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1、上班族办公室减压运动健身操办公室健身运动教学图 头部运动 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大 同时张大嘴，舌头伸出 保持5-10秒，重复3-5次。 U吧友情提示：尽量不要正对着别人做） 端正坐好 头尽量向后贴 保持5-10秒，重复3-5次 端正坐好 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部 保持5-10秒，还原放松 缓慢抬头，慢慢张合嘴。 保持5-10秒，重复3-5次 - 1 - 端正坐好 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 端正坐好 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 肩膀与手臂运动 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保
2、持5-10秒，缓慢还原 重复3-5次 ，鼻子靠近左膝 重复3-5次 换右腿 身体直立，两膝向后打直 反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾 保持5-10秒，重复3-5次 端正坐好 十指交叉于头上，肘关节伸直 双臂尽可能向后伸 身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，缓慢倒向右侧 保持5-10秒，重复3-5次 站立或端正坐好 双臂举于头上 向斜上方尽可能往远处伸展 保持5-10秒，重复3-5次 左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推 双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸 4 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 踝关节与腿部运动 ） 直立站好，右手扶或椅背 左手握住左踝关节 保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部 直至大腿前侧感觉到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 直立站好，左腿放置在高出地面的物体上 头部与背部成弓形 缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地 身体前倾，左小腿后侧感觉伸展 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 坐在椅子前端，后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 双脚平放于地面 左脚缓慢抬离地面5-10厘米 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 端正坐好 左腿抬离地面，伸直 脚趾上下运动 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 （辨认了了一下这人到底面向哪边站的 5
