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1、运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 不少人在之前缺少锻炼的情况，突然锻炼或者加大锻炼的程度，导致肌肉酸疼，尤其是第二天，几乎疼的无法继续锻炼下去。 这种酸痛现象在医学上称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，2448小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续57天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。 针对运动后出现肌肉酸痛的情况，我们可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。 首先，让肌肉酸疼的肌肉休息 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产
2、生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。 其次，按摩拉伸相应的肌肉 文章来自： 针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法： 身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松； 对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊等，也可以采用抖动相应的肌肉； 此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。 再次，热敷 对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。文章来自： 最后：吃碱性食物 可适当多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，减少酸性的食物摄入。 最后的结束语： 1、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。 2、拉伸的简单原理就是在知道锻炼前的运动方向后，用相反的动作来进行静力牵拉以此来舒缓肌肉的感受，达到拉伸的作用。
