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1、常见食物热量表及运动热量消耗表 常见食物热量表 食品名称 主 食 类 米饭 米粉 面 粥 肉粽 馒头 薏米 糙米 粳米 糯米 燕麦 萝卜糕 豆沙包 芝麻包 素菜包 小笼包 叉烧包 鲜肉包 烧卖 猪肉水饺 鲜肉锅贴 韭菜合子 馄饨 牛肉馅饼 蔬 菜 类 白萝卜 胡萝卜 冬瓜 竹笋 木耳 豆芽 辣椒 大蒜 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 20 卡 34 卡 12 卡 24 卡 39 卡 33 卡 45 卡 30 卡 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克
2、100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 147 卡 373 卡 187 卡 60 卡 233 卡 246 卡 173 卡 272 卡 343 卡 343 卡 350 卡 138 卡 240 卡 350 卡 227 卡 240 卡 274 卡 258 卡 175 卡 204 卡 229 卡 212 卡 142 卡 222 卡 热量摄入 重量 或 体积 番茄 魔芋 饮 品 类 可乐 瓶啤酒 杯子威士忌 牛奶杯 脱脂牛奶1杯 豆浆 酸奶 蜂王浆 蛋 类 煮鸡蛋1个 煎蛋1个
3、 肉 类 瘦火腿1片 鸡胸肉 瘦肉 鱼肉 水 果 类 西瓜片 哈密瓜片 木瓜 梨 橘子 橙子 苹果 香蕉 柠檬 雪 糕 类 香草冰淇淋 草莓冰淇淋 朱古力冰淇淋 绿茶冰淇淋 曲奇冰淇淋 芝麻冰淇淋 其 它 银耳 莲子 100 克 24 卡 约等于 1000 克 1200 毫升 200 毫升 250 毫升 250 毫升 250 毫升 250 毫升 482 卡 600 卡 560 卡 160 卡 80 卡 60 卡 180 卡 约等于 40 卡 80 卡 100 克 100 克 100 克 100 克 117 卡 130 卡 150 卡 110 卡 100 克 100 克 100 克 100 克
4、100 克 100 克 100 克 100 克 1个 16 卡 24 卡 270 卡 49 卡 53 卡 39 卡 62 卡 90 卡 20 卡 125 毫升 125 毫升 125 毫升 125 毫升 125 毫升 125 毫升 150 卡 130 卡 146 卡 140 卡 160 卡 140 卡 100 克 100 克 200 卡 344 卡 红枣 桂圆肉 冰糖 红塘 冰糖 山药 莲子 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 100 克 339 卡 313 卡 397 卡 389 卡 397 卡 67 卡 344 卡 运动热量消耗表 运动项目 持续时间 健身
5、房里的运动项目 踏步机 30分钟 踏步机 30分钟 踏板车 踏板车 室内骑车 室内骑车 室内骑车 室内骑车 越野跑步机 越野跑步机 越野跑步机 越野跑步机 椭圆机 椭圆机 椭圆机 椭圆机 游泳 游泳 游泳 瑜伽 踢腿练习 户外运动 滑 板 60分钟 500 卡 30分钟 30分钟 30分钟 45分钟 60分钟 30分钟 30分钟 45分钟 60分钟 30分钟 30分钟 45分钟 60分钟 30分钟 45分钟 60分钟 60分钟 60分钟 194 卡 174 卡 227 卡 340 卡 391 卡 510 卡 680 卡 308 卡 354 卡 462 卡 616 卡 292 卡 336 卡 4
6、37 卡 583 卡 325 卡 485 卡 650 卡 259 卡 490 卡 消耗热量 30分钟 272 卡 滑旱冰 塑身滑板车 60分钟 60分钟 450 卡 330 卡 245 卡 415 卡 655 卡 550 卡 325 卡 485 卡 650 卡 357 卡 336 卡 518 卡 405 卡 405 卡 445 卡 486 卡 324 卡 373 卡 486 卡 648 卡 194 卡 223 卡 292 卡 389 卡 389 卡 454 卡 518 卡 556 卡 445 卡 551 卡 616 卡 骑车 60分钟 骑车 60分钟 骑车 60分钟 山地自行车 跳绳 跳绳 跳
7、绳 攀岩 越野 沙滩排球 漂流 皮划艇 高尔夫 水撬 高强度阶梯 高强度阶梯 高强度阶梯 高强度阶梯 爬楼梯 爬楼梯 爬楼梯 爬楼梯 坡度滑雪 滑冰 越野滑雪 负重越野 划船机 越野滑雪机 跑 60分钟 30分钟 45分钟 60分钟 30分钟 60分钟 60分钟 75分钟 75分钟 75分钟 75分钟 30分钟 30分钟 45分钟 60分钟 30分钟 30分钟 45分钟 60分钟 60分钟 60分钟 60分钟 60分钟 60分钟 60分钟 穿雪鞋在深雪里行进 60分钟 跑步 30分钟 跑步 30分钟 跑步 45分钟 跑步 60分钟 走 324 卡 373 卡 486 卡 648 卡 竞 走 竞 走 竞 走 暴 走 持长杆走 穿负重马甲走 30分钟 45分钟 60分钟 60分钟 30分钟 30分钟 879 卡 1318 卡 1758 卡 250 卡 253 卡 232 卡 162 卡 186 卡 243 卡 324 卡 疾走 30分钟 疾走 30分钟 疾走 45分钟 疾走 60分钟
