健康生活小技巧.docx

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1、健康生活小技巧健康生活小技巧 一、饮食健康小技巧 喝茶的学问 1.乌龙茶: 减肥美容,降低胆固醇。2.绿茶: 皮肤美白,改善贫血,防癌,减少药物副作用。3.红茶: 消脂。 4.菊花茶: 降火,利尿。 5.玫瑰花茶: 美化皮肤,舒解神经。玫瑰花：滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。适女性,小孩饮用。 简单补气血食疗方法 1.红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2.红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了；3.红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，

2、长期吃补血的效果很好 健康生活的9大饮食原则 1.肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。2.以粗糙食物代替主食类。3.口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料。4.先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃。5.选择较费事的食物。6.至少咀嚼10-20次才吞咽。7.八分饱后绝不再吃。8.避免吃零食。9.早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。 缓解眼睛疲劳的饮食护眼法 1.维生素A和-胡萝卜素，维生素A在于动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。-胡萝卜素存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、红薯等绿黄色蔬果中。2.维生素C。3.胡萝卜。4.菠菜。5.西红柿。6.韭菜。7.枸杞子。8.青椒。9.杏。 9类人不能吃辣 1.肾病患者。2.服用中

3、药者。3.慢性胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者。4.心脑血管疾病患者。5.痔疮患者。6.红眼病、角膜炎患者。7.孕产妇。8.甲亢患者。 饭后漱口 饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程 1 吃蟹后，喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温和生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。 健康食物要常吃 1.菠菜防贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿美白、嫩肌；3.马铃薯护脾胃、消除眼

4、袋；4.蘑菇提高免疫力、减肥；5.大豆延缓衰老；6.鸡蛋增强记忆、养颜美容；7.核桃健脑、润肤、强精补肾。 醉酒醒来身体不适,如何调养 胃肠不适喝芹菜汁；吃维生素C保护肝脏；头疼、头晕喝蜂蜜水；嗓子不舒服多喝白开水。要提醒大家的是，喝醉酒后最好不要喝茶水，因为茶叶中的茶碱与酒精代谢产物乙酸结合，形成的物质会对肾脏造成损害。 运动后吃什么好 运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 常用电脑的人应多吃的食物 1.碱性和富含维生素类：豆腐 油菜 芹菜 莲藕 牛奶 白菜

5、卷心菜 萝卜 土豆 葡萄等，新鲜蔬菜 水果:如青椒 金针菜 荠菜 草莓 金橘 猕猴桃等；2.含镁食品：豆类 荞麦 坚果类 麦芽等；3.适当吃人参 枸杞 胡桃 桂圆 鳝鱼等补益食品。 健康早餐这么吃 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳；2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好；3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统；4.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，不吃早餐全靠加餐不科学；5.要定时定点，否则会影响消化吸收。 相克的食物 1.咖啡+香烟：易致胰腺癌。2.梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻。3.洋葱+蜂蜜：会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。4.西红柿+地

6、瓜：易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。5.豆腐+蜂蜜：同食严重时可致耳聋。为了您和家人的健康，赶紧收藏起来吧。 2 学会养胃 1.最养胃的是面条；2.如果熬粥，少放点苏打进去；3.小米粥就馒头，可以养胃； 4.有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水；5.胃不好，要少食多餐。6.大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃；7.花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。 吃火锅后喝点酸奶 吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制细菌的生长。 预防脂肪肝的食品 1.玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的

7、作用。 2.海带含丰富的牛磺酸，可降低血液中的胆固醇；食物纤褐藻酸，可以抵制胆固醇的吸收，促进其排泄。 3.大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 生病时绝对不能吃的东西 1.感冒：香蕉,橘子,羊肉,烟酒 2.咳嗽：冰淇淋,橘子,花生,酒, 3.急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒 4.肠炎：香蕉,蕃石榴 5.心脏病：暴饮暴食,高胆固醇 6.糖尿病：酒,油腻,高热量食物 7.痔疮便血：烟,酒,辣椒,油炸物 8.失眠症:辣椒,酒,咖啡,葱,蒜。 二、美容瘦身健康小技巧 8法巧除黑眼圈 1.浸纸巾敷眼15分钟;2.纱布蘸酸奶外敷10分钟;3.茶水冷冻15分后浸化

8、妆棉外敷；4.热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部；5.苹果切片敷眼15分钟；6.莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟；7.土豆去皮切片外敷5分钟；8.蜂粉加蜂皇浆混合外敷1小时。 女人不同年龄饮食养颜法 1.15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；3 2.25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；3.30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润。 美容窍门 1.在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长；2.酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用；3.眉毛淡而稀生姜削成笔状，天天涂一次会长浓；4.洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头；5.婴儿油

