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1、1基本拳法1时间 教学内容 教学目标 重点难点 部分时间 第 1 次课 1新授散手常识、基本功及基本拳法。 2身体素质练习。 1 使学生初步掌握散手的基本知识及锻炼的方法、技巧。 2 提高学生的散打基本素质。 3 培养学生不怕困难、积极进取的意志品质。 散手的基本拳法 场地器材 组织教法与练习 要求：背光、背风向、穿运动服装。 田径场、手靶11对 次数 1 1 1 时间 备注 教材内容 1. 体委整队，检查、报告人数。 要求：快、静、齐；精神饱满，声音洪亮。 2. 师生问好，简明提出本次课的内容、任务。 要求：语言凝炼，重点明确。 3. 捡查、安排见习生。 要求：根据学生的不同情况，合理安排运
2、动负荷。 开 始 部 分 5min 2min 2min 1min 1 一般准备活动 1 教师组织调队 1 绕操场慢跑一圈。 要求：队伍整齐，步调一致， 口号响亮。 2 徒手操 8 头部运动 准 扩胸运动 拍 备 腰部运动 2 专项准备活动 部 跳跃运动 教师讲解2分 手腕脚踝 并示范。 组 15min 要求：幅度、力度强，有节奏 学生循环感。 练习、教2 专项准备活动 师提示要 肋木压腿、压肩、压踝。 领并纠正 正踢、侧踢腿、斜踢腿。 错误。 外摆、里合腿。 团身、分腿、开合跳。 3min 4min 8min 要求：认真练习、刻苦锻炼、身体微微出汗。 1教学基本内容： 散手简史： 、散手的起源
3、。 、散手的发展。 、散手的现状。 、散手的发展趋势。 、散手的特点。 散手的作用。 、散手基本功： 基本手型： 1）、拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮、拳峰。 动作说明：五指卷紧，拇指基 压于食指、中指第二指本 节上。拳心朝下为平部 拳，拳眼朝上为立拳。 分 要点：拳握紧、拳面平、直50min 腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 (2)、基本拳法技术 1） 左冲拳：预备势为正架势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。 要点：冲拳时上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，
4、大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈；快出快收，切勿停顿，迅速还1教师组织调队 2教法与练习 教师分组别讲解、示范动作要领。 学生模仿练习。 学生自由练习，教师循环辅导。 就易犯错误，教师集中学生重点练习。 学生互相辅导，提高教学能力。 教师口令指挥，学生集体练习 身体素质练习 10min 10min 10min 10min 5min 5min 原成预备势。 易犯错误及纠正方法： 撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，切勿动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 只动前臂：冲拳时肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠正时强调肩先起动，催肘送拳。 用法：
5、左冲拳是一种直线型进攻拳 法，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但相对力度较小。可以结合身体的高、底姿势，或左右闪躲，击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又可防守反击，而更多的是以假乱真，虚招引诱对手，为接用其他方法探路，是进攻技术中最常见最重要的动作之一。 2）、右冲拳： 预备势开始，有脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳变掌回收至右肩内侧。 要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面；上体向右转动，以增大冲拳力度；还原时以腰带肘，主动回收。 易犯错误及纠正方法： A 上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转
6、。纠正时，多体会腰饶纵轴方向拧转得要领，克服向前俯身的毛病。 B 翻轴撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助、或面对镜子做慢动作练习。 C 后引拉拳，预兆明显。纠正时，面对镜子，或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。 用法： 右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度，运用得好具有较强的威胁力。 3） 左、右掼拳： 左掼拳：上体微向右转，同时左拳 向外约45度、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。 要点：力从腰发，腰绕纵轴向左右转动；掼拳发力时肘微屈，肘尖抬至与肩平。 易犯
7、错误及纠正方法： A 掼拳幅度过大。纠正时，面对精子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运动路线，待动作基本定型后再加大动作力度。 B 翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉拳、一手按肘、克服翻肘的错误。 C 向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。 用法：左掼拳是一种横向性进攻动作，可以结合身体姿势的高低变化击打对方的侧面。上盘克击打太阳穴，中盘可击打腰肋部。 右掼拳：预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合跨并向左转腰，同时右拳向外约45度、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳屈臂收至左腮前。 要点：右脚内扣，合跨转腰与冠拳发力要协调一致；掼
8、拳发力时肘尖微抬，使肩肘腕基本水平。 易犯错误及纠正方法参照左掼拳。 用法：右掼拳是一种横向进攻拳法。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长，动作幅度易小不易大。此拳法多用于连击或防守反击。 4）、左抄拳 预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。 要点：中心略下沉，更好的利用前腿蹬地扭转的反作用力，加大抄拳力度。动作要连贯、顺达，用力要由下而上；抄拳时臂要先内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。 易犯错误及纠正方法： A 左拳向外绕行。纠正时同伴监督，不追求用力，重点体会拳的运行路线。 B 抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠
9、正时重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 C 重心上体、歪胯。纠正时请同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。 用法：抄拳属于上下型进攻动作，由于击打距离短，使用于近距离实战，双方接触时，正面进攻对手的雄、腹或下颚。 4） 右抄拳 右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。左拳收回至右肩内侧。 要点： A 右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合跨、转腰的力量，发力由下至上，协调顺大。 B 抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。 易犯错误及纠正方法： A 右拳后拉。联系着可能想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预摆
10、。纠正时应消除单纯用力心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。 B 身体向上立起。练习者没有合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地伸髋。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，体会力从腰发得要领。 用法参考左抄拳。 5)、弹拳 以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背。 要点：弹拳前臂部肌肉放松，以气催力；弹拳发力时含胸拔背，顺肩送肘、甩手腕，放长击远；快出快手。 易犯错误及纠正方法： A 肌肉不能放松，弹拳没有速度、僵硬。纠正时专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。 B 先拉后弹，有预兆。纠正时放慢速度，和同伴监督改正。 用法：弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的情况下、以干脆、快速的弹拳击打
11、对方的面部，扰乱对方的视线，为接其他进攻动作起先导作用。 6）、鞭拳 以右鞭拳为例，身体向右后转180度，右脚经左脚后插步；同时右拳和左拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度，同时右拳反臂向右横向击打，拳眼朝上，力达拳背。 要点：转体要快，以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时以腰带臂，前臂鞭打甩拳。 易犯错误及纠正方法： A 转体停顿，站立不稳。纠正时可单作转体练习。 B 前臂没外甩，形成直臂轮打，力点不准。纠正时可原地练习鞭拳，体会甩前臂的要领。 用法： 鞭拳是横向型进攻动作之一，并借助转体的惯性，动作幅度大，动作路线长，力度较大。多用于退守反击时，动作隐蔽突然。 2身体素质练习 俯卧撑 五米左右触地 结 束 部 分 10min 1 集合，放松团体操。 2 教师对本次课的简短评语。 3 教师布置作业、回收器材。 4 师生击掌下课。 1 组织如下图： 2教师口令指挥，学生集体练习。 10min 课后总结 主任签字 1. 学生认真听讲，刻苦锻炼。 2. 课堂学习气氛浓厚，学生锻炼积极性高。 3. 教师顺利完成教学任务。
