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1、中医养生中心 目录一、什么是经络 二、十二经脉的运行与表里关系 三、任脉与督脉 四、子午流注与时辰脏腑对应图 五、五脏六腑的生理功能与特点 六、现代中医九种体质的分型 七、经络与十二时辰养生 八、十四经脉的常用穴位与自我保健 九、常见慢性病的家庭自我保健 一、什么是经络 经络，即经脉与络脉，是人体一种奇特的生命结构，它如网状般的遍布全身，濡养着人体的五脏六腑。灵枢经脉曰：经脉十二者，伏行兮肉之间，深而不见.诸脉之浮而常见者，皆络脉也。由此可见 ，经脉多循环于人体深部，纵行于固定的路径，是主干；络脉深浅皆有，呈纵横交错状，网罗全身，为分支。主干经脉和分支络脉相互沟通联系，将人之脏腑、孔窍以及形体
2、等联结起来，从而形成了一个统一的有机整体。 二、十二经脉的运行与表里关系 十二经脉分为四组，分别为：手三阴、手三阳、足三阴和足三阳。手三阴经包括手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经；手三阳经包括手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经；足三阳经包括足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经；足三阴经包括足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。 十二经脉每组的运行路线与交接都有其规律：手三阴经从胸走向手部，与手三阳经交会；手三阳经从手走向头部，与足三阳经交会；足三阳经从头走向足部，与足三阴经交会；足三阴经从足走向胸部，与手三阴经交会。 手足三阴经和手足三阳经，通过其互相的沟通，分别组成六对“表里相合”的关
3、系。素问血气形志曰：“足太阳与少阴为表里，少阳与厥阴为表里，阳明与太阴为表里，是为足之阴阳也；手太阳与少阴为表里，少阳与心主为表里，阳明与太阴为表里，是为手之阴阳也。 三、任脉与督脉 任脉，奇经八脉之一，承担并统领一身阴经之脉气，调节阴经之气血，故称之为阴脉之海。灵枢五音五味曰：“冲脉、任脉皆起于胞中。”胞中者，人体生命之根也，它包含了肝、胆、肾、膀胱和生殖等系统，是精气所聚之处。 督脉，奇经八脉之一，就是具有监管、统帅作用的经脉。督脉管理人体一身之阳气，它主要行走在人体阳气最盛的背部以及头面部的中央，统督背部之阳及诸阳经。因此，督脉就成了阳经及全身经脉之海，是十二经脉的动力和统领。 四、子午
4、流注与时辰脏腑对应图 图注：人体经气从子时进入胆经，按顺时针经肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠膀胱、肾、心包，到达三焦经为一天24小时，周而复始，循环不断。 五、五脏六腑的生理功能与特点 五脏为：心、肝、脾、肺、肾。 心：主血脉，主神明、主汗液、开窍于舌。 肝：主藏血、主疏泄、主筋、主两胁、开窍于目。 脾：主运化、主中气、主统血、主肌肉、开窍于口。 肺：司呼吸，主一身之气，主宣发与肃降，主通调水道，主皮毛、开窍于鼻。 肾：藏精，主生殖，主水液，主纳气，主骨髓，腰为肾之府。 六腑为：胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦。 胃：主受纳，腐熟水谷，以下行为顺，喜润恶燥。 小肠：受盛化物，辨别清浊。 胆：贮藏
5、和排泄胆汁，帮助消化食物。 大肠：传导之府，主司魄门。 膀胱：行水化气，气化功能，由肾阳所主。 三焦：疏通水道，运化水液，传输全身之元气。 六、现代中医九种体质的分型 现代中医九种体质的分型 体质分类 气虚体质 主要特征 常见表现 心理特征 性格内向，不喜冒险。 元气不足，以疲乏、气短、语音低弱，气短懒言，容易自汗等气虚表现为主要特征。 阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 湿热内蕴，以面垢油光 、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。 血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等
