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1、体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案 第22课时 教师个人修改意见 教学内容篮球:1、男生:复习变方向运球;原地单手肩上投篮,掩护配合,新授:三步上篮 2、女生:运球+胸前传接球+投球综合练习 重点:三步上篮接跨协调 难点: 全身协调,学会运用 教学目准 备 部 1、认知目标:学生能复述单手肩上投篮和变方向运球的要点。 2、技能目标:70%的学生投篮时能做出蹬地、伸臂、屈腕、拨指的动作,命中率30%以上;70%的学生能够做到跑动中三步上篮的动作意识。 3、情感目标:学生要求活动的心理得到满足,在练习中能认真开动脑筋,乐意去练习。 教学内容 达成领域目标 学生活动 次数和时间 教法指导 组织
2、要求及预感 分: 标 顺序 情景导入 1、课堂常规 2、明确学习目标 3、热身跑: 4、徒手操:上肢运动,伸展运动,体侧运动,体转运动,腹背运动,全身运5、行进间熟悉球性练习 建立良好的师生关系和学习氛围, 调动学生学习兴趣, 培养学生的美学生的自主练习的能力 1:体育委员整队 2:师生问好 3:见习生随堂听课 4:学生一路纵队跑 5:学生听教师口令做徒手操 6、在组长带领下熟悉球性练习 1、学生仔细观看 2、个别学生进行投篮练习,大家观察,并进行评价 3、学生练习: A、篮下45度近距离定点投擦板球入篮,左右两边定时交换练习 B、从重点处向篮下运球,距离篮圈约2米处,用单手肩上投擦板球入篮
3、C、篮下定点投篮命中比赛 4、学生练习分组练习 10分 运球,距离篮圈约2米处,用单手肩上投擦板球 3、比赛,有时间规定,看哪一组投进最多。 四、教师巡回指导,纠正错误 五、学生表演,大家进行评价 六、三步上篮技术 1、自已带球三步上篮 2、接球三步上篮 结束部分 情景结束 放松及课后评价 1:在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到放松 2:能客观评价 1:整理放松 2:能自评互评 3:师生再见 1-3 5分 1:导入情景 2:小组组织自评 3:归还器材 师生再见 学生成四列横队练习 场地器材 课后记录 篮球 2 体育与健康实践课教案 第23课时 教师个人修改意见 教学内容篮球:1、男生:复习
4、变方向运球;原地单手肩上投篮,新授掩护配合 2、女生:运球+胸前传接球+投球综合练习 重点:变向换手运球时降低身体重心,加快运球节奏,侧肩转身护球上下肢协调用力,伸臂、压腕、拨指动作 难点: 全身协调,学会运用 教学目准 备 部 1、认知目标:学生能复述单手肩上投篮和变方向运球的要点。 2、技能目标:70%的学生投篮时能做出蹬地、伸臂、屈腕、拨指的动作,讲球想瞄准点投出,命中率30%以上;70%的学生能够做到跑动运球中体前变向换手运球并有侧身护球的动作意识。初步了解掩护配合。 3、情感目标:学生要求活动的心理得到满足,在练习中能认真开动脑筋,乐意去练习。 分: 标 顺序 教学内容 达成领域目标
5、 学生活动 次数和时间 教法指导 组织要求及预感 情景导入 1、课堂常规 2、明确学习目标 3、热身跑: 4、徒手操:上肢运动,伸展运动,体侧运动,体转运动,腹背运动,全身运5、行进间熟悉球性练习 建立良好的师生关系和学习氛围, 调动学生学习兴趣, 培养学生的美学生的自主练习的能力 1:体育委员整队 2:师生问好 3:见习生随堂听课 4:学生一路纵队跑 5:学生听教师口令做徒手操 6、在组长带领下熟悉球性练习 6-8 10分 1:指定集合地点 2:向学生问好 3:宣布课的内容 4:检查服装,安排xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx oooooooooo 动,跳跃运动 感,发挥oooooo
6、oooo 见习生 5: 教师讲解跑步的学生能做到快、静、齐精神饱满 要求 6: 原地体操队形做 要求:认真充分徒手操 活动开身体 7、熟悉球性练习: 胸前拨指、绕8字、 抛接球、前踢腿腿下交换球 一、教师请学生师范,然后教师在示范 要求:注意伸臂、压腕、拨指 二、学生分组练习 1、定点投擦板球 2、从中点处向篮下 基本部分 情景展开 3、 男生:复习变方原地单手肩上投篮 4、 女生:运球+胸前传接球 1、培养学生的力 2、培养学生的学习自主能力 1、学生仔细观看 2、个别学生进行投篮练习,大家观察,并进行评价 3、学生练习: A、篮下45度近距离定点投擦板球入篮,左右两边定时交换练习 B、从重
7、点处向篮下运用单手肩上投擦板球入篮 C、篮下定点投篮命中比赛 4、学生练习分组练习 10分 运球,距离篮圈约2米处,用单手肩上投擦板球 3、比赛,有时间规定,看哪一组投进最多。 四、教师巡回指导,纠正错误 五、学生表演,大家进行评价 六、掩护配合战术 1、四人一组,两人进攻,两人防守,一球,一人运球,一人掩护配合 2、端线消极防守篮球配合练习 球,距离篮圈约2米处, 结束部分 情景结束 放松及课后评价 1:在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到放松 2:能客观评价 1:整理放松 2:能自评互评 3:师生再见 1-3 5分 1:导入情景 2:小组组织自评 3:归还器材 师生再见 学生成四列横队练
8、习 场地器材 课后记录 篮球 4 体育与健康实践课教案 第24课时 教师个人修改意见 准 备 部 情景导入 1、课堂常规 2、明确学习目标 学生在各个组长的带领下,练习 建立良好的师生关系氛围, 调动学生学习兴趣, 培养学生的美感和他们自主合作的精神 基本部分 情景展开 1、篮球:双手击地传接球 +行进间运球 1、教师启发诱导让学生知道传球的培养学生的观察力3、培养学生的学习自主能力4、培养学生的协调 1:体育委员整队 2:师生问好 3:见习生随堂听课 4:学生在组长带领下,大家协调合作,进行各种跑步练习和徒手操的练习 。 1、学生积极回答老师的问题 2、学生低手传球练A先近距离正面传球B近距
