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1、腹肌锻炼强度需要多大？一周练几次呢？腹肌锻炼强度需要多大？一周练几次呢？ 对于腹肌强度和频次的锻炼，很多人说法不一。有的说每天都练，有的说隔天一练。这样就造成了一些人的困惑，这到底一周腹肌锻炼几次呢？根据我的感受，不同情况的人，其锻炼频次不同。大致可分为2种类型。 减肥中： 处于减肥期间的朋友，尤其是还有小肚子的人，肯定比谁都想拥有好的腹肌。即使有的人腹部平坦，但也看不见腹肌，这是为什么呢？是这因为腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。那这样的情况到底该怎么处理呢？
2、建议：尽量每天锻炼，有氧跑步然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。 尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？此时的锻炼强度应该以多次数为主。 其原理是如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，这其实是没必要担心的，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。文章来源： 2.增肌中： 很多长期爱好健身运动的朋友，体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓，想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢？这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。 选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。 相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