6、血瘀表现为主要特征。 先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主要特征。 疲乏、精神不振、易出汗、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。 畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟。 手足心热、口燥咽干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数。 面垢油光、易生痤疮、口苦口干、身重困倦、大便粘滞不畅、小便短黄等男科和妇科其他病症。 面部皮肤油脂较多。多汗且黏、胸闷、痰多、喜食肥甘、苔腻、脉滑。 肤色晦暗、易出现瘀斑，口唇暗淡、舌黯或有瘀点、舌下络脉紫黯或增粗、脉涩。 常见哮喘，荨麻疹、鼻塞；打喷嚏；具有垂直遗传性、先天性、家族性特性的遗传疾病。 气机郁滞，以神情抑郁、神情抑郁、感情脆弱、烦闷不乐、舌淡红、苔薄
7、白、脉弦。 阳虚体质 沉静、内向。 阴虚体质 性情急躁、外向、好动。 湿热体质 容易心烦、急躁。 痰湿体质 血瘀体质 性格温和、稳重、善于忍耐。 健忘、容易烦躁 特禀体质 随禀型不同而各有不同。 气郁体质 忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 内向、敏感多虑。 阴阳气血调和，以体态适平和体质 中、面色红润等为主要特征。 头发稠密有光泽、目光有神、精力充沛、耐受寒冷、睡眠良好、二便正常、苔薄白、脉和缓有力。 性格随和、开朗。 七、经络与十二时辰养生 十二时辰经络养生，追求天人合一，即人与自然的和谐统一，十二时辰养生是根据中医脏腑的经络理论，按气血在人体的运行规律，于不同的时辰养及相应的脏腑与经络，是中
8、医养生理论的具体运用，它既养神又练形，使之达到神清形健，是中医养生的最高境界。 经络养生的重要意义早在黄帝内经中就有了非常明确的阐述：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也。”灵枢经脉“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。”灵枢经脉，所以，懂得养生的古人把经络视为生命，常用它来调气养神，畅通营卫，以达到抗衰防老延年益寿的目的。 子时，胆经当值 子时，气血进入胆经，胆经经气旺。胆汁分泌旺盛，有利于帮助食物的消化和代谢。子时阴气盛，是一天中最摸黑的时刻，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阴主静，此时宜上床休息，能很好地补充身体的能量，恢复精
9、力。 丑时，肝经当值 丑时，是足厥阴肝经气血最旺的时刻。中医曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝经就像人体里的大将军一样，帮助肝的疏泄与藏血，从而达到气舒血畅，抵御外邪的目的。然时值深夜，此时应顺应自然，静卧休息，以养肝血。如想要养肝补肝以祛其疾者，可改在同名经手厥阴心包经当令时按摩肝经，即19点21点。 寅时，肺经当值 寅时，此时肺经经气最旺。寅时是阳气的开端，是人体气血由静变动的一个时间段，所以此时人体需要一个深度的睡眠，这样才有利于“肺朝百脉”，也就是有利于把从肝经传来的气血重新分配，输送到人体各部。 卯时，大肠经当值 卯时，气血流注大肠经，经气旺。此时可先喝杯温开水，以便滋润肠道，再适
10、当做一些运动，运动包括捏捏双手指头，搓摩双手臂，这样对大肠经便会产生良好的刺激作用，使肠道蠕动，从而有利于宿便的排出。 辰时，胃经当值 辰时，气血流注胃经，胃经经气最旺。胃主受纳，腐熟水谷，为“水谷气血之海”。辰时是大自然阳气最足的时候，也是人体阳气气机最旺盛的时候，若此时进食早餐，能很好地被消化代谢和吸收利用。这段时间可以揉搓和敲打双腿胃经。 巳时，脾经当值 巳时，气血流注于脾经，脾经经气最旺。脾乃“后天之本”，为气血生化之源，也就是所谓的消化系统，是生成营养物质供给五脏六腑的源泉。平时可以常用一些食材以予补脾健脾，注意少食生冷辛辣食物以防伤及脾胃。此时可以按揉敲打足腿部的脾经以健脾。 午时
