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1、示范性瑜伽课教案示范性瑜伽课教案 课的内容 课的任务 结构 开始部分 一 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 二 通过练习,重点发展学生柔韧和力量素质。 三 通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势。 四学习摩腹疗法 时间 5分钟 20分钟 5分钟 时间 次数 一 上课队形 二同本课内容及任务 三室内教学队形 四练习队形同上 要求:根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大 一 初级瑜伽功:向太阳致敬式。 二 体能:加强脊椎的灵活性和韧性。 三 作业:复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课 的 内 容 一 整队、检查人数,师生问好。 二宣布本课内容、任务 三带队到室内场地,摆放好瑜伽垫子 四准备操 1
2、颈部运动 2 肩旋转式 3 膝旋转与弯曲 4 脚踝练习 组 织 与 教 法 第 页 共 4 页 1 基本部分 42分钟 一瑜伽教学 1祈祷式 一同室内教学队形 教法:老师先做示范,学生跟做;学生练习时老师进行纠错。 1祈祷式 1.1 动作要点:身体重心在脚指和脚脚后跟上 1.2 易犯错误: 驼背,塌腰 1.3 纠正方法: 体会颈部从分拉伸;明确动作要领。 2展臂式 2.1 动作要点:保持两膝微屈,髋部前送 2.2 易犯错误:锁紧膝盖 2.3 纠正方法: 加强腹肌力量,放松下背 3前屈式 3.1 动作要点: 腹部置于大腿之上,背要伸展; 3.2 易犯错误: 绷直双腿,弯腰弓背 3.3 纠正方法:
3、 站其身体一侧,一手向下按压其尾骨,一手将背部向下向腿的方向用力 替代做法:屈腿练习 做法:山式站立。双手胸前合掌,放松全身,呼吸均匀。 2展臂式 做法:双臂分开与肩同宽。吸气,双臂向上举过头,仰头,上身稍朝后倾仰。 3前屈式 做法: 呼气,身体向前向下直到双手或手指触到脚或脚前的地上,前额触碰双腿 第 页 共 4 页 2 结构 基本部分 时间 20分钟 双膝,胸部,双手和下巴触地。 第 页 共 4 页 做法:吸气,弯曲双膝跪地。呼气,身体向前向下,以至于双脚脚趾, 6八体投地式 双脚并拢头位于两臂之间,尽可能保持身体与双腿呈山峰的形状。 5顶峰式 做法:呼气,臀部抬高,伸直双腿,压地面。吸气
4、,右腿向后伸出且膝关节触地,仰头。 做法:呼气,弯屈双腿,两手掌按 4骑马式 课 的 内 容 时间 次数 4骑马式 4.1 动作要点:注意脊柱背部向上伸展 4.2 易犯错误:膝盖过脚趾尖 4.3 纠正方法:站其身后侧用双手向后拉其肩膀 5 顶峰式 5.1动作要点:胸朝地面方向运动;两腿并拢。 5.2 易犯错误: 两膝分开;弓背 5.3 纠正方法: 站其身后侧手向上拉髂骨。 6八体投地式 6.1动作要点:胸朝地面方向运动;两腿并拢。 6.2 易犯错误: 胸部不着地 6.3 纠正方法:让其手肘夹紧身体 3 组 织 与 教 法 结束部分 3分钟 7眼镜蛇式 做法:吸气,双手胸部两侧按压地面,上身逐渐
5、向上抬起,保持双臂伸直,仰头看天空。 8顶峰式 9前屈式 10展臂式 11祈祷式 二 学习摩腹疗法 做法:卧式,双手叠掌置脐下腹部,以脐为中心,两手绕脐,由小至大。按顺时针方向作螺旋式转摩36圈,最大一圈的边缘,上至肋弓,下至耻骨联合。 一 整理运动 二 小结、收拾场地、清点人数 三 布置课外作业 四 师生再见 7眼镜蛇式 7.1动作要点:胸腔打开;手肘微屈;耻骨压地 7.2 易犯错误: 腹部下沉,手臂过直 7.3 纠正方法:站其身后侧用双手向后拉其肩膀 二 学习摩腹疗法 教法:老师和学生同时仰卧于瑜伽垫上,然后学生按教师的导语进行操作。 本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。本疗法一般宜在食后半小时进行,不宜空腹进行。应用本疗法期间,仍须注意饮食适度,易于消化,不可暴饮暴食,或过食服腻生冷等。本疗法以调理慢性病为主,须持之以恒,日久方能显效,不可操之过急。 场地器材 课后小结 瑜伽垫子;录音机; 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 摩腹疗法主要以防治脾运不健、消化不良水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘等也有良效。脾胃健运,则元气充实,故本疗法亦可用作全身疾病的辅助治疗。 第 页 共 4 页 4