健康生活小常识.docx

《健康生活小常识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康生活小常识.docx（15页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、健康生活小常识健康生活常识 一、饮食健康小技巧 喝茶的学问 1.乌龙茶: 减肥美容,降低胆固醇。2.绿茶: 皮肤美白,改善贫血,防癌,减少药物副作用。3.红茶: 消脂。 4.菊花茶: 降火,利尿。 5.玫瑰花茶: 美化皮肤,舒解神经。玫瑰花：滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。适女性,小孩饮用。 简单补气血食疗方法 1.红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2.红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了；3.红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长

2、期吃补血的效果很好 健康生活的9大饮食原则 1.肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。2.以粗糙食物代替主食类。3.口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料。4.先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃。5.选择较费事的食物。6.至少咀嚼10-20次才吞咽。7.八分饱后绝不再吃。8.避免吃零食。9.早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。 缓解眼睛疲劳的饮食护眼法 1.维生素A和-胡萝卜素，维生素A在于动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。-胡萝卜素存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、红薯等绿黄色蔬果中。2.维生素C。3.胡萝卜。4.菠菜。5.西红柿。6.韭菜。7.枸杞子。8.青椒。9.杏。 9类人不能吃辣 1.肾病患者。2.服用中药

3、者。3.慢性胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者。4.心脑血管疾病患者。5.痔疮患者。6.红眼病、角膜炎患者。7.孕产妇。8.甲亢患者。 饭后漱口 饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程 1 吃蟹后，喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温和生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。 健康食物要常吃 1.菠菜防贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿美白、嫩肌；3.马铃薯护脾胃、消除眼袋

4、；4.蘑菇提高免疫力、减肥；5.大豆延缓衰老；6.鸡蛋增强记忆、养颜美容；7.核桃健脑、润肤、强精补肾。 醉酒醒来身体不适,如何调养 胃肠不适喝芹菜汁；吃维生素C保护肝脏；头疼、头晕喝蜂蜜水；嗓子不舒服多喝白开水。要提醒大家的是，喝醉酒后最好不要喝茶水，因为茶叶中的茶碱与酒精代谢产物乙酸结合，形成的物质会对肾脏造成损害。 运动后吃什么好 运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 常用电脑的人应多吃的食物 1.碱性和富含维生素类：豆腐 油菜 芹菜 莲藕 牛奶 白菜 卷

5、心菜 萝卜 土豆 葡萄等，新鲜蔬菜 水果:如青椒 金针菜 荠菜 草莓 金橘 猕猴桃等；2.含镁食品：豆类 荞麦 坚果类 麦芽等；3.适当吃人参 枸杞 胡桃 桂圆 鳝鱼等补益食品。 健康早餐这么吃 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳；2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好；3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统；4.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，不吃早餐全靠加餐不科学；5.要定时定点，否则会影响消化吸收。 相克的食物 1.咖啡+香烟：易致胰腺癌。2.梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻。3.洋葱+蜂蜜：会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。4.西红柿+地瓜

6、：易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。5.豆腐+蜂蜜：同食严重时可致耳聋。为了您和家人的健康，赶紧收藏起来吧。 2 学会养胃 1.最养胃的是面条；2.如果熬粥，少放点苏打进去；3.小米粥就馒头，可以养胃； 4.有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水；5.胃不好，要少食多餐。6.大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃；7.花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。 吃火锅后喝点酸奶 吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制细菌的生长。 预防脂肪肝的食品 1.玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作

7、用。 2.海带含丰富的牛磺酸，可降低血液中的胆固醇；食物纤褐藻酸，可以抵制胆固醇的吸收，促进其排泄。 3.大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 生病时绝对不能吃的东西 1.感冒：香蕉,橘子,羊肉,烟酒 2.咳嗽：冰淇淋,橘子,花生,酒, 3.急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒 4.肠炎：香蕉,蕃石榴 5.心脏病：暴饮暴食,高胆固醇 6.糖尿病：酒,油腻,高热量食物 7.痔疮便血：烟,酒,辣椒,油炸物 8.失眠症:辣椒,酒,咖啡,葱,蒜。 二、美容瘦身健康小技巧 8法巧除黑眼圈 1.浸纸巾敷眼15分钟;2.纱布蘸酸奶外敷10分钟;3.茶水冷冻15分后浸化妆

8、棉外敷；4.热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部；5.苹果切片敷眼15分钟；6.莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟；7.土豆去皮切片外敷5分钟；8.蜂粉加蜂皇浆混合外敷1小时。 女人不同年龄饮食养颜法 1.15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；3 2.25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；3.30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润。 美容窍门 1.在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长；2.酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用；3.眉毛淡而稀生姜削成笔状，天天涂一次会长浓；4.洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头；5.婴儿油可