11、，心经当值 午时，心经气血充盈，经气旺。中医曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心就是五脏之首，人体之君主，藏神，主血脉。子午是天地阴阳交替之时，也是人体阴阳转换的一个临界点，宜静不宜动。午时小憩利于心，此时静卧休息，对于养心大有益处。 未时，小肠经当值 未时，气血流注于小肠经，经气旺。中医曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠主吸收，其主要功能是将胃初步消化的食物进一步加工和利用，将其精华吸收后，通过脾的运化，滋养全身，并将糟粕之物输到大肠。所以在小肠经当值之前的午餐要合理搭配地吃好，这样才能有足够的营养提供给全身。 申时，膀胱经当值 申时，气血流注膀胱经，膀胱经经气最旺。膀胱的功能主要是储
12、尿和排尿，通过排放尿液 ，对人体起到了排污的作用。此时阳气继降，阴气续升，是推拿按摩膀胱经的最佳时间段，尤其是背部的四条经线，既可以防治泌尿系统之疾，也可以增强五脏六腑之功能，同时还可以濡养脑髓，增强记忆力。 酉时，肾经当值 酉时，气血流注肾经，经气旺。中医认为，肾乃先天之本，能藏精生髓，主生殖，强骨骼。人体在申时经过泄火排毒之后，进入到酉时，肾便开始了贮藏精华的运作阶段，此时可以适时休息，不适宜做太激烈的运动，也不宜大量喝水，以免增加对肾功能的负担。护肾补肾除了按揉肾经外，还可以将双手掌搓热上下擦摩双肾区，因为肾喜温忌寒。 戌时，心包经当值 戌时，心包经气血充盈，经气旺。心包，即膻中。中医曰
13、：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中，位于两乳之间的中心位置，是宗气汇聚之处。宗气可以推动肺的呼吸，凡言语、声音、嗅觉以及呼吸之强弱都与之有关，宗气足则声音宏亮有力，精神饱满。另外，心包也是心脏的护卫，时刻保护着心脏。所以，对心包的保护，也是对心脏的保护。此时一定要保持心情愉快，可以拍打和按揉双臂的心包经。 亥时，三焦经当值 亥时，三焦经经气旺。三焦其实是一个大腑，它包罗了人体内所有的脏腑。三焦有疏通水道、运化水液之功能，人体水液的代谢必须以三焦为通道，才能正常的疏泄，另外，元气也是通过三焦输送至全身的五脏六腑，以此来激活和推动脏腑的功能。因此，三焦经应保持通畅。三焦通畅，人体的元气输送和水
14、液代谢才能有序地进行。亥时可以拍打按揉三焦经，三焦经顺畅了，人就能够安然地入眠，就能更好地迎接凌晨传来的阳气。 八、十四经脉常用穴位与自我保健 1、足少阳胆经 常用穴位：风池、肩井、风市、阳陵泉、悬钟。 风池 作用与功效：祛风解毒，通利官窍。预防和改善感冒，鼻塞，头晕头痛，目赤肿痛，颈项僵痛等。 定位与取穴：在头颈部。取坐位，在后头骨下，两条大筋外缘陷窝中是穴。 保健方法： 推拿：点按法或揉法。 (1-3分钟，以头部有放射感为宜。) 艾灸：艾条灸5-10分钟。 (以局部有温热感为宜。) 肩井 作用与功效：通络止痛，活血利气。预防和改善肩背痹痛，手臂不举，颈项强痛，脑血管疾病后遗症等。 定位与取
15、穴：在肩上。取坐位，在大椎与肩峰端连线的中点，向 下时直对乳头。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拿法、拔法。 风市 作用与功效：舒经活络，祛风止痒。预防及改善下肢痿痹麻木，半身不遂，全身瘙痒等。 定位与取穴：在大腿外侧。平衡直立，双手自然下垂，中指指尖所处位置是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法和拨法。 环跳 作用与功效：疏通经络，活血止痛。预防及改善腰胯疼痛，坐骨神经痛，半身不遂及下肢痿痹等。 定位与取穴：在臀部。取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，于髂后上棘，坐骨结节与股骨大转子突起部连结所围成的三角形区的中央处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 阳陵泉 作用与功效：活血通络，舒
