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1、第三套大众健身操动作要领第三套大众健身操动作要领 组合一： 第一个8拍： 腿部：14交叉步；58向后踏步。 手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；58曲肘摆臂 第二个8拍： 腿部：14交叉步；58向前踏步。 手臂： 重复第一个8拍的动作。 第三个8拍： 腿部：14向左做baby mambo；58向后方45度做mambo。 手臂：12左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；34右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；58双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。 第四个8拍： 腿部：12向右边45度做恰恰；34左脚向前45度踏步，右脚点地；
2、56左脚回复，右脚点地；78左脚向后踏步，右脚点地。 手臂：12左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；34双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；56双手握拳，水平伸直；78双手向下摆臂。 第五八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左右相反。 组合二： 第一个8拍： 腿部：12向右滑步，身体转向左面45度方向；34左脚向后踏步，右脚向前点地；58向正前方左面45度方向做并步。 手臂：12左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；34双臂向后摆臂；56拍掌3下；78叉腰。 第二个8拍： 腿部：14后45度方向做并步；56向左滑步，身体转向右面45度方向；78右脚向后踏步，左脚向前点地。 手臂：1
3、2拍掌3下；34叉腰；56右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；78双臂向后摆臂。 第三个8拍： 腿部：14向正前方的45度方向屈膝两次；58“V”字步，逆时针转回正前方。 手臂：14双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；58右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。 第四个8拍： 腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；58与14拍动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；58与14拍动作相同，左右相反。 第五八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左
4、右相反。 组合三： 第一个8拍： 腿部：14；58后交叉。 手臂：14双手向上伸直再恢复；57双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。 第二个8拍; 腿部：14；58并步。 手臂：14双手向上伸直再恢复；56右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；78与前两拍动作相同，左右相反。 第三个8拍： 腿部：14向前做一字步；58开合跳一次。 手臂：12双臂曲肘画圈至体侧；34向下画圈再举至胸前；56双臂握拳，向上伸直；78弯腰屈膝，双手放至膝盖。 第四个8拍： 腿部：14向后做一字步；58开合跳两次。 手臂：12放下双臂；34双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握
5、拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。 第五八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左右相反。 组合四： 第一个8拍： 腿部：18小马跳阶梯型跳向右边45度方向。 手臂：左右手在身前交替转圈。 第二个8拍： 腿部：14顺时针跑步半圈；56半蹲；78立正。 手臂：14自然摆臂；56撑着腿；78拍掌两下。 第三个8拍： 腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；58与14动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；58与14动作相同，左右相反。 第四个8拍： 腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；34与12动作相同，左右相反；57右腿向前踏步；8恢复。 手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；34与12动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。 第五八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左右相反。
