表表2 RET自助表 诱发事件： 后果或情况： 信念）： 辩论：例：“为什么我必须得到每个人的爱和赞赏？”“哪儿写着我是个白痴？”“何以证明我必须受人赞赏？” 有效的理性信念）：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是白痴”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。 1. 我一定要得到每个人的爱和赞赏。 2. 我必须在每个方面都够格、能干、有成就。 3. 世界应该是公平的，我应该永远受到公平待遇。 4. 人们的信念和价值观应该跟我相同，他们做事情的方式也应该跟我相同。 5. 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到谴责或惩罚。 6. 如果我没把
2、事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、一个失败者。 7. 世界应该提供我所需要的东西，生活应该过得舒舒服服，我不应该遭罪，不应该遇到麻烦。 8. 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了。 9. 面对问题、出了问题，还不如逃避问题那么容易。 10. 心情是由生活境遇决定的；当事情进展的不顺利，我就不可能开心。 11. 如果有可能发生坏事情，我就应该左思右想。 12. 任何问题都有一个正确答案。如果我找不出答案，就太糟了。 补充的非理性信念： 13. 14. 15. 感受和行为： 备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。