9、以用来卸妆，效果好又省钱；6.蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果 各种护肤水的用处 1.营养水：平衡皮肤的酸碱度，收缩毛孔，补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的抵抗力，减缓皮肤色素沉着；2.爽肤水：爽洁皮肤，通畅毛孔，使毛孔中的油脂易于分泌;3.收缩水：收缩毛孔，减少油脂分泌;4.化妆水：收缩毛孔，保护皮肤;5.卸妆水：清洁卸妆。 养颜甜品 1.去痘印：薄荷、冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片.2.除面部萎黄：薏米黄豆冷水浸泡5小时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置.3.改善黯沉：西米煮10分钟后过凉水，椰奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖.4.美白红润：玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲泡 吃这9种美食能

10、和年龄做斗争 1.胡萝卜；2.西兰花；3.大豆；4.猕猴桃；5.牛奶；6.三文鱼；7.海带；8.肉皮；9.西红柿。 女性常喝红酒 健康又养颜 女性喝红酒健康又养颜对于女人来说，红葡萄酒还可以起养颜美容作用。它通过促进新陈代谢以清除氧自由基、营养皮肤组织，使女士们的皮肤更娇嫩，更具生命活力，更显现出光彩照人的风采。 九种简易健康减肥瘦身法 1.原地跑，紧实大腿肌肉；2.上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；3.步行，瘦腿、腰；4.瑜珈，瘦全身；5.跳舞，瘦全身；6.跳绳，瘦大腿、小腿；7.晨操，瘦全身、呼吸畅通；8.喝水，瘦全身；9.盐疗，瘦全身。 控制体重少吃红色食物 红色、橙色食物能刺激食欲，让人不知不

11、觉多吃几口，很容易为肥胖堤埋4 下隐患。因此，午餐、晚餐要少吃红色食物。另外，白色、绿色、黑色人；食物可以有选择的多吃一些，这些食物一般热量低，且食物纤维含量丰富。 睡前瘦腰运动，事半功倍 平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；恢复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左腿，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行。 10个减肥误区让你越减越肥 1.谢绝早餐。2.单一餐单。3.减肥=减脂肪。4.肥胖，是因为营养过剩。5.不能喝水。6.辣的食物可以减肥。7.每天做半小时运动就行。8.我腰粗，就减腰吧。9.一定要吃饱后才运动

12、。10.今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间。 10种刮油食物不发胖 1.洋葱，促进消化，不含脂肪；2.玉米，促进排泄；3.苹果，降脂；4.韭菜，增进胃肠蠕动；5.蘑菇，保持肠内水分；6.冬瓜，防止脂肪堆积；7.海带，清除胆固醇；8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9.豆腐，不含胆固醇；10.芹菜，利尿消肿。 三、手机电脑健康使用小技巧 解决电脑辐射，护肤的八大妙招 1.保证荧光屏清洁；2.隔离最重要，学会使用隔离霜；3.注意清洁面部；4.经常补水；5.选用抗辐射爽肤水；6.每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜；7.多喝绿茶，抗氧化；8；经常喝新鲜果汁和生菜汁，均衡营养，排除体内毒素。 电脑摆放位置

13、很重要。 不要让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。 室内通风 电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能够通风。 使用电脑时，要调整好屏幕的亮度 5 一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，容易造成眼睛疲劳。 减少手机对身体辐射 1.手机尽量不要放在口袋、腰间和床头 不充电的时候也应把手机放置离人体1-2米远地方，经常把手机放在床头、枕头边等都有可能接收到手机电磁辐射。 2.接通手机最初5秒避免贴近耳朵 在拨打手机的初起5秒钟内其微波的辐射剂量最大。

14、健康小常识 3.尽量减少通话时间 使用手机者应尽量长话短说，尽量减少每一次的通话时间。当你持手机的一侧头部或面部感到发热、出汗时，应立即停止通话。 4.使用耳机减少手机辐射 手机辐射是由天线发出来的，必须使用手机，可用免提耳机来接听电话，这样可以避免接受移动电话释放的90%以上的电磁辐射。 5.青少年儿童少用手机 时下，不少家长都给孩子配备手机，但专家认为，儿童的大脑正处于发育状态，他们的脑组织吸收电磁波的能力要比成人强，还是少用手机为宜。 6.手机信号弱时少听电话 在弱信号环境下拨打手机，辐射明显增大，人体对天线辐射的吸收也可能增加，所以，在手机信号不好的时候也要尽量避免打手机。 此外，在怀