16、调经脉。预防及改善下肢痿痹麻木，半身不遂，黄疸，肝炎，胆囊炎等。 定位与取穴：在小腿外侧。坐位或仰卧位，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 艾灸：温和灸5-10分钟。 悬钟 作用与功效：通经活络，舒筋止痛。预防及改善腰腿痛，坐骨神经痛，半身不遂，颈项强痛，肩痛以及颈部淋巴结核等。 定位与取穴：在小腿部外侧外踝尖直上3寸处是穴。 保健方法： 推拿：点按法，揉法，拨法。 2 足厥阴肝经 常用穴位：太冲、行间。 太冲 作用与功效：回阳救逆，调经止淋。预防及改善昏迷、脑血管疾病后遗症、疝气及月经不调等。 定位与取穴：在足背。取坐位或仰卧位，在足背第1、2跖骨间
17、，跖骨底结合部前方凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、指推法、揉法。 行间 作用与功效：清肝泄热、安神止血。预防及改善目赤肿痛，月经不调，小便不利，止鼻血等。 定位与取穴：在足背。取坐位或仰卧位。在足背第1、2跖骨之间，趾蹼缘的后方赤白肉际处的凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、掐法。 3 手太阴肺经 常用穴位：列缺、尺泽 列缺 作用与功效：宣肺疏风、通调任脉。为防治偏头痛之要穴。 定位与取穴：在前臂桡侧缘。两手虎口交叉，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指指尖到达之处是穴。 保健方法： 推拿：点按法。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 尺泽 作用与功效：调理肺经，清热和中，通络止痛。防治气
18、喘、咳嗽。 定位与取穴：在肘区。仰掌，微屈肘，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘凹陷中处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 4 手阳明大肠经 常用穴位：合谷、曲池、肩髃、迎香。 合谷 作用与功效：镇静止痛，通经活络。清肺、护脾胃，防治头痛。 定位与取穴：在手背。第1.2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 艾灸:艾条灸10-15分钟。 曲池 作用与功效：疏风清热，调和营卫。护肺，防治肘膝关节炎。 定位与取穴：在肘部。屈肘90度，肘横纹外侧端凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 迎香 作用与功效：疏风解表，通利鼻窍。缓解鼻塞，防治鼻炎。
19、 定位与取穴：在面部。正坐位，在鼻翼外缘的中点旁，鼻唇沟中。 保健方法： 推拿：点按法，揉法，皮下指推法。 5、足阳明胃经 常用穴位：足三里、丰隆、天枢。 足三里 作用与功效：健脾和胃，扶正培元。防治消化系统疾病，补元气。 定位与取穴：在小腿外侧。取坐位，屈膝，在外膝眼直下3寸是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、拨。 艾灸：艾条灸10-15分钟。 丰隆 作用与功效：健脾化痰，和胃降逆。化痰要穴，防治咳嗽，腹胀等。 定位与取穴：在小腿外侧。取坐位，屈膝，在外膝眼与外裸尖连线的中点处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 内庭 作用与功效：清泻胃火，理气止痛。防治腹胀、便秘以及牙痛咽喉痛
20、等。 定位与取穴：在足背。取坐位，在第3.2趾间，趾蹼缘后方赤白肉凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、掐。 天枢 作用与功效：调中和胃，理气健脾。防治消化系统疾病要穴。 定位与取穴：在腹部。取坐位或仰卧位，在肚脐旁开2寸处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法。 艾灸：艾条灸15-20分钟。 6、足太阴脾经 常用穴位：公孙、三阴交、阴陵泉、血海。 公孙 作用与功效：健脾和胃，调理冲任。预防与改善胃脘痛，腹泻便血等。 定位与取穴：在跖区。在第1跖骨基底内侧的前下方，弓形骨后端下缘的凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点按法、掐法、揉法。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 三阴交 作用与功效：健脾和
