24节气与传统运动养生.docx
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1、24节气与传统运动养生24节气与传统运动养生 一年24节气是: 春雨惊春清谷天,夏满芒夏署相连。 秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。 朝夕相伴刀枪棍,快乐逍遥似神仙。 不懂与自然和谐,和节气的阴阳变化,不管什么节气盲练傻练,则会造成身体不佳,甚至英年早逝。那么,怎样才是最科学、收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。 24节是中华民族智慧的结晶,在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法,按着这种方法成就了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为密旨代代相传不息,形成了具有中华民族特色的武术文化。顺应节气练功,不但身体健康长寿,而目_功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功,人的健康就会出问
2、题。内经素问四季调神大论里说,“逆春气则少阳不生,肝气内变;逆夏气则太阳不长,心气内洞;逆秋气则太阴不收,肺气焦满;逆冬气则少阴不藏,肾气独沉。”如果违背了春生之气,则少阳之气不能生发,肝气内郁发生病变:违逆夏长之气,太阳之气不能生发,就会发生心气虚弱的病变:违逆秋收之气,使太阴之气不能收敛,一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变;伤逆了冬藏之气,少阴之气不能闭藏,影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫,一定要掌握自然规律,和自然界气息多亲多近,自然界会给你优厚的回报。 春、夏、秋、冬四季交替,暮去晨来,草木盛枯,自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体,节气
3、的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化,要想健康长寿、功夫出众就要顺应天时,“顺时气而善天和”,还应该起居有常,饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”、天人合一的原则,要合理起居练功,才能达到功夫深厚,延年益寿的目的。 练武术特别要求天人合一 天人合一是中华民族养生学的最高境界,也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮,为顺应节气健康保养,提供了深厚的理论根据,武术的高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才,和自然共餐,人也是自然界的组成部分之一,人的身体生理活动同样受自然冷暖变化的影响,一年四季阴阳消长的变化,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的
4、生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化,人体的五脏之气要和天地三阴一阳六气互相协调。 四季中,春夏属阳,秋冬属阴。所以“春夏养阳,秋冬养阴”。饮食五味,起居作息,练功方法,形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作,着重修炼。武术运动最讲究的是动静分明,形神合一,“形与神俱”,“形神合一”,是武术运动精神调摄的统一。武术的形体,是练拳走架的整个机体的外在表现,也是奠定形神合一的物质基础;神指的精神意识,以及思维和生命活动及行拳中的内在表现,可以产生内劲的功能作用。神为形主,无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰,盘拳走架时处处具体现形神的完美,形神完美则能够很好协调人体的脏腑,完成气血在
5、体内的阴阳变化,能够适应自然界的变化,缓解因外部原因引起的情志刺激,从而维持身体和内脏与自然界的平衡。 武术运动讲究的是神为形生,无形则神无以生。神是形的产物,形是神的基础。从武术动作上看,形散神则不俱,盘拳外形散乱,可以导致神不能俱,形神互相依存,才能练出形神俱佳的完整内劲。如素问上古天真说“故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”,外辟邪气以养身形,内养真气以保神充(恬淡虚无、真气从之、精神内守)的形神合一的养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养,“形乃神之宅”,所以形体完备,精神内劲方能产生。形神互相依靠,无形则无神,只有“
6、形神俱在”“形神共养”才能健康长寿,功德无量,流芳百世。 春季练功及补养方法 春播内气上催发,夏长叶茂育百花。 秋收金果美如画,冬藏真气还回家。 春暖花开,树木发芽,万物复苏,万象更新,生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发,人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时,在人体是肝气活跃之季,要特别注意护肝。虽然春天气候转暖,可是大风长刮容易物燥,人常有口干舌燥,皮肤皲裂的症状出现春在五行属木,木在人体属肝,肝味为酸,春季饮食应该少吃酸味,要多吃甜味,以养脾脏之气,养血补肝滋养筋脉。 食补如大麦,芝麻,猪、羊、鸡的肝脏,用“以肝补肝”的方法来调养肝脏。 药补,药物滋补种类繁多,不在介绍,建议吃点乌鸡白
7、凤丸,方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血,预防春天体弱乏力,腰酸腿软,春困不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分二节气中补养,不要在每季度的后十八天补,因为正月见寅、二月见卯、三月见辰,辰月的后十八天为四季土,在清明和谷雨之间为四季土,春为温土,应该贮入营养。 运动补,“生命在于运动。”运动能促进人体的新陈代谢,使各器官永远充满活力,保证延缓人体的衰老,这就需要科学的武术运动训练方法,顺应二十四节气的特点。节气变化不同,训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体,人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变
8、化相应。所以,练武术要顺应阴阳变化,什么样的动作适合在什么季节练习,必须弄清,知道阴阳气化的规律。 那么,首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴,地气上升成云为阳、云落成雨为阴,人背为阳,腹为阴。凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。阴阳产生于宇宙运动,是日、月的运动。 日、月运动的规律产生阴阳,阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化,以及昼夜温差。 王宗岳太极拳日:“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,越练越精。默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍近求远
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