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1、第三套 广播体操放飞理想第三套 广播体操放飞理想 预备节：4个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 14拍：两臂经侧至上举稍抬头。 56拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。 78拍：保持6拍的姿势。 第二个8拍 12拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。 34拍：直立，同时手臂经前至上举 58拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 第一节：伸展运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 34拍：两臂向内绕环交叉至上举。 56拍：左腿还原
2、，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。 78拍：还原成直立。 第二个8拍 12拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 34拍：向左转体90呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 56拍：两臂经下还原成12拍的动作。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第二节：扩胸运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45同时两臂前举双手互握 3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振 4拍：两臂前举 56拍：向左转体90呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。 7拍：同4拍。
3、 8拍：还原成直立。 第二个8拍 1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。 2拍：直立两臂前举拳心向下 3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次 4拍：两臂前举交叉左臂在上 1 56拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第三节：踢腿运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。 2拍：右腿前踢大于90直膝绷脚尖，同时两臂经侧后摆。 3拍：右腿向后一步还原成1拍的动作。 4拍：收左腿还原成直立。 58拍：同14拍，但方向相反
4、。 第二个8拍 12拍：左腿后侧伸成右弓步，上体右转45，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。 34拍：上体还原收左腿全蹲，两手扶膝手指相对眼看前下方 56拍：还原成直立。 7拍：左腿侧踢大于90，直膝绷脚尖，同时两臂侧举。 8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第四节：体侧运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立宽于肩，同时两臂侧举。 2拍：重心移至左腿右腿后曲，同时右臂上举左手触右脚跟眼看左手。 34拍：还原成1拍的动作。 56拍：身体向右侧曲，同时左臂上举，右臂曲肘于体后，前臂贴于后腰。 78拍：还原
5、成直立。 第二个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立左手叉腰，右臂上举，身体向左侧曲一次。 2拍：还原成直立。 34拍：身体向左侧曲， 56拍：上体还原成直立，同时左臂伸直上举，五指分开掌心向前，右臂下拉至肩，侧曲，眼看左手。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第五节：体转运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 2 12拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举立掌，右臂上举握拳，拳心向前 34拍：上体左转90同时左臂后曲，肘前臂贴于后腰，右臂胸前平曲指触左肩 56拍：上体右转180同时两臂经水平向后摆动至左手胸
6、前平曲，右臂侧举掌心向上，眼看右手。 78拍：还原成直立。 第二个8拍 1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前曲，掌心向后。 2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下。 3拍：曲腿，同时上体右转90，左臂前举掌心向下，右臂胸前平曲后振，眼看右手 4拍：还原成直立。 56拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时上体左转90两臂经侧至侧上举，掌心向外 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第六节：腹背运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂前举立掌。 34拍：上体前屈90两臂侧举抬头看前方
7、56拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开掌心向前，眼看手 78拍：收左腿呈直立，同时两臂胸前曲掌心向后 第二个8拍 12拍：曲伸腿一次，同时两臂伸直两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前。 34拍：直腿体前屈一次，手指触地。 56拍：同34拍。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第七节：跳跃运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平曲握拳 34拍：跳成并立，同时两臂侧举握拳 5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6拍：跳成并立，同时两臂侧举 7拍：同5拍。 8拍：同6拍。 第
8、二个8拍 3 12拍：左弓步跳同时两臂前举两手互握。 34拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘。 5拍：向左转90左弓步跳，同时两手叉腰。 6拍：跳，还原成并立。 7拍：同5拍，但方向相反。 8拍：跳，还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第八节：整理运动9个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立，同时左臂胸前平曲。 2拍：右腿在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外。 3拍：右脚向侧一步呈开立，同时左臂胸前平曲。 4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外。 58拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放还原成直立。 第二个8拍：同第一个8拍，但方向相反。 第三个8拍 14拍：左脚向侧迈一大步呈左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位。 58拍：向右移重心至右侧弓步，同时两手叉腰。 第四个8拍 14拍：经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外。 58拍：还原成直立。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍，但方向相反。 第九个8拍 14拍：两臂经侧至侧上举稍抬头。 58拍：还原成直立。 4