9、可以用来卸妆，效果好又省钱；6.蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果 各种护肤水的用处 1.营养水：平衡皮肤的酸碱度，收缩毛孔，补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的抵抗力，减缓皮肤色素沉着；2.爽肤水：爽洁皮肤，通畅毛孔，使毛孔中的油脂易于分泌;3.收缩水：收缩毛孔，减少油脂分泌;4.化妆水：收缩毛孔，保护皮肤;5.卸妆水：清洁卸妆。 养颜甜品 1.去痘印：薄荷、冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片.2.除面部萎黄：薏米黄豆冷水浸泡5小时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置.3.改善黯沉：西米煮10分钟后过凉水，椰奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖.4.美白红润：玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲泡 吃这9种美食

10、能和年龄做斗争 1.胡萝卜；2.西兰花；3.大豆；4.猕猴桃；5.牛奶；6.三文鱼；7.海带；8.肉皮；9.西红柿。 女性常喝红酒 健康又养颜 女性喝红酒健康又养颜对于女人来说，红葡萄酒还可以起养颜美容作用。它通过促进新陈代谢以清除氧自由基、营养皮肤组织，使女士们的皮肤更娇嫩，更具生命活力，更显现出光彩照人的风采。 九种简易健康减肥瘦身法 1.原地跑，紧实大腿肌肉；2.上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；3.步行，瘦腿、腰；4.瑜珈，瘦全身；5.跳舞，瘦全身；6.跳绳，瘦大腿、小腿；7.晨操，瘦全身、呼吸畅通；8.喝水，瘦全身；9.盐疗，瘦全身。 控制体重少吃红色食物 红色、橙色食物能刺激食欲，让人不知

11、不觉多吃几口，很容易为肥胖堤埋4 下隐患。因此，午餐、晚餐要少吃红色食物。另外，白色、绿色、黑色人；食物可以有选择的多吃一些，这些食物一般热量低，且食物纤维含量丰富。 睡前瘦腰运动，事半功倍 平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；恢复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左腿，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行。 10个减肥误区让你越减越肥 1.谢绝早餐。2.单一餐单。3.减肥=减脂肪。4.肥胖，是因为营养过剩。5.不能喝水。6.辣的食物可以减肥。7.每天做半小时运动就行。8.我腰粗，就减腰吧。9.一定要吃饱后才运

12、动。10.今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间。 10种刮油食物不发胖 1.洋葱，促进消化，不含脂肪；2.玉米，促进排泄；3.苹果，降脂；4.韭菜，增进胃肠蠕动；5.蘑菇，保持肠内水分；6.冬瓜，防止脂肪堆积；7.海带，清除胆固醇；8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9.豆腐，不含胆固醇；10.芹菜，利尿消肿。 三、手机电脑健康使用小技巧 解决电脑辐射，护肤的八大妙招 1.保证荧光屏清洁；2.隔离最重要，学会使用隔离霜；3.注意清洁面部；4.经常补水；5.选用抗辐射爽肤水；6.每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜；7.多喝绿茶，抗氧化；8；经常喝新鲜果汁和生菜汁，均衡营养，排除体内毒素。 电脑摆放位

13、置很重要。 不要让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。 室内通风 电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能够通风。 使用电脑时，要调整好屏幕的亮度 5 一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，容易造成眼睛疲劳。 减少手机对身体辐射 1.手机尽量不要放在口袋、腰间和床头 不充电的时候也应把手机放置离人体1-2米远地方，经常把手机放在床头、枕头边等都有可能接收到手机电磁辐射。 2.接通手机最初5秒避免贴近耳朵 在拨打手机的初起5秒钟内其微波的辐射剂量最大

14、。健康小常识 3.尽量减少通话时间 使用手机者应尽量长话短说，尽量减少每一次的通话时间。当你持手机的一侧头部或面部感到发热、出汗时，应立即停止通话。 4.使用耳机减少手机辐射 手机辐射是由天线发出来的，必须使用手机，可用免提耳机来接听电话，这样可以避免接受移动电话释放的90%以上的电磁辐射。 5.青少年儿童少用手机 时下，不少家长都给孩子配备手机，但专家认为，儿童的大脑正处于发育状态，他们的脑组织吸收电磁波的能力要比成人强，还是少用手机为宜。 6.手机信号弱时少听电话 在弱信号环境下拨打手机，辐射明显增大，人体对天线辐射的吸收也可能增加，所以，在手机信号不好的时候也要尽量避免打手机。 此外，在