15、孕期间最好少用手机，更不应将手机挂在胸前，以免对胎儿健康造成影响。健康的生活方式从生活小窍门开始，培养良好的生活方式要从生活的细节部分做起。 四、健康自检小常识 从手看健康 1.手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；2.手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；3.手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；4.手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；5.手感温润：五脏调和，身体健康 通过指甲检视健康 1.指甲板纵纹 指甲纵纹神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。 6 容易出现： 神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。 消耗性疾病，

16、体力透支。 免疫功能差，容易感冒。 2.指甲板横纹 横纹深粗者，表示一次严重的疾病。 指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。 3.指甲的斑点 瘀黑斑点是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。 一般右手指甲出现，表示左脑有问题。 指甲白点消化不良，指甲上出现1个或数个白点： 成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。 小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙 习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。 4.按压指甲 一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍 用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢

17、，如果马上呈微红状，则表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如果有1个指头血液循环不良，则与这一指头相应的内脏问题有关。 5.半月痕正常 双手810个手指要有半月痕。 半月痕面积占指甲的1/5； 半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。 6.半月痕不正常 寒底型 无半月痕为寒底型。 半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤。 热底型 连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。 这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理

18、情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。 寒热交替型 半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。 保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又7 会很快消失。 五、生活养生小技巧 转动脚

19、踝有助降压 一般血压偏高的人，踝部均有程度不同的发硬现象，转动踝部可刺激穴位和经络，有助血液运行，血压下降。方法：盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部；转动时应慢慢、仔细地转动，切忌用力过大、过猛；左右踝部各转动30-40次。早晚进行较有效，洗澡后进行效果更佳。 用热水泡泡脚 用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。1、时间不能太长，最好控制在15-20分钟2、水温不能太高。3.做泡脚时不要看书、看电视4、泡脚后不能马上睡觉，温度最好是30-40摄氏度左右。 如何防止颈椎病 1.不要长时间低头工作。2.不要仰卧在沙发上看书。

20、3.不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用。4.当长时间颈椎酸痛，发出疲劳信号时，及时给自己中间休息一下。5.不要经常去做颈椎“按摩”。 七个养生小动作 1.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。3.转颈，提神又防止颈椎疾病；4.张嘴：最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.远眺：减轻眼睛疲劳；7.握拳，增强体内脏器功能，使人体力倍增 正确的睡姿 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状

21、态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 午觉益处多 午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。来看看午睡都有什么作用：1、降血压。2、保护心脏。3、增强记忆力。4、提高免疫力。5、振奋情绪，赶走抑郁 8 熬夜族如何养生 1.不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥；2.开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力；3.提神饮料，最好以绿茶为主；4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净；5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哦 床单颜色有讲究 1.红色床罩

22、失眠、神经衰弱、心血管病者忌用；2.金黄色床罩抑郁症和狂燥症者大忌；3.蓝色床罩电脑、白领族忌用；4；紫色床罩心脏病患者慎用 西红柿的妙用 1.治皮肤病：去皮和籽后捣烂敷患处，每日23次，可治真菌、感染性皮肤病。2.美容：捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。3.治高血压：每天早晨选 12个西红柿空腹蘸白糖吃，能降血压。4.治牙龈出血：将西红柿洗净当水果吃，连吃半月，即可治牙龈出血！ 30个生活养生小技巧 1.洗头时，在水中放少许盐，也可以预防脱发。 2.用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的功效。特别适合烫染后的头发。 3刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿

23、洁白如玉，牙锈自然脱落。 4每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。 5用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。 6睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。 7每天早晚吃梨一个，慢慢咽下，保持3-4天，口腔炎症立即好转。 8用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20分钟，可治偏头痛。 9将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。 10上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。 11饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。 12饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 9 13每天晚上睡觉前

24、来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 14眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。 15刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了。 16如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了 17吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了 18插花时，在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天。 19夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚 20防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑 21仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。 22皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭。 2

25、3吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。 24嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。 25若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。 26只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。 27夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康。 28蜡烛冷冻二十四小时后，再插到生日蛋糕上，点燃时不会流下烛油。 29空调室内温差不宜超过五度，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 30早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。 健康四字经 有病早治，无病预防。 春防寒冷，夏防暑湿。 秋防风燥，冬防冻僵。 饮食有常，定时定量。 狂饮暴食，不能主张。 细嚼缓咽，不要匆忙。 若要贪嘴，脾胃受伤。 肥甘少吃，荤素恰当。 一味偏食，定缺营养。 按时睡觉，要起早床。 熬夜懒睡，不能经常。 10 不发脾气，忧愁扫光。 胸襟开阔，寿命延长. - 冬泽特医提供 11