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1、三高老年人一周食谱“三高”老年人一周饮食搭配 星期一 早上起床后散步15分钟，：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个 加餐：一包芝麻糊 中午：小半碗米饭，茄子炒洋葱 下午：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂 晚上：小半碗米饭，炒青菜 晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉 星期二 早上起床后活动15分钟，：小半碗瘦肉汤 加餐：一包玉米粉 中午：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌 下午：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上：小半碗米饭，炒叶子菜 晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干 星期三 早上起床后活动15分钟，：蒸个鲫鱼 加餐：一包芝麻糊 中午：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉 下午：半包玉米粉，2块干山楂 晚上：小半碗
2、米饭，炒青菜 晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉 1 / 3 星期四 早上起床后活动15分钟，：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个 加餐：吃3块无糖的蔬菜饼干 中午：小半碗米饭，清炒海带丝 下午：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上：小半碗米饭，凉拌黄瓜 晚上如果饿了，就吃包芝麻糊 星期五 早上起床后活动15分钟，：小半碗瘦肉汤 加餐：一包玉米粉 中午：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌 下午：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上：小半碗米饭，炒青菜 晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干 星期六 早上起床后活动15分钟，：蒸个鲫鱼 加餐：一包芝麻糊 中午：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉 下午：半包玉米粉，2块干山楂 晚上：小半碗米饭，炒叶子菜 晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉 2 / 3 星期天 早上起床后活动15分钟，：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个 加餐：吃3块无糖的蔬菜饼干 中午：小半碗米饭，清炒海带丝 下午：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上：小半碗米饭，凉拌黄瓜 晚上如果饿了，就吃包芝麻糊 3 / 3