15、怀孕期间最好少用手机，更不应将手机挂在胸前，以免对胎儿健康造成影响。健康的生活方式从生活小窍门开始，培养良好的生活方式要从生活的细节部分做起。 四、健康自检小常识 从手看健康 1.手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；2.手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；3.手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；4.手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；5.手感温润：五脏调和，身体健康 通过指甲检视健康 1.指甲板纵纹 指甲纵纹神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。 6 容易出现： 神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。 消耗性疾病

16、，体力透支。 免疫功能差，容易感冒。 2.指甲板横纹 横纹深粗者，表示一次严重的疾病。 指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。 3.指甲的斑点 瘀黑斑点是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。 一般右手指甲出现，表示左脑有问题。 指甲白点消化不良，指甲上出现1个或数个白点： 成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。 小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙 习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。 4.按压指甲 一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍 用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环回复的快

17、慢，如果马上呈微红状，则表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如果有1个指头血液循环不良，则与这一指头相应的内脏问题有关。 5.半月痕正常 双手810个手指要有半月痕。 半月痕面积占指甲的1/5； 半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。 6.半月痕不正常 寒底型 无半月痕为寒底型。 半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤。 热底型 连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。 这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病

18、理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。 寒热交替型 半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。 保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又7 会很快消失。 五、生活养生小技巧 转动

19、脚踝有助降压 一般血压偏高的人，踝部均有程度不同的发硬现象，转动踝部可刺激穴位和经络，有助血液运行，血压下降。方法：盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部；转动时应慢慢、仔细地转动，切忌用力过大、过猛；左右踝部各转动30-40次。早晚进行较有效，洗澡后进行效果更佳。 用热水泡泡脚 用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。1、时间不能太长，最好控制在15-20分钟2、水温不能太高。3.做泡脚时不要看书、看电视4、泡脚后不能马上睡觉，温度最好是30-40摄氏度左右。 如何防止颈椎病 1.不要长时间低头工作。2.不要仰卧在沙发上看书

20、。3.不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用。4.当长时间颈椎酸痛，发出疲劳信号时，及时给自己中间休息一下。5.不要经常去做颈椎“按摩”。 七个养生小动作 1.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。3.转颈，提神又防止颈椎疾病；4.张嘴：最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.远眺：减轻眼睛疲劳；7.握拳，增强体内脏器功能，使人体力倍增 正确的睡姿 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松

21、状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 午觉益处多 午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。来看看午睡都有什么作用：1、降血压。2、保护心脏。3、增强记忆力。4、提高免疫力。5、振奋情绪，赶走抑郁 8 熬夜族如何养生 1.不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥；2.开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力；3.提神饮料，最好以绿茶为主；4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净；5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哦 床单颜色有讲究 1.红色床

22、罩失眠、神经衰弱、心血管病者忌用；2.金黄色床罩抑郁症和狂燥症者大忌；3.蓝色床罩电脑、白领族忌用；4；紫色床罩心脏病患者慎用 西红柿的妙用 1.治皮肤病：去皮和籽后捣烂敷患处，每日23次，可治真菌、感染性皮肤病。2.美容：捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。3.治高血压：每天早晨选 12个西红柿空腹蘸白糖吃，能降血压。4.治牙龈出血：将西红柿洗净当水果吃，连吃半月，即可治牙龈出血！ 30个生活养生小技巧 1.洗头时，在水中放少许盐，也可以预防脱发。 2.用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的功效。特别适合烫染后的头发。 3刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙

23、齿洁白如玉，牙锈自然脱落。 4每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。 5用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。 6睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。 7每天早晚吃梨一个，慢慢咽下，保持3-4天，口腔炎症立即好转。 8用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20分钟，可治偏头痛。 9将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。 10上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。 11饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。 12饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 9 13每天晚上睡觉

24、前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 14眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。 15刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了。 16如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了 17吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了 18插花时，在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天。 19夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚 20防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑 21仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。 22皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭。

25、23吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。 24嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。 25若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。 26只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。 27夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康。 28蜡烛冷冻二十四小时后，再插到生日蛋糕上，点燃时不会流下烛油。 29空调室内温差不宜超过五度，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 30早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。 健康四字经 有病早治，无病预防。 春防寒冷，夏防暑湿。 秋防风燥，冬防冻僵。 饮食有常，定时定量。 狂饮暴食，不能主张。 细嚼缓咽，不要匆忙。 若要贪嘴，脾胃受伤。 肥甘少吃，荤素恰当。 一味偏食，定缺营养。 按时睡觉，要起早床。 熬夜懒睡，不能经常。 10 不发脾气，忧愁扫光。 胸襟开阔，寿命延长. 11