9、离侧传C行进间两人短传 20分 一、教师讲解体温学生:“篮球的传接方法有哪些?” 二、教师和学生协作进行示范 三、请学生出来练习,大家进行比较评价 四、分组去练习 五、教师巡回指导 顺序 教学目1、认知目标:学生能知道原地低手传接球和原地单手肩上投篮的动作要领,并能理解篮球运动对锻炼的意义和价值。 2、技能目标:使80%的学生能用双手低手传球,将球传到同学手中,并能接住球;70%的学生在投篮时能做到持球动作准确,并随着脚的蹬地,右臂向前上方抬肘伸直将球投出。 3、情感目标:学生在传接球和投篮时能开动脑筋,认真练习,并愉快地配合教师。 教学内容 达成领域目标 学生活动 次数和时间 6-8 10分
10、 1:指定集合地点 2:向学生问好 3:宣布课的内容 4:检查服装,安排见习生 xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx oooooooooo 教法指导 组织要求及预感 教学内容篮球:1、原地双手击地传接球 2、复习原地单手肩上投篮(男)原地双手胸前投篮 重点:低手传球的时机上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。 难点: 全身协调用力,动作到位,学会运用 分: 标 3、分组活动:和学习oooooooooo 5:教师讲解学生练习的方法,学生能做到快、静、齐各组分开活动,在组长带领精神饱满 下先可以进行各种跑步,然 后进行徒手操练习。 6:教师巡回指导
11、 方法。2、习: 5 二、复习 原地单手肩上投篮(男) 原地双手胸前投篮 性 5、培养学生的运用能力和自我评价能力。 6、培养学生的协调性和对篮球的喜爱。 7、使他们的活动心理能得到满足。 推进练习 D全场三人8字短传推进练习运球中做低手分球练习。 3、单手肩上投篮练习: A学生徒手做持球和投篮动作 B持球做持球和迎面投篮的模仿练习。 C篮下45度角近距离定点用单手肩上投擦板球入篮 10分 要求:注意动作规范,出手突然、快速,力量适中,传球到位 七、教师讲解原地单手肩上投篮的动作要领并做近距离示范 八、统一口令做徒手练习 九、分组练习 1、两人一球做模仿练习 2、篮下近距离投篮 3、女生分组进
12、行教学。 结束部分 情景结束 放松及课后评价 1:在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到放松 2:能客观评价 1:整理放松 2:能自评互评 3:师生再见 1-3 5分 1:导入情景 2:小组组织自评 3:归还器材 师生再见 学生成四列横队练习 场地器材 课后记录 篮球4只 6 体育与健康实践课教案 第25课时 教学过程教学内容重点:测试 体质测试1 拓展练习:球类与健身 1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 激 发 顺序 运 动 兴 趣 阶 情景段 导入 教
13、学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 掌 握 运 动 情 景技 展开 能 阶 段 教学目标达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 1、语言激发学生练习兴 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试
14、项目:身高、体重。 趣 7 掌 情景拓展练习: 1、 球类 2、 健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 1、 球类组 2、 健身组 3、 素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 3、 强调安全,小组带领。 4、 教师巡回检查 分组,散点练习 1、 篮球场 2、 乒乓球 3、 康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队
15、练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 8 体育与健康实践课教案 第26课时 教教体质测试2 拓展练习:球类与健身 重点:测试 学学过内程容1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3
16、、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 运 动 兴 趣 掌 握 运 能 阶 段 发 顺序 阶 情景段 导入 动 情 景技 展开 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 项目:肺活量、握力 1、语言激发学生练习兴趣 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试 9 掌 情景拓展练习: 5、 球类 6、 健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 4、 球
17、类组 5、 健身组 6、 素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 7、 强调安全,小组带领。 8、 教师巡回检查 分组,散点练习 4、 篮球场 5、 乒乓球 6、 康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 10 体育与健康实践课教案 第27课时 教教体