21、胃，调经止带。防治失眠、泌尿系统及消化系统疾病。 定位与取穴：在小腿内侧。取坐位，屈膝，在内踝尖上3寸处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐、指推。 阴陵泉 作用与功效：健脾理气，通经活络，化湿温阳。预防及改善小便不利，水肿，男女性阴痛以及失眠。 定位与取穴：在小腿内侧，取侧坐位，屈膝，在胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、指推。 血海 作用与功效：健脾化湿，调经统血。活血补血要穴，防治痛经和闭经。 定位与取穴：在股前区。取侧坐位，屈膝90度，取穴者用右手掌心对准被取穴者左髌骨中央，手掌伏于膝盖上，拇指与其他4指约成45度，拇指指尖所指处是穴。 保健方法
22、： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 7、手少阴心经 常用穴位：极泉，少海，神门。 极泉 作用与功效：宽胸宁心，活络止痛。增强心脏活力，防治心痛心悸。 定位与取穴：在腋区。取正位，举手向上，腋窝正中凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、拨。 少海 作用与功效：理气通络，宁心安神。预防和改善心痛心烦，肘臂痛，手麻。 定位与取穴：在肘前区。取坐位，屈肘举臂，在肘横纹内侧与肱骨内上髁连线的中点处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 神门 作用与功效：宁心安神，通经活络。补心气，养心血，防治心痛心悸，神经衰弱。 定位与取穴：在腕前区。在豌豆骨的桡侧，掌后第一横
23、纹上，按压有麻胀感是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 8、手太阳小肠经 常用穴位：后溪、天宗、肩外俞、听宫。 后溪 作用与功效：清心安神，通经活络。通治一切颈肩腰腿病及头痛。 定位取穴：在手内侧。仰掌握拳，在手掌尺侧，第五掌指关节后，有一皮纹皱起，其尖端处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐、皮下指推。 天宗 作用与功效：通经活络，理气消肿。牵动全身穴位，改善肩胛手臂疼痛。 定位取穴：在肩胛区，正坐垂肩，与第四胸椎平齐，肩胛冈中点下缘处，按压有酸胀感是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 肩外俞 作用与功效：舒筋活络，散风止痛。改善颈肩背痛。
24、 定位与取穴：在背部。取坐位，在第一胸椎棘突下，后正中线旁开3寸处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、推、拿。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 听宫 作用与功效：聪耳开窍，宁神定志。改善耳鸣，耳聋。 定位与取穴：在面部，取侧坐位，微张口，在耳屏前，下颌骨髁状突后方，有一凹陷处，按之有酸胀感是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法。 9、足太阳膀胱经 常用穴位：攒竹、膈俞、脾俞、大肠俞、委中、承山。 攒竹 作用与功效：清热散风，活络明目。改善眼疲劳及眉棱骨痛。 定位与取穴：在面部。取正坐位，目视前方，在眉毛内侧端有一隆起处，按压有酸胀感是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法。 膈俞 作用与功效：宽胸
25、降逆，和血止血。缓解急性胃脘痛、呃逆，预防和改善肠出血、便血。 定位与取穴：在背部脊椎区。取坐位，两肩胛骨下端水平线与脊柱相交所在的椎体为第7胸椎，在第7胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸是穴。 保健方法： 推拿：点按法、弹拨法。 脾俞 作用与功效：健脾利湿，和胃益气。补脾健脾要穴，通治一切脾胃病。 定位与取穴：在背部。当第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸是穴。 保健方法： 推拿：点按法、揉法、拨法。 大肠俞 作用与功效：疏调肠胃，理气化滞。改善腹胀泄泻和便秘。 定位与取穴：在腰部。当第四腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 委中 作用与功效：疏
26、经活络，消肿止痛。通治一切腰腿病。 定位与取穴：在腘部。俯卧位，稍屈膝，腘横纹中点处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、拨。 承山 作用与功效：舒筋解痉，调理肠腑。防治腰腿拘急疼痛及痔疮便秘。 定位与取穴：在小腿后面正中。取俯卧位，下肢伸直或足跟上提，其腓肠肌部出现人字纹，在其下端可触及一凹陷处，按压有酸胀感是穴。 保健方法： 推拿：推、拿、点、按、揉。 10、足少阴肾经 常用穴位：太溪、涌泉、照海 太溪 作用与功效：滋阴益肾，壮阳强腰。降压要穴，缓解肾阴虚。 定位与取穴：在踝区。取坐位，在内踝尖与跟腱之间的凹陷中，按压有酸胀感是穴。 保健方法： 推拿：点按法、指推法。 涌泉 作用与功效：滋
27、阴熄风，醒脑开窍。平衡阴阳，防治神经衰弱。 定位与取穴：在足底。取坐位，卷足时，在足底掌心前部正中凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、指推。 照海 作用与功效：滋阴调经，熄风安神。降火强肾。防治咽喉痛和失眠。 定位与取穴：在足内侧。取坐位，在内踝尖直下1寸处是穴 保健方法： 推拿：点、按、揉、掐。 11、手厥阴心经 常用穴位：内关、中冲、劳宫。 内关 作用与功效：和胃降逆，宽中理气。养心护心，改善胃部不适。 定位与取穴：在前臂。伸肘仰掌，微屈腕，于掌横纹直上2寸，在两条大筋之间凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐、揉、指推。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 中冲 作用与功效：回阳救逆
28、，醒神通络。解心痛除心烦，缓解中暑昏厥。 定位与取穴：在中指。仰掌，微屈指，在中指末端尖端中央是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐。 劳宫 作用与功效：解表除烦，清心开窍。预防脑卒中和改善脑血管疾病后遗症。 定位与取穴：在掌区。取任意体位，屈指握拳时，中指指尖所点之处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐、揉。 12、手少阳三焦经 常用穴位：翳风、肩髎、角孙、外关 翳风 作用与功效：通利耳窍，祛风泄热，防治耳鸣、耳聋以及面瘫等。 定位与取穴：在颈部。取侧坐位，张口取穴，在耳垂后方，乳突下端前方凹陷处是穴 保健方法： 推拿：点、按、揉。 肩髎 作用与功效：祛风利湿，疏通经络。防治肩臂疼痛。 定位与
29、取穴：在三角肌区。取坐位，上臂平举外展时，在关节部可呈两个凹陷窝，后窝者即为肩髎穴。 保健方法： 推拿：点、按、推、揉。 角孙 作用与功效：清热散风，消肿止痛。防治牙、耳、目疾病以及偏头痛。 定位与取穴：在头部。取侧坐位，在耳尖正对发际处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 外关 作用与功效：清热解表，通经活络。防治耳聋、耳鸣为聪耳要穴。 定位与取穴：在前臂区，取任意位，抬臂，微屈腕，在腕背横纹中点直上2寸处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐、揉。 13、任脉 常用穴位：膻中、神阙、气海、关元。 膻中 作用与功效：宽胸理气，宁心安神。防治心悸，心绞痛以及乳腺疾病等。 定位与取穴：