18、质测试3 拓展练习:球类与健身 重点:测试 学学过内程容1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 运 动 兴 趣 掌 握 运 能 阶 段
19、发 顺序 阶 情景段 导入 动 情 景技 展开 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 项目:跳绳 1、语言激发学生练习兴趣 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试 11 掌 情景拓展练习: 9、 球类 10、健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 7、 球类组 8、 健身组 9、 素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 11、强调安全,小组带领。 12、教师巡回检查 分组,
20、散点练习 7、 篮球场 8、 乒乓球 9、 康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 12 体育与健康实践课教案 第28课时 教学过程教学内容重点:测试 体质测试1 拓展练习:球类与健身 1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达
21、到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 发 顺序 运 动 兴 趣 阶 情景段 导入 掌 握 运 动 情 景技 展开 能 阶 段 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 1、语言激发
22、学生练习兴 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试 项目:身高、体重。 趣 13 掌 情景拓展练习: 13、球类 14、健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 10、球类组 11、健身组 12、素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 15、强调安全,小组带领。 16、教师巡回检查 分组,散点练习 10、篮球场 11、乒乓球 12、康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到
23、情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 14 体育与健康实践课教案 第29课时 教学过程教学内容重点:测试 体质测试2 拓展练习:球类与健身 1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操
24、:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 发 顺序 运 动 兴 趣 阶 情景段 导入 掌 握 运 动 情 景技 展开 能 阶 段 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 项目:肺活量、握力 1、语言激发学生练习兴趣 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行
25、测试 15 掌 情景拓展练习: 17、球类 18、健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 13、球类组 14、健身组 15、素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 19、强调安全,小组带领。 20、教师巡回检查 分组,散点练习 13、篮球场 14、乒乓球 15、康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互
26、评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 16 体育与健康实践课教案 第30课时 教学过程教学内容重点:测试 体质测试3 拓展练习:球类与健身 1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生
27、问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 发 顺序 运 动 兴 趣 阶 情景段 导入 掌 握 运 动 情 景技 展开 能 阶 段 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 项目:跳绳 1、语言激发学生练习兴趣 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试 17 掌 情景拓展练习: 21、球类 22、健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 16、
28、球类组 17、健身组 18、素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 23、强调安全,小组带领。 24、教师巡回检查 分组,散点练习 16、篮球场 17、乒乓球 18、康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 18 体育与健康实践课教案 第31课时 教教