30、在胸部。取正坐或仰卧位，在人体胸部正中线上，两乳头之间连线的中点是穴。 保健方法： 推拿：按、揉、拿。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 神阙 作用与功效：培元固本，回阳救逆。改善四肢厥冷，防治脑卒中以及脾胃病等。 定位与取穴：在腹部。取仰卧位，在腹中部，肚脐中央是穴。 保健方法： 推拿：按、揉。 艾灸：艾条灸10-15分钟。 气海 作用与功效：补气益肾，涩精固本。防治脾胃病以及泌尿系统等疾病。 定位取穴：在下腹部。取仰卧位，在肚脐直下1.5寸处是穴。 保健方法： 推拿：按、揉。 艾灸：艾条灸10-15分钟。 关元 作用与功效：固本培元，补益下焦。温阳祛寒，防治脑卒中以及脾胃病和泌尿系统等疾病。 定
31、位与取穴：在下腹部。取仰卧位，在肚脐直下3寸处是穴。 保健方法： 推拿：按、揉。 艾灸：艾条灸10-15分钟。 14、督脉 常用穴位：百会、大椎、命门、印堂、水沟。 百会 作用与功效：升阳固脱，醒脑开窍。防治头痛，目眩、脑卒中等。 定位与取穴：在头部。取正坐或仰卧位，两耳尖连线中点，按压有凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、擦。 大椎 作用与功效：清热解表，驱邪截疾。防治颈项强痛，脊痛以及热病中暑等。 定位与取穴：在后正中线上。取坐位，头微低，在颈背交界处椎骨最高点即第七颈椎，在第七颈椎下缘凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、提、捏。 艾灸：艾条灸5-10分钟。 命门 作用与功效：
32、温肾助阳，镇静止痉。防治腰腿痛及男科和妇科疾病等。 定位与取穴：在腰部。取坐位或仰卧位，与肚脐形成前后对称，在第二腰椎棘突下凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、提、捏。 艾灸：艾条灸510分钟。 印堂 作用与功效：镇静安神，明目通鼻。防治头晕头痛以及缓解鼻、目疾病等症状。 定位与取穴：在面部。取正坐，在两眉内侧中间的凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 艾灸：艾条灸510分钟。 水沟 作用与功效：醒脑开窍，苏厥止痛。防治中暑昏迷及脑卒中等。 定位与取穴：在面部。取坐位或仰卧位，在人中沟中的上1/3与2/3交界处，按之有压痛感是穴。 保健方法： 推拿：点、按、掐。 太阳 作
33、用与功效：清热消肿，通络止痛。防治头痛，目眩，口眼歪斜等。 定位取穴：在头部。取正坐或侧坐位，在头部眉梢与目外眦之间，向后一寸凹陷处是穴。 保健方法： 推拿：点、按、揉、皮下指推。 四神聪 作用与功效：镇静安神，聪耳明目。防治头痛、目眩及脑卒中等。 定位取穴：在头顶部。取正坐位，在百会穴前后左右各1寸共4穴。 保健方法： 推拿：按、揉、皮下指推。 九、常见慢性病的家庭自我保健 特别提示：以下保健疗法或咨询医生再行操作 头痛：头痛除精神因素外，患有感冒、发热脑动脉硬化、高血压以及头部受伤等，都会产生 头痛。头痛的症状多为昏痛、跳痛、沉痛、刺痛、胀痛、隐隐作痛以及疼痛如裂等。 按摩穴位：太阳、印堂
34、、合谷、风池、大椎、百会。 刮痧取穴：前头痛刮印堂、太阳、百会、头维和合谷；巅顶痛刮百会、四神聪及太冲；偏头痛刮太阳、风池和阳陵泉。 拔罐取穴：前头痛拔印堂、太阳及大椎；巅顶痛拔大椎、太阳和百会；偏头痛拔太阳、大椎和风池。 高血压：高血压是一种常见的慢性心血管疾病，其临床症状以动脉血压增高、头晕头痛、面 红耳赤、心慌、恶心呕吐等为突出表现，严重者可影响到心、脑、肝、肾等功能。 按摩取穴：太阳、印堂、百会、内关、膻中、风池、涌泉、攒竹、心俞、肝俞、肾俞、胆俞。 刮痧取穴：风池、肩井 、曲池、足三里、三阴交、太冲、风府至大椎、风池至大杼、大椎至命门、肺俞至肾俞。 拔罐取穴：肺俞、肝俞、心俞、膈俞、
35、三焦俞、肾俞、曲池、足三里、三阴交。 冠心病：冠心病的主要症状是心绞痛。心绞痛是冠状动脉供血不足，心肌暂时缺血和缺氧所引起的临床综合症。主要的疼痛位于胸骨后部，可放射至心前区与左上肢，常发生于过度疲劳和情绪激动之时。 按摩取穴：极泉、内关、少冲、至阳、膻中。 刮痧取穴：天突至巨阙、厥阴俞至心腧。 拔罐取穴：膻中、间使、内关、足三里、厥阴俞、心腧、肝俞。 (施术时以恰当的体位可选取1-2个穴位，留罐5-10分钟。) 特别提示：重度心脏病、心力衰竭者，忌刮痧和拨罐。 糖尿病：糖尿病是一种常见的代谢紊乱疾病，是胰岛素绝对或相对分泌不足所引起的病症。常见症状为口渴多饮，善饥多食，小便次数增多，身体快速