29、体质测试3 拓展练习:球类与健身 重点:测试 学学过内程容1、认知目标:学生能学生知道体质测试的方法。 2、技能目标:85%以上的学生能进行拓展练习,并能达到一定的标准。 3、情感目标:培养学生健美的体魄、开朗的心境体验成功的快乐。 教学内容 1、课堂常规 2、布置本课内容 3、绕场慢跑 4、徒手操:活动各关节 达成领域目标 引入本课,建立良好的师生关系和学习氛围 学生活动 1、体育委员整队 次数和时间 教法指导 1、指定集合地点 2、向学生问好 3、宣布课的内容 4、检查服装,安排见习生 5、组织慢跑 6、组织练习徒手操 组织要求及预感 队形如下: 激 运 动 兴 趣 掌 握 运 能 阶 段
30、 发 顺序 阶 情景段 导入 动 情 景技 展开 教学目标2、师生问好 8分钟 3、绕场慢跑 4、动作整齐,精神饱满地练习徒手操 1、体质测试 项目:长跑 男:1000M 女:800M 1、语言激发学生练习兴趣 2、要求学生按要求进行各个项目的测试。 1、 测试 要求:学生按组织方法进行练习。 15分 指导学生按步骤进行测试 19 掌 情景拓展练习: 25、球类 26、健身活动 1、培养学生的灵敏素质,通过拓展游戏、健身等活动提高学生的各项身体素质。 3、学生分组 19、球类组 20、健身组 21、素质组 3组 17钟 分1、讲解分组方法 2、组织学生按练习内容进行练习 27、强调安全,小组带
31、领。 28、教师巡回检查 分组,散点练习 19、篮球场 20、乒乓球 21、康乐园 握 展开 运 动 技 能 阶 段 放松及课后评价 1、在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到情景结束 放松 2、能客观评价 1、全身放松练习 3节 1、组织练习 2、小组组织自评 3、归还器材 4、师生再见 学生成四列横队练习 2、自评互评 3、师生再见 5分 教学评任课教师个人修改意见 价放松身心场地器材 操场、垫子、各小组自定器材 课后记录 20 体育与健康理论课教案 第32课时 教学内容:如何找到适合自己的运动,怎样合理地安排锻炼 教学重点:运动量的测定 难点:如何合理安排运动负荷 教学目标: 1、 认知
32、目标:初步掌握运动量的测定,理解合理安排运动负荷的意义。 2、 能力目标:了解运动与休息的关系。 3、 情感目标:通过本课的学习,使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。 教学过程: 导语: 你平时是否注意锻炼的科学性? 要取得良好的锻炼效果,必须科学地安排运动负荷,并在运动后注意合理休息。 一、合理安排运动负荷 提问:只要参加体育活动就能增进健康,因此无须刻苦努力,跟自己过不去;有的同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得非常刻苦,练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗? 学生回答。 运动负荷过大,会才产生不良的反应,出现血压降低、脉搏急促而微弱、面
33、色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康。 运动负荷过小,则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。 因此,运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。 什么是运动负荷 运动负荷通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度。 怎样合理安排运动负荷 首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小。 其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。 另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超
34、过12次。 二、合理安排休息 21 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。 你知道怎样休息吗? 休息的方法分为两种:消极性休息和积极性休息 两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理? 对一般同学来说,休息一天即可。 身体锻炼期 足够休息期 身体锻炼期 三、学会运动负荷的自我监测 定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟7080次。学龄儿童为8090。 宜运动脉搏率的判断及其测定 1、人都有一个最高脉搏,达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟200次。 适宜的运动脉搏率=65%+安静时的脉率 2、测定方法 带秒针的表一块,找到能摸到脉搏的部位,运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数,测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。 3、注意的问题 事先就要做好准备 动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定的状态,然后再恢复到安静时的心率。 怎样判断运动负荷达到大小 1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小 2、自我感觉判断法 22