36、消瘦等。 按摩取穴：中极、足三里、三阴交、太溪、肺腧、肾俞、胃俞、脾俞。 刮痧取穴：中脘、气海、足三里、肺俞至脾俞。 拔罐取穴：双侧肺腧至肾俞、足三里、三阴交、太溪。 慢性前列腺炎：慢性前列腺炎是由急性延治或治之不愈转化而来，是腺体受感染所引起的一种炎性疾病。其主要症状为排尿灼痛、尿急、尿频、睾丸胀痛、排尿不畅和尿线变细等。 按摩取穴：关元、气海、阴交、中极、曲骨、三阴交、神门、太溪、命门、肾俞、肝俞。 刮痧取穴：阴交至中极、命门至腰阳关、三阴交、阴陵泉。 艾灸取穴：神阙、气海、关元、命门、三阴交、太冲。 阳痿：阳痿是指男性阴茎勃起功能出现障碍，不能正常性生活。阳痿原因很多，经络理疗可以改善一
37、些非器质性引起的症状。 按摩取穴：百会、膻中、命门、阴交、气海、关元、中极、曲骨、足三里、三阴交、涌泉、太溪。 刮痧取穴：气海至曲骨、三阴交、肾俞、志室。 艾灸取穴：肾俞、命门、腰阳关、志室、神阙、阴交、气海、关元、中极、合谷、足三里。 慢性盆腔炎：慢性盆腔炎是女性生殖器及其周围结缔组织、腹膜等组织器官的炎症，是一种较为常见的妇科疾病。临床表现为月经不调，白带增多和腰腹疼痛，其症状常在性交、月经前后或过度劳作后加剧。 按摩取穴：以神阙为中心，向外扩大揉摩至整个腹部。 刮痧取穴：关元、肾俞、气海俞、膀胱俞、水道至归来、 拔罐取穴：关元、肾俞、三阴交、阴陵泉、上髎、次髎。 痛经：痛经是指女性在经期
38、前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛的一种疾病，其主要症 状表现为，下腹部胀痛、坠痛和隐痛。可伴有全身不适，如胸闷烦躁、易怒、恶心以及腰背不适等。 按摩取穴：子宫、气海、关元、中极、足三里、三阴交、太冲、太溪、命门、阴陵泉、血海。 刮痧取穴：气海、关元、中极、天枢、足三里、太冲。 艾灸取穴：肝俞、肾俞、命门，神阙、气海、关元、中级、天枢、足三里、三阴交。 颈椎病：颈椎病主要是由于颈椎长期劳损，骨质增生，或周围韧带、肌腱、关节囊等软组织发生退行性病变，导致血管、神经脊髓受压的一种慢性疾病。其主要症状表现为：脖子僵硬强直，头晕头痛，肩背酸痛，或伴有上肢放射痛。 按摩取穴：风府、风池、肩井、大椎、秉
39、风、天宗。 刮痧取穴：风府至大椎、玉枕至风门、风池至肩髃。 拔罐取穴：阿是穴、大椎、大杼、风门、秉风、天宗、肩井、肩贞。 腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症多由外力或慢性劳损引起的椎间盘病变，使纤维环失去弹性，形成裂隙，出现髓核突出，压迫神经根，产生了腰腿痛等症状。 按摩取穴：肾俞、腰眼、腰阳关、八髎、环跳、委中、承山、风市。 刮痧取穴：肾俞至关元俞，承扶至委中，承山。 拔罐取穴：三焦俞、肾俞、气海俞、关元俞、膀胱俞、环跳、风市。 便秘：便秘是指排便间隔时间延长，排便不畅，大便干燥。其主要症状是次数明显减少，排便时间无规律，粪质干硬，并伴有排便难等。 按摩取穴：中脘、神阙、关元、巨阙、天枢、足三里
40、、手三里、三阴交、承山、大肠俞、大巨、胃俞。 (可常以掌心按顺时针方向摩腹，按摩穴位时力度要适中，每穴23分钟。) 刮痧取穴：足三里、三阴交、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞。 拔罐取穴：下脘、天枢、气海、关元、脾俞、胃俞、大肠俞、小肠俞、足三里、大横。 腹泻：腹泻是消化系统疾病中的常见病，是指排便次数明显增多，粪 质清稀，水分增加。其主要症状是：粪便稀薄，或完谷不化，排便次 数增加。 按摩取穴：曲池、足三里、手三里、合谷、中脘、天枢、大巨、三阴交、阳陵泉、大肠俞、小肠俞、脾俞、胃俞。 刮痧取穴：天枢、气海、关元、中极、足三里、阳陵泉、丰隆、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞。 艾灸取穴：神阙、中脘、天枢、关元、命门、足三里、三阴交、合谷、肾俞。
